Жүзудің қандай стильдерін білесіз және нені білгіңіз келеді? Сіз әр түрлі есімдерді естіген шығарсыз, бірақ олардың әрқайсысы не екенін анық түсінбейсіз. Бассейнде жүзудің тек 4 негізгі түрі бар, олар сонымен қатар халықаралық жарыстар мен олимпиадаларға қатысатын спорттық пәндер болып саналады. Сондай-ақ қатаң техникалық талаптарды қоймайтын көптеген тұрмыстық стильдер бар. Шын мәнінде, олар «аяқталмаған» немесе спорттық стильдердің жеңіл вариациялары. Олар қозғалыс жылдамдығында да, ойын-сауықта да, функционалдылықта да соңғысына ұтылады.
Бұл мақалада біз бассейнде немесе ашық суда жүзудің барлық түрлері мен стильдерін қарастырамыз. Біз сипаттамаларды береміз, артықшылықтары мен кемшіліктерін талдаймыз және олардың қайсысын бірінші кезекте оқыту керек екенін шешуге көмектесеміз.
Жүзуді неге үйрену керек?
Жүзу - пайдалы қасиеттері көлемді кітапқа сыймайтын ерекше спорт түрі. Ол ежелгі дәуірден бері қолданылып келеді, мұндай жүгіру жүгірумен қатар адамға табиғи деп есептеледі. Жүзудің негізгі артықшылықтарын қысқаша сипаттайық:
- Таңдалған стильге қарамастан, бүкіл дененің бұлшық еттері жұмысқа қатысады;
- Дененің барлық өмірлік жүйелері оң нәтиже алады;
- Жарақаттар, буын аурулары бар адамдарға жарамды;
- Жүкті әйелдер мен қарт адамдарға рұқсат етілген;
- Астматиктерге, склерозбен ауыратын адамдарға қарсы емес;
- Майды тиімді күйдіреді, салмақ жоғалтуға ықпал етеді;
- Ұйқы мен көңіл-күйді жақсартады;
- Стресс пен депрессиядан құтқарады;
- Балаларға арналған;
Бассейнде жүзу стилін үйренуге кірісуге сендірдік пе?
Бассейнде жүзудің негізгі әдістеріне мыналар жатады: кеудеге сүйреліп серуендеу, брасс әдісімен жүзу, арқаға серуендеу және көбелек. Төменде олардың әрқайсысы туралы егжей-тегжейлі айтып береміз.
Кеуде бұрылыс
Оны фристайл немесе фристайл деп те атайды. Жүзумен жүзудің көптеген жарыстарында спортшылар дәл осы жүзу стилімен айналысады, өйткені ол ең жылдам саналады.
Орындау техникасы
Барлық көзқарас бойынша дененің позициясы кеудеде. Бет суға батырылған. Қолдар ауыспалы режимде қозғалады - суда, жарты шеңбер түзу түрде, бетінен жоғары жасалады, қол шынтақтан сәл бүгілген. Аяқтар түзу, «қайшы» режимінде қозғалады. Дене түзу, жіпке дейін созылған. Алдыңғы қол суға батырылған кезде дем алыңыз. Осы кезде спортшы жетекші иыққа құлақ салып жатады, оның беті судан шығады және осы уақытта су астына түсетін артқы қолға қарайды. Осы сәтте тыныс алуда. Содан кейін дене айналады, қолдар өзгереді, ал бет су астында болған кезде спортшы дем шығарады.
Техника өте қарапайым және ең интуитивті әдістердің бірі болып саналады. Алайда, егер жүзгіш жоғары жылдамдықтағы өнімділікке қол жеткізгісі келсе, оған көптеген қосымша нюанстарды игеруге тура келеді. Мысалы, инсульт стилін нақтылаңыз, 2-4 тербеліс арқылы тыныс алуды жаттықтырыңыз және т.б.
Артықшылықтары
- Жүзудің бұл техникасы ең жылдам;
- Оқу оңай;
- Қуатты көп тұтынуды болжайды, бұл оның артық салмақтан арылуда тиімді екенін білдіреді;
- Дененің барлық бұлшықеттеріне күшті жүктеме орнатады.
Кемшіліктер
- Жақсы дамыған тыныс алу аппаратын қажет етеді;
- Бүкіл жүзу кезінде ол жүзгішті шиеленісті күйде қалдырады, бұл жаңадан бастаушыларға төтеп беру қиын;
- Спортшы үйлестіруді дамытып, интуитивті түрде қозғалыстардың қажетті үйлестіруін түсінуі керек.
- Бапкерсіз нөлден игеру қиын. Сізге кем дегенде 1-2 сабақ төлеуге тура келеді.
