Көптеген спортшылар жаттығудан кейін неге ауруды сезінетіндігіне қызығушылық танытады. Мұндай ыңғайсыздық әрдайым ауыр жүктеме немесе денсаулыққа байланысты проблемалардан туындамайды. Кейде оның себебі тамақтанудың дұрыс ұйымдастырылмауында немесе дұрыс таңдалмаған жаттығу уақытында. Шабуыл тиісті деңгейде қалпына келмегендіктен, жеке идиосинкразиялардан немесе жаттығу залындағы нашар жағдайдан болуы мүмкін.
Алайда күш жаттығуларынан кейін денсаулығыңызға байланысты ауырып қалуыңыз мүмкін деген нұсқаны қалдырмаңыз. Бұл жағдайда симптомды елемеуге болмайды. Сондықтан себептерін түсіну, неге жүгіргеннен кейін бас ауырып, жүрек айнатынын түсіну өте маңызды. Бүгін біз сіздермен не істемекпіз!
Жаттығудан кейін неге ауырады: негізгі себептері
Сонымен, неге спортзалдағы жаттығудан кейін жүрек айнуы мүмкін, біз барлық нұсқаларды келтіреміз:
- Спортшы жаттығу алдында майлы, сіңірілмейтін тағам жеді. Мүмкін, тамақ жүктемеден әлдеқайда бұрын болған шығар, бірақ оның ауырлығы соншалық, ас қорыту процесі аяқтауға уақыт болмады. Бұл жағдайда сіз оның неге ауырып жатқанын сұрамауыңыз керек. Себебі анық.
- Тым күшті жаттығулар дегидратацияға, су-тұз теңгерімінің бұзылуына әкелді. Сонымен қатар, егер бұл спортшы бір күн бұрын алкогольге «батып» кетсе немесе минералдандырылмаған диетамен диетада отырса (әсіресе ыстық маусымда). Натрий балансының бұзылуы үлкен жүктемеде және аз ішу кезінде болады, мысалы, көптеген адамдар өте тез жүгіргеннен кейін ауырады. Спортшы көп терлейді, бірақ сұйықтықты толтырмайды. Кейде жүрек айнудан кейін конвульсия пайда болуы мүмкін.
- Егер іш қату 3-4 күннен асса, адам жүрек айнуы мүмкін. Улар қанға түсіп, жүктің әсерінен процестің жылдамдығы қатты артады. Сондықтан ол ауырып тұр.
- Асқазан-ішек жүйесі мүшелерінің қанмен нашар қамтамасыз етілуі. Жағдай ауыр спорттық белдікті көтергеннен кейін пайда болады. Асқазанда тамақ қалдықтары болса, ол асқынып кетеді. Сондай-ақ, себебі іштің қиғаш бұлшықеттерін сорып алмау үшін (бел формасын жоғалтпау үшін) қыздар киетін корсет болуы мүмкін.
- Неліктен төмен көмірсутекті диетада болған кезде жаттығу залында жаттығудан кейін жүрек айну сезімі пайда болады деп ойлайсыз? Жауап бетінде жатыр - себебі қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуі.
- Жүрек айнуы жүрек-қан тамырлары жүйесі аурулары бар спортшыларда болуы мүмкін. Егер сіз жүгіргеннен кейін неге үнемі жүрегіңіз айналып, жиі айналатындығыңыз туралы ойласаңыз, кардиограмма жасап, қан қысымын тексерген жөн. Егер ол күрт түсіп кетсе, адам әлсіздік, бас айналу, терлеудің жоғарылауы, ентігу сезінеді, көз алдында «шыбындар» пайда болады.
- Көптеген әйелдер менструальдық циклдің белгілі бір күндерінде ауырады, көбінесе соңғы үштен бірінде. ПМС деп аталатын кезеңде жүрек айнудан басқа әлсіздік, көңіл-күйдің болмауы, жамбас аймағында ауырсыну байқалады.
