Интернетте төмен стартты қалай дұрыс бастау керектігі туралы көптеген ақпарат бар. Бірақ жоғары бастаудан қалай дұрыс бастау керектігі туралы ақпарат өте аз.
Жаттықтырушы ретінде жұмыс істей отырып, мен студенттерімнің қысқа қашықтыққа жүгіру стандарттарын орындай алмайтындығына, олардың күші жеткіліксіз болғандықтан емес, олар үдеуді бастауға көп уақыт жұмсағандықтан, осы компонентте бір жарым секундқа дейін жоғалтатындығына жиі кезігемін.
Сондықтан, мен бүгін сіздерге биік старттың негізгі ерекшеліктерін айтамын. Бұл техниканың қысқа қашықтыққа жүгіруге жарайтындығын атап өткім келеді. Қашан орта қашықтыққа жүгіру дененің позициясы мақалада сипатталған күйінде қалады, бірақ бастапқы қозғалыстар сәл өзгеше болады.
Дененің дұрыс орналасуы.
Жаңадан бастаған жүгірушілердің жоғары қателіктерден алғашқы қателігі - дене мен аяқтың дұрыс емес орналасуын таңдау.
Фотосуретте сіз жарыстың басталғанын көресіз 800 метр... Жоғары стартта ең дұрыс позицияны экстремалды сол спортшы алды.
Біріншіден, дене мен иық қозғалыс бағытына бағытталуы керек. Дене бүйірінде болған кезде жиі кездесетін қателік. Бұл сізді денені айналдыру кезінде уақытты ысыруға мәжбүр етеді.
Екіншіден, бір қолды алдыңғы жағына бүгіп, ал екіншісін түзу күйінде қайтару керек. Бұл қосымша жарылғыш күш береді, яғни іске қосу кезінде тез лақтырылған қолдар денені тездетуге көмектеседі. Шатастырмаңыз, егер сізде жүгірудің сол аяғы болса, онда сол қол дененің артына оралуы керек, ал оң жақ дененің алдында және керісінше бүгіледі.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Жүгіру техникасы
2. Қанша уақыт жүгіру керек?
3. Жүгіру жаттығуларын қашан өткізу керек
4. Тренингтен кейін қалай салқындауға болады
Үшіншіден, аяғыңызды шатастырмаңыз. Жүгіру жолына жеткенде инерциямен жүгіру аяғымен алға қарай жылжисыз. Сондықтан ішкі сезімдеріңізге бағыныңыз. Егер сіз аяқтарыңызды ауыстырып, артқы жағында жүгіру аяқтарымен аяқталатын болсаңыз, онда ол басталған кезде бірнеше секундты босқа жібереді. Кез-келген адамда аяқ-қол дамуындағы теңгерімсіздік болады. Әрдайым бір аяғы немесе қолы екіншісіне қарағанда сәл күшті. Мұны пайдалану керек. Сондықтан, тұжырымдама бар - жүгіру аяғы.
Төртіншіден, алға қарай сәл иілу керек. Бұл төмен бастауға еліктеудің бір түрі. Бұл сізге жамбастың басында күшті көтеруге көмектеседі.
Жоғары қозғалыс
Ең бастысы - дененің дұрыс орналасуын дұрыс пайдалану. Өйткені, тіпті осы қалыпта, старттың сипаттамаларын білмей, сіз дұрыс емес жүгіре аласыз.
- Артқы аяқтың жамбасын мүмкіндігінше тез және жылдам алға шығару керек. Жалпы алғанда, спринт - бұл қабылдау жамбас алға, содан кейін аяқты аяққа қойып. Сіз жамбасыңызды неғұрлым жылдам қимылдатасаңыз, соғұрлым тез жүгіресіз. Сіздің денеңізді нөлдік жылдамдықтан тездету үшін, ең алдымен, мұны жасау керек.
- Жүгіру аяғы мүмкіндігінше қатты итеріліп, белгілі бір сәтте толықтай түзетілуі керек.
Төменде келтірілген фотосуретте спортшының басталып, жамбасты алға шығарған кезеңі көрсетілген. Яғни, дәл қазір оның алдында тұрған аяғы бастапқы кезде артта қалды. Артқы жағында тұрған тіреуіш аяғы, өзіңіз көріп отырғандай, толықтай созылған. Бұл түзету туралы ойланудың қажеті жоқ. Бірақ ол бойын түзей алатындай етіп итеру керек. Бұл автоматты түрде жасалады.
Басталу кезінде не істеуге болмайды
- Қадамдарды қысқартудың қажеті жоқ. Сіз жамбасыңызды қаншалықты қиын әрі алысқа итерсеңіз, соғұрлым жақсы болады. Сіз мұны жүгіру кезінде жасай алмайсыз, өйткені бұл жағдайда аяғыңызды астыңызға емес, алдыңызға қоя бастайсыз. Сонымен, керісінше, баяулайды. Сіздің денеңіз алға қарай қисайған кезде және жамбасыңызды дене орналасқаннан гөрі алға жылжытқыңыз келетін кезде, сіз жасай алмайсыз. Осылайша, баста жамбасыңызды мүмкіндігінше кеңейтіңіз.
- Ұйқы. Мен кеш бастау туралы айтпаймын. Ең бастысы - алғашқы секундтардан бастап жарылыс. Мен көптеген фактілерді кездестірдім: ең басынан бастап барлық жақсылықты берудің орнына, кейбір жүгірушілер жеделдету үшін энергияны үнемдеуге тырысады. Бұл мүлдем ақымақ. Сіз өзіңіздің барлық күшіңізді үдеткішке жұмсауыңыз керек.
- Артқы аяғыңызды тым жақын немесе жақын қоймаңыз. Аяқтардың арасында бір жарым фут жеткілікті. Аяғыңызды тым ұзарту жамбастың созылуын баяулатады. Егер сіз оны тым жақын қойсаңыз, сіз әдеттегідей итере алмайсыз.
Бастауды жаттықтыруға тырысыңыз. Стадионға барып, стартты жаттықтыра отырып, 10-15 метрге жүгіріңіз. Сіз оны толық түсінуге дейін. Көбінесе адам стандартты өту үшін өзінің физикалық қасиеттерін жақсартуға тырысады. Оған жеткізу үшін бәрі жеткілікті техника бастау.