Брасс
Бассейнде жүзу техникасының екінші танымал түрі - брасс әдісімен, немесе оны «бақа» деп те атайды. Шынында да, егер сіз жүзгішті жоғарыдан қарасаңыз, оның қолдары мен аяқтарындағы әрекеттері бақаның қимылына ұқсайды. Бұл әуесқой спортшылар арасында ең танымал жүзу стилі. Қажет болса, сіз онымен жүзіңізді суға батырмай жүзе аласыз, дегенмен жылдамдықтың ең жақсы көрсеткішіне қол жеткізу үшін ұсынылған техниканы дәл ұстанған жөн. Айтпақшы, брасс әдісі - бұл ең баяу спорттық стиль.
Орындау техникасы
Алдымен қолдың қимылын қарастырайық - оларды ауада жасауға тырысыңыз, сіз суда қалай қозғалу керектігін бірден түсінесіз. Білектерді шынтақ кеудеге тірейтін етіп біріктіреді. Енді қолдарыңызды алға қарай созыңыз, ал түзелген сәтте алақандарыңызды артқы жақтарымен бір-біріне бұраңыз, және, айталық, суды алшақтатыңыз. Қолдар түзу сызық пайда болғанға дейін жайылады. Енді білектеріңізді қайтадан біріктіріңіз және т.б.
Аяқтар көлденеңінен ұзартылады, тізе асқазанға тартылады, дұрысы өкшелер бір-бірімен соқтығысуы керек. Аяқтар синхронды түрде қозғалады - алдымен қолдар ашылады, соның арқасында алға қарай серпіліс пайда болады, содан кейін олар су астына жиналғанда, аяқтар ашылады, алға қарай қозғалыс көтеріліп, жалғасады. Қолдар инсульт жасаған сәтте жүзуші аз уақытқа бетін суға батырып, дем шығарады. Қайтару кезеңінде, қолдар кеудеге жиналған кезде, дем алыңыз.
Бұл стиль қимыл-қозғалыстың тамаша үйлесуін қажет етеді және тыныс алу жүйесіне аса қажет емес. Егер қаласаңыз, онда сіз бетіңізді суға мүлдем батыра алмайсыз, бірақ бұл жағдайда сіз баяу жүзіп, шаршайсыз.
Артықшылықтары
- Сізге тыныш, бос қарқынмен жүзуге мүмкіндік береді;
- Қалааралық жүзудің ең жақсы түрі;
- Жүректің жиырылу жиілігінде немесе пульсте өте қарқынды секіруді ынталандырмайды;
- Күшті дене шынықтыруды қажет етпейді.
Кемшіліктер
- Ең баяу жүзу стилі;
- Қозғалыстың сұлулығы жағынан ең керемет емес.
Артқа жылжу
Жүзудің қандай түрлері бар екенін талдап көрейік, әрі сабырлы және энергияны аз алатын - артқы жағындағы фристайлға ауысайық. Бұл стильмен көптеген жүзушілер жүзу әлемімен танысады - адам бассейнге алғаш келгенде, оны «суда жатуға» үйретеді. Ол тепе-теңдікті игере салысымен, қолымен алғашқы қимылдарды жасай бастайды, олар артынан жорғалауға ұқсайды.
Орындау техникасы
Қолдар ауыспалы қалыпта қозғалады, барлық кезеңдерде түзу қалады. Әрбір қол үлкен шеңберді салатын сияқты - жартысы суда, жартысы ауада. Дене сызыққа созылған түзу қалады. Егер сіз арттың бүгілуіне жол берсеңіз, жылдамдықты жоғалтып, омыртқаны шамадан тыс жүктейсіз. Аяқтар кәдімгі кеуде қояндары сияқты қайшымен қозғалады.
Артықшылықтары
- Стиль үш жасар балаларға да оңай үйренеді;
- Ұзақ уақыт бойы шаршамай, жайлы, еркін қарқынмен жүзуге мүмкіндік береді;
Кемшіліктер
- Жолдың жоғары жылдамдығына жету қиын;
- Жиі бетке шашырап кетуіне байланысты ыңғайсыздық пайда болады;
- Сіз алдыңыздағы суретті көрмей-ақ соқыр жүзесіз;
- Күн шуақты ауа-райында жүзу ыңғайсыз, айналы көзілдірік кию керек.
Көбелек
Көбісі оны әдеттен тыс қозғалыс техникасына байланысты жүзудің стандартты емес түрлерімен байланыстырады. Алайда, «бөксе» немесе «дельфин» - бұл ең ресми ресми спорттық стиль, сонымен қатар, ең керемет, энергияны қажет ететін және үйрену қиын. Бұл жылдамдық сипаттамалары бойынша екінші, бірақ егер сіз техниканы жетік меңгерген болсаңыз, онда ол сіз үшін бірінші болып кеуде торын басып оза алады.
Орындау техникасы
Ескек екі қолмен бір уақытта орындалады, олар суды күрт итеріп жібереді, содан кейін дене бойымен созылады. Осы сәтте жүзуші судан секіріп шыққан сияқты - бұл техниканың дәл осы бөлігі ең әсем әрі әсерлі. Аяқтарды бір-біріне мықтап қысып ұстайды, ал дене толқын тәрізді қозғалыс жасайды, ол тізеден басталып, денеге және басқа өтеді. Қолдар артқа қарай дем алғанда, алға созылғанда дем шығарыңыз.
