Серотонин дегеніміз не және денеге не үшін қажет

Серотонин адамның көңіл-күйі мен мінез-құлқын реттеуге белсенді қатысады. Оған тағы бір есім - «қуаныш гормоны» бекер аталып кеткен жоқ. Алайда, іс жүзінде бұл қосылыс организмнің күйіне биологиялық әсер ету спектрін едәуір кеңейтеді. Іштегі ұрықта жүрек бұлшықетінің алғашқы жиырылуының өзі серотониннің әсерінен болады. Мақалада біз гормонның негізгі функциялары туралы, сондай-ақ оның деңгейі мен нормасына әсер ететін факторлар туралы айтатын боламыз.

Серотонин дегеніміз не

Серотонин (5-гидрокситриптамин, немесе 5-HT) - биогенді амин. Бұл әрі нейротрансмиттер, әрі «эффектор» деп аталатын гормон. Бұл зат ағзаға мидың нейрондары арасындағы ақпараттарды тасымалдау үшін де, органдар мен жүйелердің қызметін: жүрек-қан тамырлары, ас қорыту, тыныс алу және басқаларын реттеу үшін де қажет екенін білдіреді. Гормонның 90% -дан астамын ішектің шырышты қабаты, қалғанын эпифиз шығарады (эпифиз, немесе эпифиз, без).

Адам ағзасында серотонин молекулалары орталық жүйке жүйесінде, бұлшықеттерде, бүйрек үсті бездерінде және тромбоциттерде шоғырланған.

Серотониннің химиялық формуласы: C₁₀H₁₂N₂O

Гормон молекуласы өте қарапайым құрылымға ие. Ферменттердің әсерінен қосылыс біздің ағзамыз өздігінен өндірмейтін маңызды аминқышқылды триптофаннан түзіледі. Адам триптофанның қажетті мөлшерін тек бір жолмен алады - осы амин қышқылы бар тағамдарды жеу арқылы.

Триптофан өз кезегінде басқа амин қышқылдарымен қосылып, темірмен әрекеттесіп, жүйке тініне енеді. Гематоэнцефалдық бөгет арқылы өтіп, миға ену үшін инсулин қажет.

Аминқышқылдарынан серотонинді синтездеудің негізгі көмекшісі - күн сәулесі мен Д дәрумені. Бұл күзде және қыста бұл витаминнің жетіспеуі болған кездегі маусымдық депрессияның пайда болуын түсіндіреді.

Гормонның қызметтері мен әсер ету механизмі

Серотонинді рецепторлардың бірнеше негізгі түрлері және көптеген кіші түрлері бар. Сонымен қатар, олар әртүрлі болғандықтан, олардың кейбіреулері мүлдем қарама-қарсы әсер етеді.

Кейбір рецепторлар айқын активация сипатына ие, ал басқалары тежегіш әсерге ие.

Мысалы, серотонин ұйқыдан оятуға ауысуға және керісінше қатысады. Бұл қан тамырларына ұқсас әсер етеді: тонус тым жоғары болған кезде кеңейеді, ал төмен болған кезде тарылады.

Серотонин бүкіл денеге әсер етеді. Гормонның маңызды функциялары:

• ауырсыну шегіне жауап береді - белсенді серотонинді рецепторлары бар адамдар ауруды жақсы көтереді;
• физикалық белсенділікті ынталандырады;
• қанның ұюын арттырады, соның ішінде ашық жаралар орнында қан ұюын қалыптастырады;
• асқазан моторикасын және ішек перистальтикасын реттейді;
• тыныс алу жүйесінде, бронхтардың релаксация процесін басқарады;
• қан тамырларының тонусын реттейді;
• босануға қатысады (окситоцинмен жұптасқан);
• ұзақ мерзімді есте сақтау және танымдық қызметке жауап береді;
• ерлер мен әйелдердегі қалыпты либидо, сондай-ақ репродуктивті функцияларды қолдайды;
• адамның эмоционалды және психикалық әл-ауқатына әсер етеді;
• ұйқы кезінде жақсы демалуды қамтамасыз етеді;
• қоршаған әлем мен жағымды эмоциялар туралы адекватты қабылдауды қамтамасыз етеді;
• тәбетті басқарады (дереккөзі - Википедия).

© designua stock.adobe.com

Гормонның эмоциялар мен көңіл-күйге әсері

Қуаныш, қорқыныш, ашу, қуаныш немесе тітіркену - бұл физиологиямен тікелей байланысты психикалық күйлер мен процестер. Эмоциялар гормондармен басқарылады. Осылайша, эволюция процесінде адам ағзасы экологиялық проблемаларға жауап беруді, бейімделуді, қорғаныс және өзін-өзі сақтау тетіктерін дамытуды үйренді.

Серотонин көңіл-күйге әсер етеді. Бұл мыңдаған дереккөздерде қайталанатын белгілі факт: позитивті көзқарас пен позитивті ойлау қуаныш гормонының жоғары деңгейімен байланысты. Алайда, бәрі оңай емес. Допаминнің «аналогынан» айырмашылығы, серотонин оң эмоциялар орталықтарын белсендірмейді.

