Кетбеллмен сегіз: жаттығу техникасы және кроссфит кешендері * Кроссфит

Кроссфит жаттығулары

6K 0 18.03.2017 (соңғы редакция: 22.03.2019)

Функционалды жаттығулардың құрылымында жаттығулардың алуан түрлілігі бар. Олар кәсіби спортшыларға да, жаңадан бастаушыларға да жарамды болуы мүмкін. Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі - Кетбелл 8-сурет (Кеттлбелл 8-сурет) Бұл қозғалыс спортшының бұлшықет төзімділігін дамыту үшін өте жақсы.

Әткеншектердің көмегімен сіз қолыңыздың бұлшықеттерін тиімді түрде жаттықтыра аласыз, сонымен бірге денеңізді ауыр жүктемелерге дайындай аласыз. Сізге жаттығу жолының басында әдеттегі 8 кг шәйнек қоңырауы сәйкес келеді.

Жаттығу техникасы

Қозғалыс өте қарапайым болғанымен, шәйнекпен 8-ку техникалық тұрғыдан дұрыс орындалуы керек. Егер спортшы барлық элементтерді дұрыс жасаса, онда ол бірден бірнеше бұлшықет топтарын жаттықтыра алады, сонымен қатар төзімді бола алады. Бұл жағдайда бодибилдер жарақат алу қаупін тудырмайды. Бұл қозғалыс алгоритмін орындаңыз:

Спорттық жабдықтың жанында тұрыңыз, аяғыңызды жеткілікті кең қойыңыз.
Шайнекті оң қолыңызға алыңыз. Төмен еңкейіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Шәйнек тізе деңгейінде болуы керек. Снарядты сол аяғыңыздың айналасында айналдырыңыз.
Салмақты екінші қолыңызға беріңіз. Оң аяғыңызды айналдыра отырып, қозғалысты қайталаңыз.
Бірнеше кетлбелл 8 жасаңыз.

Осылайша, сізде көзбен сегіз санына ұқсайтын қозғалыс болу керек.

Сегізінші фигураны қайнатқышпен орындау нұсқалары

Бұл жаттығудың бірнеше нұсқалары бар:

Салмағында ыңғайлы спорттық жабдықтармен жаттығу жасаңыз. Жаттығуды орындаудың дұрыс техникасын ұстаныңыз. Сіз қатесіз жұмыс жасауыңыз керек. Сіз сондай-ақ тәжірибелі жаттықтырушымен кеңес ала аласыз. Ол сізге осы жаттығудың көмегімен жақсы жаттығу бағдарламасын құруға көмектеседі және оны ауыстырады.

Кроссфит жаттығу кешендері

Сегізінші шайнек қоңырауы спортшыларға төзімділікті дамытуға көмектеседі. Жаттығуда бұл жаттығу көбінесе арқанмен секіру, итерілу және тартылу жаттығуларымен бірге жасалады. Сізге қарқынды қарқынмен жұмыс істеу керек.

Кешенді атау	Қатыгез ілмек
Тапсырма:	Тапсырманы қысқа мерзімде аяқтаңыз
Тапсырма:	шаттл 4х10 м жүгіру (әр айналым сайын арақашықтық қиындай түседі: 1 - салмақсыз, 2 - құм салынған қаппен, 3 - салмағы бар көкірекшеде, салмағы 22,5 кг) еденнен итеру (тар қолдар) спринт, 60/40 сегіздік сурет шәйнек (сол жақ, оң қол) 24/16 кеудеге қарай тартыңыз шұлықтар барға итергіш (60/40) аудару және ұстап қалу (24/16) сүрткіштер стендтік штанга (60/40) жұлқа штанга (60/40) бір уақытта екі салмақты лақтыру (24/16)