Адам ағзасы үшін ешқандай дене белсенділігі жүру мен жүгіру сияқты табиғи емес. Әсіресе жүгіру, өйткені бұлшықеттерді, жүрек бұлшықеттерін, өкпелерді нығайтады және төзімділікті дамытады.
Жүгіру түрлерінің бірі - шаттлмен жүгіру. Шаттлдың жүру ерекшелігі - энергияны тұтыну және оқыту түріндегі нәтижеге аз уақытта қол жеткізіледі. Бұл керемет анаэробты жаттығу.
Shuttle Run сипаттамасы
Жүгірудің бұл түрі өз тауарларын өзеннің бір жағында, содан кейін екінші жағында тасымалдайтын шаттлмен ұқсастығынан алды. Сонымен, жүгіруші межелі жерге жетіп, кенеттен күрт бұрылып, нормаға жеткенше бірнеше рет артқа жүгіреді.
Мұндай бұзылған жүгіру тәсілі төзімділікті, ептілікті, жылдамдықты дамытады, қозғалыстарды үйлестіруді және бағыттың күрт өзгеруіне бейімделуді дамытады. Бірақ олар жүйелі түрде және қарқындылығы артуы керек, өйткені бұл жүгірудің ең ауыр түрі.
Қашықтықтар
Жүгіруші қозғалатын түзу жолды қашықтық деп атайды. Дайындық дәрежесіне, қажеттілікке және аумақтық мүмкіндіктерге байланысты ол ұзындығы 9 м-ден 100 м-ге дейін болуы мүмкін, мұндай жүгірудің максималды қарқындылығы 10х10 м параметрлерге ие.
Демек, 10 м қашықтықты 10 рет өту керек. 4 есе 9-метрлік және 10-метрлікті 3 рет еңсерудің бұдан да әлсіз қарқыны бар, бұл оқушылар мен студенттерге арналған. Жеке жаттығулар кезінде төзімділік артқан сайын арақашықтық артуы мүмкін.
Жүгіруші өзін оңай жүгіретінін сезген бойда, қашықтықты немесе жүгіру санын көбейтудің уақыты келді. Қашықтық ғимараттың қабырғаларымен немесе жасанды түрде жасалған кедергілермен шектеледі, оларға қол тигізу керек.
Техника
Шаттлдың классикалық жүгіру техникасы:
- Бастапқы позицияны жоғары ұстаңыз, бір жағынан қолдаңыз.
- «Марш» немесе ысқырық пәрмені бойынша кедергіге жүгіріңіз, осы сәтте секундомер басталады
- Кедергіні түртіңіз немесе спорттық құралдарды алыңыз, бұрылып, артқа жүгіріңіз.
- Берілген қашықтықты жеңіп, сыналушы сызықты кесіп өткенде секундомерді тоқтатыңыз.
Тиімділікті арттыру үшін сіздің біліктілігіңізді арттырыңыз. Ол арқанмен секіруден өте жақсы жаттығады. Жүгіру кезінде денені алға бағыттап, аяқты бетінен итеруге барлық күш жұмсау керек. Кедергілерге жеткеннен кейін бұрылыс жасаған кезде оның қалай жасалғаны маңызды.
Төрешілер кімнің бірінші болып келгенін, оны қанша секундта және қаншалықты тегіс және қандай траектория бойынша бұрылғанын бағалады. Біріншісі - соңғы аяқтауды тура бірінші кесіп өткен адам.
Техника өзіңдікі болуы мүмкін. Оның таңдауы аяқ құрылымының жеке сипаттамаларымен (жалпақ табанмен), қашықтықтың ұзындығымен, шыдамдылығымен және адамның жүгіруге дағдылануымен анықталады. Егер оған төмен старттан бастап, дене салмағын басқа жолмен беру ыңғайлы болса және нәтиже оң болса, онда неге болмас.
Shuttle Run стандарттары
Мұндай жүгіру спорт стандарттарының тізіміне енгізілген. Олар бірыңғай бүкілресейлік спорттық классификациямен бекітілген және бекітілген.
