Биіктігі бойынша скандинавиялық жаяу тіректердің өлшемдері - кесте

Тұрақты серуендеу немесе жүгіру кезінде адам ағзасындағы бұлшықеттердің тек 70% -ы жұмсалады, ал солтүстік жүрісі шамамен 90% құрайды. Бұл жаттығуды нақты кім ойлап тапқаны туралы дау әлі де бар.

Бұл сау адамдарға ғана емес, тіпті кез-келген буын аурулары бар адамдарға, артық салмақпен, қарттыққа бағытталған.

Скандинавиялық жүріспен қозғалғанда адам таяқтарға сүйеніп, бүкіл денеге жүктемені азайта алады. Жеңіл фитнестің осы нұсқасымен ойдағыдай айналысу үшін, алдымен биіктігі бойынша скандинавиялық таяқтардың ұзындығын таңдау керек.

Биіктігі бойынша скандинавиялық таяқтарды қалай таңдауға болады?

Таңдау кезінде сізге ең қолайлы нұсқаны табуға көмектесетін бірнеше аспектілерге назар аударған жөн:

• Жаттығуды бастауға шешім қабылдағандар үшін бойымен 0,7 ұсынылады.
• Жаттығудың қарқындылығына қарай сіз осы скандинавиялық таяқшаны ұзағырақ етіп өзгерте аласыз (+5 сантиметр).
• Дайындық деңгейі кәсіби спортшылармен теңескенде, сіз тағы +10 сантиметр қосуға болады.
• Егер қандай да бір аурулар, артық салмақ немесе нашар физикалық дайындық болса, сіз таяқшаның ұзындығын бірнеше сантиметрге азайтып, тәжірибе жасай аласыз. Бұл серуендеу кезінде сүйену ыңғайлы болу үшін қажет. Таяқ неғұрлым үлкен болса, жүктеме соғұрлым жоғары болады.

Бұл жаттығуды қысқа қабықшаларда орындау кезінде дене бүгіліп қалады, ал сатылар аз болады, сәйкесінше негізгі бұлшықет тобына жүктеме азаяды. Дұрыс нұсқа жоқ, ең қарапайым тәсілі - әртүрлі ұзындықтармен тәжірибе жасап, жеке сипаттамаларыңызға сәйкес келетінін таңдау.

Биіктігі бойынша скандинавиялық таяқтардың ұзындығы - кесте

Әр адамға сәйкес келетін нұсқаны таңдау мүмкін емес, ол бойды ғана емес, сонымен қатар физикалық компонентті, денсаулық жағдайы мен аяқ-қолдың ұзындығын ескереді.

Скандинавиялық таяқшаны алғаш рет сатып алғанда, сіз осы кестеге назар аудара аласыз:

Скандинавиялық полюстің биіктігін таңдау формуласы

Скандинавиялық жаяу тіректердің қажетті ұзындығын дұрыс анықтау үшін биіктігін алып, осы мәннен 70% есептеу керек. Бұл көптеген жағдайларда жаңадан бастаушылар үшін оңтайлы ұзындық болады.

Мысалы, 185 сантиметрге өскенде, ең қолайлы қабық 126 сантиметр болады (180 x 0,7 = 126). Шамамен оқуды кестеден алуға болады.

Фитнес деңгейіне және жалпы денсаулық жағдайына байланысты ұзындығын қосуға немесе азайтуға болады. Мысалы, егер адам бірнеше жылдан бері спортпен айналысса, онда бұл жағдайда сіз скандинавиялық таяқшаны 70% өсім + 5-10 сантиметр сатып ала аласыз.

Сіз скандинавиялық қолтық таяқшаларын таңдауыңыз керек пе?

Жаяу жүрудің өзі таяқтардың қолтық астындағы жағдайын білдірмейді. Осындай орналасу арқылы дене дұрыс емес және әдеттен тыс қозғалады. Бұл жаттығудың тиімділігіне және мүмкін адам ағзасына кері әсер етеді.

Скандинавиялық полюсті таңдағанда, сіз сондай-ақ қолтықтың ұзындығына назар аудармаңыз, өйткені көпшілік адамдар үшін бұл дене бөлігінің 7/10 бөлігі емес.

Биіктігі бойынша бекітілген (қатты) тіректерді таңдау

Скандинавиялық полюстерді таңдағанда, сіз екі вариацияға тап бола аласыз: бір дана (бекітілген) және телескопиялық (бүктелетін). Екеуінің арасындағы айырмашылық минималды.

Бекітілген таяқшаны таңдау үшін сіз биіктіктің 70% формуласын қолданған жөн. Ерекше ерекшелігі - оның күші, ол қатты жүктемелер немесе құлау кезінде сынуға немесе майысуға мүмкіндік бермейді.

