Көптеген спорт түрлеріне пайдалы және тиімді жаттығулардың бірі - жоғары көтеру. Осы жаттығудың ерекшеліктерін, оның оң және теріс жақтарын қарастырыңыз.
Санды жоғары көтеруді орындау техникасы
Бастапқы ұстаным: тіке тұрыңыз, оң аяғыңызды тізеңізге бүгіп көтеріңіз, сол кезде оң қолды түзетілген күйде артқа тартыңыз. Сол қол шынтақтан бүгіліп, кеуде деңгейінде орналасқан.
Содан кейін біз аяқтарды өзгертеміз, ал қолдың орналасуын айнаға ауыстырамыз. Яғни, енді оң аяғымыз көтеріліп, оң қолымыз артқа тартылады. Енді сол қол шынтаға бүгілген. Қолдар жүгірген кездегідей, тек белсенді және мәнерлі жұмыс істейді екен. Дененің тепе-теңдігін сақтау үшін.
Саныңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Біз жаттығуды мүмкіндігінше жиі жасаймыз. Егер сіз мұны жиі және жоғары деңгейде жасай алмасаңыз, онда жамбастың биіктігін емес, жиілігін азайту жақсы. Бұл опция тиімдірек болады.
Дене тігінен немесе алға қарай сәл қисайған болуы керек. «Жоғары санды көтеру» жаттығуын орындаудағы басты қателік - жаңадан бастаған спортшылар денені артқа еңкейтеді. Бұл жағдайда артқы басудың шамадан тыс күшеюі байқалады, ал аяқтардағы жүктеме, керісінше, азаяды. Сондықтан, орындау кезінде істі үнемі қадағалап отырыңыз.
Аяқ тек саусаққа қойылады. Мұның екі жақсы себебі бар. Біріншіден, осылайша, жарақат алу ықтималдығы жоққа шығарылады, өйткені егер сіз бүкіл аяққа шұлық киіп алсаңыз, буындарды зақымдап, тіпті ми шайқалуы мүмкін. Екіншіден, бұл жаттығумен бірінші кезекте жаттығу кезінде жұмыс істейтін жамбас пен бөкселерден басқа, балтыр бұлшықеттері де жаттығады.
Жаттығудың артықшылықтары мен кемшіліктері
Жамбастың жоғары көтерілуі жылыту жаттығулары спортшылар мен жауынгерлер. Сонымен қатар көптеген командалық спорт түрлеріндегі негізгі жаттығулардың бірі ретінде.
Жаттығудың басты артықшылығы - жоғары жамбаспен жүгіру іс жүзінде аяқтың барлық бұлшықеттері, бөкселерден бастап, төменгі аяқпен аяқталады.
Хип-лифтпен жүгіру оңай жүгірудің күрделі аналогы болып саналады тұрақты жүгіруге тән артықшылықтар жамбастың жоғары көтерілуіне қауіпсіз түрде жатқызуға болады. Егер жаттығу орнында орындалса, онда жамбастың жоғары көтерілуі осыдан шығатын барлық артықшылықтармен бірге жүгірудің аналогына айналады.
Кемшіліктерге жаттығудың тізе буындарында проблемалары бар адамдарға қарсы көрсетілу фактілері жатады. Жаттығу, ең алдымен, осы нақты буынды қамтиды. Сондықтан кез-келген жарақат асқынуы мүмкін.
Сондай-ақ, егер омыртқаның проблемалары болса, жаттығуды орындау мүмкін емес. Басқа қарсы көрсеткіштер қатаң жеке болып табылады.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Сабаққа жазылыңыз: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
