Гликемиялық индекс тек жемістер мен көкөністерді жеу арқылы ғана емес, сонымен қатар дайын тағамдарды тұтыну арқылы да ескерілуі керек. Әрине, сіз GI-ді өзіңіз есептей аласыз, бірақ бұл қиын және көп уақытты қажет етеді. Сондықтан біз сізге ыңғайлы болу үшін ең танымал дайын тағамдардың гликемиялық индексінің кестесін жасадық. Енді GI-ді біле отырып, белгілі бір тағамның қандағы қант деңгейіне қалай әсер ететінін білесіз.
Дайын өнімнің немесе тағамның атауы | Гликемиялық индекс |
Багет, ақ | 95 |
Багет, бидай ұны, аскорбин қышқылы, тұз және ашытқы | 78 |
Багет, астық | 73 |
Банан, жасыл, қайнатылған | 38 |
Банан, жасыл, қабығынан тазартылған, өсімдік майына қуырылған | 35 |
Бар, Марс (Марс) | 68 |
Бар, Құс жолы | 62 |
Бар, мюсли, глютенсіз | 50 |
Snickers бар | 43 |
Бар, Twix (Twix) | 44 |
Құймақ | 66 |
Бидай ұнынан жасалған құймақ | 80 |
Багель, ақ | 69 |
Гамбургерлерге арналған тоқаш | 61 |
Бургер, вегетариандық, көкөніс котлеті, салат, қызанақ және тәтті чили тұздығы | 59 |
Бургер, МакКикен, тауық котлеті, салат және майонезбен | 66 |
Майсыз сиыр котлеті, қызанақ, түрлі салат, ірімшік, пияз және тұздық қосылған бургер | 66 |
Бургер, филе-О-балық | 66 |
Вафли, ваниль | 77 |
Вермишель, ақ, қайнатылған | 35 |
Гамбургер | 66 |
Бұршақ, мұздатылған, қайнатылған | 51 |
Алмұрт, консервіленген, екіге бөлінген, қант шәрбатында | 25 |
Джем, құлпынай | 51 |
Қарағай бұқаларымен бұқтырылды | 16 |
Йогурт, ваниль | 47 |
Йогурт, құлпынай | 30 |
Йогурт, таңқурай | 43 |
Йогурт, манго | 32 |
Йогурт, майсыз, құлпынай | 43 |
Майсыз, майы аз, жемісі мен аспартамы бар йогурт | 14 |
Йогурт, майсыз, жеміс | 33 |
Йогурт, аз май, жемістер мен қант | 33 |
Йогурт, шабдалы және өрік | 28 |
Айран, ішетін, жабайы жидектермен | 19 |
Йогурт, ішу, пробиотиктермен және апельсинмен | 30 |
Йогурт, соя, майдың 2%, шабдалы, манго және қант | 50 |
Йогурт, қара шие | 17 |
Фри картобы | 54 |
Маргаринмен пісірілген ақ, терісі жоқ картоп | 98 |
Картоп, ақ, қайнатылған, маргаринмен | 96 |
Картоп, ақ түсті, қабығымен, пісірілген, маргаринмен | 69 |
Картоп, жедел | 87 |
Картоп, қайнатылған | 74 |
Тұздалған суға қайнатылған картоп | 76 |
Картоп, жас | 70 |
Маргаринмен қайнатылған картоп, жас | 80 |
Картоп, жас, қабығы жоқ, қайнатылған 20 мин. | 78 |
Бумен пісірілген картоп | 62 |
Картоп езбесі | 83 |
Картоп, картоп пюресі, жедел | 92 |
Картоп, картоп пюресі, тез, ірімшік пен маймен | 66 |
Картоп, картоп пюресі, шұжық қосылған | 61 |
Картоп чипсы | 60 |
Картоп чипсы, тұзды | 51 |
Кекстер, өрік, кокос және бал | 60 |
Кекстер, банандар, сұлы және бал | 65 |
Кекстер, көкжидек | 50 |
Кекстер, шоколад және ирис | 53 |
Кекстер, алма және сұлы | 48 |
Кекстер, алма және көкжидек | 49 |
Кекстер, алма сұлы және мейіз | 54 |
Кекстер, алма, сұлы және қант | 44 |
Үйеңкі шәрбаты | 54 |
Кока кола | 63 |
Тәттілендіргіштері бар кәмпиттер, шоколад | 23 |
Крекерлер | 74 |
Жүгері үлпектері | 74 |
Лазанья | 34 |
Лазанья, вегетарианшы | 20 |
Лазанья, сиыр еті | 47 |
Лазанья, ет | 28 |
