Әуесқой жүгірушілердің көпшілігі Мәскеу марафонында жүгірсе, мен Волгоградтағы жартылай марафондағы гандикапқа қатысқанды жөн көрдім. Жартылай марафон мен үшін қыркүйектің соңында ең қажетті бастама болғандықтан. Мен өзім үшін өте жақсы жүгірдім. Көрсетілген уақыт 1.13.01. Уақытында да, фора бойынша да 3 орынды иеленді.
Ұйымдастыру
Мен Волгоградтағы жүгіру жарыстарына көптен бері қатысып келемін, сондықтан мен ұйымдастырушылардан не күту керектігін әрдайым білемін. Ұйым әрқашан жақсы деңгейде. Бұзылған жоқ, бірақ бәрі түсінікті, дұрыс және тұрақты.
Бұл жолы бәрі бірдей болды. Бірақ бірнеше ұнамды нәрселер ғана қосылды, бұл жарыстың соңғы әсеріне қатты әсер етті.
Ең алдымен, бұл еріктілердің қолдауы. Волгоградты жұмыс істейтін қала деп атауға болмайды. Сондықтан ол жерде жүгірушілерді қуанту және көтермелеу дәстүрге айналған жоқ. Қалай болғанда да, белсенді. Бұл жолы барлық еріктілер бүкіл маршрут бойынша жүгірушілерді мүмкіндігінше жігерлендірді, бұл күш бергені сөзсіз. Көптеген жарыстарда кездесетін ұсақ-түйек сияқты, бірақ бұл бәсекелестік әсерді қалай өзгертеді.
Екіншіден, барабаншылар тобын жеке атап өткім келеді. Олар жүгіру кезінде музыкамен көп көмектесті. Сіз өтіп бара жатырсыз, ал күштер жоқ жерден келеді. Мен биыл Тушинодағы тағы бір жартылай марафонда жүгірдім, онда барабаншылар да қатысушыларды трек бойымен қуантып тастады. Маған ол кезде бұл идея қатты ұнады. Бұл жолы Волгоград та қолдаудың осы әдісін қолдануға бел буып, дұрыс шешім қабылдады. Маған өте ұнады, маған ғана емес, көптеген жарысқа қатысушыларға.
Әйтпесе, бәрі орнықты және дұрыс болды делік. Стартерлік пакетте футболка мен нөмір бар. Төлем уақытында тіркелген болсаңыз, бар болғаны 500 рубль болды. Жарыстың осы деңгейіне лайықты жылуды жоғалтпау үшін, шатырларды, ақысыз дәретханаларды, фольга көрпелерді ауыстыру, жылуды жоғалтпау үшін.
Жалғыз нәрсе - бұл трек өзі жартылай марафонда 180 градусқа бұрылған он «бұрылыспен» ерекше ұнамады. Бұған жолдың бір бөлігінде жөндеу жұмыстары жалғасқаны себеп болды. Сондықтан, ұйымдастырушылардың пікірінше, мұндай айналымнан құтылудың жолы жоқ еді.
Ауа-райы
Жарысқа шамамен 2 күн қалғанда ауа-райы болжамын қарап, жеңіл жүгірудің нәтиже бермейтіні белгілі болды. 9 градус Цельсий, жаңбыр жауып, секундына 8 метрге жуық жел соғады деп күтілуде. Бірақ ауа-райы жүгірушілерге қолайлы болды және жағдай соңында жақсы болды. Температура әсіресе 10 градустан жылы болмауы мүмкін, бірақ жел анық төмен болды, секундына 4-5 метрден аспады және жаңбыр мүлде болмады.
Айтуға болады, жалпы тректің жартысында соққан желді қоспағанда, ауа райы кросс болды.
Тактика. Автомагистральмен жүру.
Жүгірушілерге 5 айналымды еңсеру керек болды. Ұзындығы 60 метрге жуық шеңберде тек бір кішкентай көтеріліс болды. Қалған қашықтық жазықта болды.
