Бүгінгі күні спортшыларға арналған барлық тағамдық қоспалардың ішінен L-карнитин қолдану мен денсаулыққа қажеттілік үшін ең даулы болып табылады. Кейбіреулер оны кәдімгі май жағғыш деп санайды, басқалары бұл барлық ауруларға арналған панацея екеніне сенімді, ал басқалары оның физикалық күш салу кезінде жағдайды жеңілдетудегі негізгі қабілетін қарастырады. Мұның қайсысы рас, қайсысы ойдан шығарылған? Л-карнитин шынымен де спортшыларға және қарапайым адамдарға қажет пе? Сіз мақалада осы сұрақтарға толық жауап аласыз.
L-карнитин дегеніміз не
Бәлкім, атаудың өзінен бастау керек шығар. Бұл латынның «ет» деп аударылатын «карнес» сөзінен шыққан. Таң қалмаңыз, бұл ет, өйткені организмдегі карнитиннің максималды мөлшері тікелей бұлшықет талшықтарына түседі.
Олар ол туралы алғаш рет 1905 жылы білді. Ол сол кездегі Патшалық Ресей аумағында Харьковта ашылды, бірақ олар зертханалық жағдайда есірткіні өткен ғасырдың 60-жылдарында ғана синтездей алды. Тек екі жылдан кейін ғалымдар дененің неге шынымен қажет екенін түсіне алды. Осы уақытқа дейін бұл зат басқа дәрумен деп саналды.
Оны тағайындау үшін аттардың үш нұсқасы қолданылады:
- L-карнитин;
- левокарнитин;
- карнитин.
Л-карнитин аминқышқылдары арқылы метионин және лизин деген атпен синтезделеді, бірақ оның қасиеттері бойынша В тобындағы дәрумендерге жатады.Айтпақшы, оның түзілуіне бұл дәрумендер С дәрумені, фолий қышқылы, темір және басқа микроэлементтер де қатысады.
Жасанды дәрумен
Карнитинді кейде жасанды дәрумен деп атайды. Адам ағзасы оны толыққанды өмір сүру үшін жеткілікті мөлшерде өндіргенімен, басқа дәрумендермен кездесетіндіктен, болашаққа резервтер қалай құруға болатындығын «білмейді». Организмде қолданылмаған қосылыстар бүйрек арқылы несеппен бірге жай шығарылады. Карнитин түзілу процесі бауыр мен бүйректе де жүреді, бірақ оның ең көп шоғырланатын орны - адамның бұлшық еттері, жүрегі мен миы.
Карнитиннің табиғаттағы формалары
Карнитиннің екі формасы бар. Бұл d-карнитин сияқты л-карнитин. Екінші формасы синтетикалық болып табылады және ағзаға көмектесіп қана қоймай, л-карнитиннің қалыпты жұмысына кедергі келтіреді. Сондықтан сатып алудан бұрын әрдайым композицияны оқып шығыңыз және құрамында карнитиннің d-формалары бар препараттардан аулақ болыңыз. Әдетте, мұндай дәрі-дәрмектер арзан. Сондықтан карнитин пакетін тартымды бағамен сатып алуға асықпаңыз - алдымен денеңізге зиян тигізбейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Ацетил және карнитин тартат
Ацетил карнитин көп ұзамай пайда болған және л-карнитинге ұқсас, бірақ ацетил молекулаларымен бірге. Оның үстіне, тіпті «Алкор» сауда маркасымен патенттелген. Әзірлеушілердің айтуы бойынша ол биологиялық белсенділікті арттырды, сондықтан оны аз мөлшерде тұтынуға болады.
Карнитин тартаты - карнитин тұзы, ол асқазанға түскен кезде карнитин мен шарап қышқылына дейін ыдырайды. Микроэлементтердің мұндай қосындысында карнитиннің сіңуі тезірек жүреді.
