Әдетте серуендеу кезінде импульс индикаторлардан тыныш күйде 30-40 соққы / мин-мен ерекшеленеді. Жүректің соғу жиілігін өлшейтін құралдың соңғы фигурасы жүрудің ұзақтығы мен жылдамдығына, сондай-ақ адам денсаулығының жағдайына байланысты. Мысалы, семіздік адамдар серуендеуге көп күш жұмсайды, демек, олардың импульсі тезірек секіреді. Балаларда серуендеу кезінде (және демалу кезеңінде) импульс жылдамдығы ересектерге қарағанда жоғары, ал жасөспірім кезеңіне жақындағанда айырмашылық жоғалады. Әрине, барлық спортшыларда жаттығудың қарқындылығына тікелей пропорционалды жүрек соғу индикаторлары бар - сіз соғұрлым ұзақ және жылдам қозғалсаңыз, соғұрлым соғу жиілігі жоғары болады.
Сонымен қатар, ауытқулар денсаулыққа қатысты проблемаларды көрсететін нормалар бар. Уақытында дабыл қағу үшін оларды білу маңызды. Бұл мақалада біз жүру кезінде жүректің соғу жиілігі әйелдерде, ерлерде және балаларда қалыпты болып саналатындығын, сонымен қатар сіздің деректеріңіз дұрыс шекараға сәйкес келмесе не істеу керектігін айтамыз. Бірақ, сандарға көшпес бұрын, бұл көрсеткіштің жалпы алғанда не әсер ететінін анықтайық, оны бақылаудың қажеті не?
Біраз теория
Импульс дегеніміз - жүрек қызметінің әсерінен пайда болатын артерия қабырғаларының ырғақты қозғалысы. Бұл ежелгі замандарда байқалған адам денсаулығының ең маңызды биомаркері.
Қарапайым тілмен айтқанда, жүрек «қанды сорады», қозғалмалы қимылдар жасайды. Бүкіл жүрек-қан тамырлары жүйесі осы соққыларға, соның ішінде қан қозғалатын артерияларға әсер етеді. Сонымен қатар, жүректің соғуы мен импульсі бірдей емес, өйткені кез-келген жүрек соғысы үшін радиалды артерияға жететін толқын пайда болмайды. Алайда, бұл айырмашылық неғұрлым жоғары болса, соғұрлым импульстік дефицит деп аталады, оның артық бағаланған индикаторлары жүрек-қан тамырлары жүйесі ауруларының болуын көрсетеді.
Жүрудің импульс жылдамдығына қаншалықты әсер ететінін көрейік:
- Серуендеу кезінде қан оттегімен қаныққан, дене сауыққан, иммунитет жоғарылайды;
- Жүрек-тамыр жүйесі нығайтылды;
- Барлық бұлшықет топтарына қалыпты жүктеме бар, онда дене тозу үшін жұмыс істемейді. Сондықтан мұндай жаттығуға қарттарға, балаларға, жүкті әйелдерге және ауыр сырқаттанудан немесе жарақаттанудан кейін дене бітімін қалпына келтіретін адамдарға рұқсат етіледі;
- Метаболикалық процестердің активтенуі байқалады, токсиндер мен токсиндер белсенді түрде жойылады, майдың қалыпты күйдірілуі пайда болады.
- Жаяу серуендеу - бұл варикозды веналардың алдын-алуға арналған тамаша жаттығу және семіздік адамдар үшін бірнеше рұқсат етілген спорт түрлерінің бірі. Мұндай жаттығулар кезінде олар қалыпты жүрек соғу жылдамдығын оңай ұстай алады, бұл жұмыс үшін маңызды.
Қалыпты қарқынмен 60 минут жүру кезінде сіз кем дегенде 100 Ккал жұмсайсыз.
Әйелдердегі норма
Әйелдерге серуендеу өте пайдалы іс. Бұл денсаулықты жақсартады, көңіл-күйді жақсартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Бұл болашақ аналарға пайдалы, себебі ол оттегінің қосымша ағынын қамтамасыз етеді.
