Роликпен сырғанауды өз бетінше, жаттықтырушысыз және жаттығусыз қалай үйренуге болатындығын білгіңіз келеді ме, тіпті бұрын-соңды жасап көрмеген болсаңыз да? Бізде сіз үшін керемет жаңалықтар бар - мұқият және шыдамдылықпен кез-келген адам, ересек адам болсын, бала болсын, бұл шеберлікті оңай игереді. Сізге нақты нұсқаулар, сондай-ақ қауіпсіз және ыңғайлы жол қажет.
Назар аударыңыз! Егер сіз балаңызға роликті сырғанауды үйреткіңіз келсе, бейне материалдар мен қадамдық алгоритмдер сізді шынымен де қауіпсіздікті басқаруға қабілетті жаттықтырушы ете алмайды. Әсіресе, егер сіз өзіңізде қалай жүруді үйренуге уақытыңыз болмаса. Роликтер - бұл өте ауыр жарақат, сондықтан шынтақ пен тізеге арналған қорғаныс жастықшаларын, сондай-ақ соққыға қарсы арнайы шлем сатып алуды ұмытпаңыз.
Жаңадан бастаушыларға роликпен сырғанауды бастаңыз - онда сіз серуендеу кезінде дененің дұрыс орналасуын, алға, артқа және бұрылыс кезінде дөңгелектеу техникасын анық көресіз. Сондай-ақ, спортшы тежеу мен дұрыс құлауды үйренуі керек - бұл дағдыларсыз ол ешқашан роликті конькилерде сенімді сезінбейді.
Мініп жүруді қалай үйренуге болады: нұсқаулық
Балалар мен ересектерге арналған роликтермен дұрыс сырғанауды үйреніп болғаннан кейін, коньки тебу техникасын егжей-тегжейлі сипаттайтын баспа материалдарына көшуді ұсынамыз. Сіз біздің мақаланы оқып жатырсыз, яғни сіз дұрыс бағытта жүресіз. Біз сізге қарапайым нұсқаулықты ұсынамыз, оның көмегімен балалар да, ересектер де роликпен сырғанауды өз бетімен үйрене алады.
Біз роликтерге түсеміз
Жұпты киіңіз - құлыптарды жақсылап қатайтыңыз, Velcro бекіткіштерін бекітіңіз, түзетіп, тепе-теңдікке тырысыңыз. Өзіңізге сенімді болу үшін тіректің жанындағы бірінші позицияны жасаңыз.
Дұрыс қалып: денені алға қарай сәл еңкейтіп, аяқты тізеге бүгіп, қолды бүйірінен еркін түсіру. Егер сіз коньки тебуді білсеңіз, денеңіз интуитивті түрде құлап қалмау үшін қалай дұрыс тұру керектігін анықтайды.
Сізге екі позицияны үйрену керек: аяқтар бір-біріне параллель немесе бір аяқты екіншісінің артына орналастырғанда, біріншісіне перпендикуляр.
Бірнеше минут күтіңіз, сезімдеріңізді тыңдаңыз. Айтпақшы, бұл бейнелер сізге сәйкес келетін-келмейтінін анықтайтын тамаша сәт. Конькимен сырғанауды білмес бұрын, аяқ киімге назар аударыңыз - олар басылып жатыр ма, тығыз шілтермен бекітілген бе, бекіткіштер сенімді бекітілген бе.
Қалай баруға болады?
Егер сіз коньки тебуді білсеңіз, «майшабақ» қадамын ұмытпаңыз - бұл роликтермен де ыңғайлы болады:
- Дұрыс қалыпқа келу;
- Біраз сыртқа қарай жүруді жоспарлап отырған аяқтың саусағын бұраңыз;
- Дене салмағыңызды бірінші аяққа ауыстырып, екінші аяқпен итеріңіз;
- Егер бәрі дұрыс жасалса, сіз алға қарай домалайсыз;
- Содан кейін, екінші аяқты бетке қойыңыз, шұлықты сыртқа бұраңыз және бірінші аяқпен итеріп, оған дене салмағыңызды беріңіз;
- Әрі қарай, итеру және жүргізу, аяқтарын ауыстыру.
Егер сіздің бейнелеріңіз трек жолында із қалдырса, сіз шыршаның контурын көрер едіңіз - қадамның аты осыдан шығады. Асықпаңыз және өз рақымыңызбен өзгелерді таңдандыруға ұмтылмаңыз - баяу және мұқият әрекет етіңіз.
Баяулауды қалай үйренуге болады?
Тежеу шеберлігін меңгермейінше роликті дұрыс сырғанауды үйрену мүмкін емес. Айтпақшы, бұл жерде конькимен сырғанау дағдыларын ұмытыңыз - роликтермен бәрі басқаша. Дұрыс тежеудің бірнеше әдісі бар.
- Жаңадан бастаушыларға тежегішті қолдануға кеңес беріледі - роликті аяқ киімнің өкшесіндегі кішкене тетік. Оны екінші аяғыңызбен ақырын басыңыз, сонда сіз дереу баяулай бастайсыз;
- Рычагсыз тоқтауға үйренуге көмектесетін арнайы тежеу техникасы бар.