Есіңізде болсын, осы нұсқалардың кез-келгені денеге сіңеді және қарапайым L-карнитинмен бірдей жылдамдық пен өнімділікте жұмыс істейді. Мұны зерттеулер дәлелдейді. Белгілі бір сорттың артықшылықтары туралы ақпарат - бұл тек маркетингтік әдіс. Мұндай дәрі-дәрмектердің бағасы әлдеқайда жоғары.
Л-карнитин қалай жұмыс істейді
Біз карнитиннің не екенін анықтадық. Бірақ денеге бұл не үшін қажет және ол қандай рөл атқарады? Бұл зат ұрықтың түзілу кезеңінде де, ұрықпен бірге жұмыртқаға еніп, біздің өмірімізде тікелей қатысады. Ал эмбрионның одан әрі дамуы оған тікелей байланысты, өйткені L-карнитиннің организмдегі негізгі қызметі - энергияны өндіру.
Май қышқылдары туралы мүлдем ұмытып, біз глюкозадан энергия аламыз деп ойлауға бәрі үйреніп қалған. Левокарнитин оларды одан әрі бөлшектеу үшін жасушалардың митохондрияларына тасымалдауға тікелей жауапты. Бірақ бұл оның пайдалы қасиеттерімен аяқталмайды.
Л-карнитиннің негізгі қасиеттерінің қатарына мыналар жатады:
- майдың ыдырау процестеріне қатысу;
- метаболизм механизмдерін ынталандыру;
- арық бұлшықет массасының өсуіне ықпал ететін анаболикалық әсер;
- қандағы холестерин деңгейін сау деңгейге дейін төмендету;
- салмақ жоғалту үшін л-карнитинді қолдануға мүмкіндік беретін жаңа майлы қабаттардың пайда болуын болдырмау;
- жүректі қолдау;
- дене жасушаларының оттегімен қанығуы;
- иммуномодуляциялық функциялар;
- жүйке жасушаларын улы заттардан қорғау;
- бұлшықет тіндерінің регенерация процестерін жақсарту;
- дененің жалпы тонусын жоғарылату;
- АТФ табиғи мөлшерін арттыру;
- адамдар мен жануарларда ұрықтың пайда болу процесіне қатысу.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Карнитиннің ағзадағы маңызы
Жоғарыда аталған барлық қасиеттер бүкіл ағзаның жұмысына айтарлықтай әсер етеді. Төменде левокарнитин қатысатын адам ағзасындағы өмірлік маңызды процестер келтірілген.
Жүрек және қанайналым жүйесі
Мұнда бірінші кезекте карнитиннің жүрек бұлшықетіндегі майдың пайда болуын болдырмау қабілеті. Зерттеулер көрсеткендей, оны үнемі қолдану холестерин деңгейін төмендетеді және қан тамырларында бляшек пайда болуына жол бермейді жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 60% дейін төмендетеді.
Бұлшық ет ұлпасының түзілуі
Ақуыздың метаболизміне әсер ететін карнитин айқын анаболикалық функцияны көрсетеді. Оның үстіне қан мен тіндерді оттегімен қанықтыру қасиеті бұлшықеттердегі сүт қышқылының мөлшерін азайтып, глюкозаның толық ыдырауына әкеледі. Бұл жаттығуларға төзімділікті жеңілдетеді және олардан максималды нәтиже алады, бұл әсіресе бұлшықет көлемін арттыруға ұмтылатын спортшылар үшін өте маңызды.
Метаболикалық процестер
Жоғарыда білгеніміздей, левокарнитин энергияны өндіру процестеріне тікелей қатысады. Осылайша, ол денедегі май тіндерінің метаболизмі мен ыдырауын жеделдетеді, бұл салмақ жоғалту үшін карнитинді қолдануға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, ол детоксикацияға және ксенобиотиктер, ауыр металдар немесе сірке қышқылы сияқты зиянды заттарды жоюға ықпал етеді. Мұның бәрі организмнің зат алмасу механизмдеріне жақсы әсер етеді. Жылдам көмірсулардың мөлшерін шектеу арқылы май қорынан тезірек арылуға көмектеседі.
