Неліктен отырықшы өмір салты соншалықты қауіпті және зиянды?

Отырықшы өмір салты үйреншікті жағдайға айналды. Цифрлық технологияның дамуы және тек компьютер мен интернетті қажет ететін үй жағдайындағы жұмыс орындарының көптеп пайда болуымен «отырықшы өмір салты» деген тіркес мыңдаған шалғайдағы жұмысшыларға қатысты бола бастады. Осыған байланысты кеңсе лауазымдары онша қауіпті емес. Әрекетсіздік біздің денсаулығымызға қалай әсер етеді? Қозғалмайтын өмір салтынан қалай бас тартуға болады, егер одан толық бас тарту мүмкін болмаса? Осы және басқа да маңызды сұрақтарға біздің мақаладан жауап таба аласыз.

Қандай өмір салты отырықшы болып саналады?

Әрекетсіздік немесе физикалық әрекетсіздік - бұл физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі немесе болмауына байланысты организм белсенділігінің бұзылуы.

Отырықшы өмір салты проблемасы ғылыми-техникалық прогресстің, урбанизацияның, өмірімізді жеңілдетіп, белсенді демалыстың (серуендеу, ашық ойындар) орнын басқан байланыс құралдарының таралуының нәтижесінде пайда болды.

«Белсенді» немесе «енжар» екендігіңізді анықтау өте қарапайым. Егер сіз күн ішінде кем дегенде жарты сағат бойы белсенді қозғалмасаңыз, бұл отырықшы болып саналады. Белсенді қимылдар жүруді, жүгіруді, жаттығуды білдіреді.

Үй тазалау және әдеттегі жұмыстарды орындау белсенділік деп саналмайды. Оларды жүзеге асыру кезінде дененің бұлшықеттеріне қажетті жүктеме жасалмайды. Үйдің айналасында жұмыс істеген кезде біз дұрыс емес позаларды жасаймыз, бұл көптеген бұлшықет топтарын қолданусыз қалдырады.

Отырықшы өмір салты неге әкеледі, бұл қаншалықты қауіпті?

Отырықшы өмір салты көптеген адамдар ойлағаннан әлдеқайда қауіпті. Бұл өмір сапасының нашарлауы және оның ұзақтығының қысқаруы.

Егер сіз күн сайын жұмыс орнында 8 сағат отырсаңыз және үйге жаяу барудың орнына көлікпен жүруді ұнатсаңыз, сіз күніне 3 сағаттан аз отыратын және белсенді қозғалуға тырысатындарға қарағанда 15-17 жасқа аз өмір сүру қаупі бар.

Неге отырықшы өмір салты қауіпті? Өзіңіз соттаңыз!

1. Қозғалыссыздыққа бірінші кезекте жүрек бұлшық еті шалдығады. Белсенді физикалық қозғалыстардың және кардио жүктемелердің болмауы жүректі аз өнімді жиырылулар жасауға мәжбүр етеді, бұл тамырлар қабырғаларының тонусын айтарлықтай төмендетеді.
2. Омыртқа. Отыра отырып, біз оны тұрғанымызға немесе жүргенімізге қарағанда екі есе көп жүктейміз.
3. Мидағы қан айналымының нашарлауы бас айналуды, құлақтың шуылын, шаршауды және жұмыс өнімділігінің төмендеуін тудырады.
4. Белсенді емес, бұлшықет тонусын жоғалтады. Бұл тез физикалық шаршағыштыққа, апатияға, үнемі шаршау сезіміне әкеледі.
5. Төмен қозғалғыштық метаболикалық бұзылуларға әкеледі. Қан организм арқылы баяу қозғалады және жасушаларды оттегімен және қоректік заттармен жеткілікті қанықтырмайды.
6. Ұзақ уақыт бір жерде отыру кіші жамбаста қан мен лимфаның тоқырауын тудырады, бұл ішектер мен несеп-жыныс жүйесінің жұмысына теріс әсер етеді.

Қимылсыз өмір салты ағзаға іштен қалай әсер етеді?

