Адам кез-келген нәрсені жасай бастағанда, сізге жаңа бизнеске тез араласуға көмектесетін және өзіңізге зиян келтірмейтін негіздерді білу қажет. Жүгіру, сыртынан қаншалықты қарапайым көрінгенімен, ерекшелік емес. Сондықтан, егер сіз осыған ұқсас сұрақ қойсаңыз, онда ол сіздің дұрыс жолда екеніңізді білдіреді. Бұл мақалада жаттығулар жасайтын болсаңыз немесе жұмыс істей бастаған болсаңыз, алдымен не білуіңіз керек екендігі айтылады.
Жүгіру киімдері мен аяқ киімдері
Алғашқы фирмалық жүгіру аяқ киімін үнемдейтін күнге дейін күтпеңіз. Оларды сатып алу арқылы сіз бірнеше мың рубль жұмсай аласыз, және сіз бір ай ішінде жүгірудің қажеті жоқ екенін түсінесіз. Әрине, егер сізде 3-5 мың рубль ақша болмаса, онда бірінші жүгіруден бұрын кез-келген киім орталығына барыңыз, сонда сіз бастан аяғыңызға дейін киінесіз.
Егер сізде мұндай ақшаны алдымен аяқ киімге жұмсауға ниет болмаса, онда өзіңізді шектеңіз арзан кроссовкалар, бұл олар арнайы жүгіру аяқ киімдерінен кем болғанымен, егер сіз оларды дұрыс таңдасаңыз, олар аяқ киімнің барлық минималды талаптарын орындай алады. Атап айтқанда, табанда қалыпты жастық болуы керек, сіз кроссовкаларда немесе кроссовкаларда жіңішке табанмен жүре алмайсыз. Кез келген жағдайда, жаңадан бастаушылар үшін. Ең жеңіл кроссовканы таңдаған жөн, сонымен қатар Velcro-ден гөрі шілтері бар аяқ киімді іздеген дұрыс. Опциялардың бірі - Decatlon дүкендерінде бар Kalenji кроссовкалары.
Киімге қатысты проблемалар тіпті аз. Жазда кез-келген жеңіл шорт және футболка, көктемгі-күзгі спорт шалбарында жұқа куртка, жақсырақ жүнімен, бірақ міндетті түрде спорттық куртка емес. Қыста тағы бір куртка және термиялық іш киімдер спорт шалбарының астына киіледі. Шляпалар мен шарфтар немесе жағалар.
Сіз жүгіруге қатысқан кезде, сіз арнайы жүгіру жабдықтарын сатып ала аласыз. Әйтпесе, бұл маңызды емес.
Жүгіру техникасының негіздері
Менің бейне сабақтарымның бірінде сіз мына жерде жазыла аласыз: бейне оқулықтарды іске қосу, Мен кез-келген жүгірушіге жүгіру техникасының негіздері туралы айттым, бастаушы немесе тәжірибелі адам болмасын.
Қысқаша айтқанда, мен сізге бейнематериалдың мазмұнын айтамын - яғни жүгіру техникасының алғашқы жүгірістерінен бастап білуіңіз керек.
Иықтары төмен түсірілді. Қолдар шамамен 90 градус бұрышта бүгілген. Қозғалыс кезінде алақан тордың орта сызығынан өтпейді, бірақ сонымен қатар олар торс бойымен қатаң жұмыс істемеуі керек. Саусақтар еркін жұдырыққа қысылған.
Дене алға қарай сәл қисайған. Егер сізде үлкен алға иілу болса, онда сіз арқа бұлшықеттерін одан әрі күшейтуіңіз керек. Керісінше, егер сізде иілу болмаса, тіпті арқада бітелу болмаса, онда сіз іштің прессін шығарыңыз, өйткені сіздікі тым әлсіз.
Аяқтарды шамамен бір жолға қою керек. Бұл жағдайда аяқтар әрқашан қозғалыс жолымен бағытталуы керек. Оларды бүйіріне қоюдың қажеті жоқ.