Төзімділік пен стресске төзімділік
Бұған бірден бірнеше факторлар әсер етеді. Олардың негізгілері - майдың энергияға бөліну жылдамдығын арттыру және жүйке жүйесінің тіндерін организмге енуі немесе жиналуы мүмкін зиянды заттардың әсерінен сақтау. Оттегі ағынын арттыру және эндорфин өндірісін арттыру мүмкіндігі де маңызды. Жалпы әсер психикалық және физикалық күш салу кезінде мазасыздық пен шаршаудың төмендеуінде көрінеді.
© nipadahong - stock.adobe.com
Қолдану көрсеткіштері
Л-карнитинді қабылдаудың себептері әр түрлі болуы мүмкін: медициналық мақсаттардан қарапайымға дейін - салмақ жоғалту үшін. Осы препаратты қолдану орынды болатын барлық жағдайларды егжей-тегжейлі қарастырайық.
Денедегі зат жетіспеушілігімен
Карнитин ағзаның өзі өндіретінін және оны тағамнан алуға болатындығын біле отырып, көптеген адамдар ағзадағы заттың жетіспеуі мүмкін емес деп санайды. Бірақ бұл жағдайдан алыс. Дене тәуліктік дозаның 10-25% -ын ғана синтездейтіндігінен бастаған жөн. Біз термиялық өңделген тағамды, яғни жойылған л-карнитинді жақсы көреміз.
Сондықтан, бұл көптеген адамдарға қажет. Мұны қалай анықтауға болады? Егер сізде келесі белгілер болса, бұл зат қабылдаудың жеткіліксіздігі туралы сигнал:
- Сіз кішкене физикалық күш салғанда тез шаршайсыз - жылдам жүру немесе баспалдақпен көтерілу.
- Спортпен немесе басқа дене шынықтырумен айналысқаннан кейін спазмға дейін жағымсыз ауырсыну сезімдері.
- Қол мен аяқтың дірілі, бұлшықеттің тұрақты кернеуі.
- Егер сіздің жаттығуларыңыз нәтиже бермесе.
- Спорт кезінде ентігу, бас айналу, әлсіздік, жүрек ырғағының біркелкі болмауы.
Энергиямен қамтамасыз ету
Үнемі жаттығу жасау көп энергияны қажет етеді. Кейбіреулер оны ондаған сортта шығарылатын энергетикалық сусындардан алғысы келеді. Бұл сусындардың жанама әсері өте маңызды - бүйрек пен бауырдың жалпы зияны туралы айтпағанда, жүрек-қан тамырлары, вегетативті және ас қорыту жүйелеріне әсер етеді. Және мұндай энергия мүмкіндігінше тезірек жұмсалады.
Спортшыларға төзімділікті арттырудың және энергия қорын толтырудың ең ақылға қонымды, ең бастысы зиянсыз тәсілі карнитин болады. Оны жаттығу алдында да, күндіз де қолдану шаршауды айтарлықтай төмендетеді. Бұлшықеттердегі сүт қышқылының қалдықтарын кетіру жаттығуларды қарқынды етеді, DOMS түріндегі жағымсыз салдарды азайтады.
Кептіру кезінде
Бұл өте қажет бұлшықет рельефтеріне тек жаттығулардың көмегімен қол жеткізуге болады деген пікір кең таралған. Мұнымен ешкім дау айтпайды, әрине - бәрі олардың саны мен қарқындылығына байланысты. Алайда, рельефті құрудың дұрыс тәсілі тері астындағы май тінінің қабатын азайтуға бағытталған арнайы тамақтануды да қамтиды. Басқаша айтқанда, бұл процесс «денені кептіру» деп аталады.
