Дәл сол жерде жүгіру - бұл дұрыс орындалған жағдайда денені тиімді нығайтуға және сауықтыруға болатын тамаша жаттығу. Бұл жаттығу әсіресе танымал, өйткені оны үйде, жаттықтырушысыз немесе арнайы машинасыз жасау оңай. Сонымен қатар, тиімділік тұрғысынан үйдегі жаттығулар іс жүзінде толыққанды көшелерден кем түспейді.
Дәл сол жерде жүгіру - бұл физикалық белсенділіктің жұмсақ түрі, сондықтан бұл тек денсаулығында ақау бар адамдар үшін пайдалы деген пікір бар. Шын мәнінде, бұл олай емес - егер сіз жаттығуды дұрыс және толық орындасаңыз, оның пайдасы тегіс емес жерлерде жүгірумен бірдей болады. Сонымен қатар, сіз осы екі түрді салыстыру мүлдем дұрыс емес екенін білуіңіз керек, өйткені олар бұлшықеттердің әртүрлі топтарын қамтиды.
Үйде жүгіру кезінде денеде келесі процестер қозғалады:
- Қан ағымы артады;
- Бұлшықеттердің қатаюы және күшеюі қалыптасады;
- Жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысы ынталандырылады;
- Қан оттегімен қаныққан;
Адам күш пен қуаттың толқынын сезінеді, көңілді сезінеді. Таңертең жүгіру әсіресе пайдалы - бұл жұмыс алдында көңіл-күйді көтерудің тамаша тәсілі және т.б.
Үйде салмақ жоғалту үшін жүгіру: шындық немесе фантастика?
Көптеген әйелдер үйдегі жүгіру салмақ жоғалтуға көмектесе ме деген қызығушылық тудырады - шолулар, айтпақшы, өте қарама-қайшы. Біз осы тақырыпты егжей-тегжейлі қарастырып, қосымша фунттан құтылу үшін үйдегі жаттығуларды бастауға тұрарлық екенін білуді ұсынамыз.
Бастапқыда біз бұл жаттығудың әлі де жұмыс істеп тұрғанын баса көрсетеміз. Яғни, бұл физикалық белсенділіктің бір түрі, оны жүзеге асыру энергия шығындарына әкеледі. Дене қызады, метаболизм процестері жеделдейді, қысым көтеріледі - нәтижесінде майлар мен көмірсулардың ыдырауы арқылы бөлінетін энергия жұмсалады. Қарапайым тілмен айтқанда - сіз денеңізді энергияны қалай ысыруға мәжбүр етсеңіз де - орнында жүгіру, жинау жұмыстарын жүргізу, жыныстық қатынасқа түсу немесе жай баспалдақпен көтерілу арқылы сіз калория жұмсайсыз, демек сіз салмақ тастайсыз.
Арықтау үшін үйде жүгіріп жүрген әйелдер үшін орындау техникасы өте жақсы болуы керек, өйткені әйтпесе жаттығудың мағынасы болмайды. Жалпы алғанда, әйелдер үшін жүгіру пайдалы болудың орнына ауыр азап пен проблемаға айналады.
Дұрыс орындау техникасы
- Бұлшық еттеріңізді қыздырмай жаттығуды ешқашан бастамаңыз. Кішкене жылыту, жеңіл созу жасаңыз;
- Жаттығу кезінде артыңызды тік ұстаңыз, ішіңізді ішке тартыңыз, қолыңызды шынтақпен кеудеден төмен деңгейде бүгіңіз;
- Иығыңызды босатыңыз;
- Сабақ барысында дұрыс тыныс алуды қадағалаңыз: ауаны мұрынмен жұтыңыз, аузыңызбен шығарыңыз;
- Тізе биіктігі жеке-жеке басқарылады - максималды кері соққы және жіңішке жақсы жұмыс жасау маңызды. Аяғыңызды неғұрлым жоғары көтерсеңіз, соғұрлым көп энергия жұмсайсыз - көтеру кезінде жамбас еденге параллель болған кезде өте қолайлы.
- Аяғыңызды саусақтарыңыздың үстіне қойыңыз.
Жүгіру салмақ жоғалтуға пайдалы ма?
Жоғарыда дәлелдегеніміздей, бұл жаттығу салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ көптеген нюанстар бар, оларды білмеу көбінесе нөлдік нәтижеге әкеледі.
Егер сіз дәл сол жерде жүгіру салмақ жоғалтуға пайдалы ма, жоқ па, сізді қызықтырса, біз жауап береміз - иә, бірақ егер техника дұрыс болса және қарсы көрсетілімдер болмаса.
Енді салмақ жоғалту процесі тезірек жүретін маңызды нәзіктіктер туралы әңгімелестік.
Сіз салмақ жоғалтудың дене белсенділігіне тек үштен бірі тәуелді екенін түсінуіңіз керек. Тамақтану, эмоционалды фон және денсаулық проблемаларының болмауы да маңызды.
- Әрбір жүктің өзіндік калория шығыны бар екенін ескеру қажет. Бір сағат ішінде орнында жүгіру (үш қысқа үзіліспен) шамамен 400 ккал жұмсайды. Егер сіз дәл осындай уақыт аралығында тауға көтерілсеңіз, сіз 700 ккал бересіз. Сондықтан, біз сізге «арықтау үшін қанша жүгіру керек?» Деген сұрақтың жауабын алдын-ала шешуге кеңес береміз.