Дұрыс жұмыс істеуге көмектесетін басқа мақалалар:
1. Қанша уақыт жүгіру керек?
2. Сегіз мақсат
3. Жаңадан бастаушыларға жүгіру
4. Неліктен жүгіру пайдалы
Сіз аяғыңызды өкшеге де, саусаққа да қоюға болады - сіз үшін не ыңғайлы болса. Сахналаудың екі әдісінің де орны болатындығы және аяқтың дұрыс және серпімді тұрысымен олар зиян келтірмейтіні бұрыннан дәлелденген. Аяқты өкшеге қоюға болмайды деген миф баяу құлдырай бастайды. Егер сіз менің сөздерімнің дәлелдерін білуге қызығушылық танытсаңыз, түсініктемелерде жазыңыз және мен сізге өкшесінен қашатын мамандарға мысал келтіремін, мен дәрігерлермен және кәсіби жаттықтырушылармен сұхбаттарға сілтемелер жіберемін, олар да бәрі адамға байланысты деп айтады. Сіз бәріне бірдей стандартты сыйғыза алмайсыз.
Аяқтың позициясы берік болуы керек. Сіз аяғыңызды жерге ұра алмайсыз. Неғұрлым тыныш жүгірсеңіз, соғұрлым жақсы. Аяқтың орналасуының икемділігін сіз жасаған шу арқылы дәл анықтаңыз.
Жүгіру кезінде тыныс алу
Мұрынмен де, ауызбен де тыныс алу керек. Тағы да, тек мұрынмен тыныс алу керек деген аңыз бар. Бұл мифтен басқа ештеңе емес. Неліктен бұлай, мен сіздер жазыла алатын ақысыз сериядағы алғашқы видеосабағымда айттым. Жазылу үшін сілтемеге өтіңіз: Бейне оқулықтар іске қосылуда.
Сондай-ақ, тыныс алудың негізгі ережесі - табиғи тыныс алу. Тыныс алу таяз болмауы керек. Тыныс шығару және ұзақ деммен жұту. Жүгірмеу үшін арақашықтықтың алғашқы метрлерінен дем ала бастаңыз.
Қаншалықты жылдам жүгіру керек
Маңызды сұрақ. Сіз баяу жылдамдықпен бастауыңыз керек. Ең дұрысы, егер сіздің тынығып тұрған жүрек соғу жиілігіңіз 70-тен аспаса, минутына 120-140 рет соғып тұрыңыз. Егер сізде тахикардия болса, онда сезімге сәйкес жүгіріңіз, өйткені жүрек соғу жиілігі 120, мүмкін сіз жүресіз. Тіпті баяу жүгіру жүрек соғу жылдамдығын 160-тан төмен емес деңгейге көтереді. Бірақ жүгіру жеңіл болуы керек. Осылай жүгіргенде оңай сөйлеу керек, тұншығып қалмау керек. Сіз кезек-кезек жүгіру мен жүруден бастауға болады.
Егер сізге тестілеуден өтуге дайындық қажет болса, кез-келген жағдайда сіз баяу кресттерден бастауыңыз керек. Сонымен қатар, бұл кресттердің қашықтығы сіздің дайындық деңгейіңізден әр түрлі болуы мүмкін және 1 км-ден 10-15 км-ге дейін болуы мүмкін. Бұл жағдайда жылдамдық қадамға қарағанда баяу да болуы мүмкін. Бірақ бірден жоғары импульспен жүгіру құптарлық емес. Бастау үшін жүрек бұлшықетін күшейту керек.
Бұл бірден қолдануға болатын негіздер. Мақалада көптеген хаттар болғанымен, шын мәнінде мұның бәрін түсіну және жасау қиын емес. Жүгірудің басқа да көптеген ерекшеліктері бар. Сізді қызықтыратын барлық нәрсені бөлімнен білуге болады жаңадан бастаушыларға жүгіру: .
