Бәрі бірдей игере бермейтін толыққанды есеп шығаруға кіріспес бұрын, эмоциялар көп болғандықтан, мен мүмкіндігінше көп жазғым келеді, мен дереу осы марафонды ұйымдастыру туралы бірнеше сөз жазғым келеді.
Бұл өте жақсы болды. Жергілікті билік, ұйымдастырушылар мен тұрғындар Мучкап қаласының әр қонағын жақын туысы ретінде қарсы алды. Жатақхана, жарыстан кейін монша, жүгірушілерге арнайы концерттік бағдарлама, басталғаннан бір күн бұрын, жарыстардан кейін ұйымдастырушылардан «гляд», ресейлік марафондар стандарттары бойынша үлкен, жеңімпаздар мен жүлдегерлерге ақшалай сыйлықтар және мұның бәрі мүлдем тегін!
Ұйымдастырушылар спортшылардың өздерін үйдегідей сезінуі үшін барлығын жасады. Олар қол жеткізді. Осы нағыз атмосфераға ену өте жақсы болды. Мен өте қуаныштымын, келесі жылы тағы да осында келемін және сізге кеңес беремін. 3 қашықтық - 10 км, жартылай марафон және марафон кез-келген әуесқой жүгірушіге қатысуға мүмкіндік береді.
Жалпы, бұл өте жақсы болды. Енді, бәріне, бұл туралы толығырақ.
Мучкап туралы қалай білдік
Осыдан бір жарым жыл бұрын осы марафонның бас демеушісі және ұйымдастырушысы Сергей Витютин бізге хат жазып, бізді марафонға жеке өзі шақырды. Ол бізді басқа марафондардың хаттамаларынан тапқан шығар.
Ол кезде біз баруға дайын болмадық, сондықтан ұсыныстан бас тарттық, бірақ мүмкін болса келесі жылы баруға уәде бердік. Біздің жерлесіміз, сондай-ақ, Камышиннен, соған қарамастан өмірінде бірінші рет марафонды игеруге бел буды және ол мұны Мучкапта өткізгісі келді. Ол қайтып оралғанда ол керемет ұйым туралы және орталығында көптеген керемет ескерткіштер мен мүсіндер орналасқан Мучкаптың әдемі қаласы туралы әңгімеледі.
Бізді қызықтырды, ал биыл қараша айында жарыстарға қайда бару керек деген сұрақ туындағанда таңдау Мучкапқа түсті. Рас, біз марафонға дайын болмадық, бірақ жартысын қуанышпен өткізуге бел будық.
Марафонға біз және басқа қатысушылар қалай жеттік?
Мучкапқа пойызбен де, автобуспен де жетуге болады. Бір ғана Камышин-Мәскеу пойызы бар. Бір жағынан, өз қаламыздан Мучкапқа трансферсіз тікелей жолмен жету бізге ыңғайлы. Алайда, пойыз 3 күн сайын жүретіндіктен, біз қозғалысқа 2 күн қалғанда жетіп, келесі күні кетуге мәжбүр болдық. Сондықтан бұл пойыз көпшілік үшін ыңғайсыз болып шықты. Мысалы, өткен 2014 жылы, керісінше, басталу күні пойыздар кестесімен сәйкес келді, сондықтан көптеген адамдар оған келді.
Тағы бір нұсқа - Тамбовтан автобус. Қатысушылар үшін автобус жалданды, ол қатысушыларды Тамбовтан старттан бір күн бұрын алып кетті, ал жарыс күні кешке Тамбовқа қарай жүрді.
Сондықтан, ең болмағанда бір жағынан Мучкапқа жету қиын, бірақ ұйымдастырушылар бұл мәселені барынша азайту үшін бәрін жасады.
Тұрмыстық жағдайлар және бос уақыт
Басталудан 2 күн бұрын келдік. Бізді жергілікті ФОК-қа (фитнес орталығы) фитнес бөлмесіндегі едендегі матрацтарға орналастырды. Негізінде, ақшасы көп және көлікпен келгендер Мучкаптан 20 шақырым жерде орналасқан қонақ үйге тоқтаған. Бірақ бұл бізге жеткіліксіз болды.
