Жүгірудегі қарапайым сұрақтардың бірі ұзақ уақыт бойы даулы болып келген және осы күнге дейін жалғасып келеді. Шындығында, таңертең жүгіруге бола ма, зиянды ма және аш қарынға жүгіруге бола ма - сұрақтар өте қарапайым және түсінікті.
Таңертең жүгіру күннің басқа уақыттарында жүгіруден айырмашылығы жоқ
Таңертең жүгіру жүректі жақсы дамытады немесе керісінше оны шамадан тыс күшейтеді деген көптеген теориялар бар. Шындығында, бұл теориялардың бірде-бір объективті дәлелі жоқ. Сонымен бірге, тәуліктің әр уақытында жүгіру ағзаға жүректің дамуы және майдың жағылуы жағынан бірдей әсер ететіндігін дәлелдейтін бірқатар зерттеулер бар.
Мысалы, 2019 жылғы зерттеуде артық салмақтан 20 адам топтарға бөлінді. Зерттеуге қатысушылар белгіленген мерзімде физикалық белсенділікпен, соның ішінде жүгірумен айналысты. Тәжірибе соңында барлық қатысушылардың үлгерімі шамамен бірдей екендігі анықталды. Сонымен қатар, жанама әсерлер сабақ күнінің уақытына қарамастан байқалмады.
Осылайша, таңертең жүгіру сізге күннің басқа уақытында жүгірудің пайдасын тигізеді деп сенімді түрде айта аламыз. Алайда, таңертең жүгіру жаттығуларыңыздың пайдалы болуы үшін сіз білуге тиісті бірқатар ерекшеліктерге ие.
Аш қарынға жүгіру
Әдетте жүгіру алдында таңертең жақсы тамақтануға мүмкіндік жоқ. Тағамға сыйуға уақыт болмайды. Аш қарынмен жүгіру - жаман ой. Сондықтан, ең көп кездесетін сұрақ туындайды - таңертең аш қарынға жүгіруге бола ма? Иә болады. Бірақ бұл үшін сіз бір күн бұрын әдеттегі кешкі ас ішуіңіз керек. Мәселе мынада, егер сіз кешке тамақтанатын болсаңыз, сізде көмірсулар гликоген түрінде сақталған. Олардың барлығы бір күнде таусылмайды. Сондықтан сақталған көмірсуларда сіз таңертеңгі жүгіруді қауіпсіз өткізе аласыз.
Бұл әсіресе таңертең жүгіру арқылы салмақ жоғалтқысы келетіндерге қатысты. Егер сіз таңертең кешке сақталған гликогенмен жүгірсеңіз, онда ол салыстырмалы түрде тез таусылып, сіз майдың метаболизмін жаттықтыра аласыз. Яғни, ағзаны майларды белсенді түрде ыдыратуға үйрету.
Алайда, егер сіз кешке тамақ ішпесеңіз және сізде гликоген сақталмаса, онда аш қарынға таңертеңгі жаттығу сізді артық жұмыс жағдайына әкелуі мүмкін. Және бұл сіздің денеңізге оң әсерін тигізбейді.
Таңертең қарқынды және ұзақ жаттығулар
Егер сіз таңертең қарқынды жаттығу жасағыңыз келсе, онда басталудан 20-30 минут бұрын қант немесе бал қосылған тәтті шай ішіп, тоқаш немесе көмірсу барын жеуіңіз керек. Бұл тағам тез сіңеді. Ауырлықты тудырмайды. Бұл сізге энергиямен қамтамасыз етеді. Егер сіз кешке тамақ ішпесеңіз, онда таңертең қарқынды жаттығу жасамау жақсы. Бір шаймен тоқашпен жүгіру өте қиын болатындықтан. Мұндай оқытудың тиімділігі төмен болады.
Егер сіз таңертең 1,5 сағаттан немесе одан да ұзақ уақытқа жүгіруді жоспарласаңыз, онда энергетикалық гельдерді немесе барларды өзіңізбен бірге алыңыз. Кешке сақталған гликоген тез аяқталады. Бір майға ұзақ жүгіру жеткілікті қиын. Бұл әрдайым өзекті бола бермейді, өйткені мұндай жаттығу көп күш алады. Бір күн бұрын кешкі ас ішпеген болсаңыз, ұзақ жүгіру жасалмауы керек.
Таңертең жүгірудің басқа ерекшеліктері
Оянғаннан кейін бір стакан су ішуге тырысыңыз.
Әрқашан жүгіруді баяу жүгіруден бастаңыз. Тек 15-20 минуттан кейін сіз қарқынды қарқынға ауыса аласыз.
Егер сіз ауыр, қарқынды жаттығу жасауды жоспарласаңыз, жақсы жылытыңыз. Оған кем дегенде 20 минут уақыт бөліңіз. Содан кейін сіз жаттығуды бастауға болады.
Жүгіргеннен кейін міндетті түрде жақсы тамақтаныңыз. Сізге жұмсалған энергияны толтыру қажет. Егер бұл жасалмаса, шаршау пайда болуы мүмкін. Әсіресе, егер сіз жұмыс алдында жүгірсеңіз. Егер сіз салмақ жоғалтуға жүгіріп жүрсеңіз де.
Қорытындылай келе, таңертең жүгіру мүмкін және қажет деп айта аламыз. Ол кез-келген жүгірумен бірдей пайда әкеледі. Бірақ сіз тамақтану ерекшеліктеріне назар аударуыңыз керек. Содан кейін ешқандай проблемалар болмайды.