- Дәл сол жерде жүгіру үйдегі салмақтан арылуға көмектесе ме, жоқ па деп үміттенемін, қосымша айнымалысыз? Өкінішке орай, салмақ жоғалту үшін теңдестірілген және төмен калориялы диета туралы ұмытпаған жөн. Мысалы, егер сіз дәл сол жерде жүгіргеннен кейін, ақылды пиццаның бір бөлігін қуантып алсаңыз, жұмсалған калорияны бірден қайтарып, жоғарыдан тағы 200 ккал аласыз.
- Сіз өзіңізді де аштықтан өлтіре алмайсыз, өйткені жаттығуға күш болу үшін алдымен қуат көзін алу керек, яғни тамақтану керек. Сау және пайдалы тағамдар жеп, танымал спорттық диеталармен танысыңыз.
- Егер әйел дұрыс тамақтанып, үнемі жаттығулар жасап, техниканы бақылап отырса, салмақты жоғалту үшін орнында жүгіру тиімді ме? Әрине, иә, бұл жағдайда сіз әсерді бір айдың ішінде байқайсыз - бұлшықеттер күшейеді, төзімділік артады және салмақ азая бастайды.
Бұл жаттығу тек белгілі бір бұлшықет топтарын жаттықтыратынын есте ұстаған жөн:
- Төрт бұлшықет;
- Жамбас бицепсі;
- Глутеальды және гастроцнемия бұлшықеттері;
- Арқа және қол бұлшықеттері, диафрагма.
Сымбатты әрі сымбатты болу үшін басқа бұлшықеттерге де назар аудару керек. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін міндетті түрде кәсіби жаттықтырушымен кеңесіңіз немесе жүгіруді сол жерде қалай жасауға болатындығы туралы бейнені қараңыз.
Жергілікті жерде жүгіру не береді?
Дене үшін жүгірудің артықшылықтарын дәлелдерге негізделген пайдасы мен ықтимал зиянына сүйене отырып қарастырайық.
Жаттығудың артықшылықтары
- Саусақтарда орнында жүгіру жаттығулары жүрек пен қан тамырларын керемет жаттықтырады;
- Терлеуге байланысты шлактар мен токсиндер жойылады;
- Сабақ кезінде көңіл-күй көтеріледі, қуат тонусы жақсарады;
- Бүйректің жұмысы жеңілдейді, өйткені тер арқылы сұйықтықтың едәуір мөлшері бөлінеді;
- Омыртқаға жүктеме жоқ;
- Майлардың белсенді ыдырауы жүреді.
Неліктен дәл сол жерде жүгірудің пайдалы екендігі туралы сауалға тоқталатын болсақ, оның медициналық пайдасынан басқа, біз формаға немесе спортзалға кіруге материалдық шығындардың болмауын, ауа-райының жағдайына тәуелді болмауды және саябақта бұзақыларға тап болу қаупінің жоқтығын айтамыз.
Біз дәл сол жерде жүгірудің ерекшеліктерін, жаттығудың тиімділігін, оны орындау техникасын қарастырдық, енді оның мүмкін зияны туралы тақырыпты қозғаймыз. Мұндай іс-шараларға қарсы көрсетілімдер бар ма, олар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін және адамдардың қай тобына олар толықтай қарсы?
Кемшіліктер
- Дәл сол жерде жүгірудің бұлшықет салмағының әлсіреуіне байланысты классикалық жүгіруге немесе оның аралық аналогына қарағанда салмағын жоғалтудың пайдасы аз, себебі сабақ кезінде көлденең қозғалыс болмайды;
- Қызметтің бұл түрі тез скучно болады, өйткені ол монотонды және скучно;
- Үйде жүгірудің арқасында қан оттегімен аз қаныққан;
- Балтыр бұлшықеттері мен тобық буынына жүктеме артады. Егер сіз төменгі аяқтың бұлшықеттерін мүлдем жаттықтырмасаңыз, олардың гипертрофиясын алуға болады.
Кемшіліктерді жою үшін біз жақсы желдетілетін жерде немесе балконда жүгіруді ұсынамыз. Балама жаттығулар: тізені жоғары көтеріп, жіліншектерді қабаттастыру. Оқуды көбірек қызықтыру үшін жағымды музыка немесе қызықты телешоу ойнаңыз.
Назар аударыңыз, қарсы көрсеткіштер созылмалы аурулардың, варикозды тамырлардың, жүктіліктің, тірек-қимыл аппаратының немесе жүректің, бүйректің ауруларының өршуі болып табылады. Орнында жүгіруді өте қарқынды емес жүрумен ауыстыруға кеңес береміз.
Пікірлер
Орнында жоғары тізе мен санмен жүгіруді адамдар аяқтар мен бөкселердің сыртқы түрін жақсартуға арналған тиімді жаттығулардың бірі деп санайды. Оның көмегімен дененің физикалық күштерін ең күшті тұтыну пайда болады, демек жаттығу жақсы, салмақ тастау процесі тез жүреді.
Жаттығудың басты кемшілігі - оның біртектілігі, өйткені нәтижені кем дегенде бір айдан кейін көру үшін күн сайын сол ортада күніне 20 минут жүгіру керек болады.
Спорт жаттықтырушылары сізге осы жаттығу түрімен басқа жаттығулармен бірге айналысуға кеңес береді - сондықтан нәтиже әлдеқайда айқын болады. Ия, сайтта жүгіру үшін сізге жүгірушінің қажеті жоқ, бірақ керемет көңіл-күйсіз, мотивациясыз және қайтпас қайсарлықсыз сіз TRP сынақтарымен ешқайда бара алмайсыз. Спорт сіздің өміріңіздің бір бөлігі болуы керек - кішкентайдан бастаңыз, сіз де
