Мен дайындық туралы есептерімді орналастыруды жалғастырамын. Бағдарлама өзгерген жоқ, тек жалпы жүгіріс 10 пайызға ұлғайтылды.
Бірінші күні. Екінші апта. Дүйсенбі. Бағдарлама:
Таң: Көпшілік төбеден секіреді. 12 есе 400 метр. Демалыс - артқа жеңіл жүгіріспен. Әр жаттығу кезінде сегменттер санын бір-бірден көбейтемін.
Кеш: жүгіру техникасы негіздерін үйретумен 10 км баяу кросс.
Үшінші күн. Сейсенбі. Бағдарлама:
Жылдамдық кроссы 15 км.
Бірінші күні. Көптеген секірулер.
Бұл көп секіруге арналған үшінші жаттығу. Жаттығуды орындау кезінде итеру әлдеқайда белсенді бола түсті. Қашықтықты өтудің орташа жылдамдығы 6 секундқа артты.
Жамбастан алып тастауды жақсы жүргізу мүмкін болды. Жалпы, тіпті аяқтың сезімі күшейе түсті.
Бірінші күні. Баяу өту 10 км.
Бұл кресттің міндеті - көптеген секірулерден кейін жүгіру және аяқтарыңызды босаңсу, сонымен қатар жүгіру техникасының негізгі пункттерін пысықтау.
Орташа жылдамдық километрге 4,20 құрады. Ол сызық бойымен аялдамаларды және қадамдардың жиілігін орнатуды жаттығады.
Аяқтар бойымен орнатуға болады, бірақ адымдардың жиілігімен бәрі әлі жақсы емес. Мен үлкен қиындықпен 180 қадамға төтеп бере аламын. Егер мен басқаруды тоқтатсам, онда жиілік бірден 170-ке дейін төмендейді. Сондықтан мен әр баяу крестте жиілікті анықтауға тырысамын. Өндірілген дағдыларды қолдану қарқыны.
Екінші күн. Жылдамдық кроссы 15 км.
Баяу кресттен кейін менің аяқтарым көптеген секірулерден өте жақсы демалды. Мен жақсы нәтиже көрсетуге күш пен ниет сезіндім. Рас, ауа райы басқаша ойлады. Сондықтан, сыртта секундына 6-7 метр жылдамдықта қатты жел болды, ылғалды қар да үлпектерге құйылды.
Бірақ таңдау болмады және мұндай ауа-райында қашуға мәжбүр болды. Бірақ өткен аптадан айырмашылығы, мен балшыққа батпаймын деп шешіп, тротуар ішінара плиткамен, жартылай асфальтпен жабылған қала көшелерінің бірінің бойымен маршрут салдым.
Мен жылыту үшін 1 км жүгіріп, темп-кросспен жүгіре бастадым. Алғашқы 5 км мен желге қарсы дәл жүгірдім. Қар менің көзіме қатты тигендіктен, басымды көтеру мүмкін емес еді. Нәтижесінде алғашқы 5 шақырым 18.30-да жүріп өтті.
Екінші 5 км-де мен артқа қарай жүгірдім, сондықтан жылдамдық күшейіп, енді еңкейудің қажеті жоқ және алға қарай қарай алдым. Нәтижесінде ол 36.20 жылы 10 шақырымды бағындырды. Тиісінше, 5 км екінші сегмент 17 минутта жүгіріп өтіп, 18 минуттан өтті.
Үшінші шақырымның жартысы желмен, ал жартысы желмен жүрді. Сонымен қатар, құлаған қар біртіндеп тротуарда мұздың ұсақ бөлшектеріне айнала бастады, бұл жүгіру тиімділігінің төмендеуіне әкелді.
Соңғы жолды максимумға дейін өңдеп, мен 18.09 жылы 5 шақырымды еңсердім. Жалпы уақыты 54,29 15 км. Орташа жылдамдық 3.38.
Жұмыс істемейтін ауа-райын ескере отырып, нәтиже мені қуантты. Көп секіру және дұрыс таңдалған бағдарлама өз жұмысын істеп жатқандығы сезілді. Менің аяғым жеңіл болды, мен қар мен желге қарамастан өте жақсы жүгірдім.
