Жүгіру өте пайдалы екеніне күмәнданатындар аз. Өзіңді қалай мәжбүрлеп, үнемі жүгіруді бастауға болады.
Жүгіру мақсаттарын анықтаңыз
Өкінішке орай, бірақ егер сіз өзіңізді түсінбесеңіз, неге жүгіру керек?, онда сіз мұны мәжбүрлеуіңіз екіталай. Екі рет жүгіруге шыққаннан кейін де сіз бұл әрекеттен бас тартасыз.
Сонымен қатар, сіздің алға қойған мақсатыңыз сіз үшін өте маңызды болуы керек. Егер досыңыз сізді өзімен бірге жүгіруге апарып тастаса, онда сіз тез жүгіруді аяқтайсыз, өйткені досыңызда ынталандыру бар, ал сізде жоқ.
Жүгірудің маңызды мақсаттары мыналар: иммундық жүйені нығайту, бірқатар ауруларды емдеу, оларға жүрек-қан тамырлары аурулары жатады, өзіне сенімділікті арттыру, төзімділіктің жоғарылауы, өзін-өзі дамыту және басқаларға қарағанда жақсы болуға ұмтылу. Яғни, әлеуметтік мәртебе және өз денсаулығы жүгірудің негізгі ынталандырушысы болып табылады. Егер сіз ынталандыруды таба алмасаңыз, онда жүгіруді бастамағаныңыз жөн, сізге ұнай қоюы екіталай, егер сіз оның не беретінін түсінбейтін болсаңыз, өте қызықсыз әрекет.
Әділеттілікке сәйкес, жүйелі жаттығудан біраз уақыт өткеннен кейін (әдетте екі ай) осы спортқа тәуелділік пайда болады және адам бір нәрсе үшін емес, дәл өзі жүгіруді ұнататындықтан жүгіре бастайды деп айтуға болады. Оның үйде болуы немесе мейманханада демалуы маңызды емес. Кез-келген жерде ол міндетті түрде жүгіруге уақыт табады.
Өз нәтижелеріңізді есіңізде сақтаңыз және оларды жақсартыңыз
Сіз өзіңіздің барлық жүгіруіңізді есте сақтағаныңызға немесе жазып алғаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Бұл келесі жолы өзіңіздің рекордынызды жаңарту үшін ұзақ және жылдам жұмыс істеуге ынталандырады. Өзіңіз үшін қашықтықты таңдап, оны жүгіру арқылы жеңіңіз. Уақытты өзіңіз жасаңыз. Бір апталық жаттығудан кейін өзіңізге шағын жарысты ұйымдастырыңыз және оны қайтадан барынша күшпен жүргізуге тырысыңыз. Уақыттың жақсарғанын көресіз.
Техника жақсы, өйткені біреуге қатысты жүгірудің қажеті жоқ, бірақ кеше өзіңе ғана қатысты. Бұл прогресстің жүріп жатқанын ынталандырады және айқын көрсетеді.
Жүгіру компанияға қажет
Ең дұрысы, егер сізде пікірлес адамдар болса, жүгіруді бастаған жөн. Жеңіл жүгіру кезіндегі әңгімелер жүгірудің өзін алшақтатады, сондықтан аз энергия жұмсалатын көрінеді. Бұл таза психология. Орта және тұрғылықты қашықтықта мықты ғана емес, психологиялық тұрғыдан да тұрақты спортшы жеңеді деп бекер айтылмаған. Себебі сіз жүгіргенде 100 метр, онда өзіңізді төзуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Сіз бұл туралы ойлана бастағанша, арақашықтық аяқталады. Бірақ сіздің крестіңіз 30 минуттан асқанда, сіз қаншалықты шаршағаныңызды ойлауға көп уақыт болады. Осы уақыт ішінде сіздің ағзаңыз ондаған рет тоқтатуыңызды талап ете алады. Мұнда сізге шыдау керек, немесе серіктестік болу керек, онымен сөйлесу кезінде сіз шаршау туралы ойлаудың қажеті жоқ.
Музыка көпшілікке көмектеседі. Алайда, бұл тек жеке тұлға. Кейбіреулер үшін, керісінше, музыка сіздің денеңізді тыңдауға кедергі келтіреді және психологиялық жеңілдік бермейді.
Сонымен қатар компания дамиды сіз тым шаршасаңыз да, ең болмағанда бәріне ілесуге тырысатын бәсекелестік рухы. Егер мен жалғыз жүгірсем, мен сөзсіз тоқтар едім, сондықтан әрі қарай жүгіруім керек.
Кешке жүгіруге тырысыңыз
Таңертең жүгіру жаңадан бастаушылар үшін бұл әлдеқайда қиын, өйткені олар өздерінің жалқауларынан басқа, кереуеттің тартымдылығын жеңуі керек. Кешке, денесі ояу болған кезде, жүгіруге мәжбүрлеу әлдеқайда оңай. Алайда, егер сіз ерте тұрсаңыз және ерте ұйықтауға және ерте тұруға дағдыланған болсаңыз, онда сізге таңертең жүгіру қажет. Кешке жүгірумен салыстырғанда оның артықшылығы көп болғандықтан.
Спорттық киімдер сатып алыңыз
Ең тиімді әдіс емес, бірақ кейде ол маңызды рөл атқарады. Егер сіз спорт костюмі мен кроссовкаға ақша жұмсаған болсаңыз, оны міндетті түрде кигіңіз келеді. Бірақ сіз спорт костюмінде ондай көрінбейсіз, мұны тек гопниктер мен спортшылар жасайды. Бірақ сіз гопник емессіз. Сондықтан сіз спортшы болып, жүгіруге баруыңыз керек.
Жүгіру кезінде ауырсынудан қорықпаңыз
Жүгіру кезінде пайда болатын ауырсынудың көп бөлігі сіздің нашар физикалық дайындығыңыздың көрсеткіші болып табылады. Қорықпаңыз оң және сол жақта ауырсыну, аяғындағы күйік. Назар аударуға тұрарлық нәрсе - жүректің шаншуы, бұл жағдайда сіз есіңізден танып, бас айналғаныңыз жөн. Егер жүгіру кезінде сіздің жүрегіңіз бен басыңыз жақсы жұмыс істейтін болса, онда ешнәрседен қорықпай, батыл жүгіріңіз. Әңгіме нақты аурулары бар адамдар туралы емес. Олардың жағдайда жүгіру үшін сіз мамандармен кеңесуіңіз керек.
Жалғыз нәрсе, егер сіз аяқ киімді дұрыс таңдамасаңыз немесе дұрыс жүгірмесеңіз, аяқтың бұлшық еттерін жарақаттауларыңыз мүмкін, ауырсыну қауіпті болуы мүмкін және кейде жарақат алғаннан кейін жүгірмей, бірнеше күн демалған дұрыс.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Күн сайын жүгіру
2. Жүгіруді қалай бастауға болады
3. Жүгіру техникасы
4. Тәулігіне жұмыс уақыты
Допамин
Жүгіру - көңіл-күйді көтеру. Сондықтан, егер сіз жұмыстан немесе мектептен жаман көңіл-күймен келген болсаңыз, онда депрессияны емдеу үшін 30-40 минут жеңіл жүгіруден артық ештеңе жоқ. Бұл жүгіруді бастауға керемет стимул болуы мүмкін.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
