Бастауыш мектептегі стандарттардың бірі - шаттлмен жүру. Сондықтан жиі сұрақ туындайды, шаттлды қалай жылдамырақ жүгіруге болады?
Бұл қозғалыстың мәні неде?
Белсенділіктің бұл түрі - белгілі бір уақыт аралығында қатарынан бірнеше рет әр түрлі бағыттағы қашықтықты өту. Қашықтық 100 метрден аспауы керек. Жүгірудің бұл түрі баскетболшыларға, боксшыларға және басқа спортшыларға жаттығудың маңызды бөліктерінің бірі болып табылады.
Себебі, мұндай жаттығулар төзімділікті, қимылдарды үйлестіруді және ептілікті дамытуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл іске қосу жылдамдығын жақсартуға айтарлықтай көмектеседі. Әр жас үшін арнайы индикаторлар анықталды, RLD кешенінің бірінші кезеңінің нормалары ең жұмсақ.
Жаттығу техникасы
Шаттлмен жүгіру, кез-келген басқа жаттығулар сияқты, орындаудың арнайы техникасын қамтиды. Негізгі параметрлерге сәйкес келмеу нәтижеге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сондықтан, мектеп оқушыларында шаттл-маршрутты қалай тез жүргізу керек деген сұрақ жиі кездеседі.
Бастамас бұрын, жылдам тежеудің немесе кенеттен басталудың салдарынан жарақат алу қаупін едәуір азайту үшін бұлшықетті жақсы созу қажет.
Көп жағдайда мұндай жүгіруден жоғары стартты қолдану әдетке айналған. Мұны істеу үшін адам коньки тебуінде болады (тіреу аяғы алдыңғы жақта, ал бұралмалы қол артта), дене салмағы негізінен алдыңғы аяққа ауысады.
«Наурыз» командасынан кейін қысқа мерзім ішінде максималды жылдамдықты дамыту басты міндет болып табылады. Бұл жағдайда дене көлбеу күйде болуы керек. Ең дұрысы, қашықтықты саусақтармен басып өту, бұл қозғалыс қарқынын арттыруға мүмкіндік береді.
Маңызды бөліктердің бірі - бұрылыстар. Егер бұрылыс қажет болса, жылдамдықты сәл төмендетіп, құлыптау қозғалысын орындаңыз, содан кейін жылдамдықты қайтадан арттырыңыз. Жарақат алу қаупін азайту үшін сізге шаттлмен жүгіруге арналған жаттығуларды үнемі орындау қажет.
Соңғы бұрылысты аяқтағаннан кейін, мәре сызығына тез жету үшін максималды жылдамдықты дамыту қажет.
Жылдамдық жаттығулары
Шаттлдың жүруін қалай жақсартуға болады деген сұраққа арнайы жаттығуларды орындау керек. Жазда жаттығуды далада, ал қыста жаттығу залында жасауға болады.
Төмендегі ережелерге сәйкес келу шаттлдың жүруіне арналған TRP стандарттарын орындауға және өнімділікті айтарлықтай арттыруға мүмкіндік береді:
- Дұрыс және үнемі жылыту.
- Жүктемелер тұрақты болуы керек.
- Қажеттіліктің деңгейі физикалық формаға сәйкес анықталуы керек.
- Жаттығулар 1 күндік аралықпен жасалуы керек.
Көптеген ата-аналар TRP стандарттарын міндетті түрде немесе ерікті түрде өту қажеттілігі туралы алаңдайды. Осы стандартты ұсыну қазіргі уақытта ерікті болып табылады.
