Дайын тағамдардың гликемиялық индексі үстел ретінде

Гликемиялық индекс тек жемістер мен көкөністерді жеу арқылы ғана емес, сонымен қатар дайын тағамдарды тұтыну арқылы да ескерілуі керек. Әрине, сіз GI-ді өзіңіз есептей аласыз, бірақ бұл қиын және көп уақытты қажет етеді. Сондықтан біз сізге ыңғайлы болу үшін ең танымал дайын тағамдардың гликемиялық индексінің кестесін жасадық. Енді GI-ді біле отырып, белгілі бір тағамның қандағы қант деңгейіне қалай әсер ететінін білесіз.

Дайын өнімнің немесе тағамның атауыГликемиялық индексБагет, ақ95Багет, бидай ұны, аскорбин қышқылы, тұз және ашытқы78Багет, астық73Банан, жасыл, қайнатылған38Банан, жасыл, қабығынан тазартылған, өсімдік майына қуырылған35Бар, Марс (Марс)68Бар, Құс жолы62Бар, мюсли, глютенсіз50Snickers бар43Бар, Twix (Twix)44Құймақ66Бидай ұнынан жасалған құймақ80Багель, ақ69Гамбургерлерге арналған тоқаш61Бургер, вегетариандық, көкөніс котлеті, салат, қызанақ және тәтті чили тұздығы59Бургер, МакКикен, тауық котлеті, салат және майонезбен66Майсыз сиыр котлеті, қызанақ, түрлі салат, ірімшік, пияз және тұздық қосылған бургер66Бургер, филе-О-балық66Вафли, ваниль77Вермишель, ақ, қайнатылған35Гамбургер66Бұршақ, мұздатылған, қайнатылған51Алмұрт, консервіленген, екіге бөлінген, қант шәрбатында25Джем, құлпынай51Қарағай бұқаларымен бұқтырылды16Йогурт, ваниль47Йогурт, құлпынай30Йогурт, таңқурай43Йогурт, манго32Йогурт, майсыз, құлпынай43Майсыз, майы аз, жемісі мен аспартамы бар йогурт14Йогурт, майсыз, жеміс33Йогурт, аз май, жемістер мен қант33Йогурт, шабдалы және өрік28Айран, ішетін, жабайы жидектермен19Йогурт, ішу, пробиотиктермен және апельсинмен30Йогурт, соя, майдың 2%, шабдалы, манго және қант50Йогурт, қара шие17Фри картобы54Маргаринмен пісірілген ақ, терісі жоқ картоп98Картоп, ақ, қайнатылған, маргаринмен96Картоп, ақ түсті, қабығымен, пісірілген, маргаринмен69Картоп, жедел87Картоп, қайнатылған74Тұздалған суға қайнатылған картоп76Картоп, жас70Маргаринмен қайнатылған картоп, жас80Картоп, жас, қабығы жоқ, қайнатылған 20 мин.78Бумен пісірілген картоп62Картоп езбесі83Картоп, картоп пюресі, жедел92Картоп, картоп пюресі, тез, ірімшік пен маймен66Картоп, картоп пюресі, шұжық қосылған61Картоп чипсы60Картоп чипсы, тұзды51Кекстер, өрік, кокос және бал60Кекстер, банандар, сұлы және бал65Кекстер, көкжидек50Кекстер, шоколад және ирис53Кекстер, алма және сұлы48Кекстер, алма және көкжидек49Кекстер, алма сұлы және мейіз54Кекстер, алма, сұлы және қант44Үйеңкі шәрбаты54Кока кола63Тәттілендіргіштері бар кәмпиттер, шоколад23Крекерлер74Жүгері үлпектері74Лазанья34Лазанья, вегетарианшы20Лазанья, сиыр еті47Лазанья, ет28Жылдам кеспе52Кеспе, қарақұмық59Кеспе, қарақұмық, жедел53Кеспе, күріш, қайнатылған61Кеспе, күріш, жаңа піскен, қайнатылған40Кеспе, удон, қайта қыздырылды62Личи сиропта консервіленген79Лотос, тамыр ұнтағы33Макарон50Макарундар, кокос ұны32Мандарин, сыналар, консервілер47Мармелад, қызғылт сары48Мармелад, зімбір50Бал61Бал, 35% фруктоза46Бал, 52% фруктоза44Сүт31Сүт, кофе24Майсыз сүт31Майсыздандырылған, пастерленген сүт48Сүт, майсыз, шоколад, аспартаммен24Майсыз, шоколад, қант қосылған сүт34Сүт, батыл25Сүт, жартылай май, пастерленген, органикалық34Сүт, соя, 1,5% май, 120 мг кальций, мальтодекстринмен44Сүт, соя, май 3%, кальций 0 мг, мальтодекстринмен44Сүт, құрғақ, майсыздандырылған27Сүт, тұтас34Сүт, 3% май21Сүт, тұтас, пастерленген, органикалық, жаңа34Сүт, тұтас, стандартталған, біртектес, пастерленген46Сүт, шоколад26Сәбіз, қабығы, қайнатылған33Балмұздақ62Балмұздақ, ваниль және шоколад57Балмұздақ, май37Балмұздақ, майы аз, макадамиямен37Балмұздақ, майсыз, ваниль46Балмұздақ, шоколад32Мюсли56Мюсли, қуырылған43Жаңғақ қосылған қуырылған мюсли65Мюсли, жемістермен67Мюсли, жеміс және жаңғақ59Нутелла25Пісіру, жүгері68Шабдалы, консервіленген48Қант шәрбатындағы шабдалы консервілері58Қант құрамы төмен сироптағы шабдалы консервілері62Печенье, көп