Егер сіз өзіңіздің артықшылықтарыңызды арттыру үшін жаттығуға дейін немесе кейін ақуызды қашан ішетіндігіңізді білгіңіз келсе, онда сіз осы мақаланың дұрыс орнына келдіңіз! Біз бұл мәселені мұқият әрі жан-жақты қарастырғалы отырмыз.
Бұл мәселе бойынша әр түрлі пікірлер бар, әр топтың өзіндік түсіндірмесі бар.
Ақуыз - ондаған аминқышқылдарының органикалық қосылысы, олардың қосындылары ақуыз молекулаларын құрайды. Ағылшын тілінен «ақуыз» сөзі «ақуыз» деп аударылады.
Компонент көптеген табиғи өнімдерде - ет, балық, бұршақ тұқымдастарында, жұмыртқада, сүтте және т.б. кездеседі, дегенмен белсенді қатысқан спортшылар көбіне диетаны қанағаттандыра алмайды. Сондықтан олар қосымша шараларды қабылдауға мәжбүр - әртүрлі ақуызды коктейльдерді ішу.
Неліктен спортшыларға ақуыз қажет?
- Ол бұлшықет талшығын қалпына келтіру және өсу процесіне қатысады. Жаттығу кезінде бұлшықеттер жарақат алады: олар созылады, созылады. Сабақ аяқталғаннан кейін дене микротравманы қалпына келтіре бастайды, жаңа жасушалар құрып, жақсы маржамен. Бұлшық еттер осылай өседі. Ақуыз - бұл құрылыс материалы, ол болмаған жағдайда процесс баяулайды немесе тіпті баяулайды.
- Ақуыз коктейлдерін қабылдау спортшының күшін жақсартады. Бұл қисынды, өйткені бұлшықеттер өскенде сіңірлер мен байламдар күшейіп, жүйке-бұлшықет байланысы жақсарады. Нәтижесінде спортшы міндетті түрде күшейеді;
- Ақуызды үнемі қабылдау бұлшықеттің қалыптасқан рельефін сақтауға көмектеседі. Өкінішке орай, егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз немесе диетаны ұстанбайтын болсаңыз, бұлшықеттер «ауытқуға» бейім;
- Ақуыз майдың жағылуына көмектеседі - ол нәрлі, сондықтан адам көмірсуларды аз тұтынады. Бұл күнделікті диетаның калория мөлшерін азайтады, ал энергияны тұтыну өзгеріссіз қалады. Нәтижесінде тері астындағы май жоғалады.
Қашан ішу керек?
Енді ақуызды қашан қабылдауға болатынын білуге тырысайық - жаттығуға дейін немесе кейін, қай уақыт ең оңтайлы болып саналатынын біліп алыңыз?
Көптеген зерттеулерге сәйкес, ең жақсы деп саналатын нақты уақыт жоқ. Сіз жаттығудан бұрын немесе кейін және тамақтану аралығында ақуыз іше аласыз. Белокты қабылдауға жол берілмейтін жалғыз аралық тікелей күш жаттығулары кезінде болады.
Сонымен, бұлшықет күшейту мақсатында белсенді түрде айналысатын спортшыларға ақуызды күні бойы ішу ұсынылады:
- Таңертең, оянғаннан кейін, жүгіруден бұрын - бұл энергиямен қуаттауға, түнде басталған бұлшықеттің бұзылу процестерін бәсеңдетуге көмектеседі.
- Протеинді қалай ішуге болатыны туралы алаңдамаңыз - жаттығуға дейін немесе кейін, тек екі порция жасаңыз! Жаттығу алдында қосымша ақуыз жаттығу кезінде бұлшықеттерді қолдайды. Көмірсулар қабылдауды ұмытпаңыз;
- Егер сіз ақуызды күш жаттығуларынан кейін бірден ішсеңіз, онда сіз ақуыздар терезесін тиімді түрде жауып, бұлшықет регенерациясы процесін бастайсыз, катаболизмді бәсеңдетесіз және керісінше өсуді ынталандырасыз.
- Сондай-ақ, ұйқыға дейін кішкене бөлігін ішуге болады - сондықтан түнде бұлшықеттер бұзылмайды және баяулайды, демек олар құрылыс материалын жақсы сіңіреді;
- Демалыс және қалпына келтіру күндерінде, сіз жұмыс істемейтін болсаңыз, сіз тамақтанар алдында ақуыз іше аласыз, немесе одан да жақсысын пайдалы тағамдар ретінде қолданыңыз.