Артықшылықтары
- Жүзудің ең керемет және әдемі стилі;
- Үлкен энергияны ысырап етеді - салмақ жоғалтуға көмектеседі;
- Дененің бұлшық еттерін сапалы түрде жаттықтырады;
- Жоғары жылдамдықты дамытуға мүмкіндік береді;
Кемшіліктер
- Коучсыз үйрену қиын;
- Мықты физикалық дайындықты қажет етеді;
- Жүзудің әртүрлі түрлерін нөлден бастап игергісі келетіндерге қолайлы емес;
- Ұзақ суға жүзуге болмайды.
Сонымен, біз оң және теріс жақтарын талдай отырып, жүзудің негізгі стильдерін және олардың сипаттамаларын келтірдік. Енді сіздің кезегіңіз - жазылым үшін бассейнге барыңыз. Егер сіз жүзудің барлық 4 түрін үйренсеңіз, сіз өзіңізді сенімді дағдылары бар тәжірибелі жүзушімін деп санай аласыз.
Келесі, спорттан басқа жүзудің қандай стильдері бар екеніне тоқталайық.
Үйде жүзудің стильдері
Қазіргі кезде адамзат жүзудің қанша түрін ойлап тапқанын айту қиын. Біз іс жүзінде барлық жерде қолданылатын ең танымал үш қолданбалы стильді атаймыз.
- Бүйірінде немесе қолында. Көбінесе құрбанды бос қолымен ұстап тұру үшін бір жағымен жүзе алуы керек су құтқарушылары айналысады. Бұл техникада аяқтар қайшымен қозғалады, дене тігінен дерлік суда, ал қолдар асимметриялық қимылдарды еркін стильде орындайды.
- Траген. Қолдар су стиліндегідей, ал аяқтар кеудедегідей қозғалатын кеуде клапаны мен брасс әдісінің симбиозын еске түсіреді. Стиль соңғыларының жылдамдығының жоқтығын өтеуге және біріншісінің энергия шығынын азайтуға мүмкіндік береді.
- Сочи көкірекшелері. Осылайша, оның технологиясы жоқ. Дене тігінен суда, аяқтар «қайшы» түрінде әлсіз қозғалады, ал қолдар кеуде соғуын әлсіз еске түсіретін қимылдар жасайды. Шын мәнінде, адам суды алдындағы итеріп, денесін ұстап тұру үшін аяғына көмектеседі. Басы суға батып кетпейді.
- Ит сияқты. Егер басқаша болса, суға бату стилі. Шынында да, егер жүзе алмайтын адамды суға тастаса, ол интуитивті түрде ит сияқты қозғалады, қолын және аяғын судың астына бүгіп, дөңгелек қимылдар жасайды, басын жерге тигізбеуге тырысады. Ең әдемі стиль емес, ең жылдам емес, сонымен қатар энергияны қажет етеді, бірақ неге жоқ?
Сіз қандай стильді таңдауыңыз керек?
Сонымен, біз жүзудің қандай стильдері туралы әңгімелестік және олардың артықшылықтарын кемшіліктермен бердік. Айтылғандарға сүйене отырып, өзіңізге қолайлы біреуін таңдауды ұсынамыз.
Егер сіздің мақсатыңыз жылдамдық, бұлшықет жаттығулары және салмақ жоғалту болса, біз жорғалап шығуды ұсынамыз. Егер сіз физикалық формада болсаңыз және ерекше нәрсені игеруге деген ниетіңіз болса - көбелекте бақытты болыңыз.
Орташа қарқынмен тыныш жүзуді ұнататындар үшін брасс әдісімен жүзуді ұсынамыз. Ол калорияларды жояды және жаттығуға оңай, денеге шамадан тыс кардио жүктеме бермейді.
Жаңадан бастаушылар үшін, артынан жүзуді үйренуге кеңес береміз, сол кезде аттас крол ең жақсы көмекші болады. Егер сіз жүзудің ресми техникасы мен стилінің қыр-сырын меңгеруге ерінсеңіз, кез-келген үй шаруашылығын таңдаңыз.
Енді сіз жүзудің қандай түрлері бар екенін және олардың әрқайсысын қай жерде қолдануға болатындығын білесіз. Келесі - ақысыз саяхатқа бару. Бірақ біз сізге ресми техниканы үйренуге кеңес береміз - олармен сіз осы спорт түрінің пайдалы қасиеттерінің толық спектрін алуға кепілдік бересіз.
Иә, бассейнде жүзудің әртүрлі түрлері туралы айтқанымызға қарамастан, олардың кез-келгенін үлкен суда сәтті жаттықтыруға болады. Табиғи жағдайда оқу әрі қызықты, әрі қызықты! Егер мүмкіндігіңіз болса - теңізге баруға қымсынбаңыз!