Бұл карнитинді қолдану арқылы жеңілдетуге болатын ұзақ және күрделі процесс. Майдың митохондрияға энергияны тасымалдау жылдамдығы, осы кезеңде жаттығу кезінде бұлшықеттің бұзылу ықтималдығын азайтады.
Дене майының алдын-алу
Көбінесе, бодибилдерлер бәсекелестіктен кейін бұрынғы диета мен жаттығуларға оралудан туындаған салмақ жоғарылату проблемасына тап болады. Міне, л-карнитиннің майлы қабаттардың пайда болуын болдырмауға қабілеттілігі осы жерде көмекке келеді. Осы санаттағы спортшылар үшін екінші плюс - бұл тек құрғақ бұлшықет массасының өсуін ынталандыратын препараттың анаболикалық қасиеттері.
© Евгений Дудзиńски - stock.adobe.com
Арықтау үшін
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, артық шөгінділердің жалпы себебі дәл адам ағзасындағы левокарнитиннің жетіспеушілігі. Заттың жетіспеушілігі жаттығулар кезінде майларды бөлшектеуді қиындатады, денені энергия қорын толықтыруға тырысып бұлшықет талшықтарын «жеуге» мәжбүр етеді. Жол бойында барлық метаболикалық функциялар баяулайды және созылмалы шаршау сезімі дамиды, бұл физикалық белсенділікке және салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.
Мұндай жағдайларда карнитин қабылдау күй-жағдайды түбегейлі өзгерте алады. Дене тікелей майлы шөгінділерді қолдана бастайды, сонымен қатар тамырлардағы тері астына ғана емес, сонымен қатар майлы бляшкалар қан ағынын тездетуге және жасушалар мен тіндерді оксигенациялауға көмектеседі. Бұл қайтадан майдың бөліну процесін жылдамдатады. Сонымен қатар, жаттығулар алдында L-карнитинді тұтыну калорияның күйуін екі есеге арттырады.
Жоғары психикалық белсенділікпен
Шаршау сезімі тек физикалық емес. Жұмысы қарқынды психикалық белсенділікпен байланысты адамдар спортшылардан кем емес калория тұтынады. Ал шаршау мен апатия ұғымы оларға өздеріне таныс. Бөлінген энергия мөлшерін көбейту үшін L-карнитиннің қасиеті шешуші рөл атқарады. Дененің жалпы тонусының жоғарылауы және эндорфиндердің көбеюі туралы ұмытпаңыз, бұл жай ғана көңіл-күйді көтереді және шаршау кезінде депрессия немесе бас ауруы сезімін жояды.
Қартайған кезде регенерацияны жеделдету үшін
Карнитиннің регенерация процестерін жеделдету қабілеті итальяндық ғалымдарды ерекше тәжірибеге итермеледі. Оған 100 жастан асқан адамдар қатысты, олардың негізгі белгілері созылмалы шаршау, тез шаршағыштық және белсенділіктің төмендеуі болды. Алты ай ішінде тек 2 г левокарнитинді қолдану керемет нәтижелерге әкелді. Олардың ішінде бұлшықет массасының әр субъект үшін орташа 4 кг-ға дейін ұлғаюын, майлы тіндердің 1,5-тен 2 кг-ға дейін төмендеуін және ми мен жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысының айтарлықтай жақсаруын ажыратуға болады. Әрине, шаршау мен әлсіздік көрсеткіштері де айтарлықтай төмендеді.
© virtuoz9891 - stock.adobe.com
Салмақты жоғалту құралы ретінде қолдану ерекшеліктері
Егер салмақ жоғалту үшін қолданылатын тағамдық қоспалардың көпшілігінің құрамына талдау жасасаңыз, олардың әрқайсысында левокарнитин бар екенін байқау оңай болады. Салмақ жоғалтуға арналған дәрілік заттардың формуласында оның болуы май жасушаларының ыдырауын бастаудың алғышарты болып табылады. Көбінесе организм тек май жиналған шөгінділерді энергия үшін пайдаланбайды, тек гликоген қоймаларымен шектеледі. Себебі физикалық белсенділіктің болмауы аясында диетадағы жылдам көмірсулардың мөлшері жоғарылайды.