дақыл51Печенье, дәнді дақылдар46Пирог, банан47Қант қосылған бананнан жасалған торт55Пирог, күріш82Пит68Пицца, Вегетариандық Платформа, Жіңішке және Қытырлақ (7,8% Май)49Пицца, пісірілген қамыр, пармезан ірімшігі және томат тұздығы80Пицца, супер супер, жұқа және қытырлақ (май 13,2%)30Попкорн55Попкорн, микротолқынды пеш65Равиоли, бидай, қайнатылған, етпен бірге39Саңырауқұлақ сиырының строганофы бар күріш26Күріш, басмати, тез дайындалған63Күріш, басмати, қайнатылған 10 мин.57Күріш, басмати, қайнатылған 12 мин.52Маргаринмен қайнатылған күріш, басмати43Күріш, жедел, 3 мин.46Күріш, жедел, 6 мин.87Күріш, қайнатылған 13 мин.89Тұзды суға қайнатылған күріш72Қызанақ-пияз тұздығында балықпен қайнатылған күріш34Күріш, ірімшік қосылған карри55Томат сорпасы қосылған күріш46Консервіленген, жемістерден, шабдалыдан, алмұрттан, өріктен, ананас пен шиеден жасалған салат54Кегльдер70Соя, кептірілген, қайнатылған15Соя, консервіленген14апельсин шырыны48Шырын, апельсин, қалпына келтірілген, қантсыз54Шырын, мүкжидек52Шырын, сәбіз43Шырын, шырын, жүзім52Шырын, қызанақ38Шырын, қызанақ, қантсыз33Шырын, қызанақ, консервіленген, қантсыз38Шырын, алма және шие, қантсыз43Шырын, алма және манго, қантсыз47Шырын, алма және қарақат, қантсыз45Шырын, алма, ананас және пассиффрут, қантсыз, көп жемісті48алма шырыны41Целлюлозасы бар алма шырыны, қантсыз37Шырын, алма, қант жоқ44Шырын, алма, қалпына келтірілген, қантсыз39Спагетти, ақ, қайнатылған46Спагетти, ақ түсті, қайнатылған 10 мин.51Спагетти, ақ түсті, қайнатылған 20 мин.58Спагетти, ақ, тұздалған суға қайнатылған 15 мин.44Болат спагетти52Спагетти, қайнатылған, ұнтақталған42Спагетти, қайнатылған, дәнді дақылдар42Томат тұздығы мен апельсиндегі сиыр еті қосылған спагетти42Сорпа, көкөніс60Тауық еті мен саңырауқұлақ қосылған сорпа46Сорпа, кілегей, асқабақ, Хайнц76Croutons, қара бидай64Суши, лосось48Тапиока, 1 сағат буға пісірілген70Таро48Таро, қабығы, қайнатылған56Жүгері шелпек52Қуырылған картоп, қызанақ және салат пюресі қосылған жүгері шелпегі78Томат тұздығындағы қуырылған бұршақ пюресі қосылған тортилла, жүгері39Тортилла, бидай30Томат тұздығындағы қуырылған бұршақ қосылған бидай, бидай28Асқабақ тұздалған суға қайнатылған75Асқабақ, қабығы аршылып, туралған, 30 мин қайнатылған.66Фанта68Бұршақ, ақ, қайнатылған31Бұршақ, кептірілген, қайнатылған37Томат тұздығында пісірілген бұршақ, консервіленген57Бұршақ, пісірілген40Бұршақ, пісірілген, консервіленген40Ірімшік пен қызанақ соусында пісірілген бұршақ44Томат тұздығында пісірілген бұршақ40Феттучин32Жеміс бар, құлпынай90Жемістер бар, мүкжидек және жарма42Жеміс-жидек, алма, майсыз90Фузилли, қайнатылған54Фузилли, қайнатылған, тұзбен61Фузилли, қайнатылған, тұз бен тунец консервілері қосылған28Фузилли, қайнатылған, тұз және чедра ірімшігі бар27Фузилли, қайнатылған дәнді дақыл55Нан, ақ, үй, бидай ұны89Нан, ақ, үй, жаңа піскен, тостер66Тостерден ақ, нан50Нан, ақ, бидай ұны72Нан, ақ, бидай ұны, маргарин қосылған75Нан, ақ, маргаринмен, жұмыртқамен және апельсин шырынынан58Нан, ақ, май, йогурт және маринадталған қияр қосылған39Нан, ақ, май, ірімшік, кәдімгі сүт және жаңа қияр қосылған55Нан, ақ, жаңа піскен, тостер63Нан, қарақұмық67Нан, көп дәнді, маргарин қосылған80Нан, ірі бидай69Маргарин қосылған нан, тұтас бидай68Нан, джем және жержаңғақ майы қосылған72Жасымық, жасыл, кептірілген, қайнатылған37Жасымық, қызыл, кептірілген, қайнатылған 25 мин.21Жасымық, апельсин, көкөністер қосылған, 10 минут қайнатылған, содан кейін 10 минут қайнатылған.35Чипсы, жүгері, тұздалған42Швеппес54Шоколад49Сахарозасы бар шоколад34Қара, шоколад23Шоколад, қара, мейіз, жержаңғақ және джем қосылған44Қысқа печенье64Жержаңғақ қосылған M & M's33тәтті картоп54Бумен пісірілген51Ям, қабығы, қайнатылған35Арпа, 20 мин қайнатылған.25Арпа, 60 мин қайнатылған.37

Бейнені қараңыз: НАЗАРБАЕВ: АУРУҒА ДАЙЫН БОЛАЙЫҚ! ЖОЛДАР ПЛАТНЫЙ БОЛАДЫ! ҚҰС ТҰМАУЫ ТАРАП ЖАТЫР! (Мамыр 2025).