Бір сағаттық жүгірудің не екенін көп адам біле бермейді. Алайда, осы қашықтықта Ресейде де, әлемде де көптеген жарыстар бар. Олар өте танымал. Бүгінгі мақала бір сағаттық жүгіру дегеніміз не және қашықтықты еңсерудің қандай ерекшеліктері бар екендігі туралы.
Бір сағаттық жүгіру дегеніміз не?
Сағаттық жүгіру - стадионда шеңбер бойымен жүгіру жолының ұзындығы 400 метр. Жүгірушінің басты міндеті - бір сағат ішінде мүмкіндігінше көп қашықтыққа жүгіру.
30, 45, 55, 59 минуттан кейін ұйымдастырушылар жарыстың өткен уақыты туралы айтады.
Сағат аяқталғаннан кейін қозғалысты тоқтатуға бұйрық шығады. Әр спортшы аялдама пәрменімен ұсталған жерде тоқтайды. Осыдан кейін ол әр жүгірушінің соңғы орнын анықтайтын төрешілерді күтеді.
Қатысушылар көп болған кезде жарыс бірнеше жарыста өткізіледі. Стадионда бірнеше төрешілер бар. Олардың әрқайсысы белгілі бір спортшылардың айналымдарын санайды.
Қашықтықты еңсерудің ерекшеліктері
Бір сағаттық жүгіру стандартты 400 метрлік жеңіл атлетика стадиондарында өтеді. Сондықтан, қосымша метрлерді айналдырмас үшін бірінші жол бойымен мүмкіндігінше шетіне жақын жүгіру керек екенін ескеру қажет.
Сонымен қатар, сіз жол жиегіне жақындаған сайын, жылдам жүгірушілер сізді басып озуы оңайырақ болады. Сіздің жылдамдығыңызға және сіздің жарыста мықтылардың жылдамдығына байланысты мұндай озулар оннан астам болуы мүмкін.
Сізге пайдалы болуы мүмкін басқа мақалалар:
1. Тренингтен кейін қалай салқындауға болады
2. Интервалмен жүгіру дегеніміз не?
3. Жүгіру техникасы
4. Жүгіру жаттығуларын қашан өткізу керек
Көбінесе жарыс резеңке бетте өткізіледі. Сондықтан, егер сіз резеңкеде жүрмеген болсаңыз, тас жолда жүгірумен салыстырғанда белгілі бір жаңалық болады. Кез-келген жағдайда кроссовкалармен жүгірген дұрыс. Кәсіпқойлар, әрине, шұңқырмен жүгіреді, бірақ мұндай аяқ киімді тек бір бәсекелестік үшін сатып алудың қажеті жоқ, өйткені оларда тас жолда жүгіру өте қолайсыз.
Тез бастамаңыз. Бір сағаттық жүгіруді сіздің күшіңізге байланысты 12-15 км қашықтықта салыстыруға болады. Дәл осы қашықтықта орташа жүгіруші, былайша айтқанда, бір сағатта жүгіреді.
Қозғалыстың нақты қарқынын анықтап, оны ұстанған дұрыс. Алғашқы 2-3 км жылдамдықты анықтай аласыз. Сонда шеңберлерді санау қиын болады. Бірақ ең бастысы - бірдей қарқынмен жүгіру. Аяқталуға 5 минут қалғанда қосуды бастаңыз.
Бір сағаттық нәтиже қандай болуы керек
Өкінішке орай, мен мақаланың басында жазғанымдай, интернеттен қарауыл стандарттарын таба алмадым. Сондықтан, егер біреу мұны істей алса, түсініктемелерге сілтеме жазыңыз. Мен сізге өте ризамын және бірден жұмыс істейтін уақыт нормалары туралы мақала жазамын.
Алайда, шамамен бағдар үшін мен бірнеше сандарды жазамын.
Хайле Гебреселассие бірнеше сағат ішінде әлемдік рекордқа ие. Ол бір сағаттың ішінде 21.285 км жүгірді. Ресейдің рекорды - 19,595 км.
Бағдарлау үшін, егер сіз бір сағатта 15 км жүгірсеңіз, онда бұл сіз 60 минутта жүріп өткен 15 км жүгіру. Егер стандарттарға жүгінетін болсақ, онда 3-ші сынып үшін 15 км қашықтықта 56 минут ішінде қашықтықты өту керек. Тиісінше, егер сіз осы уақытты бір сағаттық жүгіріске ауыстырсаңыз, онда үшінші разряд сағатына 16 км-ге тең болуы керек. Екіншісі - 17 км, ал біріншісі - 17,5 км. Бұл өрескел нұсқаулық. Тағы да ресми стандарттарды таба алмадым.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