Егер спортшының денесі тез көмірсулардың көп мөлшерін оңай қолдана алса, онда кеңсе қызметкері үшін бұл өте маңызды көрсеткіштер. Нәтижесінде, спортпен шұғылдана бастағаннан кейін де, артық салмақ адам денедегі майдың қалағанынша азая бермейтінін байқайды. Тіпті кардио және аэробты жаттығулар көрінетін нәтиже бермейді. Мұндай жағдайларда левокарнитинді диетаға қосу ең сәтті шешім болып табылады.
Бірақ мұнда бірнеше нюанстар бар. Заттың сапалы жұмысы үшін оны көмірсулармен қаныққан тағамды тұтынудың төмендеуімен біріктіру қажет. Ең дұрысы, жаттығулар жасамас бұрын көмірсулардың тұтынылуын минимумға дейін азайту керек.
Аэробты жаттығулармен жаттығудан жарты сағат бұрын шамамен 2 г карнитинді қолдану ұсынылады. Тренинг кезінде немесе одан кейін қолдану қажетті нәтиже бермейді.
Қолдану ережелері және мөлшерлеу
Л-карнитинді қабылдаудан максималды нәтижеге жету үшін диетада қажетті мөлшерде ақуыздар және В және С топтарындағы дәрумендер болуы керек, қолдану мақсатына байланысты карнитинді қалай қабылдау керектігін қарастырайық.
Спортшыларға арналған
Өздерін тұрақты және қарқынды жаттығуларға ұшырататын адамдарда карнитиннің күнделікті құндылығын арттыру қажеттілігі туындайды. Сонымен, орташа адам үшін бұл көрсеткіш тәулігіне 200-ден 500 мг-ға дейін болады. Спортшы күніне 3000 мг-ға дейін жұмсайды.
Препаратты көбірек қолданудың мағынасы жоқ, өйткені организм оны жай сіңіре алмайды және оны басқа қалдықтармен алып тастайды. 500 мг-нан төмен дозаның әсері болмайды.
Қабылдау екіге бөлінеді:
- Біріншісі - тамақтанар алдында оянғаннан кейін. Осы уақытта левокарнитин ағзаға барынша пайдалы әсер етеді.
- Екіншісі - жаттығуға 20 немесе 30 минут қалғанда. Осы уақыт ішінде ол ассимиляцияға уақыт алады және энергия алмасу процестерін мүмкіндігінше жеделдете алады.
Жаттығу емес күндерде дозаны тамақтанар алдында 500 мг-дан үш-төрт рет бөліңіз.
Салмақ жоғалтуға көмек ретінде
Егер сіз салмақ жоғалту үшін L-карнитин қабылдауға шешім қабылдасаңыз, онда жаттығуға дейін бір реттік 1000 мг дозасы қажетті нәтиже бермейтінін ұмытпаңыз. Келесі кеңестерді де қарастырыңыз:
- Салмақ жоғалтуға арналған препараттың бір реттік дозасы кем дегенде 1500 - 2000 мг болуы керек.
- Назар аударыңыз, тиімді жұмыс істеу үшін карнитинді уақытында сіңіру керек, сондықтан оны жаттығудан кейін немесе жаттығу кезінде емес, жаттығу алдында қабылдау керек. Егер сіз қоспаны уақытында қабылдауды ұмытып кетсеңіз, онда оны кейіннен қабылдаудың мәні жоқ.