- Екі аяғыңызды жерге қойып, алға қарай айналдырыңыз, итерместен - серпілмей, сіз жылдамдықты жоғалта бастайсыз;
- Егер сізге жылдамырақ тежеу қажет болса, екі аяғыңызды да бетке қойып, домалақтау кезінде өкшеңізді біріктіріңіз. Бұл қозғалыс жүрісті тоқтатады;
- Тегіс бұрылысты бастауға тырысыңыз;
- Көгалға жолды өшіріп, ағашты, қоршауды немесе бұтаны алыңыз;
Бұрылуды қалай үйренуге болады?
Жасөспірімге роликпен сырғанауды тез үйрену қиын екенін түсіндіріңіз, әсіресе ол бұрыла алмаса. Конькиде қалай домалату керектігін білу үшін, бұл маневр кеңістікті қажет ететінін ұмытпаңыз. Барлық бұрылыстар кең доғамен орындалады.
- Тездету;
- Аяғыңызды 30 см қашықтыққа қойыңыз (иық ені) және бұрылуды жоспарлап отырған аяқты алға қойыңыз;
- Сәл отырыңыз және денеңізді бұрылысқа қарай еңкейтіңіз;
- Маневрді дөңгелектердің сыртқы бетін бас жағына қарай итеріп бастаңыз.
Артқа қарай жүруді қалай үйренуге болады?
Роликті артқа қалай сырғанауды үйренуге болатындығын қарастырайық - бұл өте қызықты және қызықты!
- Есіңізде болсын, жолдың анық-қанығын білу үшін әрдайым иығыңызға қарауыңыз керек;
- Қабырғадан қолмен итеріп, артқа айналдырыңыз. Арқаға алға жүрудің қандай болатынын сезін;
- Енді сіз құм сағатының контурын құмда қалдыратын қимыл жасауыңыз керек: екі аяғыңызбен итеріп, жерге допты тартып, аяғыңызды қайтадан біріктіріңіз.
- Жылдамдық итеру сәтінде пайда болады, алдыңғы біліктерге негізгі қысым жасауға тырысыңыз.
- Ұзақ және қиын жаттығыңыз - сіз міндетті түрде үйрене аласыз.
Дұрыс құлауды қалай үйренуге болады?
Көріп отырғаныңыздай, ересек адамға роликті коньки тебуге үйрету мүмкін, бірақ ол сонымен қатар дұрыс құлауы керек, өйткені бірде-бір спортшы бұған иммунитет бермейді. Құлау техникасындағы негізгі ереже - топтастыру. Есіңізде болсын, сіз жерге неғұрлым төмен болсаңыз және қолдарыңыз бен аяқтарыңыз аз шығатын болса, соғұрлым әлсіз соғасыз және бір нәрсені бұзу қаупі төмен болады.
- Егер сізге шұғыл тоқтау керек болса (алда тосқауыл, жол, тесік және т.с.с.) немесе сіз тепе-теңдікті жоғалтқаныңызды және алға қарай ұшқалы тұрғаныңызды сезсеңіз, еңкейіп, арқаңызды доғалап, қолыңызды тізеңізге ораңыз - осылайша сіз топтасып, көп соққы бермейсіз күшті.
- Ешқашан қолыңызды екі жаққа жаймаңыз немесе бір аяғыңызды жерден көтермеңіз - сынықтар осылай болады;
- Аяғыңызды немесе артыңызды түзеуге тырыспаңыз - биіктіктен құлағандай;
- Басыңызды қолыңызбен жаппаңыз, осылайша сіз денені ашасыз және ол пластикалық шлеммен қорғалмайды.
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, ешқашан жолға басты қорғағышсыз және шлемсіз шықпаңыз. Бүгінгі сіздің роликті конькидегі қауіпсіздігіңіз болашақта бақытты әрі ұзақ жүрудің негізі болып табылады.
Сіздің міну техникаңызға не әсер етеді және қалай дұрыс дайындалу керек
Сіз білгіңіз келетін нәрсеге қарамастан - пятки біліктерінде (пяткидегі кәдімгі етікке байланған) немесе конькиде қалай сырғанау керек, алдымен қолайлы жолды тауып, сенімді жабдық сатып алыңыз.
- Жақсы роликтер - ыңғайлы, жоғары сапалы бекіткіштермен және шілтермен, олар аяқтарын мұқият бекітеді;
- Спорттық киім қозғалыс еркіндігіне кедергі болмауы керек;
- Басыңызға дулыға, шынтағыңызға және тізеңізге саптама, қолыңызға алақанның ішкі жағына қолғап немесе арнайы жастықша салыңыз;
- Алғашқы сабақтар резеңкеленген бетте - спорттық саябақтардағы жүгіру жолдарында жақсы өткізіледі;
- Орын көп болмауы керек, жол тегіс және тегіс.
Құрметті оқырмандар, роликті дұрыс сырғанауды үйрену өте маңызды, ең алдымен бұл сіздің қауіпсіздігіңіз үшін қажет. Егер сіз дұрыс техниканы меңгерсеңіз, сіз трассада ауыр жарақат алу ықтималдығын төмендетесіз.
Балаңызға роликті сырғанауды артқа және алға қарай үйретуге тырысыңыз, сонымен қатар ол бұрылып, тежеліп, құлап кетуі керек. Егер оның техникасы дұрыс болса, ол өте тез үйренеді және процесс ұнамды болады. Дұрыс қимылмен бұлшық еттеріңіз бен буындарыңыз ауырмайды, коньки тебу көшедегі сүйікті ісіңізге айналады!
