Адам арықтағысы келсе, артық майды кетіргісі келеді. Алайда, шын мәнінде, қазіргі заманғы диеталар мен жаттығу әдістерінің көпшілігі анықтамалық бойынша майды күйдіре алмайды. Нәтижесінде адам майлармен бірге бұлшықет массасын жоғалтады екен.
Салмақты қалай жоғалту керектігін нақты түсіну үшін май жағу процесі не екенін білу керек. Яғни, ағзадағы қандай процестерге байланысты май жағылады.
Бірінші процесс. Май жасушаларынан босатылуы керек
Май май жасушаларында орналасады, олардың мөлшері май мөлшеріне қарамастан адамдарда өзгеріссіз қалады. Яғни, салмақ тастаған кезде біз май жасушаларынан емес, олардағы майлардан арыламыз. Бұл жасушаларда май неғұрлым көп болса, олардың мөлшері мен массасы соғұрлым көп болады. Май жасушалары өте созылуы мүмкін. Қазір ғалымдар май жасушаларының саны тіршілік барысында өзгеруі мүмкін екенін көрсетті, бірақ бұл өзгеріс шамалы.
Сонымен, салмақ жоғалтуға қатысты бірінші кезекте жасушалардан май шығару керек. Ол үшін дененің бір жерінде энергия тапшылығы болуы керек. Содан кейін дене қанға арнайы ферменттер мен гормондарды бөледі, олар қан ағымы арқылы май жасушаларына жеткізіліп, май жасушасынан май шығарады.
Энергия тапшылығын құру қиын емес - сіз кез-келген физикалық белсенділікпен айналысуыңыз керек. Рас, бұл жерде нюанстар бар, олар туралы біз мақаланың соңында айтамыз.
Екінші процесс. Майларды бұлшықетке жеткізіп, энергияны жетіспеуі керек.
Май май жасушасынан шыққаннан кейін қанмен бірге бұлшықетке жеткізіледі. Бұл бұлшықетке жеткенде, ол адамның «электр станциялары» деп аталатын митохондрияда күйіп кетуі керек. Майдың күйіп кетуі үшін оған ферменттер мен оттегі қажет. Егер денеде оттегі немесе ферменттер жеткіліксіз болса, онда май энергияға айнала алмайды және қайтадан денеге түседі.
Яғни, майды жағу үшін оны ферменттер мен гормондардың көмегімен май жасушасынан шығару қажет. Содан кейін ол бұлшықетке жеткізіліп, майдың ферменттермен және оттегімен реакциясы арқылы күйдіріледі.
Бұл процесті табиғи салмақ жоғалту деп атауға болады. Сондықтан дұрыс салмақ жоғалту үшін денеге физикалық белсенділік қажет, ол оттегіні көп тұтынумен қатар жүреді және сонымен бірге май жағуға арналған барлық ферменттерге ие болады. Яғни, ол дұрыс тамақтанды. Айтпақшы, бұл ферменттер негізінен белокты тағамдарда кездеседі.
Сізді қызықтыруы мүмкін басқа мақалалар:
1. Дене бітімді сақтау үшін қалай жүгіру керек
2. Жүгіру жолында қалай салмақ жоғалтуға болады
3. Арықтауға арналған дұрыс тамақтану негіздері
4. Салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар
Денедегі майларды жағу процесінің кейбір ерекшеліктері
Денедегі екі негізгі энергия көзі бар - гликоген және май. Гликоген майға қарағанда күшті және оны энергияға айналдыру оңай. Сондықтан дене алдымен оны жағуға тырысады, содан кейін ғана майға кезек келеді.
Сондықтан жаттығу кем дегенде жарты сағатқа созылуы керек, әйтпесе, әсіресе дұрыс емес диета кезінде жаттығу кезінде сіз ешқашан май жағу деңгейіне жете алмайсыз.
Оттегіні көп тұтынатын жаттығулар кез-келген аэробты жаттығуды білдіреді - яғни жүгіру, жүзу, велосипед т.с.с. Майды жағу үшін дәл осы жаттығулар түрлері жақсы. Сондықтан, күш жаттығулары, әсіресе бітелмеген бөлмеде, артық салмақтан арылуға көмектеспейді. Ия, жаттығудың мұндай түрі сіздің бұлшық еттеріңізді жаттықтырады. Бірақ олар тері астындағы май қабатына байланысты көрінбейді.
Ең дұрысы аэробты және күш жаттығуларын біріктіру керек, өйткені жүгіру немесе велосипедпен жүру де қажетті нәтиже бермейді, өйткені дене монотонды жүктемеге бейімделе алады. Ерте ме, кеш пе, үнемі жүгіру майды жағу үшін жұмысын тоқтатады. Жүктеменің кезектесуі дәл осы жерде қажетті нәтиже береді. Сонымен қатар, сіздің денеңіздің бұлшық еттері неғұрлым көп болса, май тезірек жағылады, сондықтан салмақ жоғалту кезінде күш жаттығулары қажет.
Көпшілік білмейтін негізгі мәселе. Май - локализацияланған ісік емес, энергия көзі. Сондықтан сіз белгілі бір аймаққа, мысалы, асқазанға немесе бүйірге әсер ете отырып, оны дәл осы жерде өртей алмайсыз. Сіз жасай алатын ең көп нәрсе - терінің икемділігіне байланысты майды жұмыс істейтін аймақтың астына немесе үстінен жылжыту.
Сондықтан, аб-жаттығу іш аймағында майларды күйдірмейді - ол бүкіл денеден майды шамамен біркелкі күйдіреді.
Жалғыз ескеретін нәрсе - әр адамның генетикалық ерекшеліктері бар. Сондықтан кейбір майлар жамбастан, ал басқалары іштен жақсы шығарылады. Бұл тіпті бірдей жаттығу процесінде және тамақтану жүйесінде де болуы мүмкін - бұл тек генетикалық ерекшелік.
