Ешкімде мінсіз жүгіру техникасы жоқ. Дегенмен, оларды алып тастауға тырысу керек, өйткені қысу мен шамадан тыс кернеудің салдары ауыр болуы мүмкін. Жүгірушінің ең көп кездесетін аймақтарын қарастырайық. Неге әкелуі мүмкін.
Қысылған иық белдеуі, қолдар
Бұл мәселе жиі кездеседі, тек бастаушы жүгірушілер арасында ғана емес. Біріншісі және ең көп тарағандары - көтерілген және қысылған иықтар. Жүгіруге тікелей қатыспайтын, бірақ ең алдымен денені теңестіруге көмектесетін иық белдеуін босаңсытудың орнына жүгіруші оны күшейтуге тырысады, оған қосымша энергияны ысырап етіп, қол мен аяқтың пропорционалды тепе-теңдігін болдырмайды.
Бұған локте қатаң бұрыш кіреді. Бірде біреу жүгіру кезінде шынтақты 90 градус бұрышта бүгу керек деп айтуды басына қабылдады. Жүгіруге ұмтылған жүгірушілер бұл кеңесті жаппай қолдана бастады. Нәтижесінде жүгіру тиімдірек және жылдам бола алмады. Бірақ тағы бір тығыздық пайда болды - шынтақ буынында. Шынында да, бос қолдың орнына сіз бұрышты үнемі бақылауыңыз керек. Неліктен белгісіз.
Қолдағы үшінші тығыздық - мықтап жұмылған жұдырық. Бұл принцип бірдей - энергияны артық ысыраптау. Кейде мықтап жұмылған жұдырықтар мәреге жетуге көмектеседі, өйткені «жұдырықтай ерік жинайды» дегендей, мәре үдеуіне шыдайды. Және бұл жағдайда ешқандай проблема жоқ. Бірақ егер жұдырық әрқашан қысылып тұрса, онда бұдан пайда жоқ. Жүгіру кезінде алақанды бос жұдырық күйінде ұстаған ыңғайлы.
Иық белдеуі мен қолды қысу тағы бір жағымсыз элементтің пайда болуына әкелуі мүмкін - денені миллиметр қозғалмайтындай етіп қысқанда дененің артық бұралуы немесе ломның жұтылуының пайда болуы. Дисбаланс шығады.
Өзек бұлшықеттерінің тығыздығы
Бұл шын мәнінде тығыздық емес, керісінше бұлшықеттердің дайын еместігі. Ең дұрысы, спортшы жүгіру кезінде алға қарай сәл иілу керек. Бірақ, көбінесе жүгірушілер үшін бұл көлбеу тым үлкен немесе денесі мүлдем түзу ұсталады. Дене толығымен артқа қарай қисайып кетеді.
Бұл баспасөз немесе арқа бұлшықеттері денені дұрыс күйде ұзақ уақыт ұстай алмайтындығын көрсетеді. Мысалы, үлкен әуесқойлықты көптеген әуесқойлардан алыс қашықтыққа мәреге жақындағанда байқауға болады. Күштер таусылып болған кезде. Бұл процесті бақылау тоқтатылады.
Күш болған кезде денені дұрыс қалыпта ұстау үшін жасанды түрде штамм жасау керек. Әрине, бұған қосымша күш қажет. Бұған жол бермеу үшін баспасөз және арқа бұлшықеттерін белсенді түрде жаттықтыру қажет.
Тығыз аяқтар
Бұл жалпы жүгіруге әсер ететін ең үлкен проблема. Белгілі бір жағдайларда бұл ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Қысу көбінесе жүгіруші иілген аяқпен жүгіруге тырысқанда пайда болады. Нәтижесінде, шамадан тыс жүктеме, ең алдымен, санның алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттер олардың тез шаршауына әкеледі. Бұл баяу қарқын мен зейнетке шығуды тудырады.
Бірақ ең үлкен мәселе - аяқтың тығыздығы. Бұл бірнеше себептерге байланысты туындайды. Ең жиі кездесетіні - бұл аяқтың орналасуын өкшеден алдыңғы аяққа дейін байламдар мен бұлшықеттерге алдын-ала дайындықсыз қайта өзгерту. Жүгіруші бұған үйренбеген. Жасанды түрде өзін жаңаша жүгіруге мәжбүр етеді. Нәтижесінде байламдардың шамадан тыс күшеюі байқалады. Және жиі жарақатқа әкеледі. Сондықтан жүгіру техникасын өзгертпес бұрын тірек-қимыл аппаратына осындай күш жаттығулары арқылы дайындалу керек. Өтпелі кезеңге дайын болу үшін.
Тарылудың тағы бір түрі жүктеме қайсыбір аймақтың ауырсынуына байланысты қайта пайда болған кезде пайда болады. Мысалы, жүгірушінің өкшесі ауырады. Ол жүктемені ортаңғы аяққа бағыттай отырып, оны азырақ басуға тырысады. Бұған тоқтау дайын емес. Нәтижесінде, өкшедегі жарақатқа тағы бір жарақат қосылуы мүмкін.
Периостеум ауырады. Жүгіру техникасын қозғалғанда ауырмайтындай етіп қалпына келтіру әрекеті жүріп жатыр. Мысалы, аяқтың сыртынан орналасуын қалпына келтіру. Нәтижесінде шамадан тыс жүктеме және жарақат.
Сондықтан қуат беру және шамадан тыс кернеу мен қысуды болдырмау өте маңызды. Олар энергияны ысырап етуге және жарақат алуға әкеледі.
