Калория есептегіштері күнделікті калория мөлшерін құжаттау арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бастапқыда бұл аздап тітіркендіргіш болып көрінеді, бірақ телефондағы интуитивті қосымшалардың көмегімен калорияларды санау тез және қарапайым.
Салмақ жоғалту қағидасы іс жүзінде әрқашан бірдей - тамақпен тұтынылғаннан гөрі көп энергия жұмсау керек. Калория саны теріс болуы керек - содан кейін ол майдың жағылуымен жүреді. Біз қосымша калорияларды қабылдауға тек жаттығулар арқылы ғана емес, сонымен қатар тамақтану тәртібімен де әсер ете аламыз.
Сіз жасаған әр қадамды және жаттығуды жазатын, талдайтын және бағалайтын әртүрлі фитнес-трекерлер мен қосымшалар бар. Әр түрлі калориялы-калориялы қосымшалар күннің соңында тұтынылатын және тұтынылатын калориялардың арақатынасын сіздің жеке мақсатыңызға жақындатуға көмектеседі.
Әдетте, көптеген адамдар калорияларды есептеу бағдарламаларына үйренуге көп уақыт алады. Бірақ бір аптадан кейін күндізгі тамақтанған барлық тағамдарды жазу оңайырақ болады. Кейбір қолданбаларда штрих-код сканері бар, онда телефонның камерасымен тамақ штрих-кодын оқи аласыз, қоректік ақпараттар мен жалпы калорияларды дәл енгізе аласыз.
Дегенмен, штрих-кодты сканерлеу панацея емес, өйткені мұның бәрі, әрине, дайын тағамдармен немесе сәйкесінше кодталған оралған тағамдармен ғана жұмыс істейді.
Калориялы есептегіштер салауатты, белсенді өмірге ұмтылуды қолдайды, сонымен бірге адамның тамақтану кезіндегі қателіктерін түсінуге көмектеседі. Сіз қосымшаларды бәрін өзі жасайтын виртуалды гуру ретінде емес, қолдау ретінде қарауыңыз маңызды. Сіз оған біраз күш жұмсау арқылы ғана өзіңізді қалыпқа келтіре аласыз.
Қай бағдарлама ең жақсы
Килокалорияны есептеуге арналған бірнеше трекер бар.
Бағдарламаны таңдау кезінде сіз келесі параметрлерді ескеріп, өзіңіз үшін бірқатар сұрақтарға жауап беруіңіз керек:
- Қолданудың қарапайымдылығы. Интерфейс қаншалықты жақсы салынған? Штрих-кодты сканерлеу арқылы деректерді мәліметтер базасына қосуға бола ма? Реттеу параметрлері бар ма?
- Функциялар жиынтығы. Қолданба тек калорияларды есептеуге жарамды ма немесе қосымша опциялар ұсынуы мүмкін бе?
- Тіркеу және құны. Пайдалану үшін жазылу керек пе? Қолданба тегін бе? Қосымша қандай функцияларды төлеу керек және бұл қаншалықты қымбат?
- Мәліметтер базасы. Мәліметтер қоры қаншалықты кең? Калорияға қарсы қолданба сүйікті нутелла мен алкогольсіз сыраны тани ма?
Бағдарламамен жұмыс жасамас бұрын оның функционалдығы мен интерфейсі сізге ұнайтындығына көз жеткізіңіз.
Ең жақсы калориялы бағдарламаларға шолу
Калорияны қадағалауға көмектесетін көптеген калориялар бар.
Noom жаттықтырушысы
Noom Calorie Counter App The New York Times, Әйелдер денсаулығы, Shape, Forbes және ABC ұсынды. Тағамның мөлшерін өте дәл көрсетуге болады. Сонымен қатар, дәл талдау бар, соның арқасында сіз қандай тағам тобынан қанша мөлшерде тамақтану керектігін көре аласыз. IPhone-ға арналған Noom Coach бағдарламасын AppStore дүкенінен жүктеп алуға болады. Трекер APPLE iPhone 12-де және ең жаңа модельдерде де жақсы жұмыс істейді.
