Спорттық топтардың көпшілігінің әлеуметтік желілердегі басты тақырыптарының бірі - жүгіретін музыка деп аталатын жинақ. Әдетте бұл ырғақты «клубтық» музыка, авторлардың айтуы бойынша, жүгірудің ең жақсы тәсілі болуы мүмкін. Ең қызығы, таза жанама топтар ешқашан мұндай таңдау жасамайды. Сондықтан, әуенге жүгіру керек пе, жоқ болса, қайсысы екенін анықтайық.
Музыкаға жүгірудің жақсы және жаман жақтары
Ұзын қашықтыққа жүгіретін кез-келген маман сізге музыкаға жүгінудің қажеті жоқ екенін айтады. Сонымен қатар, спринтерлер өздерінің бірнеше қыздыру жұмыстарын жасағанды ұнатады саятшылық Құлаққаппен 3-5 км жүгіру. Осы екі нұсқаның оң және теріс жақтарын қарастырайық.
Музыкаға жүгірудің жақсы жақтары
Музыка шаршауды алаңдатады. Бұл таза психологиялық сәт. Сіздің сүйікті әуеніңіз құлағыңызда ойнаған кезде, ойлар әдетте әлі де көп жүгіруге болатындығына емес, осы музыкамен байланысты болуы мүмкін оқиғаларға немесе жай ғана назар аударатын ойларға бағытталады.
Музыка ынталандырады. Егер сіз өзіңізге қолайлы музыканы таңдаған болсаңыз, онда әр хор сізді өзіңізді жеңуге итермелейтіні сөзсіз. Бұл жаңа бастаған жүгірушілер үшін өткен уақытқа қарағанда сәл ұзағырақ жүгіруге жақсы ынталандыру.
Музыка сыртқы тітіркендіргіштерден алшақтатады. Бұл бір уақытта плюс пен минус, сондықтан музыкамен жүгірудің минусында ұқсас нүкте болады. Иттер үріп жатыр, өтіп бара жатқан адамдардан «динамо жүгіреді», сіздің жұмысыңызға немқұрайлы қарамауға тырысатын автокөлік жүргізушілерінің үнемі дыбыстық сигнал беруі. Мұның бәрі кейде жүгіру кезінде демотивацияны тудырады. Музыка сіздің айналаңызда коконның түрін жасайды, ол арқылы бәрі бұза алмайды.
Музыка сізге жоғары каденттік тәжірибе жасауға көмектеседі. Жүгіру үнемді болу үшін адам минутына шамамен 180 қадам жасауы керек. Мұны басқару үшін сіз метрономмен қатар, ең жақсысы, сүйікті әуендеріңізге салынған метрономмен жүгіре аласыз. Сонда сіз бизнесті қуанышпен үйлестіре аласыз - және музыка тыңдап, технологияның бір элементімен машықтана аласыз. Бірақ метрономды қатты шығармаңыз және тыныш музыканы таңдаңыз, өйткені ырғақты музыка өзінің жиілігін береді.
Музыкаға жүгірудің минустары
Музыка дененің естуіне мүмкіндік бермейді. Бұл басты кемшілік. Жүгірген кезде сіз өзіңізді сезінесіз тыныс, аяқтың жағдайы, дене қалпы, қолмен жұмыс жасау. Музыка бұл нәрсені назардан тыс қалдырады. Сондықтан құлаққап киген адам жүгіре алады, тіпті кроссовканы қалай ұратынын, қалай біркелкі дем алатынын байқамай да қалады. Кәсіби мамандар әрдайым жүгіру кезінде өзіңді ғана тыңдау керек екеніне назар аударады. Егер сіз ұзақ және жылдам жұмыс істегіңіз келсе, бұл дұрыс. Егер сіздің мақсатыңыз аптасына бірнеше рет денсаулықты сақтау үшін 20-30 минут жүгіру болса, онда сіз әуенге жүгіре аласыз, ең бастысы, бұл жағдайда да өз денеңізді бақылауға тырысыңыз.
Музыка табиғи ырғақты бұзады. Бұл тыныс алу мен тыныштыққа, және, тиісінше, қолдың жұмысына да қатысты. Музыканы әрқашан сіздің ішкі ырғағыңызға сәйкес келетін етіп таңдау мүмкін емес. Осыған байланысты құлаққаппен жүгіруді ұнататындар жүгіру кезінде тыныс алу жиілігін және бейімділікті өзгерте алады. Сәйкесінше жүгіру техникасы үнемі өзгеріп отырады.
Музыка қоршаған кеңістікті естуге мүмкіндік бермейді. Егер сіздің артыңызда болса ит жүгіредісонда сіз оны естімейсіз. Егер машина кенеттен бұрыштан ұшып кетіп, сізге қоңырау шалса, сіз оны байқамай қалуыңыз мүмкін. Сіз піллә сияқты жүгіресіз. Ия, жұмыс процесіне ешнәрсе кедергі келтірмейтін болса, адамға психологиялық тұрғыдан оңайырақ болады. Бірақ осыған байланысты апаттар өте көп және тек қауіпті жағдайлар болуы мүмкін. Рельстен өтіп бара жатып, жақындап келе жатқан пойыздың дауысын естімеуіңіз мүмкін. Жолдан өту көліктің дауысын естімейді. Осындай жағдайлардың көпшілігін модельдеуге болады. Қазір Интернетте адам құлаққаппен қозғалмай, назар аудармайтындығынан зардап шеккен көптеген бейнелер бар.
Музыкаға жүгірген дұрыс
Жоғарыда сипатталған плюс пен минусқа сүйене отырып, сіз музыкамен жүгіру кезінде сақталуы керек бірнеше кішігірім ережелерді құрастыра аласыз.
1. Пойыз мүйізі немесе вагон мүйізі сияқты ең маңызды дыбыстар естілуі үшін музыканы қатты қатты бұрамаңыз. Бұл апатқа ұшырамау үшін маңызды.
2. Жүгіру кезінде мұқият болыңыз. Егер сіз адамдар мен көліктер көп болатын жерге жүгірсеңіз, ойға тым «ұшып кетпеңіз». Егер сіз алаңдасаңыз, сіз кездейсоқ тротуарда ойнайтын баланы немесе бағытын кенеттен өзгерткен әжені басып қалуыңыз мүмкін. Суретте, бұл жағдайда, ерікті спортшыны байқамаған кездегі керісінше жағдай көрсетілген. Бірақ нәтиже бұрынғыдай.
3. Жабық құлаққаппен жұмыс жасамаңыз. Қоршаған орта дыбыстарын шығаратын құлаққапты немесе ашық құлаққапты жақсырақ қолданыңыз. КІМДЕН
Жүгіру кезінде қандай музыка тыңдау керек
Өзіңізге ұнайтын музыканы ғана тыңдаңыз. Бұл клубтық, роктық немесе тіпті классикалық болуы мүмкін. Ең бастысы, сізге бұл музыка ұнайды. Сондықтан музыка таңдауларын жүргізуге көп сенім артпаңыз. Таңдауыңызды жасаңыз және олардың астына жүгініңіз.
Егер сіз жиілікте жұмыс жасағыңыз келсе, сүйікті тректеріңізге метрономды салыңыз және осы музыкаға жүгіріңіз.
Қорытындылай келе, мен жүгіру музыкасы - бұл тек алаңдаушылық деп айтқым келеді. Егер сіз өздігінен жүгіруді жақсы көретін болсаңыз, онда сіз оған назар аударудың қажеті жоқ, және сіз өзіңізді тыңдау арқылы қимылдан рахат аласыз.