Бұл фора болғандықтан, қатысушылар әр уақытта бастады. Мен ең соңғы топта бастадым, 60+ әйелдер санатынан 23 минутқа кешігіп. Жалпы, мен жүгірген кезде осы санаттағы жалғыз өкіл бірінші айналымды жеңіп үлгерді.
Мен сағат 3.30-да бастайын деп жоспарладым, содан кейін қарауды, қарқынмен жүруді, күш жинауды немесе баяулауды жоспарладым.
Басталғаннан кейін қатысушылардың бірі бірден көш бастады. Оның қарқыны мен үшін тым жоғары екені анық, сондықтан мен оны ұстай алмадым, ол бірте-бірте менен қашып кетті. Әрі қарай, жарыстан үш шақырым өткен соң тағы бір қатысушы мені басып озды. Ол стартқа кешігіп келді, сондықтан ол менімен бірден көшбасшымен бірге қашып кетпей, қуып жетіп алды. Олар жарыстың фавориттері болды, сондықтан мен оларға жете алмадым және өз қарқыныммен жұмыс жасадым.
Мен 3.30 жартылай марафонда жүгіру үшін әр айналымды шамамен 14 минут 45 секундта өту керек деп есептедім. Бірінші шеңбер сәл баяу шықты. 14.50. 5 км белгісінде мен 17.40 уақытын көрсеттім. Мен өзіме айтқаннан 10 секундқа баяу болды. Сондықтан, бірте-бірте бойындағы күшін сезіне отырып, ол қарқынын көтере бастады.
10 шақырымдық межеде мен жоспарланған орташа қарқынға жақын болдым, 35.05-те алғашқы ондықты бұздым. Сонымен бірге, ол шамамен бірдей жылдамдықпен жүгіруді жалғастырды.
4-айналымның соңында мен өзімнің басты қарсыластарымды - маған қатысты гандикаптан бастаған басқа жас санатындағы жүгірушілерді басып оздым. Сондықтан, олар баяу жүгіргендеріне қарамастан, дәл осы фора арқасында жеңіске жетуі мүмкін еді.
Сондықтан мен қорытынды шеңберге қатты 3 позицияда бардым. Төртінші орыннан алшақтық артты. Ал екіншісіне үлгере алмадым.
15 шақырымдық белдеуде менің уақытым 52,20 болды, бұл менің кестеден 3.30-да ақырындап келе жатқанымды көрсетті. Соңғы дөңгелек қалды, мен оны айналдыруды шештім. Бірақ осы сәтте мен кроссовкалардағы шілтерді дұрыс емес және еркін байлап алғаныма байланысты кроссовкадағы тырнақ жабыса бастады. Бұл лайықты ауырсыну болды. Маған тырнақ шықпас үшін шеңбердің қалған бөлігін бүгілген саусақтармен жүгіруім керек болды. Мен мүлдем түсіп кетті деп ойладым. Жоқ, мен мәре сызығына қарадым, ол тіпті 13-те ғана қара түсті, ал барлығы емес. Әдетте бұл қалай болады.
Мен тырнақтың кесірінен финалға 100 пайыз үлгере алмадым. Бірақ мен бар күшімді 80-90 пайызға жасадым. Нәтижесінде мен 1.13.01 нәтижесімен аяқтадым. Орташа қарқын 3,27-ге тең болды, бұл мен күткеннен де жоғары. Сонымен қатар, ерекше шаршау болған жоқ, жарыстан кейін ештеңе зардап шеккен жоқ. Мен тек жаттығуларда аздап жүгіргендей болдым.
Тактикалық жағынан үлестірілген күштер. Бұл баяу басталуымен және жоғары аяқталуымен тамаша теріс сплит болып шықты. Ақырғы 10 км-ді 34.15-те жүгіргенім анықталды.