- Карнитин қабылдаумен бірге, құрамында аз көмірсутекті диетаны ұстануды ұмытпаңыз. Жаттығу алдында кем дегенде екі тамақтану негізінен ақуызға негізделген болуы керек. Салмағыңыздың бір килограммына кем дегенде 1 грамм ақуыз жеуді ұмытпаңыз. Майдың тұтынылуын күніне 60 граммға дейін шектеңіз.
- Л-карнитин сіздің аппетитіңізді арттыра алады, бірақ оған көнбеңіз. Тамақты 5-6 рет бұзыңыз. Әйтпесе, қалаған нәтижеге қол жеткізбеу қаупі бар.
- Күніне, кем дегенде, 2000 мг карнитинді, егер сіз спортпен айналыспасаңыз да, тамақтанар алдында 4-5 рет ішуді ұмытпаңыз.
Карнитиннің табиғи көздері
Жоғарыда білгеніміздей, карнитин негізінен бұлшықет тінінде шоғырланып, бауыр мен бүйректе синтезделеді. Осыдан-ақ жануарлардан алынатын өнімдерде осы заттың максималды мөлшері бар екені анық. Қарапайым тілмен айтқанда, ет «қызыл» болса, ол карнитинмен бай болады.
Сүт өнімдерінен қосылыс сүтте, сүзбеде және ірімшікте болады. Жаңғақтардағы, дәнді дақылдардағы және жемістердегі мазмұн өте аз. Жалғыз ерекшелік - авокадо. Сондықтан вегетарианшыларға, әсіресе вегетариандықтарға, тағамнан қосымша миллиграмм затты алу қиынға соғады.
Л-карнитиннің мазмұнын төмендегі кестеден ең танымал тағамдардың кейбірінен таба аласыз.
| № | Өнімнің атауы | 100 г мазмұны |
| 1. | сиыр еті | 85 - 93 мг |
| 2. | шошқа еті | 25 - 30 мг |
| 3. | бауыр | 100 мг |
| 4. | ақ ет | 4 - 5 мг |
| 5. | тауық жұмыртқалары | 0,01 мг |
| 6. | толық сүт | 3,3 мг |
| 7. | жержаңғақ майы | 0,1 мг |
| 8. | дәнді дақылдар | 0,03 - 0,01 мг |
| 9. | авокадо | 1 - 2 мг |
Кестедегі деректерді ескере отырып, белгілі бір өнімнің күнделікті тұтынылуын ескере отырып, диетаны түзетуге болады. Алайда, физикалық немесе психикалық белсенділіктің жоғарылауы жағдайында, заттың дозасын арттыру қажет болған кезде құрамында карнитин бар қоспаларды қолданған жөн болады. Бұл ас қорыту жолындағы стрессті азайтуға және аллергиялық реакцияларды жоюға мүмкіндік береді.
© Яков - stock.adobe.com
Шығарылым нысаны
L-карнитин - қантқа ұқсайтын ұсақ ақ кристалдардан тұратын ұнтақ зат. Ол суда оңай ериді. Препарат спортшылардың қажеттіліктері үшін де, әртүрлі ауруларды емдеу үшін де қолданылатын болғандықтан, капсулада немесе барда болатын дозалар мен ілеспе компоненттер айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Төменде біз карнитиннің өндірілген түрлерінің әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылаймыз.
- Ішу... Шығарудың ең танымал түрі, бағаны / ассимиляция жылдамдығын оңтайлы үйлестіру. Жиі С дәрумені, микроэлементтер және бос кальций иондары бар. Оның құрамында тәттілендіргіштер мен хош иістер болуы мүмкін, сондықтан қажетсіз заттарды тұтынбау үшін қолданар алдында мұқият оқып шығыңыз. Кемшіліктердің қатарына қақпақты ашқаннан кейін сақтау мерзімі шектеулі.