Күнделікті кеңседе, көлікте, үйде түскі аста немесе диванда отырып теледидар қарап отыру дене бітіміне және бұлшықет тонусына кері әсерін тигізіп қана қоймайды, сонымен қатар көптеген аурулардың дамуына түрткі болады.

Тірек-қимыл аппараты аурулары

Жұмысы компьютерде отырумен тығыз байланысты адамдар бел және жатыр мойны остеохондрозымен ауырады. Көбінесе, жатыр мойны остеохондрозының локализациясы оң жақты, өйткені оң қол компьютердің тышқанымен жұмыс істейді, жазады, басқа әрекеттерді орындайды.

Сондай-ақ, отырықшы өмір салтын «ұстанушыларда» қабырға аралық невралгия, лумбаго, сіатика, бас айналу және бас аурулары жиі кездеседі.

Жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары

Баяу қан айналымы веноздық жеткіліксіздіктің (варикозды тамырлардың), тромбоздың дамуын қоздырады. Тиісті жүктемесіз жүрек ауырады. Жүрек бұлшықеті дененің қан айналым жүйесінің жалпы күйін бұза отырып, жарты күшпен жұмыс істеуге «үйренеді», одан барлық мүшелер зардап шегеді. Инсульт пен инфаркт ықтималдығы артады. Өмір сүру ұзақтығы қысқарады.

Артық салмақ

Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі, дұрыс тамақтану принциптерін сақтамау, стресс артық салмақ қосуға әкеледі. Кеңседе отырып, біз тұтынатынымызға қарағанда аз калория жұмсаймыз, бұл «сыра» іштің пайда болуына, жамбастағы бридждерге және дене салмағын жоғарылатуға мүмкіндік береді.

«The Lancet» медициналық апталық журналының болжамдары бойынша 2025 жылға қарай әлем халқының 20% -ы артық салмақ болады, соның ішінде отырықшы өмір салтымен.

Іш қату және геморрой

Күндізгі қозғалмай қоздыратын ішек қозғалғыштығын бұзу созылмалы іш қатуға әкеледі. Іш қату, өз кезегінде, тағы бір жағымсыз ауруды тудырады - геморрой.

Егер сізде іш қатудың алғышарттары болса, оларды созылмалы кезеңге жібермеңіз. Жылытыңыз, отырған орныңызды үнемі өзгертіңіз, абсцитті бұраңыз, ішіңізге массаж жасаңыз, диетаңызды қадағалаңыз. Бұл геморройдың ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді.

Аз қозғалатын өмір салтының салдары

Ұзақ уақыт жұмыс үстелінде, диванға немесе ас үстеліне отыру ешкімге пайда әкелмейді. Дәрігерлер отырықшы өмір салтын ерлер мен әйелдер үшін салдарларымен бөліседі.

Ерлерге арналған

Аз қозғалатын өмір салты қуық асты безіне кері әсер етеді. Қан айналымын бұзу және жамбас ағзаларында қан ағымы мен лимфаның тоқырауы простатитке әкеледі, бұл өз кезегінде потенциалдың төмендеуіне әкеледі. Қазірдің өзінде сперматозоидтар мен простатиттің нашар қозғалатындығына байланысты бедеулік жұптардың саны көп. Сексуалдық проблемалардан басқа, отырықшы өмір салтын жүргізетін ер адамдар геморрой туралы жиі алаңдайды.

Әйелдерге арналған

Сол себеп - кіші жамбастағы тоқырау - әйелдердің жыныс аймағындағы бұзушылықтарды тудырады және жатыр патологиясының (полиптер, эндометриоз), сондай-ақ ауыр менструацияның себебі болады.

Тұрақты өмір салты мен жиі стресс жағдайында әл-ауқаттың жалпы нашарлауы гормоналды бұзылулар, мастопатия, аналық без кисталары және етеккір циклінің бұзылуын тудырады.

Отырықшы өмір салтын қалай болдырмауға болады?