- Көбінесе, «неге жаттығудан кейін ауырып, басың айналады» деген сұрақтың жауабы жаттығу залындағы жағдайдың артында жасырылады. Егер бөлме тым ыстық болса, желдету нашар, адамдар көп - мұндай жағдайда денеге ауыр жүктемені жеңу қиынға соғады. Адам қызып кетеді, терлейді, бірақ салқындауға уақыты жоқ. Нәтижесі - жылу соққысы. Сондықтан ол ауырып тұр. Айтпақшы, жылу соққысы пайда болуы мүмкін, егер сіз әдейі май жағу үшін термиялық костюммен айналыссаңыз.
- Егер сіз жаттығудан кейін, сондай-ақ келесі күні үнемі жүрек айну сезінсеңіз, қандағы темір деңгейін тексеруге кеңес береміз. Жүрек айнуы - бұл темір тапшылығы анемиясының жалпы симптомы.
- Егер жаттығу залында жаттығудан кейін жүрегің айнып тұрса, неге аллергиялық реакцияның дамуын жоққа шығармасқа? Қоздырғышы кез-келген нәрсе болуы мүмкін - көршінің жүгіру жолындағы иіссуының иісі, сіздің спорттық термосыңыздың сапасыз пластикасы, тренажер залында тренажерларды өңдеуге қолданылатын тұрмыстық химия және т.б. Аллергиямен ауыратындар әсіресе сақ болу керек.
- Кейде симптом бағдарламаның кенеттен өзгеруіне байланысты пайда болады, сонымен қатар жүктеменің артуының пайдасына. Сондықтан жеңіл атлетика спортшылары күтпеген жерден қашықтыққа жүгіргенде жүректерін ауыртады. Қашықтық пен жүктемені біртіндеп арттыру маңызды, сонда сіз ауырып қалмайсыз.
Егер сіз ауырып қалсаңыз ше?
Төменде жаттығудан кейін немесе жаттығу кезінде ауырып қалсаңыз не істеу керектігін айтамыз. Әрине, іс-әрекеттер алгоритмі симптомның пайда болу себептеріне байланысты, сондықтан оны дұрыс анықтау өте маңызды.
- Егер ауыр күштің әсерінен жүрегіңіз айнып кетсе, баяулаңыз. Тыныс алыңыз, созыңыз. Егер жүгіру болса, спорттық қадам жасаңыз.
- Дұрыс дем алуды үйреніңіз. Жүгіру кезінде мұрынмен дем алыңыз, ауызбен дем алыңыз, ырғақты қадағалаңыз. Қуат жүктемелері кезінде күшпен дем алыңыз, жұлынуға дайындық кезінде дем алыңыз. Сізге кеудеңізбен емес, перитониймен тыныс алу керек.
- Ыстық соққы кезінде орындыққа жатыңыз, сонда басыңыз аяғыңыздан биік болады, киімдеріңізді босатыңыз, су ішіңіз, терең және өлшенген дем алыңыз. Егер жағдай естен танумен бірге жүрсе, адамды құсап тұншығып қалмас үшін оны жатқызып, жедел жәрдем шақырады.
- Егер аллергиялық реакция пайда болса, шашыратқышты немесе ингаляторды қолданыңыз. Оларды әрдайым өздерімен бірге алып жүретіні анық. Егер сіздің көршіңіз шабуылдаса, емделуге болатын сөмкесін тексеруден тартынбаңыз. Дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
- Қысылған кезде ауыр сезім, әсіресе жүректе жаттығуды дереу тоқтатыңыз, содан кейін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз.
- Егер сіз қарқынды жүгіруден кейін жүрегіңіз айнып кетсе, не істеу керектігін білгіңіз келсе, сізге тәтті немесе глюкоза таблеткаларын жеуге кеңес береміз. Мүмкін сіздің қантыңыз жай түсіп кеткен шығар. Егер жүрек айнуының себебі шынымен гипогликемия болса, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер жағдай жақсармаса және бірінші рет болмаса - неге терапевтке жазылуға болмайды?
Жүрек айнуының алдын алу
Біз жүгіруден және қуат жүктемесінен кейін жүрек айнуының себептерін анықтадық, енді осы құбылысты болдырмау туралы қысқаша сөйлесейік:
- Жаттығу күндері ауыр тағамдарды жеуге болмайды - майлы, ащы, жоғары калориялы. Әрине, сіз асқазанда жаттығу жасай алмайсыз. Егер сіз түскі ас ішуге үлгермеген болсаңыз және күш мұрынға байланысты болса, оған бір сағат қалғанда протеин коктейлін ішіңіз.
