Қызанақ пен шөптермен жасалған квиноа - пеште пісіруге арналған қадамдық рецепт * Кроссфит

Қызанақ (орташа) - 4 дана.
Киноа - 1 стақан
Шпинат - 1 шоқ
Дәміне қарай тұз
Зәйтүн майы - қажет болған жағдайда
Қатты ірімшік (майдың 30%) - 150 г.

Ақуыздар 1,75 г.
Май 1,61 г.
Көмірсулар 8,25 г.

Томат Quinoa - бұл төмен калориялы және дәмді тағам, ол дұрыс тамақтануға немесе диетаға үйренгендердің бәріне ұнайды. Пісіру кезінде қиындықтарды болдырмау үшін сізге фотосуреті бар қадамдық рецептпен танысуды ұсынамыз.

Контейнерге сыбаға: 4 сыбаға.

Қадамдық нұсқаулық

Үйде қызанақ пен шөптермен бірге квиноаны жасау көп уақытты қажет етпейді. Тағамның үлкен артықшылығы - оның калория мөлшері төмен және артықшылықтары. Киноа денеге басқа дәндерге қарағанда оңай сіңеді және сонымен бірге қанықтылық сезімін береді. Сонымен қатар, дәнді дақылдар құрамында пайдалы заттар өте көп, мысалы, рибофлавин, пиридоксин, тиамин, сондай-ақ селен, калий, магний, марганец және басқалар. Пісіруді ұзақ уақытқа қалдырмаңыз. Фотосуреті бар қадамдық рецептті қолданыңыз.

1-қадам

Киноаны қайнатпас бұрын, оған салқын су құйып, 20 минут ұстаған дұрыс. Осыдан кейін суды ағызып, жарманы ағын сумен шаю керек. Киноаны контейнерге жіберіп, сәйкесінше 1: 2 қатынасында сумен жабыңыз. Аздап тұздап, кәстрөлді орташа отқа пештің үстіне қойыңыз. Тросты пісіріп жатқанда, шпинатты дайындаңыз. Оны ағынды сумен жуып, ұсақтап турау керек, содан кейін киноа кастрюліне қосыңыз. Ботқа дайын болғанда, отты өшіріп, кастрюльді біраз уақытқа қойыңыз.

2-қадам

Енді пісірме табақты алыңыз, оны пергаментпен қаптап, зәйтүн майымен аздап щеткамен салыңыз. Қызанақты жуыңыз және шыңдарын кесіңіз, барлық целлюлозаны алыңыз.

Кеңес! Целлюлозаны лақтыруға болмайды. Оны салатқа немесе ботқа қосуға болады. Тек қызанақты тым көп пайдаланбаңыз, өйткені ол қышқыл береді, ал тағам дәмсіз болып шығуы мүмкін.

3-қадам

Киноа қызанақтарын шпинатпен толтырып, пешке салыңыз. Ыдысты 30-40 минут пісіріңіз. Пісіруден 10 минут бұрын қызанақты үгітілген ірімшікке себіңіз.

4-қадам

Барлығы, тағам толығымен дайын. Қызанақ пен шөптер қосылған квиноаны тек жылы емес етіп беруге болады. Тағам салқындаған кезде одан кем емес дәмді болып шығады. Ас болсын!