Жылдам кеспе | 52 |
Кеспе, қарақұмық | 59 |
Кеспе, қарақұмық, жедел | 53 |
Кеспе, күріш, қайнатылған | 61 |
Кеспе, күріш, жаңа піскен, қайнатылған | 40 |
Кеспе, удон, қайта қыздырылды | 62 |
Личи сиропта консервіленген | 79 |
Лотос, тамыр ұнтағы | 33 |
Макарон | 50 |
Макарундар, кокос ұны | 32 |
Мандарин, сыналар, консервілер | 47 |
Мармелад, қызғылт сары | 48 |
Мармелад, зімбір | 50 |
Бал | 61 |
Бал, 35% фруктоза | 46 |
Бал, 52% фруктоза | 44 |
Сүт | 31 |
Сүт, кофе | 24 |
Майсыз сүт | 31 |
Майсыздандырылған, пастерленген сүт | 48 |
Сүт, майсыз, шоколад, аспартаммен | 24 |
Майсыз, шоколад, қант қосылған сүт | 34 |
Сүт, батыл | 25 |
Сүт, жартылай май, пастерленген, органикалық | 34 |
Сүт, соя, 1,5% май, 120 мг кальций, мальтодекстринмен | 44 |
Сүт, соя, май 3%, кальций 0 мг, мальтодекстринмен | 44 |
Сүт, құрғақ, майсыздандырылған | 27 |
Сүт, тұтас | 34 |
Сүт, 3% май | 21 |
Сүт, тұтас, пастерленген, органикалық, жаңа | 34 |
Сүт, тұтас, стандартталған, біртектес, пастерленген | 46 |
Сүт, шоколад | 26 |
Сәбіз, қабығы, қайнатылған | 33 |
Балмұздақ | 62 |
Балмұздақ, ваниль және шоколад | 57 |
Балмұздақ, май | 37 |
Балмұздақ, майы аз, макадамиямен | 37 |
Балмұздақ, майсыз, ваниль | 46 |
Балмұздақ, шоколад | 32 |
Мюсли | 56 |
Мюсли, қуырылған | 43 |
Жаңғақ қосылған қуырылған мюсли | 65 |
Мюсли, жемістермен | 67 |
Мюсли, жеміс және жаңғақ | 59 |
Нутелла | 25 |
Пісіру, жүгері | 68 |
Шабдалы, консервіленген | 48 |
Қант шәрбатындағы шабдалы консервілері | 58 |
Қант құрамы төмен сироптағы шабдалы консервілері | 62 |
Печенье, көп дақыл | 51 |
Печенье, дәнді дақылдар | 46 |
Пирог, банан | 47 |
Қант қосылған бананнан жасалған торт | 55 |
Пирог, күріш | 82 |
Пит | 68 |
Пицца, Вегетариандық Платформа, Жіңішке және Қытырлақ (7,8% Май) | 49 |
Пицца, пісірілген қамыр, пармезан ірімшігі және томат тұздығы | 80 |
Пицца, супер супер, жұқа және қытырлақ (май 13,2%) | 30 |
Попкорн | 55 |
Попкорн, микротолқынды пеш | 65 |
Равиоли, бидай, қайнатылған, етпен бірге | 39 |
Саңырауқұлақ сиырының строганофы бар күріш | 26 |
Күріш, басмати, тез дайындалған | 63 |
Күріш, басмати, қайнатылған 10 мин. | 57 |
Күріш, басмати, қайнатылған 12 мин. | 52 |
Маргаринмен қайнатылған күріш, басмати | 43 |
Күріш, жедел, 3 мин. | 46 |
Күріш, жедел, 6 мин. | 87 |
Күріш, қайнатылған 13 мин. | 89 |
Тұзды суға қайнатылған күріш | 72 |
Қызанақ-пияз тұздығында балықпен қайнатылған күріш | 34 |
Күріш, ірімшік қосылған карри | 55 |
Томат сорпасы қосылған күріш | 46 |
Консервіленген, жемістерден, шабдалыдан, алмұрттан, өріктен, ананас пен шиеден жасалған салат | 54 |
Кегльдер | 70 |
Соя, кептірілген, қайнатылған | 15 |
Соя, консервіленген | 14 |
апельсин шырыны | 48 |
Шырын, апельсин, қалпына келтірілген, қантсыз | 54 |
Шырын, мүкжидек | 52 |
Шырын, сәбіз | 43 |
Шырын, шырын, жүзім | 52 |
Шырын, қызанақ | 38 |
Шырын, қызанақ, қантсыз | 33 |
Шырын, қызанақ, консервіленген, қантсыз | 38 |
Шырын, алма және шие, қантсыз | 43 |
Шырын, алма және манго, қантсыз | 47 |
Шырын, алма және қарақат, қантсыз | 45 |