Биіктігі бойынша телескопиялық (жиналмалы) тіректерді таңдау

Жиналмалы скандинавиялық таяқшалар екі түрден тұрады: екі бөлімнен және үш бөлімнен. Мұндай раковиналардың беріктігі біртұтас аналогтан едәуір төмен, бірақ сонымен бірге олар жеңілірек, оларды тасымалдау немесе өзімен бірге алып жүру оңайырақ.

Бекітілген қабықшалары бар опциядағыдай, адамның бойының 70% формуладан есептеу кезінде таңдау жасау керек.

Скандинавия полюстерін таңдаудың басқа нұсқалары

Скандинавия таяқшасы сияқты осындай қарапайым спорттық құралдарды таңдағанда олардың ұзындығына ғана емес, сонымен қатар олар жасалған материалға, тұтқасының пішініне және оның бедеріне және т.б.

Өндірістік материал

Негізінен, скандинавиялық таяқшаларды өндіру үшін олар алюминийді немесе шыны талшықты пайдаланады, қымбат модельдерде көміртек қосылады:

• Алюминийден жасалған раковиналар аналогтармен салыстырғанда беріктігін арттырды және олардың барлығының салмағына ие. Көптеген адамдар қате түрде оларды таза алюминийден жасалған деп санайды, бірақ олай емес, өйткені металдың өзі өте жұмсақ және мұндай күйзеліске төтеп бере алмас еді. Оның орнына олар салмақтан күшке дейін барлық жағынан жақсы болатын арнайы алюминий қорытпаларын пайдаланады.
• Скандинавиялық шыны талшықтардың тіректері онша сенімді емес, бірақ жеңіл және арзан.
• Бірақ көміртекті талшықтар барлық оң қасиеттерге ие: олардың салмағы аз, берік құрылымы бар, бірақ сонымен бірге олардың аналогтарына қарағанда бірнеше есе қымбат.

Ұшты, тұтқаны таңдау

Полюстерді таңдағанда, олардың тұтқалары, мысалы, шаңғы жабдықтарына қарағанда тар екендігіне назар аударған жөн. Олар арнайы эргономикалық форма түрінде жасалады, тиімділік пен аз қажетсіз серуендеу кезінде әр қозғалысты қамтамасыз етеді.

Тұтқалар резеңке ендірмелері немесе тығын негізі және резеңке жабыны бар пластмассадан жасалған. Бірінші нұсқа арзанырақ, ал екіншісі қымбатырақ, бірақ қолдың ыстықынан қызуға бейім және алақанға жақсы ұстайды.

Таяқтардың ұштары да әр түрлі. Барлығы екі вариация бар: жеңісті немесе қатты резеңкеден. Жеңіс кеңестері жақсы ұстау үшін жерде немесе тайғақ жерлерде жүру кезінде қажет, ал асфальтта жұмсақ жүруге арналған резеңке кеңестер.

Ілгіш таңдау

Скандинавиялық жаяу тіректерде арнайы ілгекті деп аталатын қолғап бар. Ол снаряд жерге құламай, қолға мықтап бекітілуі үшін жасалған.

Сонымен, серуендеу кезінде сіз оны соққыдан кейін босата аласыз, осылайша қолыңызды босаңсытып, содан кейін қайтадан тұтқаны қиындықсыз ұстай аласыз. Ілгектерді таңдағанда, олардың мөлшеріне назар аудару керек.

Скандинавия полюстері бар, оларға жақсы бекіту үшін бірден бірнеше қолғап орнатылады, қажет болған жағдайда оларды әрдайым алып тастауға болады.

Өндірушінің таңдауы

Осы спорттық бағыт болған кезде сапалы және қымбат емес скандинавиялық таяқшалар жасайтын бірнеше компаниялар пайда болды:

• Қарулы - олардың қабықшалары дизайны бойынша қарапайым, бірақ сонымен бірге сенімді және барлық талаптарға жауап береді, артықшылықтары бойынша арзан бағаны атап өтуге болады.
• MSR - бұл компанияның таяқшалары берік және жеңіл, және олар ұшақтар мен шаттлдардың құрылысында қолданылатын материалдардан жасалған.
• Леки - ең берік таяқшалар, олар іс жүзінде бүгілмейді және көбейтілген жүктемелер кезінде де сынбайды.
• Физан - төмен бағамен бекітілген және телескопиялық қабықтарды сапалы және сенімді құрастыру.
• Қара гауһар - бұл компания төмен бағамен және әр түрлі мақсатты топтар үшін үнемі сапалы өнім шығарады.

Скандинавиялық серуендеу - бұл салмақ жоғалтуды, денені қатайтуды немесе денені жай күйде ұстауды шешкендер үшін керемет мүмкіндік. Бұл спорт кез-келген жастағы топқа және фитнеске өте қолайлы.

Бейнені қараңыз: Мектепке дейінгі білім беру ұйымдарында қолданылатын әдіс тәсілдер - Тәшкенбаева А. Д (Қараша 2024).