Жарыста жүру - бұл Олимпиада ойындарының міндетті пәні. Жүгіру сияқты, ол денеге толыққанды кардио жүктеме береді, салмақ жоғалтуға ықпал етеді және денсаулықты жақсартады. Егер сіз спорттық серуендеуді орындау техникасын мұқият зерттесеңіз, оның әдеттегіден мүлдем өзгеше екендігі белгілі болады. Оны жүгіруден немесе жүруден ажырататын бірқатар ерекшеліктер бар.
Дәрігерлер мұндай жүруді артық салмақпен айналысуға кеңес береді, өйткені кез-келген басқа физикалық белсенділік олар үшін қарсы. Жұмсақ болып көрінетін әсерге қарамастан, бұл жаттығулар денсаулыққа толық әсер етеді және артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Жүру мен жүгірудің айырмашылықтары
Мақалада біз спорттық жаяу жүрудің денеге қандай пайдасы мен зиянын егжей-тегжейлі қарастырамыз, бірақ алдымен оның жүгіруден айырмашылығын анықтаймыз.
- Жаттығуды орындау техникасы. Қозғалыс кезінде спортшының бір аяғы әрдайым жерге тиеді және бұл шарт ережеде қарастырылған, ал оны жарыс кезінде бұзу жарыс жолынан шығарады. Жүгіру кезінде, итеруден кейін, екі аяқ қысқа уақыт ішінде, ұшып бара жатқандай, еденге тимейді.
- Жүгірушінің бастапқы позициясы басқаша - біздің нұсқада дене түзу ұсталады, жүгірген кезде төмен бастауға рұқсат етіледі;
- Жаттығу кезінде аяқтың позициясы өзгереді - жүгіру кезінде, аяқтар тізеде бүгілген, жүру кезінде спортшы түзу аяқпен басуы керек;
- Әрине, қозғалыс жылдамдығы әр түрлі - кәсіби жүгірушілер максималды жылдамдыққа 30 км / сағ жетеді, ал спорттық адымның орташа жылдамдығы 10-12 км / сағ құрайды.
Жаяу жүру техникасы туралы бейне сабақтарды көруге кеңес береміз - оларды Youtube немесе кез-келген басқа видео хостинг сайтында табуға болады. Осылайша сіз кәсіпқой спортшылардың қалай жүретінін анық көре аласыз.
Орындау техникасы
Жарыста жүру кезінде адамның жылдамдығы сағатына шамамен 10 км / сағ құрайды, ал кәсіби спортшылар 16 км / сағ дейін жылдамдата алады. Жарыстар әдетте ашық алаңда, ал егер ауа райы жағдайлары мүмкіндік бермесе, жабық стадионда немесе манежде өтеді. Егер сіз үйде салмақ жоғалту үшін жүгіру жаттығуларымен айналысуға бола ма, жоқ па, сізді қызықтырса, біз мұны көшеде жасаған жөн деп жауап береміз. Сізде жылдамдықты арттыру үшін жеткілікті орын болу керек екенін түсінуіңіз керек, бірақ егер сіздің квадрат кадрларыңыз рұқсат етсе, соған барыңыз. Ақыр соңында, бұл салмақ жоғалту үшін жүгіруге тамаша балама.
Сонымен, енді сіз нәсіл жүрудің қарапайым жүруден айырмашылығын білесіз, енді оны жүзеге асырудың дұрыс техникасының негізгі сәттерін қарастырайық:
- Басында дене түзу ұсталады, көзқарас алға бағытталған;
- Қолдар шынтағынан тік бұрышқа бүгіліп, керілусіз, еркін ұсталады. Қозғалыс кезінде қолдар алға, артқа адымдардың соққысына ауыса отырып, спортшыға көмектеседі;
- Еденді бір аяқпен ұстау ережесін сақтау маңызды - егер екі аяғыңыздың да аралықтары бекітілген болса, сіз жарыстан шығарыласыз;
- Сіз қадам жасағыңыз келетін аяғы аяғы жерге тигенге дейін түзу болуы керек. Қадам кезінде өткір тізе - бұл техниканы қатал бұзу.
Мұның бәрі технологияға қойылатын негізгі талаптар. Біз спорттық серуендеуді жаңадан бастаушыларға арналған салмақ жоғалту тәсілдерімен, атап айтқанда, осы тәртіпті қолдана отырып қалай салмақ жоғалту керектігін зерттеуді жалғастырамыз.
Жүру салмақ жоғалту құралы ма?
Бұл спорт қосымша фунтпен күресудің тиімді құралы болып табылады, сонымен қатар, бұл ең аз жарақаттың бірі. Сондай-ақ, бұл өте семіз адамдарға рұқсат етіледі. Спорттық серуендеу техникасы мен ережелерінің негіздері, егер салмақ жоғалту болса, осы спорт түрімен кәсіби айналысатын адамдармен бірдей, сондықтан алдыңғы бөлімді мұқият оқып шығыңыз.