- Инкапсуляцияланған... Ыңғайлы, себебі құрамында дәрілік затты қабылдағаннан кейін аштықты болдырмайтын дөрекі талшықтар бар. Композиция құрамында кофеин, дәрумендер және түрлі микроэлементтер бар. Ең үнемді нұсқа. Минустардың ішінде ассимиляцияның ұзақтығын ғана атап өтуге болады - оны жаттығуға дейін бір жарым сағат бұрын қабылдау керек.
- Ампулалар... Құрамында таза карнитиннің бір дозасы бар. Бірден дерлік сіңеді. Минус - жоғары баға.
- Барлар... Құрамында L-карнитиннің шектеулі мөлшері бар. Олар ыңғайлы, өйткені оларды тағамды ауыстыру ретінде пайдалануға болады.
- Ұнтақ... Қолдануға және қолдануға ыңғайсыз шығарудың ең сирек түрі. Ол күн ішінде 1 г артық емес қолданылады.
- Есірткінің бөлігі ретінде... Л-карнитин көптеген дәрі-дәрмектерде кездеседі. Бірақ бұл жағдайда дозалау препараттың жалпы бағытына байланысты, сондықтан оны дәрігердің нұсқауынсыз қолдануға жол берілмейді.
© picoores - stock.adobe.com
Карнитин қабылдау: барлық оң және теріс жақтары
Л-карнитин, спортшылар қолданатын көптеген дәрі-дәрмектер сияқты, көптеген қате түсіндіру мен дау тудырады. Жоғарыда айтылғандардың бәрін ескере отырып, біз оның артықшылықтары мен кемшіліктеріне негізделген баға бере аламыз.
Препараттың артықшылығы
- Психикалық және физикалық шаршаудың төмендеуі.
- Майдың жағылу процестерін ынталандырады.
- Жанама әсерлер тудырмайды.
- Оның сергітетін және иммуностимуляциялық әсері бар.
- Артық бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді.
- Жүрек пен қан тамырларын холестерин әсерінен қорғайды.
- Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтады.
- Кардио және күш жаттығуларын жеңілдетеді.
- Қартаю процесін баяулатады.
- Оған кез-келген басқа қоспаларды қатар қолдануға болады.
Кері және қарсы көрсеткіштер
Мұндай іс жүзінде ешқандай минус жоқ - бұл адам ағзасы синтездейтін табиғи қосылыс. Жалғыз проблема левокарнитинді қабылдау курстары арасындағы үзілістерге сәйкес келмеуі мүмкін, себебі бұл дененің оны құруды тоқтатуына әкелуі мүмкін.
Назар аударыңыз, сау адамда, егер дозаны сақтаған және нұсқаулар қатаң сақталса, жанама әсерлер пайда болмайды.
Карнитинді қабылдау тек дәрігердің рұқсатымен және оның ұсынысы бойынша мүмкін болатын бірқатар аурулар бар.
Мұндай ауруларға мыналар жатады:
- Қалқанша безіндегі бұзылулар;
- қант диабеті;
- эпилепсия;
- бүйрек ауруы.
Жүктілік және лактация кезеңінде левокарнитинге деген қажеттілік едәуір арта түссе де, оны бақылаушы дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болады. Қазіргі уақытта бұл тақырып бойынша сенімді зерттеулер болмағандықтан, тағайындау жеке физикалық көрсеткіштерге байланысты тағайындалады.
© picoores - stock.adobe.com
Карнитин туралы танымал сұрақтар
Карнитинді әртүрлі мақсатта қабылдаған адамдар олардың жалпы әл-ауқатының жақсарғанын, олардың өнімділігі мен ми белсенділігінің жоғарылағанын айтады. Спортшылардың жаттығулар кезінде төзімділіктің жоғарылағанын және кептіру кезеңінде рельефті салуға көмектесетін көптеген оң пікірлері бар.
