Ілгерілеу ешқашан сызықтық болмайды. Мұны strav қосымшасындағы арнайы графиктің көмегімен өте айқын көрсетуге болады.
Бұл жаттығу сызбасы шамамен фитнес пен шаршау деңгейін есептейді. Есептеу механизмі күрделі, бірақ мәні өте қарапайым. Жүректің жиырылу жиілігіндегі көптеген жаттығулар - жақсы дайындық, үлкен шаршау болады. Жүректің соғу жылдамдығымен аз жаттығулар - жаттығулар аз болады, аз шаршау болады. Негізгі міндет - бұл комбинацияның дұрыс тепе-теңдігін табу.
Бұл жағдайда БІРІНШІ диаграммада менің ел берген 2 айдағы үлгерімім. Прогресс қадамдармен алға жылжып келе жатқанын көруге болады.
Қағида келесідей. Тренингтер көбейіп келеді. Бұл сізге «дайындық» параметрін арттыруға мүмкіндік береді, яғни дене шынықтырылады. Бірақ сонымен бірге шаршау күшейе түседі. Фитнес жоғары деңгейге жеткен сәтте шаршаудың максималды деңгейіне жетеді. Бұл демалуды қажет етеді. Қалпына келтіру аптасы енгізіледі (әдетте 3-4 апта сайын).
Осыдан кейін жаттығу деңгейі аздап төмендейді, бірақ сонымен бірге шаршау минималды болады. Оқытудың жаңа циклі де осы принциптен басталады. Ең бастысы, келесі циклдің соңында шаршаудың жаңа шыңы дайындықтың жаңа шыңымен сәйкес келеді. Егер шаршаудың бірдей деңгейінде жаттығулар алдыңғы циклге тең болса. Бұл дегеніміз, бағдарламада прогресс бермейтін белгілі бір проблемалар бар. Ерекше жағдай маусымаралық базалық дайындық болуы керек, өйткені оның мұндай міндеттері жоқ. Әдетте ондағы график аз ауытқулармен біртіндеп өседі. Сондай-ақ, бұл жүйелі түрде жаттығуды жаңа бастаған жүйріктерде де болады, ал олардың алға басуы үнемі. Мұны, айтпақшы, марафонға дайындалып, оны 3.30 нәтижесімен жүгірген менің бір оқушымның ЕКІНШІ графигінен анық байқауға болады, оған дейін ол 3 сағат ішінде ең көп дегенде 30 км жүгірді.
Бірінші қызыл көрсеткі - менің бағдарламамның бастауы. Екінші көрсеткі - марафонның өзі. Көріп отырғаныңыздай, дайындықтың бірінші жартысы - график біртіндеп жоғарылайды. Дайындықтың екінші жартысында күнтізбелік қадамдар көтеріле бастайды.
Старт алдындағы лайнердің мәні жаттығу деңгейін барынша азайту, шаршауды азайту болып табылады.
Жаңадан бастаушылар үшін не түсіну керек. Кішкене басталу кезеңі мен базалық циклды қоспағанда, кесте әрдайым қадамдалуы керек, мұнда барлық жаттығулар жүректің төмен жылдамдығымен жасалады. Көптеген адамдарға прогресс тұрақты болуы керек сияқты көрінеді. График әрқашан тек жоғарыға бағытталған түзу сызық болуы керек. Алайда, бұл болмайды. Бұл белгілі бір нүктеге дейін, шаршау деңгейі максимумға жеткенше жалғасуы мүмкін. Ал егер сіз оған назар аудармай, жаттығуды жалғастыра берсеңіз, онда дайындық деңгейі оның өсуін баяулатады, ал шаршау, керісінше, тездей түседі. Сайып келгенде, бұл шамадан тыс жұмысқа, жарақат алуға және прогрестің жоқтығына, тіпті айқын регрессияның пайда болуына әкеледі.
Өкінішке орай, мұндай кесте елде тек премиум жазылымда қол жетімді. Бұл өте қымбат - айына 600 рубль. Бірақ тұтастай алғанда, бастысы - принциптерді түсіну және сенсацияларға еру. Сонда, бұл кестені көрмей-ақ, жұмыс дұрыс бағытта жүреді.
