Маған жүгіру стандартын тапсыруға дайындалу керек клиенттер жиі жүгінеді. Бірақ олар да барады жаттығу залылжәне жұмыс істейтін жүктемелерді қуаттылармен біріктіргіңіз келеді. Бүгін мен мұны қалай жақсы жасау керектігін айтқым келеді.
Жүгіру машинасында қалай жаттығуға болады.
Егер сіз ұзақ уақыт бойына тренажерде «өзіңіз үшін» айналысып жүрсеңіз, бірақ күтпеген жерден жеткізілімге дайындықты бастау керек екенін түсінген болсаңыз стандарттарОдан кейін жаттығудың 4 негізгі түрінің бірі, яғни жүгіруге жалпы физикалық дайындық, сіз әлдеқайда жұмсақ режимде жасай аласыз деп есептеңіз.
Тюменнен келген клиенттерімнің біріне жаттығу залындағы жаттығулар 3 км жүгіруге арналған жалпы дене шынықтыру жаттығуларын толығымен ауыстыруға көмектесті, ол әдетте стадионда жасалады.
Атап айтқанда, біз оған аяқтың төзімділігін арттыру үшін қажет жүктемелерді тербелмелі орындықтағы жаттығу бағдарламасына дұрыс енгізуге көмектестік.
Оның жаттығу залында жасаған жаттығулары: орнында секіру, гантелмен «аяқ» 12 кг. Bar Squats - 40 қайталау, тапанша артық салмақсыз, кеудеде 10 кг құймақпен артқы жағында басу, бастың артында 5 кг құймақпен көлбеу стендтік баспа, штангамен тіке өкпе, аяқтың қисаюынан қисаю, аяқ басу.
Осылайша, ол осы жаттығулардың барлығын жаттығу залындағы стандартты жаттығу бағдарламасына сәйкестендіруге тырысты.
Орта қашықтыққа жүгіруге қалай жаттығу керек
Орта қашықтыққа жүгіруге арналған жалпы дене шынықтырудың негізгі принциптері:
1. Біз жаттығуларды жеңіл салмақпен жасаймыз, бірақ мүмкіндігінше көп қайталаймыз.
2. Шұлыққа шығатын тесік жасаңыз.
3. Біз жаттығуды жылдам қарқынмен орындауға тырысамыз.
4. Жинақтар арасындағы демалысты азайтыңыз.
Осылайша, осы қағидаларды қолдана отырып, сіз қажетті жаттығуларды жаттығу залындағы кез-келген жаттығуға бейімдей аласыз.
Қысқа қашықтыққа жүгіруге қалай жаттығу керек
Қысқа қашықтыққа жүгіруге арналған жалпы дене шынықтырудың негізгі принциптері:
1. Үлкен салмақпен жаттығулар жасаңыз, әр жиынтықта салмақты ұлғайтуға тырысыңыз.
2. Біз барлық жарылыс жаттығуларын жасаймыз. Мысалы, біз шалқасынан жатқанда өзімізді сабырлы түрде төмендетеміз және шұлықтарға да шығамыз.
3. Жиынтықтар арасында тынығу әдеттегідей, бұлшық еттердің қалпына келуіне уақыт болады.
Қысқа қашықтыққа жүгіру жаттығулары ауыр атлеттер мен бодибилдерлерге арналған әдеттегі жаттығудан әлдеқайда жарылғыштығымен ерекшеленеді. Бірақ жалпы алғанда бұл өте ұқсас. Сондықтан жаттығу залында аяқтарын белсенді түрде жаттықтыратын көптеген адамдар қысқа қашықтыққа жақсы жүгіреді.
