Жаттығудан кейінгі кофе қолайлы деп ойлайсыз ба? Бұл сұраққа толық жауап беру үшін біз қуат жүктемесінен кейін ағзада қандай процестер пайда болатынын, сондай-ақ кофенің әсері қандай болатынын білеміз.
Бұл сусынды ішудің барлық дерлік жағымсыз салдары оның құрамында психоактивті зат - кофеиннің болуымен байланысты. Бұл орталық жүйке жүйесіне ынталандырушы әсер ететін құрамында азот бар қосылыс. Ол аденозиндердің әрекетін блоктайды, олар өз уақытында шаршау, шаршағыштық, ұйқышылдық сезімін «қосады». Мысалы, дене шаршаған кезде, ауырғанда және т.б.
Кофеин бұл функцияны өшіреді, ал адам керісінше күш пен сергектіктің жоғарылауын сезінеді. Адреналин қанға түседі, метаболизм және қан айналымы жеделдейді - энергияның жоғарылауы сезіледі, тиімділік, үйлестіру және зейіннің өткірлігі артады. Майлар белсенді түрде ыдырайды, бұл салмақ тастағысы келетіндер үшін өте маңызды.
Алайда, егер сіз кофені көп мөлшерде қолдансаңыз, барлық оң жақтар сызылып тасталады. Жүрек-қан тамырлары жүйесі күшті жүктемені сезінеді, ал жүйке жүйесі допингке үйренеді. Осы кезеңде кофеин мөлшерін азайтуға тырысатын адам, одан шығудың барлық қуаныштарын сезінеді.
Енді осы жағымсыз факторлардың барлығы белсенді күш жаттығуларынан туындаған жағдаймен үйлеседі деп елестетіп көріңіз!
Жаттығудан кейінгі кофе: оң және теріс жақтары
«Тренингтен кейін кофе ішуге бола ма?» Деген сұраққа жауап бере отырып, біз категориялық боламыз - жоқ. Сабақ аяқталғаннан кейін бірден кофе ішуге болмайды. Шаршататын жаттығулардан кейін хош иісті сусынмен қуанғыңыз келмесе - кем дегенде бір сағат шыдаңыз.
- Сіздің жүйке жүйеңіз қазір стресс жағдайында;
- Бұлшықеттерге жүктеменің артуы өз алдына, адреналиннің қанға түсуіне себеп болды;
- Жүрек күшейтілген жылдамдықпен жұмыс істейді;
- Жүректің соғуы жиіліктен тыс;
- Қан қысымы және бұлшықетке қан ағымы күрт өсті;
Оқыту неғұрлым қиын болса, аталған процестер соғұрлым күшті болады. Енді осы кезде қосымша кофеин қабылдағаныңызды елестетіп көріңіз.
- Нәтижесінде жүрек-қан тамырлары жүйесі ең үлкен стрессті бастан өткереді;
- Қан қысымы қалыпты диапазоннан әлдеқайда кетеді;
- Беріктік жүктемелерінен табиғи қалпына келтіру процесі өрескел үзіледі;
- Жаттығудан кейін не үшін кофе ішпеу керектігін жақсы түсіну үшін, қазіргі уақытта сіздің ішіңіз бос екенін ұмытпаңыз. Кофеин органның шырышты қабығын тітіркендіреді, бұл уақыт өте келе гастритке немесе тіпті жараға әкелуі мүмкін;
- Көңілді және жігерлі болудың орнына сіз тітіркенуді, шамадан тыс қозуды және стрессті аласыз;
- Ішектің бұзылуы мүмкін;
- Кофе диуретик, яғни диуретик. Тренингтің арқасында денесі сусыздандырылған. Сусын ішу жағдайды нашарлатуы мүмкін;
- Сондай-ақ, жаттығудан кейінгі кофе бұлшықеттің қалыпты қалпына келуіне кедергі келтіреді.
Көріп отырғаныңыздай, жағымсыз салдары өте көп. Сондықтан жаттығудан кейін бірден кофе ішуге болмайды. Алайда, егер сіз қысқа аралықты сақтасаңыз, денеңіз тынышталып, барлық процестер қалыпқа келгенше күтіңіз, сіз, шын мәнінде, кесе сатып ала аласыз.
Бұл қанша уақытты алуы мүмкін?
Сонымен, жаттығудан кейін кофе ішуге бола ма, жоқ па, сұрайсыз ба? Егер сіз сусынды дұрыс, дұрыс мөлшерде қолдансаңыз және аралықты сақтасаңыз - иә! Жүрек соғысы мен қан қысымы қалыпқа келгенше күтіп, кофе сусынын қайнатыңыз. Сізге холлдан үйге жету үшін жеткілікті уақыт бар.
Сіз жаттығудан кейін қанша уақыт кофе ішуге болатынын білесіз бе? Оңтайлы аралық - кем дегенде 45 минут, жақсырақ бір сағат ішінде. Ал егер сіз шынымен қаласаңыз ғана.
Арықтауға арналған жаттығудан кейін кофені кем дегенде 2 сағат ішпеген дұрыс. Бұлшықет өсуіне арналған қуат жүктемесінен кейін, одан да көп - 4-6.
Бұл жағдайда қолайлы доза 1 стакан 250 мл құрайды (2 шай қасық ұнтақталған дән). Егер сіз қосымша көмірсулар алғыңыз келмесе, қант пен сүт қоспаңыз. Оларды қолдануға тыйым салынбағанымен. Бірақ, қосымша жағдайлар бар, сабақтан кейін сүтті қалай ішу керек.
Барлық артықшылықтарды толығымен алу үшін тек сапалы кофе ішіңіз - табиғи, жаңа ұнтақталған немесе дәнді дақылдар. Мұндай сусын түрікте немесе кофе қайнатқышта қайнатылады.
Қайнаған сумен құйылатын еритін қосылыстар, кешіріңіз, қоқыс жәшігі. Консерванттар, бояғыштар мен хош иістер көбірек, және іс жүзінде пайдалы минералдар мен дәрумендер жоқ. Сондай-ақ, ұн, крахмал, соя және басқа да қажет емес компоненттер жиі қосылады.
Нені ауыстыруға болады?
Сонымен, жаттығудан кейін қанша уақыт кофе ішуге болатынын білдік. Егер демдеу сәтсіздікке ұшыраса?
- Тиімділікті арттыру, бұлшықет ауырсынуын азайту және метаболизмді жеделдету үшін көптеген спортшылар таблеткаларды - кофеин натрий бензоатын пайдаланады;
- Сондай-ақ, жаттығудың соңында қабылданатын кофеинді протеин коктейлі бар;
- Сондай-ақ, зат басқа спорттық қоспаларға, әсіресе май қыздырғыштарға енгізілген - композицияларды мұқият оқып шығыңыз;
- Ең жұмсақ балама - күшті қара шай.
Бұл жаттығу кезінде ішуге болатын нәрселердің толық тізімі емес. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз, сонда кез-келген сабақ қуанышқа айналады.
Осылайша, біз күш жаттығуларынан кейін кофе ішуге болатынын білдік және барлық нюанстарын нақты түсіндірдік. Жоғарыда айтылғандарды қорытындылау үшін:
- Тренингтен кейін бірден - рұқсат етілмейді;
- 45-60 минуттан кейін - 1 кесе қолдануға болады;
- Сізге табиғи жаңа ұнтақталған немесе дәнді сусын ішу керек;
- Сіз асыра пайдалана алмайсыз және нормадан асып кете алмайсыз.
Сау болыңыз!