Жарысқа қатысушыларға ақысыз душ берілді. 2 минуттық жаяу жүру кезінде азық-түлік супермаркеттері мен кафелері, сонымен қатар ФОК-тің буфеті болды, оған кафеден марафоншыларға арнайы тамақ әкелінді (тегін емес).
Бос уақытқа келетін болсақ, Мучкапта дәстүр пайда болды - басталудан бір күн бұрын марафоншылар ағаштарды отырғызады, былайша айтқанда, көптеген жылдар бойы өздерін еске түсіреді. Бұл шараға көптеген келушілер қатысады. Біз сондай-ақ ерекшелік емес.
Кешке қатысушыларға әуесқойлар концерті ұйымдастырылды, онда жергілікті таланттар керемет дауыстармен өнер көрсетті. Мен өзім ондай концерттердің үлкен жанкүйері емеспін, бірақ олардың бәрін ұйымдастырған жылы лебіздер әртістердің қойылымдары кезінде жалықтыруға себеп болмады. Маған қатты ұнады, бірақ қайталап айтамын, мен өз қаламда мұндай шараларға сирек қатысамын.
Жарыс күні және жарыстың өзі
Таңертең ерте оянған біздің бөлме жарысқа көмірсулар жинай бастады. Біреу оралған сұлы жеді, біреу тек тоқашпен шектелді. Мен қарақұмық ботқасын жақсы көремін, оны термоста ыстық сумен буға жіберемін.
Таңертең ауа-райы керемет болды. Жел әлсіз, ауа температурасы шамамен 7 градус, аспанда бұлт жоқ.
Біз өмір сүрген ФОК-тан бастап 5 минуттық жаяу жүру нүктесіне дейін, сондықтан біз соңғысына дейін отырдық. Басталудан бір сағат бұрын олар жылытуға уақыт болу үшін ұйықтайтын орындарынан біртіндеп шыға бастады. Кештен бастап бізге сандар мен чиптер берілді, сондықтан жарыстың бұл компоненті туралы ойланудың қажеті жоқ еді.
Старт 3 тапта өтті. Алдымен, таңғы 9-да марафон қашықтығына «шұңқырлар» деп аталып кетті. Бұл марафондағы уақыты 4.30-дан асатын қатысушылар. Әрине, бұл оларды мәреде аз күту үшін жасалады. Бір сағаттан кейін, сағат 10.00-де марафоншылардың негізгі тобы басталды. Биылғы жылы 117 адам бастау алды. Марафоншылар қаланың орталық алаңы бойымен жалпы қашықтығы 2 км 195 метр болатын екі шеңбер жасап, Мучкап пен Шапкиноны жалғайтын негізгі жолға жүгірді.
Марафон басталғаннан кейін 20 минуттан кейін жартылай марафон және 10 шақырымдық жүгіру басталды. Марафоншылардан айырмашылығы, бұл топ трекке дереу жүгірді және қалада қосымша шеңбер жасамады.
Мен жазғанымдай, мен жартылай марафонға жүгіруді жөн көрдім, өйткені мен марафонға дайын емес едім және 25 қазанда өткен «Биіктік 102» кроссында жүгіруге көбірек дайындалдым. Кресттің ұзындығы небәрі 6 шақырымды құрады, сондықтан сіз түсінесіз бе, менде марафонға арналған көлем болмады. Бірақ жартысын игеруге әбден болады.
Бастапқы дәліз 300-ге жуық адам үшін өте тар болып шықты. Мен жылынып жатқанда, барлығы дерлік стартқа шығып үлгерді, мен алдыңғы қатарға ығыса алмай, жарыстың ортасында тұруға тура келді. Бұл мен үшін өте ақымақ болды, өйткені негізгі жылдамдық орташа жылдамдығыма қарағанда әлдеқайда баяу жүрді.