Орта жастағы әйелдерде (20-45 жаста) серуендеу кезінде импульстің жылдамдығы 100 - 125 соққы / мин құрайды. Тыныштықта 60-100 соққы / мин қалыпты болып саналады.
Егер тұрақты бақылаулар мәндердің қалыпты шектерде екенін көрсетсе, бірақ әрқашан жоғарғы шекарада болатын болса, бұл жақсы белгі емес екенін ескеріңіз. Әсіресе, егер басқа «қоңыраулар» болса - төс сүйегіндегі ауырсыну, ентігу, бас айналу және басқа да ауыр сезім. Егер серуендеу кезінде әйелдің жүрек соғу жылдамдығы үнемі жоғарыласа, тар мамандарға жолдама беретін терапевтпен кездесуді тағайындаған жөн.
Алайда, импульстің жоғары жылдамдығы әрдайым аурулар туралы сигнал бермейді. Көбінесе бұл отырықшы өмір салты мен қозғалыс жеткіліксіздігінің салдары ғана. Қатты күйзеліссіз жүруге машықтануды бастаңыз. Жүрек соғу жиілігін үнемі қадағалап отырғанда, белсенділіктің жылдамдығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Соңғысы нормадан асып кете салысымен, баяулаңыз, тыныштаңыз, содан кейін жалғастырыңыз. Уақыт өте келе дене күшейе түсетіні сөзсіз.
Ерлердегі норма
Еркектерде жүру кезіндегі қалыпты жүрек соғу жылдамдығы әйелдер көрсеткіштерінен көп ерекшеленбейді. Алайда табиғат әлі күнге дейін ер адам өмірге ханымнан гөрі көбірек күш жұмсауы керек деп тұжырымдайды. Онда мамонтты өлтіріңіз, отбасын динозаврдан қорғаңыз. Еркектердің бұлшық еттері, қаңқасы үлкен, басқа гормоналды процестер жұмыс істейді.
Демек, тыныштық жағдайында олар үшін импульс мәні 60-110 соққы / мин рұқсат етіледі, бірақ адам белсенді өмір салтын ұстанған жағдайда ғана. Еркектерде жылдам жүру кезінде қалыпты импульс 130 соққы / мин. Аспауы керек, ал бүйірлеріне сәл «+/-» рұқсат етіледі.
Ең жоғары жүктеме кезеңінде жалпы жағдайды бақылау маңызды - ентігу, жүректегі шаншу, әлсіздік. Дабыл белгілері болған кезде дәрігермен кеңескен дұрыс.
Балалардағы норма
Сонымен, біз ерлер мен әйелдерде қалыпты серуендеу кезінде импульстің қандай болуы керектігін білдік, енді балалар үшін жылдамдықты қарастырамыз.
Кішкентай бүлдіршіндеріңізді еске түсіріңіз: бізді қаншалықты жиі сезінеміз, сонша қуат қайдан келеді? Шынында да, баланың денесі ересек адамға қарағанда әлдеқайда қарқынды жұмыс істейді, сондықтан барлық процестер тез жүреді. Балалар үнемі өсіп келеді, бұл үшін көп күш керек. Сондықтан баланың серуендеу кезінде импульстің жоғары болуы проблема тудырмайды.
Ересектерге арналған параметрлерге негізделген жоғары. Балалар үшін бұл қалыпты жағдай. Ересектердің серуендеу кезіндегі импульстің қандай жылдамдығы болатындығы есіңізде ме, біз бұл туралы жоғарыда жаздық? 100-ден 130-ға дейін Сіз қалай ойлайсыз, бала серуендеу кезінде қаншалықты тамыр соғуы керек? Есіңізде болсын, қалыпты диапазон 110 - 180 айн / мин құрайды!
Сонымен бірге жас үлкен маңызға ие - 10-12 жасқа жақын, стандарт ересек адам үшін көрсеткіштермен салыстырылады. Жаяу серуендеуден немесе тынығудан кейін баланың жүрек соғу жылдамдығы 80-130 соққы / мин аралығында болуы керек (6 айдан 10 жасқа дейінгі балаларда).