Отырықшы өмір салтының зияны туралы нақты түсінік болған жағдайда да, сіз одан толықтай арыла алмайсыз. Көпжылдық фриланс жұмысынан алынған жақсы кеңседегі немесе клиенттердегі перспективалы жұмыстан бас тартпаңыз? Сегіз сағаттық отырудың зиянын өтеу үшін жаяу жұмысқа барлығынан алыс мүмкіндігі бар.

Енді не істеу керек? Бүгінгі жұмыс орнында жаттығулар, тамақтануды түзету және кішкене трюктар жұмыс орнында отырудың жағымсыз әсерін азайтуға көмектеседі.

Дене белсенділігі + тікелей жұмыс орнында жасауға болатын жаттығулар

Дене күйін әр 15-20 минут сайын өзгертуге тырысыңыз. Созылу үшін үстелден жиі тұрыңыз, екі жағына бүгіңіз, аяғыңызды созыңыз. Демек, ағзадағы қан қалыпты айналымда болады.

Үстелде отыруға болатын жаттығулар:

1. Артқа отырыңыз және аяғыңызды түзетіңіз. Әрқайсыңыздың тізеңізді 10-15 рет бүгіп, бүгіңіз.
2. Аяғыңызды түзеңіз, саусағыңызды созыңыз және әр аяққа тобықпен 10-15 рет айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
3. Басыңызды сағат тілімен және қарсы бағытта 5 рет баяу айналдырыңыз.
4. Жатыр мойны остеохондрозымен бастың айналмалы қозғалыстарын жасамау ұсынылады. Оның орнына қолыңызды екі жаққа созып, оң қолыңызды бастың артына алып, оң қолыңызбен сол иыққа жетуге тырысыңыз. Мұны бір және екінші қолмен 15-20 рет, содан кейін екі қолмен бір уақытта 15-20 рет жасаңыз. Басыңыздың тәжін жоғары қарай тартыңыз. Басыңызды алға еңкейтпеуге тырысыңыз.
5. 10 иық орамасын артқа және 10 алға жасаңыз.
6. Бөкселердің бұлшықеттерін 20-25 рет қатайтыңыз және босаңсытыңыз.
7. Орындыққа отырып, кезекпен оң және сол қолыңызды 10-15 рет көтеріп, төмендетіңіз.
8. Бір алақанды екіншісіне басып, алақандарыңызбен бір-біріне мықтап басыңыз. Алақаныңызды бірнеше рет 10-15 секунд ұстап тұрыңыз.
9. Саусақтарыңызды қысыңыз және босатыңыз. Саусақтарыңызды біріктіріп созыңыз.
10. Қолыңызды дененің бойымен түсіріңіз, оларды бірнеше секундқа босаңсытыңыз, щеткаларыңызбен шайқаңыз.
11. Орындықты артқа қарай жылжытыңыз, алға еңкейіңіз және иық пышақтарын мүмкіндігінше біріктіріңіз. Бірнеше рет қайталаңыз.
12. Орынның шетіне отырыңыз, түзетіңіз және бірнеше секунд ішінде асқазанда сурет салыңыз. Мұны кем дегенде 50 рет жасаңыз.
13. Аяқтарыңыздың шұлықтары мен өкшелерін бір-бірлеп жұлып алыңыз.
14. Дем алған кезде иығыңызды жоғары көтеріп, дем шығарған кезде күрт «лақтырыңыз».
15. Үстелден алшақтап, аяғыңызды түзеп, аяқ киімнің саусақтарына дейін саусақтарыңызбен мүмкіндігінше көбірек жетуге тырысыңыз.
16. Аяқ киімді шешіп, желім таяқшаңызды немесе басқа дөңгелек кеңсе тауарларын еденге ораңыз.

Бұл жаттығуды күн сайын «міндетті түрде» жасауға тырысыңыз. Жұмыс әріптестеріңізді шатастырудан қорықпаңыз. Есіңізде болсын, проблеманың алдын алу онымен айналысқаннан гөрі жақсы. Төменде сізге орындықта гимнастика туралы нақты түсінік беруге көмектесетін бейне бар:

Таңертеңгі жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Әр таң сайын ол сіздің адал серігіңізге айналсын. Таңертеңгілік жаттығуларға арналған кесте:

Жоғалмас үшін жаттығулар тізімін мына жерден жүктеп алыңыз.