Шырын, алма, ананас және пассиффрут, қантсыз, көп жемісті | 48 |
алма шырыны | 41 |
Целлюлозасы бар алма шырыны, қантсыз | 37 |
Шырын, алма, қант жоқ | 44 |
Шырын, алма, қалпына келтірілген, қантсыз | 39 |
Спагетти, ақ, қайнатылған | 46 |
Спагетти, ақ түсті, қайнатылған 10 мин. | 51 |
Спагетти, ақ түсті, қайнатылған 20 мин. | 58 |
Спагетти, ақ, тұздалған суға қайнатылған 15 мин. | 44 |
Болат спагетти | 52 |
Спагетти, қайнатылған, ұнтақталған | 42 |
Спагетти, қайнатылған, дәнді дақылдар | 42 |
Томат тұздығы мен апельсиндегі сиыр еті қосылған спагетти | 42 |
Сорпа, көкөніс | 60 |
Тауық еті мен саңырауқұлақ қосылған сорпа | 46 |
Сорпа, кілегей, асқабақ, Хайнц | 76 |
Croutons, қара бидай | 64 |
Суши, лосось | 48 |
Тапиока, 1 сағат буға пісірілген | 70 |
Таро | 48 |
Таро, қабығы, қайнатылған | 56 |
Жүгері шелпек | 52 |
Қуырылған картоп, қызанақ және салат пюресі қосылған жүгері шелпегі | 78 |
Томат тұздығындағы қуырылған бұршақ пюресі қосылған тортилла, жүгері | 39 |
Тортилла, бидай | 30 |
Томат тұздығындағы қуырылған бұршақ қосылған бидай, бидай | 28 |
Асқабақ тұздалған суға қайнатылған | 75 |
Асқабақ, қабығы аршылып, туралған, 30 мин қайнатылған. | 66 |
Фанта | 68 |
Бұршақ, ақ, қайнатылған | 31 |
Бұршақ, кептірілген, қайнатылған | 37 |
Томат тұздығында пісірілген бұршақ, консервіленген | 57 |
Бұршақ, пісірілген | 40 |
Бұршақ, пісірілген, консервіленген | 40 |
Ірімшік пен қызанақ соусында пісірілген бұршақ | 44 |
Томат тұздығында пісірілген бұршақ | 40 |
Феттучин | 32 |
Жеміс бар, құлпынай | 90 |
Жемістер бар, мүкжидек және жарма | 42 |
Жеміс-жидек, алма, майсыз | 90 |
Фузилли, қайнатылған | 54 |
Фузилли, қайнатылған, тұзбен | 61 |
Фузилли, қайнатылған, тұз бен тунец консервілері қосылған | 28 |
Фузилли, қайнатылған, тұз және чедра ірімшігі бар | 27 |
Фузилли, қайнатылған дәнді дақыл | 55 |
Нан, ақ, үй, бидай ұны | 89 |
Нан, ақ, үй, жаңа піскен, тостер | 66 |
Тостерден ақ, нан | 50 |
Нан, ақ, бидай ұны | 72 |
Нан, ақ, бидай ұны, маргарин қосылған | 75 |
Нан, ақ, маргаринмен, жұмыртқамен және апельсин шырынынан | 58 |
Нан, ақ, май, йогурт және маринадталған қияр қосылған | 39 |
Нан, ақ, май, ірімшік, кәдімгі сүт және жаңа қияр қосылған | 55 |
Нан, ақ, жаңа піскен, тостер | 63 |
Нан, қарақұмық | 67 |
Нан, көп дәнді, маргарин қосылған | 80 |
Нан, ірі бидай | 69 |
Маргарин қосылған нан, тұтас бидай | 68 |
Нан, джем және жержаңғақ майы қосылған | 72 |
Жасымық, жасыл, кептірілген, қайнатылған | 37 |
Жасымық, қызыл, кептірілген, қайнатылған 25 мин. | 21 |
Жасымық, апельсин, көкөністер қосылған, 10 минут қайнатылған, содан кейін 10 минут қайнатылған. | 35 |
Чипсы, жүгері, тұздалған | 42 |
Швеппес | 54 |
Шоколад | 49 |
Сахарозасы бар шоколад | 34 |
Қара, шоколад | 23 |
Шоколад, қара, мейіз, жержаңғақ және джем қосылған | 44 |
Қысқа печенье | 64 |
Жержаңғақ қосылған M & M's | 33 |
тәтті картоп | 54 |
Бумен пісірілген | 51 |
Ям, қабығы, қайнатылған | 35 |
Арпа, 20 мин қайнатылған. | 25 |
Арпа, 60 мин қайнатылған. | 37 |