Сіз білесіз бе, гауһар итергіштері, олардың басқа түрлерден айырмашылығы және оларды қалай дұрыс орындау керек? Бұл техниканың атауы өте еліктіреді емес пе? Шын мәнінде, жаттығу саусақтарыңызды еденге немесе қабырғаға қоюдан пайда болды - олар кристалды құрауы керек.
Еденнен алмазды итерудің негізгі жүктемесі трицепске беріледі, арқа, абс, бұлшықет және кеуде бұлшықеттері де жұмыс істейді.
Орындау техникасы
Гауһартаспен басуды орындау техникасын егжей-тегжейлі қарастырайық, және алғашқы қадам, әдеттегідей, жылыту болуы керек:
- Қол мен білек буындарын босатыңыз, тербелістер жасаңыз, қолдың айналмалы қозғалыстарын жасаңыз, орнында секіріңіз;
- Бастапқы позицияны алыңыз: созылған қолдардағы тақтайша, қолдар төс сүйегінің астына айқын орналастырылған, бас бармақ пен сұқ саусақтар алмастың контурын құрайтындай етіп бір-біріне тиіп тұрады;
- Аяқтарды аздап бөлуге немесе жақын орналастыруға рұқсат етіледі;
- Басы көтеріліп, алға қарай денемен сызық түзеді. Іші мен бөкселерін қатайтыңыз;
- Ингаляция кезінде алақанның артқы бөлігі денеңізге тигенше баяу төмен түсіңіз;
- Дем шығарған кезде көтеріліңіз;
- 2-3 рет 10 қайталаудан жасаңыз.
Гауһар тасты итеру техникасында жаңадан бастағандар қандай жиі кездесетін қателіктер бар?
- Трицепстен кеуде бұлшықетіне жүктемені беру нәтижесінде локте бөлінеді;
- Дене салмағын төменгі арқаға аудара отырып, омыртқаға иілу;
- Олар дұрыс емес тыныс алады: демді ішке алғанда, денені жоғары көтеру үшін дем шығару кезінде төмен түсу рас;
- Олар ырғақты ұстамайды.
Гауһар ұстағышпен итеру еденнен орындалатындығына қосымша, оларды қабырға арқылы да жасауға болады. Бұл опция физикалық жағдайы әлсіз бастаушыларға және қыздарға жарайды. Сонымен қатар, алмас жаттығуларын тізеңізден бастап жеңілдетуге болады.
- Тік бетке қарап тұрып, қолыңызды гауһар тәрізді итергіш тәрізді қойыңыз;
- Дем алғанда қабырғаға жақындаңыз, дем шығарған кезде итеріңіз;
- Дене түзу ұсталады, тек қолдың трицепсі жұмыс істейді.
Тәжірибелі спортшылар алмазды итермелеуді бір аяғындағы тіреуіштен немесе тіреуіштен жасау арқылы қиындата алады (өкшелер бастың үстінде).
Алмаз жаттығуларының пайдасы мен зияны
Алмас трицепсті итерудің артықшылығы баға жетпес. Бұл жаттығуды бағдарламаңызға кем дегенде бір ай қосып көріңіз, сонда сіз оның нәтижесін көресіз:
- Қолдар бедерлі, әдемі және тиімді болады;
- Іштің аймағын қатайтады;
- Сіздің итермелейтін күшіңіз артады;
- Қол мен байламдардың буындары күшейеді;
- Кішкентай тұрақтандырғыш бұлшықеттер күшейе түседі.
Алмазды итеру ешқандай зиян келтіре алмайды, егер қарсы көрсетілімдер болса, әрине, сіз оларды жасамайсыз. Олардың арасында созылмалы аурулардың кез-келген өткір фазалары, инфаркт немесе инсульттан кейінгі жағдайлар, кез-келген қабыну процестері, қол буындарының жарақаттары бар.
Басқа түрлерден айырмашылығы
Алмазды итеру басқа түрлерден айтарлықтай ерекшеленеді, өйткені негізгі жүктеме трицепске беріледі.
Тар техникамен ұқсас техника (қолдар кеуде астында бір-біріне жақын) кеуде бұлшықеттерін де, трицепсті де біркелкі жүктейді. Қылқаламдардың гауһармен таралуы тек трицепске шоғырландыруға мүмкіндік береді.
Ерлерге немесе әйелдерге арналған гауһар жаттығуы кім? Әрине, екеуі де. Алмаз жаттығуы әсіресе қолдың көлемін ұлғайтуға және оларға әдемі рельеф қалыптастыруға ұмтылатын спортшылар үшін өте маңызды. Қыздар, айтпақшы, кеудесін қатайта алады, олар көбінесе жасына қарай немесе емшек сүтімен тамақтандырғаннан кейін бастапқы көрінісін жоғалтады.
Енді сіз алмазды итеру әдісін қалай дұрыс жасау керектігін білесіз, демек, сіз көп ұзамай өзгелерді керемет қаруланған қолдарыңызбен таңдандыра аласыз. Соңында, біз тек гауһар жаттығуларына назар аудармауға кеңес береміз. Дене дайындығын кешенді дамыту үшін оларды кең және тар қондырғысы бар классиктермен, тартқыштармен және жоғарғы иық белдеуіне арналған басқа да тапсырмалармен толықтырған жөн.