Гормон теріс эмоцияларды басқаруға және олардың мидың әртүрлі бөліктеріндегі белсенділіктерін басуға, депрессияның дамуына жол бермейді.

Сонымен қатар, ол бұлшық еттерін жақсы қалыпта ұстайды, соның арқасында адам өзін «мен тауларды жылжыта аламын» күйінде сезіне алады.

Кейбір зерттеулердің нәтижелері бойынша ғалымдар тіпті әлеуметтік иерархиядағы орын, дәлірек айтсақ, көшбасшылық пен үстемдік осы заттың деңгейіне байланысты деген болжам жасады. (ағылшын тіліндегі дереккөз - Sage Journal).

Жалпы, серотониннің біздің психо-эмоционалды жағдайымызға әсері өте ауқымды. Басқа гормондармен үйлескенде, бұл сезімнің барлық спектрін сезінуге көмектеседі: рахаттан бастап эйфорияға дейін, немесе, керісінше, айқын агрессия, зорлық-зомбылық және қылмысқа бейімділік. Стрессті жағдайда серотонин деңгейі төмен адам интенсивті түрде бастан кешеді және ауыр сезімде болады. Яғни, гормон өзін-өзі бақылауға және эмоционалды сезімталдыққа да жауап береді.

Денедегі серотонин мөлшері

Серотониннің негізгі өлшем бірлігі, көптеген басқа гормондар сияқты, нг / мл құрайды. Бұл көрсеткіш 1 миллилитр қан плазмасында қанша нанограмма бар екенін айтады. Гормондардың жылдамдығы кең өзгереді - 50-ден 220 нг / мл-ге дейін.

Сонымен қатар, әртүрлі зертханаларда бұл көрсеткіштер қолданылатын реактивтер мен жабдықтарға байланысты айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін. Сондықтан, нәтижелерді ашу маманның міндеті болып табылады.

анықтама... Гормонға арналған қан плазмасын зерттеу жиі қажет, егер пациент депрессияға емес, асқазан мен ішектегі қатерлі ісіктерге күдік тудырса. Талдау тек 12 сағаттық аштықтан кейін беріледі. Бір күн бұрын алкогольді ішуге, темекі шегуге тыйым салынады, ал дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатқанға дейін 2 апта бұрын.

Сыртқы факторлар серотонин деңгейіне қалай әсер етеді

Сонымен, серотонин өндірісінің негізгі «шикізаты» триптофан аминқышқылы болып табылады. Сондықтан гормонның пайда болуында адамның тамақтануы шешуші рөл атқарады. Триптофанның тәуліктік қажетті мөлшері адамның 1 кг салмағына 3-3,5 мг құрайды. Сондықтан орташа салмағы 60 кг болатын әйел 200 мг амин қышқылын тамақпен бірге тұтынуы керек. Салмағы 75 кг ер адам - ​​260 мг.

Аминқышқылдардың көп бөлігі жануарлардан шыққан ақуыз өнімдерінде болады.

Яғни ет, балық, құс еті және ірімшік. Триптофан мөлшеріндегі көшбасшылардың қатарында біз мыналарды бөліп көрсетеміз:

• қызыл, қара уылдырық;
• шоколад;
• банандар;
• жаңғақтар;
• сүт өнімдері;
• кептірілген өрік.

Триптофан құрамы мен тәуліктік тұтыну мөлшерлемесі бар тамақ өнімдерінің толық кестесін мына жерден жүктеп алыңыз.

Адамдарда, әсіресе депрессиялық жағдайларға бейім адамдарда серотонин синтезін тездету үшін дәрігерлер физикалық белсенділікті арттырып, күн сәулесінің көп болуын ұсынады.

Орташа қарқынмен жүгіру, фитнес, таңертеңгілік жаттығулар және, әрине, функционалды жаттығулар жалпы күшейту әсерін ғана емес, сонымен қатар организмнің серотониндік жүйесінің жұмысын ынталандырады.

Адам жаттығу жасағанда серотонин қарқынды дамиды. Бұл бұлшықеттерді жақсы қалыпта ұстап, денсаулықты, оның ішінде эмоционалды жағдайды қамтамасыз етеді.

Білу маңызды! Тым қарқынды жаттығулар керісінше әсер етеді: серотонин түзілуін бәсеңдетеді. Сондықтан орташа қарқынмен жаттығудың оңтайлы уақыты 45-60 минутты құрайды.

Гормонның төмен деңгейімен не болады

Мазасыздық, ашуланшақтық, апатия және созылмалы созылу серотонин деңгейінің төмендеуінің айқын белгілері болып табылады. Гормондардың жетіспеушілігі мен депрессия мен суицидтік тенденциялар арасындағы байланыс ғылыми зерттеулерде дәлелденді (дереккөз ағылшын тілінде - PubMed).