MyFitnessPal
Бұл қосымша - Apple App Store дүкеніндегі ең танымал бағдарламалардың бірі.
Мүмкіндіктер:
- үлкен тамақтану базасы, штрих-код сканері, жиі қолданылатын тағамдар мен тағамдарды сақтау, рецепттер, калькулятор, тапсырыс бойынша мақсаттар, оқыту;
- қолдану интуитивті және қосымшаның орналасуы өте айқын. Дегенмен, әр түрлі спорт түрлеріне арналған калория калькуляторы өте өрескел бағаларды көрсетеді.
Қолданба сізге жаттығулар барысын достарыңызбен бөлісуге және өз рецептеріңіз бен жаттығуларыңызды қосуға мүмкіндік береді. Рецепт калькуляторы рецепт бойынша тағамдық құндылықтарды есептейді, ал танымал тағамдар мен тағамдар қосымшада сақталады, сондықтан сүйікті тағамдарыңызды қайта-қайта енгізудің қажеті жоқ.
FatSecret
FatSecret сізге тамақтануды, жаттығуларды және калориялардың тұтынылуын қадағалауға көмектеседі. Қолданба сіздің прогресті графикалық түрде бағалайды және сіздің салмағыңыз бен жаттығу тарихыңызды оңтайлы қадағалайтын егжей-тегжейлі статистиканы жасайды.
Егер сіз қосымшаны бірінші рет ашып отырсаңыз, онда алдымен сіздің салмағыңыз, жасыңыз және жынысыңыз туралы бірнеше ақпарат беруіңіз керек, осылайша бағдарлама күніне қанша калория тұтыну керектігін есептей алады.
Артықшылықтары:
- сүйікті тағамдарыңызды жылдам таңдау;
- өнімдерді жазуға арналған камера функциясы;
- жетістіктерді графикалық түрде көрсету;
- әртүрлі фитнес бағдарламаларымен синхрондау;
- Ноутбук функциясы.
FatSecret-тің маңызды артықшылығы - тамақты түсіруге мүмкіндік беретін кіріктірілген камера қызметі. Кескінді тану арқылы деректерді тезірек енгізуге болады. Тиісінше, калорияларды есептеу процесі бұл жағдайда бірнеше есе жылдамырақ жүзеге асырылады.
Өмір
Lifesum тамақтануды үш санатқа бөледі - көмірсулар, ақуыздар және майлар - және автоматты түрде нені және қанша мөлшерде жеу керектігін анықтайды. Сонымен қатар, сіз көміртегі аз диетаны пайдаланғыңыз келетіндігіңізге немесе, мысалы, жоғары ақуызды диетаға ұмтылуға байланысты санаттардың оңтайлы арақатынасын өзіңіз белгілей аласыз және реттей аласыз.
Қосымшаның кемшіліктері:
- спорт секциялары қолмен тіркелуі керек;
- ішінара қымбат сатып алулар (3,99 - 59,99 еуро).
Қосымша, басқалармен қатар, судың тұтынылуын бақылауға көмектеседі.
Әрине, калориялардың қайсысы сізге сәйкес келеді, бұл сіздің жеке диеталарыңыз бен мақсаттарыңызға байланысты. Ең танымал трекерлерде сізге қажет барлық мүмкіндіктер бар, сондықтан бірінші калориялы есептегішті таңдағанда, дәлелденген бағдарламаларға назар аударған жөн. Тіпті тамақтанудан ашығатын пайдаланушыларға танымал қарапайым және тегін бағдарлама тиімді бола алады. Осы қосымшалардың бірімен танысып, санауға дағдыланғаннан кейін, кейінірек функционалдығы кеңейтілген бағдарламаны таңдауға болады.