Нәтижесінде, басталғаннан кейін, көшбасшылар жүгіре бастаған кезде, біз жаяу жүрдік. Мен қаптайдан шыққан кезде 30 секундтай уақыт жоғалтқанымды есептедім. Менің қорытынды нәтижемді ескере отырып, бұл жаман емес. Бірақ бұл маған үлкен тәжірибе берді, кез-келген жағдайда, кейінірек сізден әлдеқайда баяу жүгіретіндерге сүрінбеу үшін сіз жетекші топқа енуіңіз керек. Әдетте мұндай проблемалар туындаған жоқ, өйткені басқа нәсілдердегі бастапқы дәліз кеңірек және алға қарай қысу оңайырақ.
Қашықтықтағы қозғалыс және рельефтің рельефі
Басталудан екі күн бұрын, мен жеңіл-желпі жүгіру жолымен 5 км қашықтықта жүгірдім, аз да болса жеңілдетуді білу үшін. Бөлмеде менімен бірге тұрғандардың бірі маған тректің рельефтік картасын көрсетті. Сондықтан менде көтерілулер мен түсулер қайда болатындығы туралы жалпы түсінік болды.
Жартылай марафондық қашықтықта екі ұзын көтеріліс және сәйкесінше төмендеу болды. Бұл әрине, әр спортшының қорытынды нәтижесіне әсер етті.
Мен алғашқы 500 метрге көпшілікпен бірге «жүзуім» керек болғандықтан өте баяу бастадым. Олар маған бос орын бере салысымен мен өз қарқыныммен жұмыс істей бастадым.
Мен жарысқа нақты міндет қойған жоқпын, өйткені мен жартылай марафонға қатысуға дайын емес едім. Сондықтан мен сенсациямен жүгірдім. 5 км-де мен сағатыма қарадым - 18.09. Яғни, орташа қарқын - километрге 3,38 құрайды. 5 км белгісі алғашқы ұзақ көтерілудің дәл басында болды. Сондықтан мені сандар қанағаттандырды. Содан кейін түзу сызық пен төмендеу болды. Түзу сызықпен және төмен түсу арқылы мен километрге 3,30 айналдым. Жүгіру өте оңай болды, бірақ 10 шақырымға аяқтарым көп ұзамай отыратындықтарын сезе бастады. Мен тістерімде, сәл баяу секундтармен болса да, мәреге жетуге болатындығын түсініп, жылдамдықты төмендетпедім.
Жартылай марафонның жартысы 37,40 болды. Бұл шегініс екінші көтерілудің шыңында да болды. Орташа қарқын өсіп, километрге 3,35 құрады.
Мен ең жақын қуғыншыдан бір минуттық басымдықпен төртінші болып жүгірдім, бірақ үшінші орыннан 2 минуттық кідіріспен.
11 шақырымнан кейінгі алғашқы тамақтану пунктінде мен бір стақан су алып, бір ғана жұтым. Ауа-райы сусыз жүгіруге мүмкіндік берді, сондықтан мен келесі тамақтан бас тарттым.
Күш сезілді, тыныс алу жақсы жұмыс істеді, бірақ аяқтар «шырылдай» бастады. Мен үшінші жүгірушіні қуып жету үшін аздап жылдамдатуды жөн көрдім. Бір-екі шақырым бойы мен оған қарсы 30 секунд ойнадым, саңылауды бір жарым минутқа дейін қысқарттым, бірақ содан кейін мен баяулауға мәжбүр болдым, өйткені аяғым маған жүгіруге мүмкіндік бермеді. Олар әлі де құшақтап жатты. Егер жүгіру мен жүгіру үшін тыныс пен төзімділік жеткілікті болса, онда аяқтар отыруға уақыт келді деп айтты. Алда келе жатқанды қуып жетуді енді армандайтын емеспін. Әр шақырым сайын артта қалушылық артты. Мен мәре сызығына дейін шыдап, 17 сағат бітетін тапсырма қойдым. Қашықтықтың аяқталуына 300 метр қалған кезде мен жоспарланған 17 минуттың ішінде тұрған сағатты қарадым, сәл жылдамдадым және 1 сағат 16 минут 56 секунд нәтижесімен жүгірдім. Аяқталғаннан кейін аяқтар соғылды. Нәтижесінде ол жартылай марафонда өзінің және абсолютті санаттарында 4 орынға ие болды.
