Шлагбаумдармен жүгіру - бұл ерекше рөл спортшының төзімділігі мен күшімен емес, оның үйлестіру қабілетімен және кедергілерді жеңу кезінде жылдамдықты сақтай білуімен шешілетін ерекше тәртіп. Бұл жаттығу жаттығу жаттығуларымен бірге сирек қолданылады, мысалы, салмақ жоғалту немесе фитнесті жақсарту. Көбінесе кедергілермен жүгіруді жылдамдық өнімділігін, сондай-ақ үйлестіру мен ырғақты сезінуді арттыруды қажет ететін кәсіби спортшылар жасайды.
Кедергілік спринттің ерекшеліктері мен ережелері
Бұл пән өте травматикалық, сондықтан оны техниканы нақты түсінбестен қолдануға болмайды.
- Әлемдік ережелерге сәйкес, кедергілер ешқашан 400 метрден аспайды.
- Қыста 60 метрден аспайтын жарыстар жиі ұйымдастырылады;
- Л әрпіне ұқсас конструкция бөгет қызметін атқарады.Мұндай кедергінің анатомиясы жылжу кезінде спринтерге аз жарақат алады.
- Кедергілермен жарысу ережелері кедергі түсіруге тыйым салмайды, өйткені спортшы жылдамдықты жоғалтады. Алайда, шлагбаумды әдейі құлату тәртіптік жазаға толы.
- Кедергілермен жүгірудің дұрыс әдістемесіне құрылымды басып өту және аяқ-қолды бүйірден көтермеу жатады;
- Сіз жүгіру жолағыңыздың сыртына шыға алмайсыз;
- Қашықтық неғұрлым аз болса, кедергілердің биіктігі соғұрлым көп болады (0,76 м-ден 1,06 м-ге дейін);
- Кедергілер бір-бірінен бірдей аралықта орнатылады;
Қашықтықтар
Әлемдік ережелер кедергілердің түрлерін жылдың уақытына және жарыс өтетін жерге (стадионға немесе ашық аренаға) байланысты нақты қашықтықты белгілейді.
- Жазда ерлерге арналған 110 және 400 метр;
- Жазда әйелдер үшін 100 және 400 метр;
- Қыста ерлер мен әйелдер үшін 50 және 60 метр.
Орындау техникасы
Біртіндеп асықпау техникасын қарастырыңыз:
- Төмен басталғаннан кейін, спринтер ең жоғары жылдамдыққа жетуі керек;
- Шамамен 5 қадамнан кейін бірінші кедергіге дайындалатын кез келді. Тосқауылдан 2 метр бұрын, әткеншек аяғының ұзартылуын бастау керек;
- Итеру кезінде спортшы айналмалы аяқпен шлагбаумды аттауға тырысып, мүмкіндігінше алға жылжуы керек. Ол үшін керемет созылу маңызды;
- «Шабуыл» деп аталатын сәтте, әткеншек аяғының жамбасы еденге параллель болады.
- Әрі қарай, итеретін аяқтың бөлінуі және оның құрылым арқылы берілуі бар;
- Ұшу аяғы бір уақытта тосқауылдың екінші жағынан еденге жетеді;
- Аяқты саусаққа қойып, оны өкшеге қарай домалату керек, денені алға, артқа иілмей, түзу ұстау керек;
- Содан кейін жоғары жылдамдық қайтадан дамиды;
- Жаңа «шабуыл» келесі тосқауылдан 2 метр бұрын басталады.
- Олар кедергілер жарысында кез-келген басқа спринт қашықтығымен бірдей аяқтайды - соңғы кедергіден кейін олар жоғары жылдамдықты дамытады және мәре сызығын кесіп өтеді.
Қалай жақсы дайындалу керек
Жүгіру секіру қабілетін дамытады, төзімділікті арттырады, үйлесімділік пен жылдамдықты жаттықтырады. Жаттығу жоғары сапалы дайындықты қажет етеді, өйткені кәдімгі спринтердің тосқауыл қашықтығында бірден жоғары нәтижеге қол жеткізуі екіталай, бұл қарсы жағдай туралы айту мүмкін емес.
- Ұзақ жаттығуларға дайын болу және асықпай жүгіру негіздерінің элементтерін мұқият оқыту;
- Сабақтардың көп бөлігін күш пен жылдамдықты арттыруға арнаңыз;
- Төзімділік пен икемділікті жақсарту үшін бөлек жұмыс жасаңыз;
- Созылу кешені туралы ұмытпаңыз;
- Кедергілерді жеңу үшін тұрақты және ұзақ жаттығулардың нәтижесінде пайда болатын тұрақты ырғақ сезімін дамыту маңызды.
Өзіңіздің жұмысыңызды қалай жақсартуға болады және кедергілердегі кедергілерді тиімді жеңу үшін қандай сәттерді үйрету маңызды?
- Шлагбаум құрылымынан үнемі өту техникасын үйрету;
- Уақытты аз жұмсауға және қол тигізбеуге тырысыңыз;
- Кедергілерге жақындаудың тамаша техникасына ұмтылыңыз;
- Итеру позициясын және серпімді аяқты құюды таңдап, автоматизмге келтіріңіз;
- Торстың дұрыс орналасуын бақылаңыз, өйткені ұсынылған техникадан ең аз ауытқу қымбат миллисекундтардың жоғалуына әкеледі.
Пайдасы, зияны және қарсы көрсетілімдері
Сонымен, біз кедергілермен жүгіру ережелерін талқылап, жаттығуды орындау техникасын талдадық. Одан әрі, мұндай оқыту неліктен пайдалы екенін және кәсіби бәсекелестіктен алыс адамдар үшін жаттығу жасау қажет пе екенін білейік:
- Кедергімен жүгіру спортшының төзімділігін жақсартады. Бұл көрсеткіш көптеген спорт түрлерінде маңызды, мысалы, жүзу, ауыр атлетика, жекпе-жек өнері және т.б.;
- Спортшының үйлестіру қабілеті артады;
- Жылдамдық қасиеттері дамып келеді;
- Артикулярлы және бұлшықет аппараты күшейтіледі;
- Жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйесі күшейтілді;
- Денені оттегімен қамтамасыз ету жақсарады.
Ал бұл жүгірудің әйелдер үшін артықшылықтары туралы ақпараттың мыңнан бір бөлігі ғана.
Әрине, кедергілердің қарсы көрсетілімдері бар, соның ішінде бірінші кезекте буындар мен байламдардың жарақаттары бар. Жүгіру жүрек-қан тамырлары аурулары, варикозды тамырлар, глаукома, іш операцияларынан, инфаркт пен инсульттан кейінгі адамдарға қарсы. Жеңіл атлетика пәндеріне кез-келген физикалық белсенділікпен үйлеспейтін жағдайларда тыйым салынады, өйткені олар барлық өмірлік жүйелерден үлкен жұмысты талап етеді.
Спортшы тежегіш факторлардың қатысуымен жаттығу жасағанда ғана өзіне зиян тигізуі мүмкін. Сондай-ақ, техниканы жеткіліксіз меңгерген кезде жарақат алу қаупі артады, сондықтан тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен жаттығуды ұсынамыз.
Спортта және өмір шыңында жеңіс тілейміз!