Ауа-райы салқын болды. Сондықтан, жолда менің тамағым сәл ғана құрғақ болғандықтан, мен тек бір стақанды алып, бір жұтым. Мен мүлдем ішкім келмеді және қажет емес еді. Ауа-райы сусыздануды «ұстап аламын» деп қорықпай, тамақ өнімдеріне уақытты жоғалтпауға мүмкіндік берді.
Дайындық және көз контуры
Стартқа қалай дайындалғаным туралы бірнеше сөз айтқым келеді. Толық дайындық болған жоқ. Тамыз мен барлығым ауырдым, сондықтан мен қалай болғанда да жаттығу жасадым. Қыркүйек айында да отбасылық жағдайлар айдың қалыпты басталуына мүмкіндік бермеді. Мен тек 5 қыркүйектен бастап толықтай дайындала бастадым. Содан кейін мен қарқынды жаттығулар, фартлекстер мен интервалдарды енгізе бастадым. Таңқаларлықтай, бұл өте қарқынды және интервалды жаттығулардың нәтижелері өте жағымды болды. Мысалы, мен жаттығуды 2 рет жасадым, әрқайсысы 3 км, 800 метрге демалдым. 9.34, 9.27. Мен үшін бұл өте жақсы жаттығу уақыты, мен бұған дейін көрсетпеген едім. Сонымен бірге мен күніне екі жаттығуға ауысуға үлгермедім.
Мен шілде айында 100 шақырымдық трассаны дайындаған кездегі жүгіру көлемінің әсер еткеніне сенімдімін. Бір айға жуық аптасына 200-205 шақырым өздерін сезінді.
Мен әдеттегідей тәрбиелендім. Басталудан екі апта бұрын мен 3 км сегменттерді жүгіріп өтіп, жақсы төзімділікке арналған жаттығулар жасадым. Басталудан бір апта бұрын мен тек жаттығу жаттығуларымен айналыстым. Рас, жартылай марафонға 4 күн қалғанда мен 6.17-де 2 км жүгірдім, біріншісі 3.17, екіншісі 3.00-де, қатты күйзеліссіз және жүрек соғу жылдамдығын арттырдым. Бұл да жағымды тосын сый болды.
Жалпы, дайындық өте жыртық болып шықты. Алайда, ол нәтиже берді.
Дайындық және жарыс туралы қорытындылар
Жеке рекордты орнату, тіпті алдыңғыға қарағанда 2,17 жылдамырақ - бұл әрқашан өте жақсы нәтиже.
Артықшылықтардың ішінен мен бұл жағдайда идеалды жүгіру тактикасын бөле аламын. Күштерді соншалықты дұрыс және нақты түрде бөлу мүмкін емес, сондықтан жеке мақсатта аяқтағаннан кейін, тілді иыққа іліп қоймай, тек тырнақтың зақымдануы салдарынан жүзеге асырыла алмайтын күштің белгілі бір қоры болады.
Сондай-ақ, жаздың үлкен көлемінен кейін мен бір ай бойы ауырдым, бұл маған тынығуға мүмкіндік берді, әрі қарай күніне екі жаттығу жасамай, мен шыдамдылық жаттығуларының көмегімен санды сапаға аудара алдым. Жалпы, стандартты дайындық схемасы. Біріншіден, базада белсенді жұмыс жүреді, содан кейін осы базада нәтиже беретін қарқынды жаттығулар жасалады.
Мен шілтер жасау туралы ақымақ болдым. Бастапқыда мен оны дұрыс байлап тастағанымды тексермедім. Мен оны байладым да, жүгірдім. Бұл маған қара тырнақпен кері әсерін тигізді және мәре циклында секундтардың жоғалуы.
Бірақ, жалпы алғанда, мен жарысымды өз активіме толықтыра аламын. Мен өте көңілді жүгірдім, уақыт өте лайықты болды. Жақсы сезінеді. Ұйым мені қуантты. Тіпті ауа-райы да жақсы болды.
Енді келесі бастама - Мучкаптағы марафон. Минималды мақсат - 2,40 айырбастау. Содан кейін ол қалай жүреді.
