Тізерлеп жүру физиотерапиялық жаттығулардың элементі болып табылады және жалпы емдік әсерге ие. Ол буындардың кейбір ауруларының алдын алу үшін қолданылады - пациенттер ауырсынуды азайтуға оның нақты көмегін атап өтеді.
Даосистердің тізерлеп отыруын әлемге қытайлық емшілер сыйлады - жаттығу аспан империясында жүздеген жылдар бойы қолданылып келеді. Заманауи әлемдік медицина жаттығуға күрделі термин - кинезитерапия берді, бірақ практиканың атауы өзгерген жоқ. Тізе берудің пайдасы немесе қауіптілігі, қандай ауруларды емдеуге көмектесетінін және оны қалай дұрыс жасау керектігін қарастырайық.
Пайдасы мен зияны
Негізгі емдік әсер буын проблемаларын емдеуге бағытталған. Соңғысының қалыпты жұмысы жеткілікті мөлшерде жағармай - синовиальды сұйықтық есебінен жүзеге асырылады. Ол ауыртпалықсыз үйкеліске ықпал етеді, деформацияны жояды. Егер майлау жеткіліксіз болса, ауру дамиды. Синовиалды сұйықтық қозғалыс кезінде пайда болады, сондықтан буындар ауыра бастаса, көбірек қозғалу керек. Осылайша, төрт аяқпен жүгіру - бұл жағармайдың шығуын ынталандыратын тамаша жаттығу.
Пайда
Даосшылдардың «тізерлеп жүру» тәжірибесінің кері байланысы мен нәтижелері негізінде оның келесі артықшылықтары бар:
- Буындарды, бұлшықеттерді жаттықтырады;
- Артроздың дамуын баяулатады;
- Синовиальды сұйықтықтың өндірісін жақсартады;
- Буындарды бұзылудан, тозудан, деформациядан қорғайды;
- Ол шеміршекке қоректік заттар мен оттегінің жеткілікті мөлшерін бағыттайды;
- Кептелісті жояды;
- Ауырсынуды азайтады;
- Бұл бірлескен аурулардың тиімді алдын-алу.
Шеміршек пен буындардың емдік әсерінен басқа, төрт аяғымен жүрудің пайдасы мен зияны, шолуларға сәйкес, басқа формаларда көрінеді:
- Бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Мұндай жүктеме үлкен физикалық шығындарды қажет етпейтіндігіне қарамастан, ол бөкселердің бұлшықеттерін (төменгі жағымен жүру арқылы әсерді күшейте аласыз), жамбас пен баспасөзді керемет түрде жаттықтырады. Егер бұл жерлерде артық салмақ жиналса, жүйелі жаттығулар тізіміне тізе бойлап серуендеуді ұмытпаңыз.
- Бұл омыртқаны емдейді - егер дұрыс жасалса;
- Жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартады - жеңіл кардио жүктеме денені күйзелтпейді, бірақ бұлшықеттерді жақсы қалыпта ұстайды.
- Асқазан-ішек жолдарының және несеп-жыныс жүйесінің жұмысын жақсартады - төрт аяғымен қозғалған кезде жамбас ағзалары, бел және арқа белсенді жұмыс істейді.
- Бубновскийдің (кинезитерапияны қолданып ауырсынуды жою әдістемесін алғаш жасаған ғалым) тізе бойынша (төрт аяғымен) жүру денеде оттегі айналымын жақсартады.
- Көруді жақсартады, метаболизм процестерін ынталандырады. Биологиялық белсенді нүктелер тізе астында орналасқан, олардың ынталандырылуы осы жүйелерге оң әсер етеді.
- Егер сіз үзілістер кезінде медитациялы серуендеуді қоссаңыз, онда сіз сонымен қатар стресстің денеңізге әсерін азайтасыз.
Зиян
Даосизмді тізе бүгіп қалай дұрыс жүру керектігін айтпас бұрын, оның денсаулыққа зиянын тигізуі мүмкін екенін айта кету керек:
- Ия, егер сіз жаттығуды орындаудың дұрыс техникасын ұстанбасаңыз, мүмкін;
- Егер сіз тез арада өте қатты немесе өте ұзақ жүре бастасаңыз
Егер сіз бұрын-соңды мұндай жаттығумен айналыспаған болсаңыз, онда сіз әдеттегі позициядан бастаңыз, тек біраз уақыттан кейін қозғалуға тырысыңыз.
- Қатты бетпен жүрмеңіз - аяғыңыздың астында кілем немесе көрпе болуы керек.
- Жаттығуды бастауға болатын-болмайтынын міндетті түрде дәрігермен тексеріңіз.