Арықтағысы келетін қыздардан кем емес оң пікірлер. Жалпыға қол жетімді ақпараттың талдауы көрсеткендей, карнитин туралы жағымсыз пікірлер қоспаны қабылдау кезінде жаттығуды тек оның керемет күшіне сүйене отырып байланыстырмаған адамдарға тиесілі. Олардың үміттері ақталмады, бұл табиғи жағдай.
Біз осы препарат пен оның әсері туралы неғұрлым толық пікір қалыптастыруыңыз үшін біз оларға жиі қойылатын және қысқа жауаптар дайындадық.
| Сұрақтар | Жауаптар |
| Карнитин аминқышқыл ба? | Жоқ, бірақ бұл екі амин қышқылының синтезінен пайда болады: метионин және лизин. |
| Бұл баланың жатырішілік дамуына әсер ете ме? | Ия, өйткені эмбрион тек май қышқылдарынан дамуға қажетті энергия алады. Олардың бөлінуі л-карнитиннің қатысуынсыз мүмкін емес. |
| Дайындалған тағамнан л карнитиннің қажетті мөлшерін алуға бола ма? | Жоқ, өйткені ол термиялық өңдеу кезінде өледі және құрамында аз мөлшерде болады. |
| Неліктен L карнитинді жалған дәрумен деп атайды? | Дене оны өздігінен аз мөлшерде синтездей алады. |
| Карнитинді қолданған кезде дозаны асыра аласыз ба? | Бұл күнделікті дозадан үнемі және едәуір асып кету кезінде ғана мүмкін болады, өйткені пайдаланылмаған қалдықтар несеппен бірге шығарылады. |
| Левокарнитинмен жаттығуларсыз салмақ тастай аласыз ба? | Жоқ, өйткені оның максималды концентрациясы бұлшықеттерде болады, ал екі есе майдың жануы физикалық жүктеме кезінде пайда болады. |
| Бұл шынымен дененің стресске төзімділігін арттыра ма? | Ия, өйткені карнитин жүйке тіндерін зиянды заттардан қорғауға қатысады. |
| Егер сіз жаттығуға дейін карнитинді қолдансаңыз, жаттығуда төзімділікті арттыруға бола ма? | Ия, өйткені бұл оның қасиеттеріне байланысты дененің жалпы тонусын жоғарылатады. |
| Препаратты денсаулыққа зиянсыз қабылдау ұзақтығы қандай? | Дене л карнитинді өндіруді тоқтатпауы үшін курстарды 2-ден 2 айдан кейін ауыстырған жөн. |
| L-карнитин дәрі ретінде қарастырыла ма? | Ол ас қорытуды жақсартатын дәрілерден бастап ерлердің бедеулігін емдеуге арналған дәрі-дәрмектерге дейінгі әртүрлі типтегі көптеген дәрі-дәрмектерге енгізілген. Бұл дененің сау жұмыс істеуі үшін осы затқа деген қажеттілікке байланысты. |
| Бұл шынымен анорексиямен ауыратын науқастарға тағайындалған ба? | Ия, өйткені ол метаболизм процестерін қалыпқа келтіреді, тәбетті қоздырады және бұлшықеттің арық өсуіне ықпал етеді. |
| Левокарнитин қолданған кезде жанама әсерлер тудырады ма? | Жоқ, денеге зиянсыз. Жанама әсерлерді өндіруші препарат құрамына кіретін қосымша заттар тудыруы мүмкін. Пайдаланар алдында композицияны мұқият оқып шығыңыз. |
Нәтиже
Есіңізде болсын, L-карнитиннің артықшылықтарын арттыру үшін оны тек жаттығулармен және пайдалы тамақпен бірге қабылдау керек. Сіздің мақсатыңыз маңызды емес: бұлшықет массасын қалыптастыру, жеңілдікке баса назар аудару, төзімділікті арттыру немесе салмақ жоғалту. Нәтижеге тек өз бетіңізше кешенді жұмыс жасау арқылы қол жеткізіледі. Бұл спортсыз және дұрыс тамақтанусыз мүмкін емес.
