Күн сайын жаттығуға мүмкіндігі аз адамдар бар. Бұл мақалада біз күн сайын жүгірудің қандай артықшылықтары мен кемшіліктері бар екенін, сондай-ақ мұндай жаттығулар қандай нәтижелерге әкелетінін қарастырамыз.
Күн сайын жүгірудің артықшылығы
Көптеген жүгірушілер, жаңадан бастаушылар ғана емес, сонымен қатар тәжірибелі жүгірушілер көбінесе қалпына келтірудің маңыздылығын түсінбейді және нәтижелер демалу кезінде емес, жаттығу кезінде ғана артады деп санайды. Шындығында, керісінше. Тренинг кезінде денеге жүктеме түседі, соның салдарынан бұзылу процестері - катаболизм басталады. Нәтижелердің өсуі үшін мұндай процестерді қалпына келтірумен ұштастыру қажет, әйтпесе прогресстің орнына катаболизм процестері метаболизм процестерінен - қалпына келтіру, тіпті тыныштық жағдайында асып кетсе, артық жұмыс болады.
Сондықтан, нәтижелер қалпына келтіру кезеңінде дәл өседі. Күн сайын жүгіру сізге жаттығу қаншалықты қиын болса да, келесі жаттығу нәтижелі болу үшін жеткілікті түрде қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Дене қаншалықты жаттығылған болса, соғұрлым аз уақытты қалпына келтіруге тура келеді. Сондықтан кәсіпқойлар күніне екі рет жаттығады. Сонымен қатар, олардың әрқашан бір қалпына келтіру жаттығуы болады. Сондықтан «күн сайын» жаттығу принципін әркім мүлтіксіз орындайды. Бұл жағдайда тек «күн» 24 сағаттық уақыт кезеңі ретінде емес, дененің алдыңғы жаттығудан қалпына келуі керек демалыс ретінде қарастырылуы керек.
Демек, күн сайынғы жаттығу жүйесі кез-келген бастаушы жүгірушіге деңгейіне қарамастан жаттығуға мүмкіндік береді, өйткені бұл денені қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Сіз денсаулықты сақтау үшін де, жүгіру нәтижелерін жақсарту үшін де күн сайын жүгіре аласыз, бірақ екінші жағдайда бұл әрдайым жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл туралы толығырақ келесі тарауда.
Күн сайын жүгірудің минустары
Күн сайын жүгірудің басты жетіспеушілігі - егер сіздің мақсатыңыз стандарттардан өтуге дайындалу болса, аптасына жаттығулардың жеткіліксіздігі. Бұл үшін аптасына үш-төрт жаттығу жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұның бәрі бастапқы мәліметтерге, дайындық апталарына және қажетті нәтижелерге байланысты. Біреу соншама жаттығулармен жеткілікті болуы мүмкін.
Күн сайын жүгіру қарқынды жүгіруден кейін арнайы қалпына келтіру жаттығуларын жасауға мүмкіндік бермейді. Қатты жаттығулардан кейін денеге толық демалмай, баяу жүгіру пайдалы болады.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Мен күнде жүгіре аламын ба
2. Қанша уақыт жүгіру керек?
3. 30 минуттық жүгірудің артықшылығы
4. Әуенмен жүгіру мүмкін бе
Әр күн сайын жүгіру арқылы қалай жаттығуға болады
Егер сіздің міндетіңіз нәтижені жақсарту болса, онда сізге ауыр және жеңіл дайындықты кезектестіру қажет. Яғни, бір күнде сіз жылдамдықты кросстық немесе интервалды жаттығулар жасауыңыз керек, ал күнде қалпына келу үшін төмен жүректің соғу жылдамдығымен баяу кроссты жүгіріңіз. Бұл режим сіздің уақытыңызды тиімді пайдаланады.
Егер сіз денсаулық үшін жүгіріп жүрсеңіз, онда ауыр жаттығулар жасаудың қажеті шамалы. Сізге жай ғана жүгіру керек. Бірақ ең ұзын крестті аптасына бір рет жасаған жөн.
Күн сайын жүгіру туралы қорытынды
Егер сізде күн сайын жүгіруге жаттығу мүмкіндігі болса, сіз өзіңіздің жүгіру нәтижелеріңізді жақсартуға сенімді бола аласыз және денсаулығыңызды қалыпты жаттығулармен нығайта аласыз, сонымен қатар артық жұмыстарды «ұстап алудан» қорықпайсыз. Мұндай режим денеге қалпына келтіруге және шамадан тыс жүктемеге мүмкіндік береді.
