Ерлерге жүгірудің пайдасы өте зор, өйткені сіз білетіндей, қозғалыс - бұл өмір. Бұл сіздің бүкіл денеңізді жақсы қалыпта ұстауға арналған керемет кардио жаттығуы. Бұл дене күшін, төзімділікті арттырады және артық салмақтан арылуға көмектеседі. Біз жүгірудің ерлерге тигізетін артықшылықтарын егжей-тегжейлі қарастырамыз, сонымен қатар ықтимал зиянды әсерлерін көрсетеміз. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың өнімділігін қалай жақсартуға болатынын және жаттығулардан максималды нәтиже алуды үйренесіз.
Ерлерге жүгірудің пайдасы мен зияны таза суға жеткізіледі! Егер сіз дайын болсаңыз, біз бастаймыз!
Пайда
Алдымен жүгірудің адам ағзасына қандай пайдасы бар екенін қарастырыңыз:
- Бұл бұлшықеттерді дамытады және нығайтады, және төменгі иық белдеуі ғана емес, бүкіл дене күрделі. Жүгіру сессиялары кезінде адам барлық бұлшықеттерді пайдаланады, сондықтан бұл жаттығу әмбебап болып табылады және барлық спорт түрлерінде жаттығуда қолданылады.
- Ер адамның денесі үшін жүгірудің артықшылығы метаболизм процестерін жеделдетуге әсер етеді, соның салдарынан майлар жанып кетеді, және тершеңдік салдарынан токсиндер, токсиндер және басқа зиянды компоненттер жойылады.
- Ер адамдар жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін жүгірудің артықшылықтарын бағалайды, өйткені статистикаға сәйкес, жүрек ауруы әлемдегі ерлер өлімінің ең көп тараған себебі болып табылады;
- Ерлер берік және төзімді болуы керек, және үнемі жүгіру, әсіресе қиындықпен (аралық, көтерілу, кросс) бұл қасиеттерді нығайтуға өте жақсы;
- 40 жастан кейін және қарттыққа дейін ер адамдар үшін жүгірудің артықшылығы оның өмір сүру ұзақтығына әсер етеді. Адам мобильді өмірді неғұрлым көбірек жүргізсе, соғұрлым ол 8,9 және тіпті 10 ондаған алмасуға мүмкіндік алады!
- Сондай-ақ, біз 35 жастан кейін ер адамдар үшін жүгірудің артықшылықтарын атап өтеміз, ол кезде көптеген адамдар «кіші» досының алғашқы жағымсыз қоңырауларын байқай бастайды. Белсенді жүгіру жамбас аймағында қан айналымының жоғарылауын тудырады, бұл потенцияға жақсы әсер етеді. Жүгіру кезінде ерлер гормоны тестостерон белсенді түрде жасалады, оған соңғысы тәуелді болады. Егер сізге потенциалды арттыру үшін қанша жүгіру керек екендігі қызықтыратын болса, сабаққа күніне кем дегенде 30 минут уақыт бөлуге немесе аптасына үш рет бір сағаттан жүгіруге кеңес береміз. Сондай-ақ, жүгіру аденома немесе қуық асты безінің қатерлі ісігі сияқты ауыр аурудың дамуын болдырмайтындығы дәлелденген.
- Ұялы адам - априорлы денсаулық. Бұл мәлімдемені ерлердің репродуктивті функциясына да қолдануға болады. Бедеулікке шалдыққан көптеген ерлі-зайыптыларға дәрігерлер таңертең жүгіруге кеңес береді.
- Ерлерге жүгірудің тағы қандай артықшылықтары бар деп ойлайсыз? Бұл зиянды әдеттермен - темекі шегу, алкоголизммен, обсессивті ойлармен, агрессиямен, қызғанышпен күресуге арналған тамаша жаттығу. Тек жүгіру жолына шығып, сүйікті музыкаңызды ойнатыңыз және бәрін ұмытыңыз!
- Жүгіру кезінде эндорфиндер пайда болады, сондықтан сіздің көңіл-күйіңіз көтеріліп, стресс пен депрессия фонға түседі. Ер адам өзін бақытты сезінеді, демек ол жаңа белестерді бағындыруға дайын, көңілді және сәттілікке бөленеді.
- Бұл спорт өкпені керемет дамытады, оның көлемін арттырады және тыныс алу жүйесін күшейтеді. Бұл акцияның темекі шегушілер үшін пайдасы өте зор!
Көріп отырғаныңыздай, жүгіру жаттығуларының көптеген пайдалы қасиеттері бар. Алайда, артықшылықтардан басқа, біз ерлерге жүгірудің зиянын да қарастырамыз, енді ендігі кезек!
Зиян
Бір қызығы, жүгіру өзіңізге үлкен зиян келтіруі мүмкін, әсіресе егер сіз оны дұрыс жасамасаңыз.
- Дұрыс емес жүгіру техникасы жарақаттарға, көгерулерге, созылуларға әкеледі;
- Қате құрастырылған бағдарлама, сондай-ақ жеткіліксіз жүктемелер керісінше әсер етуі мүмкін және пайда орнына сіз өзіңізге зиян тигізесіз. Жүректің, буындардың, омыртқалардың, тыныс алу жүйесінің және т.б.
- Қарсы көрсеткіштер болмаған кезде жүгіру өте маңызды: жүрек ауруы, өкпе ауруы, операциядан кейінгі жағдайлар, созылмалы аурулардың асқынуы, сәулелік химиотерапия және физикалық күшпен салыстыруға келмейтін басқа жағдайлар.
- Созылу немесе жарақат алу қаупін азайту үшін ыңғайлы аяқ киім мен ыңғайлы киім сатып алыңыз.
Артықшылықтарды қалай жақсартуға болады?
Сонымен, сіз енді ер адамның денесі үшін жүгірудің артықшылықтарымен танысып, дүйсенбіден бастауға уәде бердіңіз! Керемет мақсат!
- Жүгіруден тиімділікті арттыру үшін жаттығуды жібермей, үнемі жаттығуға тырысыңыз;
- Уақыт өте келе жүктемені көбейтіңіз - сондықтан бұлшықеттер оған үйренбейді және үнемі жақсы күйде болады;
- Буындарды зақымдамау және байламдарды созбау үшін міндетті түрде жылынып, суытыңыз;
- Суды көп ішіңіз және ешқашан аш қарынға жүгірмеңіз. Тамақтанғаннан кейін бірден жасай алмайсыз - таңғы немесе кешкі астың көптігіне байланысты 1,5-2 сағат күте тұрыңыз.
- Сіз таңертең де, кешке де жүгіре аласыз, бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға байланысты. Таңертеңгі жаттығу сізге сергектік пен сергектік береді, ал кешкі жаттығу сізді сапалы әрі сау ұйқыға қояды.
Сонымен, құрметті ерлер! Жүгіру - бұл физикалық формада болудың ең қол жетімді, ақысыз және қарапайым тәсілі. Оның артықшылықтары көп, кемшіліктері өте аз. Ер адамдар үшін жүгірудің 45-тен кейін және 20-да пайдасы бар - бұл спорт жас шектеулерімен шектелмейді, бірнеше жылдан кейін жүгірушілер мақсаттарын өзгертеді. Таңертең жақын аралықта қанша әдемі қыз жүгіретінін білесіз бе? Сіз өзіңіздің өміріңізді түбегейлі өзгерткіңіз келе ме (сізге өмірлік серігіңізді өзгертудің қажеті жоқ)? Жаңа достар табыңыз, пікірлес адамдар? Кроссовкалар сатып алып, трекке баруға қымсынбаңыз. Тағдыр мықтыларға бағынады!