- Тренинг кезінде сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін - таза суды, газсыз минералды суды, изотоникалық сусындарды, жаңа піскен жеміс шырындарын ішіңіз. Жаттығу кезінде ішетін заттардың толық тізімін тексеріп, өзіңізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Алкогольді жаттығу кезінде де, одан кейін де ішпеңіз. Тіпті демалыс күндері де аулақ болыңыз. Жалпы, спорт режимі алкогольді қабылдамайды.
- Ішекпен ауырмау үшін дұрыс тамақтаныңыз. Диетада талшыққа бай тағамдар, жаңа піскен көкөністер мен жемістер болуы керек (банандарды қоса). Суды көп ішіңіз.
- Жаттығу үшін ыңғайлы және заманауи спортзал таңдаңыз. Онда температура реттеліп, желдету жақсы жұмыс істеуі керек. Термиялық костюмде оны мұқият жасаңыз, сезімдеріңізді тыңдаңыз.
- Асқазанға қатты итеруді көздейтін жаттығулар кезінде корсет пен қатты белдікті қатайтуға болмайды.
- Теңдестірілген тамақтаныңыз, әсіресе көмірсутегі аз тамақтанатын болсаңыз. Жаттығудың алдында және аяқталғаннан кейін шырынды жемістерді тамақтандыру ережесін жасаңыз.
- Оқу күндеріндегі жүрек проблемалары үшін қан қысымыңызды бақылаңыз. Тренингтен кейін бірден өзіңіздің өнімділігіңізді өлшеңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, жаттығуды өкінбестен кейінге қалдырыңыз, өйткені денсаулық денеден гөрі маңызды.
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ешқашан жаттығу жасамаңыз. Мысалы, ARVI, PMS басталуымен, егер сіз стресс жағдайында болсаңыз және т.б.
- Құрамын бақылау және әр түрлі кемшіліктердің дамуын болдырмау үшін мезгіл-мезгіл биохимиялық қан анализін алыңыз;
- Қоспаларыңызды жеткілікті мөлшерде алыңыз. Спорттық тамақтану зиян келтірмей, көмектесуі керек;
- Мультивитаминді кешендерді мезгіл-мезгіл ішіп отырыңыз, өйткені белсенді жаттығатын денеде тамақ пен қоспалардың пайдалы элементтері жиі болмайды.
- Жақсы демалыңыз, аптасына 4 реттен көп емес жаттығулар жасаңыз және жақсы ұйықтаңыз.
Біз көптеген спортшылар жүгіргеннен кейін неге құсып, құсатынын білдік, сонымен қатар жағымсыз симптомнан қалай сақтануға болатынын түсіндірдік. Қорытындылай келе, біз 4 факторды келтіреміз, олардың болуы адамның міндетті түрде дәрігерге көрінуі керек екенін көрсетеді:
- Егер жаттығулардан кейін бірнеше сағат бойы құсу сақталса. Неліктен бұлай болады, тек дәрігер анықтай алады;
- Егер сіз жаттығудан кейін ғана емес, демалыс күндерінде де, жалпы алғанда үнемі ауырып жатсаңыз;
- Егер жүрек айнуына басқа белгілер қосылса: диарея, безгегі, терінің бөртпесі, кез-келген ауырсыну және т.б.;
- Егер жүрек айну соншалықты қатты болса, сіз өзіңізді жоғалтып аласыз.
Есіңізде болсын, қалыпты физикалық жүктеме жағымсыз белгілермен бірге жүрмеуі керек. Егер бұл орын алса, онда сіз қателесесіз. Неліктен мүмкін болатын себепті табу үшін және оны шешпеу үшін біздің мақаланы қайта оқып шықпасқа? Денсаулыққа байланысты қиындықтар туындаған жағдайда неге жаттығуға болмау керектігін түсіндірудің қажеті жоқ деп үміттенеміз. Алдымен - көмек, содан кейін - штанга және тек сол тәртіпте. Тек осы жағдайда ғана спорт сізге денсаулық, сұлулық және физикалық күш береді.
