Бүгін біз өте даулы тақырыпты қозғауды жөн көрдік, ол бойынша пікірталастар ешқашан басылмайды - жаттығу алдында кофе ішуге бола ма? Мұндай әдеттің пайдасы мен зиянын дәлелдейтін көптеген пікірлер бар. Біз эмоциялардан арылуға және қуатты жүктемеге дейін кофенің допингінің артықшылықтары мен кемшіліктерін анықтап беру үшін дәндерді қопсытқыштан бөлуге шешім қабылдадық.
Сусынға қарсы негізгі дәлел - оның құрамында кофеиннің көп мөлшері. Бұл адреналиннің бөлінуіне, қосымша энергия ағынын күшейтетін, белсенді қуаттандыратын психоактивті зат. Сондай-ақ, ол метаболизмді жылдамдатады, майдың ыдырауына ықпал етеді, қан қысымын жоғарылатады және көңіл-күйді жақсартады. Жүрек науқастарына, асқазан-ішек аурулары бар адамдарға қарсы. Нашақорлық және кенеттен бас тарту арқылы бас тарту.
Жаттығу алдында бір шыны кофе есірткіні заңсыз стимулятор ретінде қарастыру керек сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, бұл өте дұрыс емес.
Мақаланы оқығаннан кейін, сіз шайтанның соншалықты қорқынышты екенін білесіз, ол қалай боялған және кофе шынымен салмақ жоғалтуға арналған панацея ма? Қызықты? Содан кейін күтпей-ақ, жаттығу залында жаттығу алдында кофе ішуге болатынын білуге кірісейік!
Пайда
Бастапқыда, ең бастысы туралы әңгімелеп берейік - жаттығу алдында кофе ішудің еш зияны жоқ. Бір-екі шыныаяқ, сабақ тиімді әрі сапалы болады. Егер сіз сусынмен жиі айналыспасаңыз (мысалы, күндізгі уақытта), қабылданған кофеин дозасы қауіпсіз болады.
Жаттығу алдындағы кофенің қандай артықшылықтары бар?
- Сусын өкпені «ашатын» адреналиннің пайда болуын ынталандыратын күшті қуаттандырады;
- Сонымен бірге бауыр гликогеннің күшті дозасын шығарады, ал адам энергия ағынына ие болады;
- Допамин өндіріледі - «қуаныш гормоны», сондықтан спортшының көңіл-күйі көтеріледі, жұмсақ эйфория сезімі пайда болады.
- Зейін мен шоғырлану жақсарады;
- Жоғарыда аталған факторлардың барлығы сөзсіз төзімділік көрсеткіштерінің жақсаруына әкеледі;
- Күшті жаттығудан бұрын кофе сусынын ішу жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын төмендететіні дәлелденді.
- Кофеин метаболизмді едәуір жылдамдатуы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалту үшін жаттығудан бұрын кофе ішуді ұмытпаңыз. Сусынға қант немесе қаймақ қоспаңыз;
- Нағыз кофе өнімінде көптеген маңызды органикалық қышқылдар, дәрумендер мен элементтер бар. Соңғыларының арасында калий, магний, кальций, натрий, марганец, күкірт, фосфор, хлор, алюминий, стронций, сонымен қатар В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12, С, РР, Н дәрумендері бар.
- 250 мл шыныаяқ кофенің құрамында 10 г ақуыз бар, ол бұлшықет өсуіне арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады.
- Сусын қан айналымын айтарлықтай жылдамдатады, бұл жаттығудың өнімділігіне әсер етеді, өйткені бұлшық еттер оттегін және тамақтануды тез алады;
Кофе сусынының зияны
Осы бөлімді оқып болғаннан кейін, сіз жаттығуға дейін кофе ішуге болатын-ішпейтіндігіңізді өзіңіз шешесіз. Мәселе мынада, бұл сұрақтың жауабы өте жеке. Біреу сусынның компоненттеріне төзбейді немесе денсаулық үшін оған қарсы. Сондай-ақ, жағымсыз факторлар тұтынылатын кофеин мөлшерімен қатты байланысты. Біз сізден ақпаратты талғампаздықпен бағалауға шақырамыз және жаттығу алдында кофе ішуге қатаң қарсы көрсетілімдер жоқтығын атап көрсетеміз.
Сонымен, егер сіз жеке қарсы көрсетілімдермен жаттығу алдында кофе сусынын теріс пайдалансаңыз немесе ішсеңіз не болады?
- Бұл кальцийді сілтілендіру процесіне аз әсер етеді. Рас, сіз масштабты түсіну үшін жарма табақшасы, ет, тәтті сода, сондай-ақ өткір немесе маринадталған тағам көп зиян тигізеді;
- Кофеин, өкінішке орай, тәуелділікті тудырады, барлық шығуды ұнатады (егер сіз күнделікті дозаны төмендетуді қаласаңыз);
- Сусынға жүрек-қан тамырлары ауруларына тыйым салынады, ол шынымен жүрекке жүктемені арттырады және қан қысымын жоғарылатады;
- Егер сіз аш қарынға бір кесе хош иісті допинг ішсеңіз, ас қорытуды ұйымдастыра аласыз. Оның құрамының компоненттері органның шырышты қабығын қатты тітіркендіреді;
- Кофе - диуретик, сондықтан ол дегидратацияны тудырады. Жаттығу кезінде су ішуді ұмытпаңыз;
- Кофеин - бұл дәрі. Ия, бірақ ол сіз үнемі тұтынатын басқа да көптеген тағамдарда болатындығын ұмытпаңыз: шай, шоколад, энергетикалық сусындар, какао, кока-кола, сондай-ақ кейбір жаңғақтар.
