Терең сақиналар - бұл төмен ілулі сақиналарды немесе TRX ілмектерін қажет ететін кеудеге арналған сорғы жаттығуы. Сондықтан, егер сіздің спортзалыңызда осындай құрал-жабдықтар болса, біз сізге осы жаттығуды оқтын-оқтын өз бағдарламаңызға енгізіп, кеуде бұлшықеттерін шоктап, олардың өсуіне және күштерін арттыруға жаңа ынталандырулар беріп отыруға кеңес береміз.
Қозғалыстың биомеханикасы - бұл аздап қисайған орындықта жатқан асыл тұқымды және гантельді стендтік пресс арасындағы айқасу. Сонымен қатар, қозғалыстың теріс фазасында және амплитудасының ең төменгі нүктесінде кеуде бұлшықеттерінің фассиясы әлдеқайда созылады, бұл жұмысшы бұлшықетке қан ағынын күшейтеді және айдауды күшейтеді.
Негізгі бұлшықет топтары: кеуде бұлшықеттері, алдыңғы дельта тәрізді бұлшықет шоғыры, іштің тік бұлшық еті. Сонымен қатар, біздің жұмысымызға көптеген тұрақтандырғыш бұлшықеттер қатысады, олар біздің шынтағымыз бен білегіміздің орналасуына жауап береді.
Жаттығу техникасы
Жаттығуды орындау техникасы келесідей:
- Төмен ілулі гимнастикалық сақиналарда немесе TRX белбеулерінде қолдарыңызбен бейім жағдайға жетіңіз. Theеткаларды сақиналар бір-біріне параллель болатындай етіп айналдырыңыз.
- Ингаляция, қолыңызды кеңірек және кеңірек жайып отырып, төмен қарай тегіс түсе бастаңыз. Біздің міндетіміз - кеуде бұлшықеттерінің сыртқы бөлігін мүмкіндігінше созу үшін мүмкіндігінше төмен түсу, алайда фанатизм болмаса - ең төменгі нүктеде буындарда ыңғайсыздық болмауы керек.
- Дем шығарып, кеуде бұлшықеттерін жиырып, бастапқы күйіне оралыңыз, локтяңызды екі жаққа алыс таратпауға тырысыңыз. Егер сізде әлі жеткілікті дайындық болмаса немесе артық салмақ болса, бұл жаттығуды тізеңізге қойыңыз - осылайша сіз жаттығуды жеңілдетесіз және оның биомеханикасын жақсы түсінесіз.
Кроссфит жаттығу кешендері
Егер сіз осы жаттығуға қызығушылық танытсаңыз, онда біз сіздің назарыңызға CrossFit-тің бірнеше жаттығу кешендерін оның мазмұнымен ұсынамыз.
| Созу | 10 сақинаны терең батыруды, 10 жалпақ гантельді көтеруді, 10 роликті орамды және шұлыққа 10 шұлықты көтеруді орындаңыз. Тек 3 раунд. |
| Гүл | 10 алдыңғы иілу, 8 тартылыс, 12 көтеру және 8 терең сақина түсіруді орындаңыз. Тек 3 раунд. |