Жүгіру және жаттығу туралы қорытынды
Маған қашықтық және оның бойымен жүруім қатты ұнады. Алғашқы 10 км өте оңай болды. 35.40-та мен алғашқы 10 шақырымды үлкен төзімділікпен өттім. Алайда, аяқтар басқаша ойлады. Шамамен 15 км-де олар тұрды, содан кейін «тістермен» жүгірді. Сонымен қатар, жүгіру кезінде артқы бұлшықеттерім ауырып тұрды, себебі соңғы 2 айда мен жалпы дене шынықтыру жаттығуларын бағдарламама енгізген жоқпын.
Менің келесі жылға қоятын мақсатым - 1 сағат 12 минутқа жетпейтін уақытта жарты марафон жүгіру. Марафон 2 сағат 40 минуттан жылдам (жартылай марафонға назар аудару)
Ол үшін қыстың алғашқы 2-3 айында мен GPP-ге және ұзақ кросстарға назар аударамын, өйткені менде көлемде үлкен проблемалар бар. Негізінен, соңғы 2 айда мен өз назарымды интервалды және қайталанатын жұмысқа жарты марафонның орташа қарқынынан, тіпті одан да көп марафоннан жоғары жылдамдықпен жұмылдырдым.
Мен барлық бұлшықет топтары үшін күрделі дене шынықтыру жаттығуларын жасаймын, өйткені жартылай марафон кезінде жамбас мұндай қашықтыққа дайын емес, ал абсциттер әлсіз, ал балтыр бұлшықеттері аяқты мықтап ұстап, жақсы итеріп кетуге 10 км-ден артық жол бермейді.
Мақсатқа жету үшін мен өзімнің жаттығуларым туралы есептерімді үнемі жариялап отырамын, егер менің есептерім жартылай марафон мен марафон қашықтығына қалай дайындалу керектігін түсінуге көмектеседі деген үмітпен.
Қорытынды
Мучкап маған қатты ұнады. Мен кез-келген жүгірушіге осында келуге кеңес беремін. Мұндай техниканы сіз басқа жерден таба алмайсыз. Ия, бұл жол оңай емес, қарашаның басында ауа-райы қызғылықты, тіпті желмен бірге минус болады. Алайда, адамдар жаңадан келгендерге деген жылы қарым-қатынас барлық ұсақ-түйектерді қамтиды. Ал күрделілік тек күш қосады. Бұл жай ғана жақсы сөздер емес, бұл факт. Қызығушылық үшін мен Мучкапта жартылай марафон мен марафон өткізген сол спортшылардың былтырғы нәтижелерін биылғы нәтижелермен салыстырдым. Олардың барлығы дерлік биыл нашар нәтижелерге қол жеткізді. Өткен жылы, олар айтқандай, -2 градус аяз және қатты жел болды. Ал биыл ауа температурасы +7, жел жоқтың қасы.
Бұл сапар өзінің жылуымен, атмосферасымен, энергиясымен ұзақ уақыт есте қалады. Маған қала өте ұнады. Таза, әдемі және мәдениетті. Тұрғындардың көпшілігі велосипедті пайдаланады. Әр ғимараттың жанында іс жүзінде велотұрақ. Мүсіндер әр қадамда. Менің ойымша, адамдар басқа қалаларға қарағанда әлдеқайда сабырлы және мәдениетті болды.
P.S. Мен басқа ұйымдастырушылық «бонустар» туралы жазбадым, мысалы, аяқталған кезде ет қосылған қарақұмық ботқасы, сондай-ақ ыстық шай, пирогтар және орама. Жарыстан кейін кешке үлкен банкет. Тректің ортасына шығарылған қолдау тобы және олар әр қатысушыны өте жақсы қуантты. Барлығын сипаттау ғана жұмыс істемейді. Өзіңіз келіп көргеніңіз жақсы.