Мектепте
Мектепте бұл стандарттар дене шынықтыру сабақтарында бағалана отырып қабылданады. 1-ден 4-ке дейінгі балалар 10 метрлік қашықтықты 3 рет және 5-11 сынып оқушылары 9 метрлік қашықтықты 4 рет жүгіру кезінде стандарттар ескеріледі.
Мектептегі нәтижені бағалау критерийлері - оқыту класы мен баланың жынысы. Ал егер, мысалы, 5-сыныптағы қыз 10,5 секундтың нәтижесі үшін «5» алса, онда дәл сол нәтиже үшін 7-сынып оқушысы тек «4» алады, ал 11-сынып оқушысы тіпті «3» қоймайды. ...
ЖОО-да
Жоғары оқу орындары дене тәрбиесі сабақтарын да нәтижесін бағалаумен өткізеді. Университет студенттеріне арналған стандарттар: 10 м3 жүгіру кезінде студенттерге арналған стандарттар:
| бағалау | «өте жақсы» | «ЖАРАЙДЫ МА» | «қанағаттанарлықтай» | «Қанағаттанарлықсыз» |
| жастардың нәтижесі | 7,3 | 8,0 | 8,2 | 8.2-ден жоғары |
| нәтиже қыздар | 8,4 | 8,7 | 9,3 | 9.3-тен жоғары |
Әскери қызметкерлер
Сондай-ақ, әскери қызметшілер мезгіл-мезгіл кәсіби дайындыққа тексеріліп отырады. Олар үнемі жаттығатын болғандықтан, оларға қойылатын талаптар жоғары және олар 10х10м ең қарқынды қашықтықта сыналады. Проф. Растау үшін жарамдылығы олар келесі стандарттарға сәйкес келуі керек:
Ерлерге арналған стандарттар
| жас рейтингі | 30 жасқа дейін | 30-дан 35 жасқа дейін | 35-тен 40 жасқа дейін | 40 жастан 45 жасқа дейін | 45-тен 50 жасқа дейін | 50 жастан асқан |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Әйелге арналған стандарттар
| жас бағалау | 25-ке дейін | 25-тен 30 жасқа дейін | 30-дан 35 жасқа дейін | 35-тен 40 жасқа дейін |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Стандарттан өту ережелері мен әдістері
Шаттлдың жұмысына кіріспес бұрын, жақсы жылыту қажет. Балтыр бұлшықеттерін созуға баса назар аудару арқылы. Старт жүгіру аяғымен жоғары болуы керек. Жүгіру кезінде жақын маңдағы заттар мен адамдарға сүйенбеңіз. Иілу кезінде сіз осы сәтте абай болуыңыз керек, құлау ықтималдығы өте жоғары.
Бірінші болып келу ғана емес, дұрыс аяқтау маңызды. Мектепте, спортзалда екі адам бірден жүгіре алатындай етіп 10 м екі сызық сызылады. Мұғалім ысқырады, оқушы допты қолына алып жүгіреді. Әр уақытта ол допты қашықтықтың соңынан алады. Ол әр жүгіру үшін старттық сызыққа допты алып келуі керек. Бұл оқушы алдамауы үшін жасалады.
Шаттлмен жүгіру кезінде сізге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Сіз өзіңіздің жүгіру аяғыңызды біліп, денелерді алға лақтырған сияқты тек содан бастаңыз.
- Шаттлмен жүгіруде жақсы нәтижеге жету үшін сізге арқанмен секіру керек.
- Ең жақсы өнімділік үшін сіз тоқтау қадамын жақсы меңгеруіңіз керек. Ол баскетбол, волейбол және футбол сияқты спорт түрлерінде қолданылады.
- Жүгірудің кез-келген түрі артық салмақпен ауыратын адамдарға, әсіресе шаттл жүгірісіне қарсы
Жүйелі және сапалы жаттығулардың көмегімен сіз шаттлмен жүгіруде керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