Келесі нұсқауларды есте сақтаңыз:
- Кез-келген жаттығу әрқашан жылынудан басталады;
- Сабақты созылу және тыныс алу жаттығуларымен аяқтау (медитациялық жүрумен ауыстырылуы мүмкін);
- Сабырлы қарқынмен бастаңыз, жылдамдығыңызды біртіндеп арттырыңыз;
- Торстың дұрыс орналасуын сақтаңыз және техниканы ұстаныңыз;
- Жаттығу кезінде асықпай ішіңіз. Ең дұрысы, шөлдегенді сабаққа дейін және одан кейін басу керек;
- Сәйкес келетін спорттық құрал-жабдықтар мен жүгіру аяқ киімін таңдаңыз (жеңіл, табаны серпімді және саусағы икемді, ал суық мезгілге - қысқы нұсқасы);
- Мұрыннан ауа жұтып, аузыңыздан дем шығарыңыз;
- Тренингке дейінгі соңғы тамақтану кем дегенде 2 сағат болғанына көз жеткізіңіз;
- Оқу бағдарламасын ұстаныңыз, өткізбеңіз, жақсы жаттығыңыз;
- Жаттығудың орташа ұзақтығы - 50-60 минут; аптасына 3-4 рет жасау керек.
Сіз спорттық серуендеудің әртүрлі түрлерін меңгеріп, ойдағыдай жаттығып жүрсеңіз де, көп және ұзақ уақыт айналысыңыз, бірақ сонымен бірге дұрыс тамақтанбаңыз, нәтиже күтпеңіз. Төмен калориялы, бірақ теңдестірілген диетаны ұстану маңызды - бұл жағдайда масштаб сол жаққа қарай жылжитын болады.
Түрлері
Біз жарыс жүрісі дегеніміз не және қалай дұрыс жүру керектігін зерттедік, бірақ оның түрлерін қарастырған жоқпыз. Оларды қысқаша тізіп көрейік:
- Баяу қарқын - жылдамдық, минутына 80 қадам;
- Орташа - минутына 120 қадам;
- Жеңіл атлетика - минутына 150 қадам. Осы жылдамдықпен 1 шақырым 7 минутта жүріп өтеді. Дәл осы қарқын қашықтықтағы жарыстарға қатысу үшін өте қолайлы болып саналады;
- Жылдам қарқын - оны тәжірибелі спортшылар ғана жасайды, олардың орташа жылдамдығы 10-16 км / сағ-қа жетеді.
Пайдасы мен зияны
Нәтижеге жету үшін спорттың бұл түрімен кәсіби түрде шұғылдану қажет емес. Бүгінде көптеген адамдар фигураны қатайту, денсаулықты жақсарту және жылыту мақсатында денсаулықты сақтау мақсатында тәртіпті қолданады. Кәсіби емес болса да, жүйрік жүрудің артықшылықтарын қарастырайық:
- Жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді;
- Тыныс алу аппараттарын жаттықтырады;
- Асқорыту жүйесін тұрақтандырады;
- Босаңсытады, депрессияны жеңуге көмектеседі;
- Салмақ жоғалтуға ықпал етеді;
- Бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі.
Жүгірудің зияндылығы екіталай, өйткені ол ең қауіпсіз спорт түрлерінің бірі болып саналады, алайда денсаулығыңызға қарсы көрсетілімдер болса, зиян тигізуі мүмкін.
Мұндай физикалық жаттығуларға қандай жағдайларда тыйым салынады? Артериялық қысыммен, созылмалы аурулардың өршуімен, жүрек жұмысының бұзылуымен, қант диабетімен, көздің тор қабығымен, ЖРВИ-мен, инфаркттан немесе инсульттан кейін.
Дайындық ережелері
Біз спорттық серуендеудің негізгі сипаттамаларын зерттедік, енді дайындық барысына тоқталайық.
- Ең алдымен, жоғарыда айтылғандай, сіз қозғалысқа кедергі келтірмейтін, ыңғайлы және ыңғайлы жабдықты сатып алуыңыз керек. Жоғары сапалы жүгіру аяқ киімдеріне ерекше назар аударылады;
- Екіншіден, қайда оқитыныңыз туралы ойланыңыз. Көптеген жасыл желектері бар саябақ өте қолайлы;
- Тренингке дейінгі соңғы тамақтану 2-3 сағат болуы керек;
- денеңізден сигналдарды уақытында алу үшін пайдалы гаджеттерді сатып алыңыз. Мысалы, жұмыс істеп тұрған сағатты сатып алыңыз, бұл қызметтің бұл түрі үшін өте пайдалы болады.
Сізді зеріктірмеу үшін өзіңізбен бірге сүйікті тректеріңіз бар ойыншыны алыңыз. Спортшының музыкамен жаттығуы кезінде оның төзімділігі 20% -ға дейін артатындығы дәлелденді!
Сонымен, сіз енді салмақ жоғалту жарысымен қалай дұрыс айналысуға болатындығын білесіз және орындау техникасымен жақсы таныссыз. Жаттығу сізге ләззат сыйлайды деп үміттенеміз, өйткені жүгіруден айырмашылығы, аяқтардағы стресстің аз болғаны. Жүрудің фазалары туралы ұмытпаңыз - ақырын бастаңыз, біртіндеп үдетіңіз, ал қашықтықтың соңына қарай баяулаңыз. Егер сіз сабақтарыңызды қалай дұрыс ұйымдастыруға болатындығын білсеңіз, кестені қатаң сақтап, бар күшіңізді салсаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Жүгіру жолында сәттілік тілеймін!
