Сәлеметсіздер ме құрметті оқырмандар.
Мен жүгіру және салмақ жоғалту туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауап беретін мақалалар сериясын жалғастырамын.
1 бөлім осында:Жүгіру және салмақ жоғалту туралы жиі қойылатын сұрақтар. 1 бөлім.
Сұрақ нөмірі 1. 3 км стандартты өтуге қанша уақыт дайындалады?
Барлығы сіздің алғашқы нәтижелеріңізге байланысты. Жалпы алғанда, сіз бір айға дайындалып, мінсіз жүгіру үшін кез-келген стандартты өте аласыз.
Сұрақ №2 Айтыңызшы, жүгіру жұмысын жақсарту үшін қандай тағамдық қоспаларды қолдану орынды?
Мен ең көп ұсына алатыным - L-карнитин, BCAA және басқа аминқышқылдары жаттығу алдында. Бұл қосымша қуат ағыны береді.
Сұрақ нөмірі 3. Қысқа қашықтыққа жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек? Содан кейін мен тұншығып, қалыпты тыныс ала алмаймын.
Қысқа қашықтыққа жүгіру кезінде тыныс алу өткір және күшті болуы керек. Бұл жағдайда дем шығаруды бір аяқтың, ал екінші аяғының қимылымен дем алу керек.
Сұрақ нөмірі 4. Жүгіру алдында қалай жылытуға болады?
Жүгірмес бұрын сізге мақалада сипатталған толық жылытуды жасау керек: жаттығу алдында қыздыру
Алайда, күш жаттығуларына, жылдамдық жаттығуларына және жылдамдықты кесіп өтуге дейін қыздыру қажет. Баяу кресттер алдында жылынудың қажеті жоқ. Сіз жай ғана аяқ созу жаттығуларын жасай аласыз.
Сұрақ нөмірі 5. 1000 метрге жүгіру нәтижесін жақсарту үшін не істеуге болады, егер тестке бір апта қалса?
Мұндай қысқа мерзімде дайындық ешнәрсе жасамайды. Бірақ сіз осы уақыт ішінде жаттығудың негізгі принциптері туралы біле аласыз.
Әсіресе блог оқырмандары үшін мен өзімнің нәтижелеріңді жаттығуларсыз жақсартуға көмектесетін ақысыз видеосабақтар тізбегін жасадым. Оларды алу үшін жазылыңыз: Жүгіру құпиялары
Сұрақ нөмірі 6. 3K жүгіруге дайын болу үшін қалай жаттығуға болады?
Жалпы, сізге ұзақ және баяу жүгіру арқылы жүгіру көлемін арттыру қажет. Стадионда жүгіру арқылы оттегінің сіңуін жақсартыңыз. Темп бойынша жүгіру арқылы круиздің жалпы жылдамдығын арттырыңыз.
Сұрақ нөмірі 7. Аптасына қанша рет жаттығу жасай аласыз?
Ең жақсысы аптасына 5 жаттығу күнін, 1 күн жеңіл белсенділікпен және бір күн толық тынығуды жасаған дұрыс.
Сұрақ нөмірі 8. Егер жүгіру ғана болса, артық салмақтан арылуға бола ма?
Барлығы оқу бағдарламасын құруға қаншалықты дұрыс қарағаныңызға байланысты болады, өйткені егер сіз күн сайын бірдей қашықтықты бірдей жылдамдықпен жүгіріп өтсеңіз, нәтиже аз болады. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану бағдарламасын ұстанған жөн. Жалпы, егер сіз бұл сұраққа біржақты жауап берсеңіз, онда иә - жүгіру арқылы салмақ жоғалтуға болады. Бірақ сіз нюанстарды білуіңіз керек.
Сұрақ нөмірі 9. 3K жүгіруге дайын болу үшін аяғыңызды жаттықтыру үшін қандай жаттығулар жасау керек?
Аяқтарды қалай жаттықтыру туралы егжей-тегжейлі мақалада сипатталған: Аяққа арналған жаттығулар