Алайда, әрдайым серотониннің жетіспеуімен байланысты емес көптеген белгілер бар, бірақ дәл осы себепке байланысты болуы мүмкін:

1. Мигрень. Триптофанның жеткіліксіз мөлшері көбінесе аурудың тамырында болады.
2. Баяу ас қорыту. Серотониннің жетіспеуі кальций өндірісінің төмендеуіне әкеледі. Мұндай жағдайда ас қорыту жолының бұлшықеттері әлсірейді, бұл перистальтикалық толқынның төмендеуіне әкеледі. Сондай-ақ, серотониннің жетіспеуі ішектегі секреция процестерінің нашарлауына әкеледі.
3. Ішектің тітіркену синдромы - бұл қазіргі заманғы адамдарда соңғы жылдары кездесетін мәселелердің бірі. Ол жиі ауырсынатын перистальтикамен және ішектің созылмалы бұзылыстарымен бірге жүреді.
4. Иммундық жүйенің жұмысындағы ақаулар Бұл жүйелі ЖРВИ, созылмалы шаршау синдромы, ештеңе істегісі келмеу және бұлшықет тонусының төмендеуімен көрінеді.
5. Әйелдерде жағымсыз көріністер мен ПМС белгілерін күшейту.
6. Ұйқысыздық. (жаттығудан кейін ұйқысыздыққа ұшырасаңыз, не істеу керектігі туралы толық сипаттама берілген).
7. Шоғырландыру және есте сақтау проблемалары.
8. Тері проблемалары, әсіресе балаларда.
9. Жүкті әйелдерде токсикоздың өршуі.
10. Алкогольге, есірткіге деген құштарлықтың пайда болуы.

Серотониннің шамалы жетіспеушілігімен дәрігерлер диеталық өзгерістер мен тұрақты жаттығулардан бастауға кеңес береді. Кейде қоспалар мәселені шешеді. Ауыр жағдайларда антидепрессанттар тағайындалады. Олардың әрекеті көбінесе қуаныш гормонының деңгейін жоғарылатуға емес, оның жасушалар арасында тиімді бөлінуіне бағытталған. Серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары деп аталатын препараттармен емдеу (сертралин, пароксетин, флуоксетин) өзекті болып табылады.

Назар аударыңыз! Егер адамда депрессиялық бұзылыс болса, онда ең көп болатын триптофан диетасы да оған көмектеспейді.

Депрессия - бұл метаболизмнің бұзылуын тудыратын күрделі бұзылыс. Нәтижесінде триптофан адам ағзасына дұрыс сіңбейді және серотонинге айналмайды. Сондықтан емдеуді білікті дәрігер тағайындайды, ал тамақтану тек қалпына келтірудің көмекші әдісіне айналады.

Серотонин деңгейінің жоғарылауының көрінісі

Серотониннің артық болуы сирек кездесетін және патологиялық құбылыс. Бұл денсаулыққа қауіпті жағдай келесі себептермен қоздырылады:

• антидепрессанттардың немесе құрамында есірткі заттары бар препараттардың дозалануы;
• онкологиялық аурулар;
• ішек өтімсіздігі.

Бірінші жағдайда гормонның немесе серотонин синдромының күрт секіруі бір препараттан екіншісіне ауысуды немесе дұрыс емес дозаны тудырады. Алайда, көбінесе бұл өзін-өзі емдеу және дәрі-дәрмектерді дұрыс таңдамау нәтижесінде пайда болады.

Синдром алғашқы сағаттарда көрінеді, бірақ кейде (атап айтқанда, қарт адамдарда) алғашқы белгілер күндіз пайда болады. Жағдай қауіпті және өлімге әкеледі.

Жоғары эмоционалдылық пайда болады, күлкі көбінесе көз жасын алмастырады. Адам нақты себептермен байланысты емес дүрбелең шабуылдары мен мазасыздыққа шағымданады. Ауыр жағдайларда қозғалыстардың үйлестірілуі бұзылады, делирий, галлюцинация басталады, ал төтенше көрініс ретінде эпилепсиялық ұстамалар пайда болады.

Қатерлі шабуыл кезінде қан қысымының жоғары деңгейге дейін күрт жоғарылауы, тахикардия, метаболизмнің өрескел бұзылуы байқалады, бұл гипотонияға, қан кетуге және шоктың дамуына әкеледі.

Мұндай жағдайларда шұғыл медициналық көмек қажет. Пациенттер серотонин өндірісін ынталандыратын, күйді қалыпқа келтіретін (қысым, температура, жүрек соғу жиілігі) дәрі-дәрмектерден бас тартады. Кейде ішімдікті уыттануды азайту үшін жуады.

Қорытынды

Серотонин деңгейі мен көтеріңкі көңіл-күй, бір-бірімен өзара әрекеттесетін әсерге ие. Сондықтан өмірге, юморға, кішігірім нәрселерден ләззат алуға деген оң көзқарас гормонның қажетті концентрациясын сақтауға көмектеседі. Күліңіз, дұрыс тамақтаныңыз, шуақты ауа-райында көбірек жүріңіз, таза ауада жаттығыңыз. Сонда сіздің серотонинді рецепторларыңыз жемісті жұмыс істейді, өмір сүруге және дұрыс көзқараспен кез-келген мақсатқа жетуге көмектеседі!

Бейнені қараңыз: Say Bol жаттығуы #1. Камшат және Алтынай Жолдыбаева. BirgeAryqtaimyz (Қараша 2024).