Коллаген - организмдегі негізгі құрылыс материалы ретінде әрекет ететін ақуыз түрі. Одан дәнекер тіндер, тері, шеміршек, сүйектер, тістер мен сіңірлер пайда болады. Кез-келген ақуыз сияқты, ол аминқышқылдарынан тұрады, атап айтқанда глицин, аргинин, аланин, лизин және пролин.
Коллаген 25 жасқа дейін жеткілікті мөлшерде синтезделеді. Әрі қарай, оның деңгейі жыл сайын 1-3% төмендейді, бұл терінің, шаштың және буындардың күйінің нашарлауында көрінуі мүмкін. 50 жасқа дейін организм коллаген нормасының үштен бірін ғана шығара алады. Осы себепті адамға спорттық қоспаларды қабылдау арқылы қосымша қолдау қажет болуы мүмкін.
Адам үшін маңызы мен пайдасы
Дене жаттығуларымен айналыспайтын адамдарда коллаген буындар мен сүйектердің зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Оның артықшылықтары терінің және шаштың жағдайын жақсартуда да көрінеді. Пайдалы әсерлер тізіміне:
- терінің икемділігі;
- жараларды емдеуді жеделдету;
- буындардың қозғалғыштығын және жұмысын жақсарту;
- шеміршектің жұқаруының алдын алу;
- бұлшықеттерді қанмен қамтамасыз етуді жақсарту (олардың өсуіне ықпал етеді).
Тізімделген әсерлерге қол жеткізу үшін сарапшылар коллагенді қабылдау курсын жылына кемінде бір рет өткізуге кеңес береді. Мақсатына байланысты сіз қоспалардың екі түрінің бірін қолдана аласыз:
- I типті коллаген. Сіңірлерде, теріде, сүйектерде, байламдарда кездеседі. Терінің, тырнақтың және шаштың денсаулығына үлкен пайдасы бар.
- II типті коллаген. Бұл әсіресе буындар үшін өте маңызды, сондықтан оларды жарақат алған кезде немесе қабыну аурулары кезінде қолдану ұсынылады.
Коллагеннің дозасын жеткілікті мөлшерде алу үшін адамға желатин, балық, сүйек сорпасы және ішек тәрізді тағамдарды қолдану қажет. Желе тәрізді барлық тағамдар пайдалы. Оның жетіспеушілігімен коллагеннің жетіспеушілігі қалыптасады. Жағдай ушықтырады:
- теңгерімсіз тамақтану;
- күн сәулесінің жиі болуы;
- алкогольді теріс пайдалану және темекі шегу;
- ұйқының болмауы (ақуыздың бір бөлігі ұйқы кезінде пайда болады);
- жаман экология;
- күкірттің, мырыштың, мыс пен темірдің жетіспеушілігі.
Осындай зиянды факторлар болған кезде және тамақ құрамындағы коллагеннің жетіспеушілігі кезінде спорттық тамақтану бұл ақуызды қабылдауды арттырудың сенімді әрі тиімді әдісі болып табылады. Бұл қарапайым адамдарға да, спортшыларға да пайдалы, әсіресе коллаген бағасынан бастап, Fitbar интернет-дүкеніне сәйкес, бір пакетке 790-дан 1290 рубльге дейін, бұл бірінші курстан кейінгі нәтиженің пайда болуын ескере отырып, өте қымбат емес.
Спортта коллаген не үшін қажет?
Спортшылар үшін коллаген ауыр жаттығулардан тез қалпына келу және жарақаттардың қалпына келуін жеделдету үшін қажет. Спортпен айналысатындар үшін қосымша 25 жасқа толмаған кезде де пайдалы болады. Бұл кезеңде коллагеннің мөлшері жеткілікті болғанымен, бұлшықеттерде олар әлі де болмауы мүмкін, өйткені олар жаттығудан стрессті күшейтеді.
Сонымен, бұл ақуыз спортшыларға көмектеседі:
- жаттығуды күшейтіп, жүкті оңай көтеру;
- байламдар мен бұлшықеттерді жарақаттан қорғаңыз;
- бұлшықет тіндеріндегі белсенді қан айналымын ынталандыру;
- денені бірқатар маңызды амин қышқылдарымен қамтамасыз ету;
- метаболизмді жеделдету;
- шеміршектерді, сіңірлерді, сүйектерді және буындарды нығайту.
Қалай және қанша алуға болады
Қарапайым адамдарға арналған дозасы тәулігіне 2 г дейін. Әуесқой спортшыларға әрқайсысына 5 г, ал өте қарқынды жаттығулары барларға 10 г дейін (2 дозаға бөлуге болады) қабылдауға кеңес беріледі. Курстың орташа ұзақтығы - кемінде 1 ай.
Сарапшылар натуратталмаған коллагенді таңдауға кеңес береді. Ненатурацияланбаған дегеніміз, өндіріс кезінде ақуыздың жылу немесе химиялық заттар әсер етпеген. Олар құрылымды өзгертеді - олар ақуыздың денатурациясына әкеледі. Нәтижесінде, оның пайдасы бірнеше есе аз, сондықтан денатурацияланбаған қоспаларды сатып алған дұрыс.
Жақсы әсерге жету үшін коллагенді басқа қоспалармен біріктіру ұсынылады:
- хондроитин және глюкозамин;
- гиалурон қышқылы;
- С дәрумені.
Курстан кейін қолданушылар атап өткен негізгі әсер буындардағы ауырсыну мен ауырсынуды жою болып табылады. Жағымсыз реакциялар сирек кездеседі, өйткені коллаген - бұл әр адамның денесінде болатын қауіпсіз өнім.