Егер сіз белгілі бір жаста жылдам жүру кезінде баланың жүрек соғу жылдамдығы қандай болуы керек деп ойласаңыз, әмбебап формуланы қолданыңыз:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- А - баланың жасы;
- B - тыныштықтағы импульс;
- N - спорттық жүктеме кезіндегі импульстік мән;
Сіздің ұлыңыз 7 жаста делік. Сіз серуендеуден бұрын оның ырғағын өлшеп, 85 соққы / мин мәнін алдыңыз. Есеп жасайық:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 айн / мин. Бұл балаға арналған мұндай көрсеткіш «алтын» норма деп саналады. Әрине, біз жүрек соғуының арнайы мониторын қолдануды ұсынамыз.
Егде жастағы адамдардағы норма
60 жасқа толғаннан кейін кез-келген адамға күнделікті серуендеуге кеңес беріледі. Жүру қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектеседі, бұлшықеттерді жақсы илейді және бүкіл денеге жалпы күшейтетін әсер етеді. Жүру жүректің күрт секіруін тудырмайды, сондықтан мұндай жүктеме аяушылық деп аталады.
Жүру кезіндегі егде жастағы адамның қалыпты импульсі ересек адам үшін мәннен өзгеше болмауы керек, яғни 60-110 соққы / мин құрайды. Алайда, жетінші онжылдықта адамдар көбінесе жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсер ететін әртүрлі созылмалы ауруларға ие.
Егде жастағы адамдар үшін серуендеу кезінде импульстің рұқсат етілген мәндері 60-180 соққы / минуттан аспауы керек. Егер индикаторлар жоғары болса, баяу жүріңіз, көбірек демалыңыз, рекордтар орнатуға ұмтылмаңыз. Ең болмағанда таза ауамен тыныс алу үшін қозғалу керек. Егер жүректе ауырсыну сезімі пайда болса, айналуы немесе басқа жайсыздықтар болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Егер ауыр көріністер жиі пайда болса, дәрігерге барыңыз.
Жоғары жүрек соғу жиілігінде не істеу керек?
Сонымен, енді сіз жылдам жүру кезінде импульстің қандай болуы керектігін білесіз - әр түрлі жастағы әйелдер мен ерлердің жылдамдығы бірдей. Қорытындылай келе, егер сіз кенеттен сіздің параметрлеріңіз идеалдан алыс екенін білсеңіз, не істеу керектігін айтамыз. Айтпақшы, бұл жағдай медицинада тахикардия деп аталады.
- Егер серпін жүру кезінде секіріп кетсе, тоқтаңыз, терең дем алыңыз, жүрегіңізді тыныштандырыңыз;
- Егер сізде демалыс кезінде де мән жоғарылаған болса, сізге ауруханада жүрек-қан тамырлары жүйесінің диагнозын қоюға кеңес береміз.
Сондай-ақ, салауатты өмір салтын ұстанған жөн, темекі шегу мен алкогольден бас тарту, майлы тағамдарды теріс пайдаланбау, стресстен аулақ болу керек.
Егер сізде кенеттен тахикардия ұстамасы пайда болса, ол жедел ауырсынумен бірге жүрсе, жедел жәрдем шақырыңыз. Экипажды күтіп отырған кезде, ыңғайлы жағдайға түсіп, демалып, терең дем алыңыз. Егер сіз жүрек соғу жылдамдығына қызығушылық танытсаңыз, онда сізге біздің материалды оқуға кеңес береміз!
Енді сіз сау адамда жүру кезінде орташа жүрек соғу жылдамдығы қандай болатынын білесіз - жылдамдық +/- 10 соққы / мин-ға аздап ауытқуы мүмкін. Жаяу серуендеу тек жағымды ғана емес, сонымен қатар пайдалы болатындай етіп, денсаулықты сақтауға тырысыңыз. Сау болыңыз.