Егер сіз ақуызды қашан ішуге болатындығын білгіңіз келсе, жаттығуға дейін немесе одан кейін, шайқаудың негізгі бөлігі кейіннен тұтынылуы керек.
Көптеген қыздар белокты қашан жеуге, жаттығудан бұрын немесе кейін, егер олар салмақ жоғалту және формаларды оңай сорып алу мақсатында жұмыс жасайтын болса, қызықтырады. Бұл жағдайда олар күнделікті калория мөлшерін мұқият бақылап, одан асып кетпеуі керек. Олар сабақ алдында және одан кейін протеин коктейльдерін іше алады, бірақ бұл жағдайда сусынның бір порциясын екі бөлікке бөлген жөн.
Жаттығу алдындағы ақуыз: оң және теріс жақтары
Сонымен, біз ақуызды қашан ішкен дұрыс екенін - жаттығудан бұрын немесе одан кейін анықтап, екі олқылықтың да орны бар деген қорытындыға келдік. Енді оны сабақ алдында ішкенде не болатынын нақты қарастырайық:
- Егер сіз жаттығудан бір сағат бұрын коктейль ішсеңіз, бұлшықеттердің анаболикалық реакциясы күшейеді;
- Олар уақтылы және тиісті тамақтануды алады;
- Аминқышқылдарының тасымалы жақсарады;
- Калория неғұрлым белсенді жұмсалады;
Алайда, егер сіз оны жаттығуға дейін қатаң түрде ішсеңіз, бұлшықеттеріңіз кейін ішкендей тез өсе бермейді. Сондай-ақ, ақуыздың көп мөлшері ас қорыту жолдарының, бүйрек және бауыр ауруларының бұзылуына, әмияныңыздың сарқылуына әкелуі мүмкін. Өнім өте қымбат, сондықтан оны көп ішетін болсаңыз, көп ақша жұмсауға дайын болыңыз.
Сондықтан көптеген спортшылар жаттығудан кейін ақуызды ішуді жөн көреді - бұл бұлшықеттердің өсуіне пайдалы, бұл көбінесе басты мақсат болып табылады.
Жаттығудан кейінгі ақуыз: оң және теріс жақтары
Сонымен, жаттығудан бұрын немесе одан кейін протеинді қашан тұтыну керектігін анықтай отырып, біз ең көп таралған пікірге келеміз - ақуыз жаттығудан кейін сау болады:
- Ақуыз терезесі жабылады;
- Бұлшықеттер белсенді түрде қалпына келтіріледі, сәйкесінше олар тез өседі;
- Тері астындағы майлар жағылады;
- Спортшы аштықты қанағаттандырады және жоғалған энергияны толтырады;
- Бұлшықеттерде қатты ауырсыну ықтималдығы келесі күні төмендейді;
- Барлық тұтынылған ақуыз толығымен бұлшықет салуға жұмсалады.
Мұндай қарсы көрсетілімдер жоқ. Керісінше, егер сіз ақуызды сабақ алдында ішсеңіз, оны кейіннен ешқашан тастамаңыз. Жаттығулардан бас тартқан дұрыс, содан кейін міндетті түрде қабылдаңыз.
Қалай қолдануға болады?
Енді бұлшықет жаттығуларына дейін немесе кейін белокты қалай ішуге болатынын қарастырайық, негізгі ережелерді біліп алыңыз:
- Ұнтақ құрамы қайнатылған суда немесе жеміс шырынында ериді, сұйық композиция дайын күйінде ішіледі;
- Жеке тәуліктік дозаңызды есептеу үшін келесі формуланы қолданыңыз: дене салмағының әр кг-на шаққанда 2,5 г белок *. Сонымен қатар, диетадан келетін ақуыздың мөлшерін ескеруді ұмытпаңыз.
Мысал. Салмағы 80 кг спортшымен оның нормасы тәулігіне 200 г ақуызды құрайды. Оның диетасы 100 г ақуызды тамақпен бірге тұтынатын етіп құрылымдалған. Тиісінше, норманың қалған жартысын 35 г-нан 3 бөлікке бөлуге болады.Бір коктейльді жаттығу алдында, біреуі кейін, үшіншісі ұйықтар алдында ішуге болады.
Жаңадан бастаған спортшылар үшін біз үлкен сөмкелерді ақуыз формулаларын бірден сатып алуға кеңес бермейміз. Өнім аллергия тудыруы мүмкін, сондықтан алдымен кішкене банка сатып алыңыз. Сіздің әл-ауқатыңызды мұқият бақылап, қажет болса брендті өзгертіңіз. Осылайша, сіз максималды пайда әкелетін оңтайлы спорттық тамақтануды таба аласыз.
