Алдымен «тез» тұжырымдамасының ұзақтығы туралы шешім қабылдаған жөн Егер ораза үш-бес-жеті күн болса және сіздің артыңызда жаттығу тәжірибесі болмаса, онда жауап сөзсіз: сіз перитонийдің бұлшық еттерін соншалықты тез айдай алмайсыз. Егер ай туралы осындай уақыт кезеңі туралы айтатын болсақ, онда бірнеше жағдайда баспасөзді «жылдам» сорып алуға болады.
Баспасөзді қалай тез сорып, асқазанды кетіруге болады
Маңызды мәселе - жіңішке фигура мен күшті бұлшықеттер бірдей емес. Перитонеальды бұлшықеттер туралы айтатын болсақ, жаттығулардың дұрыс таңдалған жиынтығы және жүйелі жаттығулар бұны оңай жеңе алады. Бірақ іштің тегіс және жіңішке болуы, ең алдымен, дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтының нәтижесі болып табылады.
Сіз салбыраған іштің иесі бола отырып, перитоний бұлшықеттерін көтере аласыз. Бұл іштің жаттығулары іштегі майды кетіруге көмектеседі деген тағы бір қате түсінік.
Біріншіден, адам ағзасы салмағын біркелкі жоғалтады, іштегі май қорын кетіру мүмкін емес, бірақ оны бөксеге қалдырыңыз. Екіншіден, абдоминальды жаттығулар - бұл күш жаттығулары (бір бұлшықет тобының күшін арттыруға бағытталған) және бұл организмнен жоғары энергия шығынын қажет етпейді. Дұрыс тамақтану мен аэробты жаттығулардың көмегімен салмақ жоғалту - жүректің жиырылу жиілігі жоғарылап, бірнеше бұлшықет топтарын жұмысқа бір уақытта тарту, мысалы, жүгіру немесе арқанмен секіру.
Асқазанды тез алуға болады ма?
Мұның бәрі қол жетімді іш қуысы мен қалаған арасындағы айырмашылыққа байланысты, майдың көп мөлшері, олармен қоштасу соғұрлым қиын болады. Кез-келген жағдайда, олармен тез күресу мүмкін болмайды, бұл бірнеше айдан бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін.
Сіз диетаны міндетті түрде қайта қарауыңыз керек, диета нәтиже бере алады, бірақ ескі тамақтану әдеттеріне оралғанда майдың қоры қайта оралады.
Баспасөзді текшелерге қалай тез айдау керек
Күшті абсцесс пен көтерілген абсц - бұл бірдей нәрсе емес екенін түсіну керек. Іштің жаттықтырылған бұлшықетінде, егер оның жаттығулары оның көлемін көбейтпесе, текше өрнегі болмауы мүмкін.
Асқазанда текшелердің пайда болуы үшін «көлемдік» жаттығу кешені және көп уақыт қажет. Ерлерге физиологияның ерекшеліктеріне байланысты бұлшықет көлемін ұлғайту оңайырақ; егер артық салмақпен проблемалар болмаса, онда сіз үш-бес айдан кейін жеңе аласыз. Әйелдерге текшелерге қол жеткізу қиынырақ, олардың «көлемдік» дайындығы ер адамдардан түбегейлі өзгеше болады. Алты айдан бері қыздар мен әйелдерге іштегі қадірлі квадраттарды салу қажет болады.
Баспасөзді қалай тез және тиімді сорып алуға болады
Егер мақсат перитонийдің бұлшық еттерін күшейту болса, ал іштегі майдың мөлшері аз немесе қанағаттанарлық болса, бірнеше ережелерді сақтай отырып, сіз бір ай ішінде нәтижеге қол жеткізе аласыз:
- Дайындық деңгейіне қарай жаттығу кешенін таңдаңыз. Жаттығу жаттығулардан кейін екі сағаттан кейін жоғалып кететін іш бұлшықетінде шаршау мен жану сезімін тудыруы керек.
- Барлық жаттығу жаттығуларын орындау техникасын мұқият талдап, қолдың, аяқтың, жамбастың және бастың қай жерде және қалай жұмыс істейтінін анықтаңыз. Техника бұзылған жағдайда тренинг өзінің тиімділігін жоғалтады.
- Жаттығу кезінде баспасөздің шиеленіскеніне көз жеткізіңіз, іштің босаңсыған бұлшықеттерімен жаттығу нәтиже бермейді.
- Жылыту мен созылуды назардан тыс қалдырмаңыз. Олар жарақаттар мен созылуларды азайту үшін ғана емес, жақсы қызған бұлшықеттер де стрессте жақсы жауап береді және жаттығулар тиімді болады.
- Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу туралы ұмытпаңыз - дем шығаруды ең көп күш салу кезінде жасау керек.
Сабақ кестесінсіз жаттығу режимін сақтаңыз. Сонымен қатар, бұлшық еттерге артық салмақ салмаңыз. - жаттығу кезінде іш - бұлшықеттің ұзаққа созылатын ауыруы сіздің жаттығу кестеңізді бұзуы мүмкін.
- Оқу-жаттығу кешенін мезгіл-мезгіл өзгерте отырып, жүктемелерге дағдыланған кезде жаттығуларды қиындатыңыз.
Абс құрудың ең жылдам тәсілі - жүйелі және тиімді жаттығулар.
Ресурстарға «мен баспасөзді қалай тез айдадым» деген үлкен тақырыптармен сенуге болмайды, мұндай сайттардағы шолулар көбінесе жаттығу құралдары, спорттық жабдықтар мен түрлі тағамдық қоспалар өндірушілері төлейді.
Баспасөзді қалай дұрыс және жылдам үйренуге болады
Ең қарапайым шешім жаттықтырушымен сабақтар болады - ол көмектеседі, айтады және жөндейді. Егер жеке консультациялар үшін ақша немесе уақыт болмаса, Интернетте іш бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған көптеген ресурстар бар.
Фитнес жаттықтырушыларының видеоблогтарына назар аударған жөн, мысалы, Елена Силка немесе Янелия Скрипник, олар әртүрлі мақсаттарға және жаттығу деңгейлеріне арналған жаттығуларды таңдайды, егжей-тегжейлі көрсетіп, сол немесе басқа жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігі туралы айтады. Мұндай ресурстарда, әдетте, ең көп таралған сұрақтарға жауаптары бар бөлімдер бар. Олардың кеңестеріне сүйене отырып, сіз дұрыс техниканы тез үйреніп, абсцессіңізді көтере аласыз.
