Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін ғана жүгіріп, жүйелі және бағдарламасыз жүгіруді өзіңіз қалаған кезде ғана жасасаңыз, онда сізге жүгіру жаттығу күнделігі қажет емес. Егер сіз жүгіру нәтижелеріңізді жақсартып, белгілі бір оқу-жаттығу кешені бойынша жаттығқыңыз келсе, жаттығу күнделігі сізге тамаша көмекші болады.
Жүгіру жаттығу күнделігін қайда құруға болады
Үш қарапайым нұсқа бар.
Біріншісі - күнделіктерді дәптерге немесе дәптерге сақтау. Бұл ыңғайлы, практикалық, бірақ заманауи емес.
Мұндай күнделіктің артықшылығы оның компьютерден немесе планшеттен тәуелсіздігі болады. Кез-келген жерде кез-келген уақытта сіз оған деректерді жаза аласыз немесе өткен жаттығуларды көре аласыз. Сонымен қатар, көпшілігі электронды құжаттармен емес, қағазбен жұмыс жасауды ұнатады.
Кемшіліктерге барлық есептеулерді калькулятор көмегімен қолмен жасауға тура келетіндігі жатады. Бұл өте қиын емес, бірақ процесс автоматты түрде болған кезде жағымды болады.
Екіншісі - компьютерде Microsoft Excel-де кесте құру арқылы күнделік жүргізу.
Бұл әдіс ыңғайлы, себебі сіз Интернеттен тәуелді емессіз. Сонымен қатар, бұрынғы жүн ағашы сіздің барлық жүгірген километрлеріңізді өздігінен есептей алады. Осыған байланысты ол кестені көрнекі етеді.
Теріс жағы - бұл өз компьютеріңізден қашықта болғандықтан, сіз мұндай құжатты оқи алмайсыз. Оған жаңа деректер қосыңыз.
Соңында үшіншісі - Google dox-та кесте құру. Өзінің функционалдығы тұрғысынан бұл кесте әдеттегі Microsoft Excel-ден айтарлықтай ерекшеленбейді. Дегенмен, сіз оны тікелей браузерде жасайтындығыңызға байланысты және ол Интернетте болады, бұл оның ұтқырлығын арттырады.
Сондай-ақ, егер ол дұрыс конфигурацияланған болса, онда жүріп өткен шақырым санын автоматты түрде есептей алады. Оның басты кемшілігі - оның Интернетсіз жұмыс істемейтіндігінде. Бірақ бұл үлкен минус емес, өйткені қазіргі кезде ешкімде ондай проблемалар жоқ.
Күнделікке қандай өрістер құруға болады
Егер сіз смарт-сағат немесе смартфон қолданбай жүгіріп жүрсеңіз, онда келесі мәндермен кесте жасаңыз:
Күні; жылыту; негізгі жұмыс; жүгіру қашықтығы; нәтиже; түйісу; жалпы қашықтық.
| күн | Жылыту | Негізгі жұмыс | Қашықтық | Нәтиже | Ілініс | Жалпы арақашықтық |
| 1.09.2015 | 0 | Крест | 9 | 52,5 м | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 200 метрден кейін 3 рет 600 метр | =600+200 | 2,06 м | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 м | |||||
| =600+200 | 2,06 м |
Жылыту бағанына жылыту ретінде жүгірген қашықтыққа жазыңыз.
«Негізгі жұмыс» бағанына сіз, мысалы, 10 рет жасаған белгілі бір жаттығу түрлерін жазыңыз 400 метр.
«Жүгіру қашықтығы» бағанына сегменттің белгілі бір ұзындығына жазыңыз, егер бар болса, баяу қарқынмен демалыңыз.
«Нәтиже» бағанында сегменттер бойынша нақты нәтижелерді немесе жаттығулардың қайталану санын жазыңыз.
«Ілініс» бағанына қашықтықты қашықтық ретінде жазыңыз.
Ал «жалпы арақашықтық» бағанына қыздыру, негізгі жұмыс және салқындату қорытындысы шығарылатын формуланы енгізіңіз. Бұл сізге бір күндегі жалпы жүгіру қашықтығын береді.
Егер сіз жүгіру кезінде ақылды сағатты қолдансаңыз, жүрек соғу жылдамдығын бақылау құралы немесе смартфон болса, орташа жылдамдық пен жүрек соғу индикаторларын кестеге қосуға болады.
Неліктен жүгіру жаттығуларының күнделігін жүргізу керек
Күнделік сізге жазылмайды. Бірақ қашан және қаншалықты жақсы дайындалғаныңызды анық көретіндігіңіздің арқасында сіз жаттығу үдерісін реттеп, нәтижелерін бақылай аласыз.
Егер сіз жоспардан ауытқымасаңыз, онда сіз прогресті көресіз, әрине. Жоспар жақсы. Егер сіз бірнеше жаттығуды жіберіп алған болсаңыз, онда сіз түпкілікті нәтиже неге сәйкес келмейтініне таң қалмайсыз.
Ең бастысы, журнал жүргізу арқылы сіз әрқашан өз үлгеріміңізді және жалпы жұмыс көлемін бақылай аласыз.