Жаттығу алдында қанша кофе ішу керек?
Сондықтан біз жаттығу алдында кофе ішудің артықшылықтары мен кемшіліктерін талқыладық. Көріп отырғаныңыздай, барлық кемшіліктер тек жеке сипатта болады. Егер сіз оны теріс пайдаланбасаңыз, зиян азайтылады.
Жаттығудан қанша уақыт бұрын кофе ішу керек екендігі туралы сөйлесейік, ол максималды пайда әкеледі. Оңтайлы аралық - жаттығу басталғанға дейін 40-50 минут. Егер сіз оны кейінірек ішсеңіз, онда ол күшіне ене алмайды, ертерек - негізгі энергия ағынын өткізіп жіберіңіз. Ішпес бұрын тағамдармен тамақтануды ұмытпаңыз.
Оңтайлы мөлшерлеу
Жаттығудан қанша уақыт бұрын кофе ішуге болатындығын білдік, енді біз оның мөлшерін талқылаймыз. Біз бірнеше рет тұтынылған сома ақылға қонымды болуы керек деп жаздық. Салмағы 80 келіге дейінгі спортшының орташа мөлшері 150-400 мг кофеинді құрайды. Дәл осы жерде 2 стакан эспрессо бар.
Тәулігіне 1000 мг-ден көп емес кофеин, яғни 4 кеседен артық тұтынуға рұқсат етіледі. Сонымен қатар, 1000 мг-ның ең жоғарғы шегі екенін ұмытпаңыз, оған жақындауға мүлдем қажет емес.
Денеңіздің ингредиенттерге тым үйреніп кетуіне жол бермеу үшін мезгіл-мезгіл үзіліс жасаңыз.
Қалай ішу керек және қалай дайындалу керек?
Әрине, егер сіз салмақ жоғалтып жатсаңыз, жаттығу алдында сүт пен қант қосылған кофе ішудің қажеті жоқ. Жалпы, бұл өнімдермен барлық ережелерді қысқаша айту қиын. Оның үстіне, жаттығудан кейін сүт ішуге болатындығы туралы көптеген аңыздар бар. Жалпы, егер күмәндансаңыз, ережені ұстаныңыз: ең пайдалы сусын түрі - қоспасыз таза кофе. Алайда оның қалай дайындалғаны да маңызды.
- Минималды пайда еритін кофенің құрамына кіреді - қатты қоспалар бар. Сонымен, «тек су қосыңыз» опциясын ұмытайық;
- Дәнді дақылдар да әртүрлі. Жақсы кофе 100 г үшін 100 рубльден кем болмайды.
- Арабиканы түрікке қайнату керек. Алдымен дәндер бумен пісіріледі, содан кейін олар түрікшеде ыстық суға құйылады. Өнім қайнай бастаған кезде, ыдысты тез оттан алып, қоспаны араластырыңыз. Содан кейін оны бірнеше секундқа тағы да плитаға қойыңыз. Жанып кетпеу үшін - араластырыңыз.
- Егер сіз түрікпен араласқыңыз келмесе, жақсы кофе қайнатқыш алыңыз.
Нені ауыстыру керек?
Егер сізге жаттығудан бір сағат бұрын үнемі кофе ішу мүмкіндігі ұнамаса немесе ұнамаса, не істеу керек? Бірнеше балама бар:
- Кофеиннің шамамен бірдей дозасы күшті қара шайдың құрамында болады;
- Сіз кофеин таблеткаларын іше аласыз, тек дозаны мұқият қадағалаңыз;
- Немесе сусынды энергетикалық сусынмен ауыстырыңыз (қантсыз);
- Спорттық тамақтану дүкендерінің ассортиментінде керемет қоспасы бар - кофеинмен ақуыз. Бұл жаттығуға дейінгі ақуызмен байытылған формула, оған біздің допинг қосылды.
Осы позициялардан басқа, жаттығу кезінде ішуге болатын көптеген басқа нұсқалар бар екенін ескеріңіз. Сонымен, сізден талап етілетін нәрсе - сіздің жеке қалауыңыз туралы шешім қабылдау.
Тренингке дейін кофе ішуге болатын-болмайтынын қарастырып, ақылға қонымды тәсілмен зиян болмайды деген қорытындыға келдік. Кем дегенде, пайдасы көп. Әрине, егер сізде жеке қарсы көрсетілімдер болмаса. Есіңізде болсын, жақсы нәрсе - бұл мөлшерде. Барлық мәселелерді шешу үшін сиқырлы батырма ретінде кофеге сенбеңіз. Олар оны энергияны, күш ағынын арттыру үшін ішеді. Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз ғана май кетеді немесе бұлшықеттер өседі.