Қарсы көрсеткіштерге кез-келген тізе жарақаты жатады. Сондай-ақ, тізе үстінде жүру буын ауруларының бастапқы кезеңінде рұқсат етілетінін және прогрессивті нашарлау кезінде мүлдем қарсы екенін ескеріңіз. Сондай-ақ, егер олардың аймағында төмпешіктер, өсінділер, жаңа түзілімдер байқалса, сіз тізеңізбен жүре алмайсыз.
Егер сіз қалай дұрыс жүру керектігін білмесеңіз, онда Youtube-та даосистің тізерлеп отырған видеосы бар және ол жерде көптеген мәліметтер бар. Біз сізге теорияны оқып шығуға кеңес береміз, оны міндетті түрде видеоларды қарау арқылы нығайтыңыз.
Орындау техникасы
Сонымен, біз тізерлеп жүрудің әйелдер мен ерлер үшін пайдасын қарастырдық, енді ең маңыздысы - дұрыс техниканы талдауға көшейік. Төрт аяғымен жүрудің омыртқа, көру, буын және басқа да өмірлік жүйелер үшін пайдасы, егер ол дұрыс орындалса ғана көрінеді деп түсінуіңіз керек.
- Өткізбей, үнемі жаттығу жасау маңызды;
- Жүктемені үнемі көбейтіңіз. Жай тізерлеп отырудан бастаңыз, содан кейін 1-2 минут жүруге тырысыңыз. Саңылауды біртіндеп 30 минутқа дейін жеткізіңіз;
- Сіз алға да, артқа да жүруіңіз керек;
- Егер қатты ауырсыну сезілсе, сабақ үзіліп, аяқтарына 2-3 күн тынығу керек;
- Төрт аяғыңызға тұрып, жарты минутқа тоңыңыз;
- Дене салмағын бір-бірден бір аяққа, содан кейін екіншісіне ауыстыруды бастаңыз;
- Қолыңызды еденге қойып, қозғала бастаңыз;
- Тікелей тұрып, қолыңызда тіреу жоқ жүруге тырысыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз;
- Шеңбер бойымен, диагональ бойынша, алға, артқа, бүйірмен қозғалу.
- Жаттығуды осылай аяқтаңыз: шалқаңызда жатып, бүгілген аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз, шайқаңыз. Релаксация жасаңыз, созыңыз, жеңіл созылуды жасаңыз.
Әрі қарай, тізе бойынша жүру жаттығуы (төрт аяғымен) не беретінін, оны жасайтын адамдардың кері байланысына сүйене отырып қарастырамыз.
Пікірлер
Пікірлердегі барлық ұсыныстар физиотерапия жаттығуларын дәрі-дәрмекпен ауыстырып отыру керек екендігіне негізделген. Бірін екіншісімен ауыстыру мүлдем мүмкін емес - нәтиже болмайды.
Даосистің салмақ жоғалту үшін тізерлеп отырғаны туралы пікірлер қайшылықты, сондықтан біз келесі тұжырымға келдік: бұл жамбас пен бөкселердің бұлшық еттерін жақсы күйде ұстауға көмектеседі, бірақ сіз тек дұрыс тамақтану мен жеткілікті физикалық белсенділікті сақтаған кезде ғана салмақ тастай аласыз. Сіз тамақ ішкеннен гөрі көбірек энергия жұмсауыңыз керек. Сонымен, төрт аяғымен жүруден басқа жүгіру керек (жүгіру аралығын басқа түрлерімен біріктіру), иілу, жүзу, көп жүру. Артық салмақтан арылғандар туралы шолуларда әйелдер үшін тізе бүгудің артықшылықтары басқалардың қатарындағы көмекші жаттығу ретінде ғана айтылады, тиімдірек.
Қытайлық даосистердің тізе бүктіру техникасы Бубновскийдікінен өзгеше (оның әдісі мұз қаптарды тізеге байлайды), бірақ олардың мақсаттары бірдей. Дәрігеріңізбен кеңес алмай, техника туралы тәуелсіз шешім қабылдауға кеңес бермейміз.
Қорытындылай келе, біз артрозбен және артритпен тізеде жүру - бұл ауырсынуды азайтудың және науқастың жағдайын жақсартудың шынымен тиімді тәсілі. Дегенмен, сіз модерация және дұрыс техника туралы ұмытпаңыз. Бұл керемет сауықтыру жаттығуы, ол барлығына - балаларға, ересектерге және қарттарға қолайлы. Сіз мұны үйде де, фитнес бөлмесінде де жасай аласыз. Ең бастысы, оның сізге қарсы еместігін тексеріңіз.
