Таңертең жүгірудің күннің басқа уақытында жүгіруден айтарлықтай айырмашылықтары бар. Оның пайдалылығы мен қажеттілігі туралы ең көп дау тудыратын адам.
Пайда немесе зиян
Көптеген ақпарат көздері таңертең жүгірудің зиянды екенін айтады. Оның үстіне дәл осылай айтатын көптеген кәсіби дәрігерлер бар. Олар мұны дененің әлі таңертең оянбағандығымен, күтпеген жүктеме аяғыңыздың жарақат алу ықтималдылығынан басқа бірқатар ауруларды тудыруы мүмкіндігімен байланыстырады.
Енді бұл шынымен солай ма екенін анықтауға тырысайық.
Таңертең жүгіру жүрекке әсер етеді.
Таңертең жүгіру бірнеше жүрек-қан тамырлары ауруларын тудыруы мүмкін деп саналады. Яғни, таңертең әлі де тыныш жатқан жүрекке жүктеме беріледі, ол көтере алмауы мүмкін және тиісінше ауыра бастайды. Бірақ жүгіру мұндай жүктеме ме? Жоқ, өйткені жеңіл жүгіру басқа міндетті - денені үнемі аз қарқынды жұмыспен оятуды көздейді. Сонымен, физикалық еңбекпен байланысты жұмысқа бару арқылы сіз жүрек-қан тамырлары ауруына шалдығуыңыз мүмкін, өйткені ешкім сізден ұйықтады ма, жоқ па, жүрегіңіз жұмыс істеуге дайын ба деп сұрамайды. Сондықтан, таңертең олар жүктеме бере алады, оны жеңу өте қиын болады.
Жүгірген кезде сіз өзіңізге ыңғайлы болатын қарқынды таңдайсыз. Егер де сен жүгіру қиын, сіз жүре аласыз. Жүгіруді үйренгісі келетін жаңадан бастаушылар үшін бұл денені біртіндеп жаттығудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, сіз баяу жүгіруден бастай аласыз және дененің оянуына сәйкес жылдамдықты біртіндеп арттыра аласыз.
Сондықтан, егер сіз өзіңіздің жеке рекордынызды орнатуға тырысып, алғашқы метрлерден «жыртпай» дұрыс жүгірсеңіз, онда таңертеңгі жүгіру өте пайдалы болады.
Таңертең жүгіру аяғыңызға зақым келтіруі мүмкін.
Бұл аңыз емес. Таңертең біздің бұлшықеттеріміз әлі серпілмеген, сондықтан сіз төсектен тұрсаңыз, тез киініп, тез жүгірсеңіз, онда ұйқыдағы бұлшықеттеріміз мұндай өткір жүктемеге төтеп бере алмауы мүмкін, жылынуға және жай созылуға, тіпті үзілуге уақыт жоқ. Мысалы, кешке жүгіру кезінде көбінесе мұндай проблема болмайды. Күндізгі уақытта, аяқтар, кем дегенде, бірақ сіз жұмысқа барғанда немесе бірдеңе істегенде жылынған.
Бұл жағдайдан шығу өте қарапайым. Таңертең жеңіл бес минуттық қыздыру керек - аяқты созу... Бірнеше жаттығулар бұлшық еттердің тонусын көтеріп, жарақат алу мүмкіндігін нөлге дейін азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, жүрек сияқты, бұлшықеттер жүктеменің біртіндеп өсуін ұнатады. Олар үйреніп үлгеруі үшін және жылдам қарқынға төтеп беруі үшін. Сондықтан жүгіруді баяу бастаңыз, содан кейін қаласаңыз жылдамдықты арттырыңыз.
Таңертең аш қарынға жүгіру.
Шынында да, егер күндізгі уақытта жүгіруден екі сағат бұрын қауіпсіз тамақтануға боладыжәне жаттығудың күші бар, сондықтан таңертең сіз жарыс алдында тамақтана алмайсыз, өйткені бұл жағдайда сіз тағы екі сағат бұрын тұруыңыз керек.
Шығу бар. Егер сіздің мақсатыңыз болмаса жүгіру арқылы салмақ жоғалту, бірақ денсаулығыңызды жақсарту үшін, жүгіруден 20-30 минут бұрын, яғни орныңыздан тұрғанда 3-4 ас қасық қант немесе бал қосылған бір стакан шай немесе кофе ішіңіз. Бұл сізге көмірсулар береді, бұл сізді шамамен 30-40 минут энергиямен қамтамасыз етеді, яғни бүкіл таңертеңгі жүгіру үшін. Жүгіруден кейін сіз қауіпсіз түрде су ішіп, қалағаныңызды жей аласыз, егер салмақ жоғалту туралы мәселе болмаса.
Егер сіз салмақты жоғалту үшін таңертең жүгіруді бастағыңыз келсе, онда сіз диетаны қатаң ұстануыңыз керек, және жаттығулар алдында көмірсулар тұтынуға болмайды. Әйтпесе, барлық нүкте жоғалады. Сізде ағзадан қуат алатын майлар бар.
Таңертең жүгіру бүкіл күнге қуат береді
Таңертеңгі жүгірудің маңызды артықшылығы - бұл жүгірушіні бір күн бойына қуаттандырады. Бұл аэробты белсенділік кезінде, басталғаннан кейін 20 минут өткен соң, адам ағзасында бақыт гормоны - дофамин түзіле бастайтындығына байланысты. Сондықтан, бұл біртектес жүктеме сияқты болып көрінеді, бірақ адамдарға үлкен қуаныш сыйлайды.
Допамин дозасымен қуаттанып, сіз кешке дейін жақсы көңіл-күймен жүре аласыз.
Бірақ мұнда оны асыра алмау өте маңызды. Әйтпесе, допамин шамадан тыс күш түскен кезде пайда болатын ішкі органдар мен бұлшықеттердің шаршауын тежемейді және сіз күні бойы «ұйқыдағы тауық» сияқты жүресіз. Барлық жерде темір ереже бар: «бәрі жақсы, бірақ мөлшерде».
Таңертең жүгіру денені жаттықтырады
Мақаланың басында біз таңертең дұрыс емес жүктеме, қыздырмай, жүрек ауруы мен басқа ішкі органдардың пайда болуына әкелуі мүмкін екендігі туралы әңгімелестік. Алайда, егер ауыртпалықты тудырмайтын жүктеме біркелкі және аз мөлшерде берілсе, онда таңертең жүгіру, керісінше, жүрек пен өкпенің дамуына көмектеседі.
Күн сайын жүгіру зиянды
Бұл дұрыс, бірақ бұл бәріне қатысты емес, тек жаңадан бастағандарға қатысты. Күнделікті жүгіру сізді тез шаршатады. Осындай жаттығуды бастағаннан кейін екі аптадан кейін сіз жүгіруден бас тартасыз, бұл сіз үшін емес.
Аптасына 3-4 рет жүгіруден немесе жаяу жүруден бастау керек екенін түсіну маңызды. Алдымен күніне 20 минут, содан кейін 30 жасаңыз. 40 минут бойы оңай жүгіргенде, сіз жүгіруді күн сайын жасай аласыз. Күнделікті жаттығулар туралы толығырақ мақалада оқыңыз: Мен күнде жүгіре аламын ба.
Жүгіріңіз, және таңертең жүгіру қауіпті деп санайтын біреудің сөзіне құлақ аспаңыз. Барлығы қауіпті. Егер сіз оны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз және шараларды білмесеңіз. Әйтпесе, бұл көптеген жағымды эмоциялар әкеледі және денеге жағымды әсер етеді.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
