Созылу
4K 0 22.08.2018 (соңғы редакция: 13.07.2018)
Көпшіліктің арасында дұрыс позасы бар адам әрқашан жағымды түрде ерекшеленеді: түзелген арқа, түзетілген иық пышақтары, жоғары иек және жеңіл қадам. Бұл қалып - бұл эстетикалық көрініс, денсаулықтың көрсеткіші.
Нашар позаның себептері мен салдары
Позаның нашар болуының ең көп тараған себебі - әлсіз арқа және өзек бұлшықеттері. Сондай-ақ, омыртқаның туа біткен деформациясы, оның пайда болған жарақаттары мен аурулары және басқалары жиі кездеседі.
Дененің табиғи жағдайының бұзылуы ішкі органдардың ығысуымен қатар жүреді. Жүрек, өкпе, бауыр, көкбауыр, бүйрек осал болып, толық күшімен жұмыс істемейді. Бұлшықеттер де әлсірейді, өз функцияларын жүз пайыз орындамайды. Жасы ұлғайған сайын бұл өзгерістер айқындала түседі.
Адамдар әрқашан олардың тұрысына мән бере бермейді. Жұмыста, компьютерде шалқайып отыру. Үйде, диванға оралып, олар теледидар көреді немесе Интернетте «араласады». Дене осы позицияға үйренеді және күн сайын жағдайды түзету қиынға соғады.
Ата-аналар балаларының омыртқасының денсаулығын бақыламайды.
Статистика көрсеткендей, постуральды бұзылыс әрбір 10-шы бірінші сынып оқушылары мен әрбір 11-ші сынып оқушыларында кездеседі.
Барлық осы ауытқулардың алдын алуға және түзетуге болады. Мұны денесі ең икемді болатын балалық шақта жасау оңай. Бірақ ересек жастағы өзгерістер де мүмкін.
© Никита - stock.adobe.com
Омыртқаны нығайту жаттығуы
Позаны жақсартудың негізгі әдісі - бұл дене тәрбиесі (қажет болған жағдайда жаттығу терапиясы - мұнда дәрігер жаттығуларды таңдайды). Омыртқаны нығайтуға арналған жаттығулар күнделікті қажет.
Олардың бірі - жамбастың айналуы:
- Бастапқы позиция - аяқтар иық енінде. Бүйірдегі қолдар.
- Жамбасты әр бағытта кезекпен 30 секунд айналдырыңыз.
- Басыңызды тік ұстаңыз, оны қозғамауға тырысыңыз.
- Темпті өзіңіз таңдаңыз, ол сәл тезірек немесе баяу болуы мүмкін.
© lulu - stock.adobe.com
Бұл жамбас аймағын, төменгі және артқы жағын жылыту үшін жасалады. Айналдыру кез-келген күш немесе кардио жаттығулар алдында қыздыру ретінде жасалуы керек.
Жаттығу омыртқаның жағдайын жақсартады. Жоғары тиімділік үшін дене шынықтыру жаттығуларын жүзу, серуендеу, жүгіру немесе шаңғы тебумен ұштастыру керек.