Азық-түлік

Артық салмақ жинамау, әрдайым күш пен қуатқа толы болу үшін физикалық белсенділікті сақтау ғана емес, сонымен қатар тамақтануды қадағалау маңызды. Қатты диетада отыру мүмкін емес: дене белсенділіктің жетіспеуінен және метаболизмнің баяулауынан зардап шегетіндіктен, диетадағы қатаң шектеулер оған пайда әкелмейді.

Аз қозғалатын өмір салтын ұстануға арналған төрт қарапайым диеталық нұсқаулар:

1. Тамақтану кестесін сақтаңыз. Бір уақытта тамақтану тәртіпті сақтайды, түскі үзілісті ескере отырып, жұмыс уақытын жоспарлауға көмектеседі және тағамнан қоректік заттар мен дәрумендердің максималды сіңуіне ықпал етеді. Барлық тағамдар, тіпті тағамдар да уақытында болуы керек.
2. Азырақ тамақтаныңыз. Аздап тамақ жеп бітпегендей сезіммен үстелден тұрыңыз. Аштық сезімін сезіну денеге пайдалы. Банан, жаңғақ, алма, кружка шайымен пайдалы тағамдармен өңдеңіз. Күніне кем дегенде 5 жалпы тамақтану керек.
3. Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, үйде таңғы ас ішуді ұмытпаңыз. Таңғы ас - ағза үшін маңызды тамақ. Оны өткізіп жіберу арқылы сіз бүкіл диетаны бұзасыз.
4. Диетадан фастфудты алып тастаңыз. Пицца, гамбургерлер, тоқаштар, торттар және басқа кәмпиттер отырықшы өмір салтына қарсы. Оларда калориялар өте көп, оларды сіз күндіз пернетақтада теру арқылы жұмсай алмайсыз.

Қосымша кеңестер

Егер отырықшы өмір салтынан аулақ болу мүмкін болмаса, оның мүмкіндігінше аз зиян тигізетініне көз жеткізіңіз. Сіз көп уақытыңызды жұмыс орнында отырып өткізгендіктен, жұмыс кезінде өзіңізді қалай физикалық белсенді ұстауға болатынын қарастырыңыз.

Жұмыс орныңызды орнатуға арналған үш кеңес:

1. Аяқыңызды үстелдің астына созуға және күндіз созуға кедергі болатын артық заттарды алыңыз.
2. Мүмкіндігінше тағамдар, шай және түскі асты жұмыс орнында емес, кеңсенің арнайы бөлінген жерінде немесе ас үйде ұйымдастырыңыз. Мұны істеу үшін сіз, ең болмағанда, орындықтан тұрып, жаяу жүресіз, сонымен қатар шай ішіп отырғанда терезенің жанында тұра аласыз.
3. Орыннан жиі тұрыңыз. Егер сізде қажетті құжаттар мен заттар бар болса да, оларға орындыққа бармаңыз және әріптестерінен оларды тапсыруын сұрамаңыз, бірақ өзіңіз тұрып алыңыз.

Қорытынды

Отырықшы өмір салтын өзі сөйлем деп санауға болмайды. Офисте сегіз сағат болу керек, сізде міндетті түрде семіздік, геморрой немесе жүрек-қантамыр жүйесі проблемалары болады деп кепілдік бермейді. Күні бойы физикалық белсенділікті бақылап, жаттығулар жасауды ережеге айналдырсаңыз, мұның бәрі сізде болмайды. Қозғалмайтын өмір салты неге әкелетінін біле отырып, сіз қазіргі өмірдің осы құбылысының денсаулығыңызды бұзуына жол бермейсіз.

Бейнені қараңыз: Неге славяндар Лешиге құрметпен қарады? Славян мифологиясы (Ақпан 2025).