5 мамырда Татарстан Республикасында 9000-ға жуық жүгірушінің басын қосқан «Қазан марафоны-2019» өтті. 42,2 км классикалық қашықтықтағы жарыс шеңберінде Ресейдің ең мықты марафоншылары мен басқа елдердің спортшылары қатысқан Ресей Марафоны Чемпионаты өтті.
Мен әйелдер (әуесқойлар) арасында 23-34 санатында 4 орын алдым.
42,2 км қашықтықта 217 қыз Ресей чемпионатын ескере отырып аяқтады және олардың арасында мен 30-шы орынға ие болдым.
Басталудан бір күн бұрын
Басталудан бір күн бұрын мен ешқандай жаттығу жасамаймын. Әдетте бұл келу, тіркелу, тіркеу және т.б. - қарбалас күн. Бұл жолы, ең болмағанда, марафон біздің қалада өткендіктен, кез-келген жерге барудың, тіркелудің қажеті болмады.
Біз 9.30-да тіркеуге барып, 14.00-де үйге оралдық. Күйеу мен жігіттер кешке Қазанға серуендеуге кетті, ал мен қызыммен үйде болдық. Жарыстың алдында көп жүру жөн емес болғандықтан, сіз энергияны үнемдеуіңіз керек.
Мен 21.30-да ерте ұйықтауға тырыстым, бірақ одан ештеңе шықпады, мен түннің алғашқы сағатында ғана ұйықтай алдым. Толқу ұйқыны үзді. Ойлар басталды. Қалай дұрыс бастау керек, қашықтыққа құламау туралы ойладым. Болжамға сәйкес, басталу күніндегі ауа райы ыстық эфирге шыққан, сондықтан бұл да өз түзетулерін жасады.
Бастау күні
5.00-де көтерілу.
Салқын және ыстық душ.
Таңғы ас: қарақұмық ботқасы 100 гр, бір кружка тәтті шай, кішкене нан.
6.10-да біз үйден шығып, бастапқы нүктеге жеттік.
Сыртта күн салқын болды, бұлтты болды, мен бұл ауа-райының жарысқа сақталғанын қатты қаладым.
Ұшыру алаңына келген кезде біз барлық қажет емес заттарды лақтырып тастап, оларды сақтау бөлмесіне алып бардық.
Басталуы 8.00-де болды. ол кезде ауа райы қалыпты, күн бұлттың артында болды, бірақ температура 17 градус болды.
Бастамас бұрын жылытыңыз
Мен 1 км жүгірдім, содан кейін бірнеше созылу жаттығуларын және бірнеше SBU жасадым. Жылығаннан кейін мен өзімнің кластеріме бардым. Тіркелу кезінде мен 3 сағат жүгіретінімді және «А» кластеріне енуім керек екенін айттым, бірақ мені «В» кластеріне лақтырды. Сол жылы, сондай-ақ кластерлерді таратумен бірге кептеліс болды, нәтижесінде мені ең соңғы кластерге лақтырды.
Басталуға бірнеше секунд қалды. Дене тітіркенеді, кейде ол тіске соқпайды))) Сағат дайын болды ... Кері санақ басталды ... 3..2..1..iiii, жүгіре бастады.
Тактика
Ауа-райы өте жақсы емес екенін ескере отырып, бапкер екеуміз бірден 4.15-тен бастау қажет емес деп шештік, әйтпесе жылу тоқтап қалуы мүмкін. Біз 4.20-да бастаймыз деп шештік, сондықтан 5 км қашықтыққа жүгіру керек, егер жүгіруге ыңғайлы болса, оған аздап қосуға болады.
Орналасуы: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Тұтастай алғанда, ол жақсы өтті. 10 км-ден кейін аспан бұлтсыз болып, күн пісе бастады.
Трек жаман емес. 2 шақырымға өте жағымсыз көтеріліс болды. Аяқтарым соғылмасын деп оған баяуладым. Кішкентай көтергіштер де болды, егер қашықтықтың ортасында олар ерекше сезілмесе, соңында оларда жүгіру қиын болды. 36 км-де кішкене көтерілгеннен кейін мен өз қарқыныма келе алмадым, аяғым мүлде жүгіргісі келмеді.
Соңғы 5 шақырым оңай болған жоқ. Бұл уақытта температура шамамен 24 градус болды. Мен ыстыққа мүлдем бейімделмеген едім. Жаттығу кезінде мен колготкамен, күртемен және жел соққышпен жүгірдім, сондықтан менің денем марафон күні осы ауа райынан қатты күйзеліске ұшыраған шығар. Нәтижесінде, қашықтықтың соңындағы жылу өзіндік түзетулер жасай бастады және ешкімді аямады.
Мәреге 200 метр қалғанда мен таблоны көріп, 3 сағаттың ішінде жүгіріп өтуге мүмкіндігім жоқ екенін түсіндім, бірақ 3,02-ден қашып кетуге мүмкіндік болды, содан кейін мен домалай бастадым, нәтиже 3.01.48 болды. Үш сағат та бітпегенім, мені қатты ренжіткен жоқ. Мен қолымнан келгеннің бәрін жасадым және көрсетілген нәтижеге өте қуаныштымын. Спорт шеберлігіне үміткер деңгейіне жетуім үшін бір жарым минуттан сәл артық уақыт аз болды. Жеке жетістіктерін 7 минутқа жақсартты.
Жабдық
Шорт, резервуар, шұлық, қалпақ, NIKE ZOOM STREAK кроссовкалары, Suunto ambit3 жүгіру сағаты.
Қашықтықтан тамақтану
4 Sis гель алды. Мен оларды арнайы жүгіру белбеуінде алып жүрдім.
Тағы да бір марафонда төрт гель мен үшін көп, үш гель мен үшін өте қолайлы болатынына сенімді болдым.
Мен гельдерді 12 км, 18 км, 25 км, 32 км жедім.
Мен белдікті гельдерге қолданып жүргеніме бір жылдан асты, егер алдыңғы жылдары бәрі жақсы болса және онымен қиындықсыз жүгірсем, онда бұл жолы қиындықтар болды. Мен гельдерге арналған белдікті максималды түрде қатайттым, бірақ ол мен үшін үлкен болып шықты. Менің таңдауым болмады және гельдерді бірдеңеде алып жүруім керек еді, сондықтан мен өзімнің беліммен жүгірдім. Жалпы, алыста онымен аздап уайымдауыма тура келді. Енді осы нюансты біле отырып, мен қандай да бір жолмен қысқартамын.
Ұйымдастыру
Ұйым биыл айтарлықтай өсті. Қашықтықтағы азық-түлік дүкендері керемет болды. Көптеген үстелдер болды және жүгіру кезінде су алуға ыңғайлы болды. Оның үстіне су тек стакандарда ғана емес, сонымен қатар кішкентай бөтелкелерде де болды. Ыстықтан құтқарылған ылғалды губкалар да болды. Қашықтық аяқталғаннан кейін еріктілер шелектен қосымша су құйды.
Тренингте менің жүгірісім қандай болды, мұнда көруге болады https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42,2 км қашықтыққа дайындық тиімді болу үшін жақсы дайындалған оқу бағдарламасымен айналысу керек. Жаңа жылдық мерекелерге орай оқу бағдарламалары дүкенінде 40% ЖЕҢІЛДІК, барып нәтижеңізді жақсартыңыз: http://mg.scfoton.ru/
