42 км марафон - жазбалар мен қызықты фактілер

Көптеген спорттық шаралар арасында марафондар сирек кездеседі. Оларға кәсіби де, тәжірибелі спортшылар да, әуесқой спортшылар да қатысады. Марафон қашықтығы қалай пайда болды және сіз оны қанша күн қатарынан өте аласыз?

Ұзындығы 42 шақырымнан асатын марафонның шығу тарихы қандай және әйелдер мен ерлер арасындағы марафонда қазіргі әлемдік рекордтар қандай? Ең жылдам марафоншылардың ондығына кім кірді және 42 км марафонға қатысты қызықты мәліметтер қандай? Марафонға дайындық пен оны жеңуге арналған кеңестермен қатар, осы мақаланы оқыңыз.

42 км марафонның тарихы

Марафон жеңіл атлетикалық олимпиадалық пән болып табылады және 42 шақырым 195 метрді құрайды (немесе 26 миль, 395 ярд). Олимпиада ойындарында ерлер 1896 жылдан бастап, әйелдер 1984 жылдан бастап сынға түсті.

Әдетте, марафондар магистральда өткізіледі, дегенмен кейде бұл термин қатты қашықтықта, сондай-ақ экстремалды жағдайларда жүгіру жарыстарын білдіреді (кейде қашықтық әр түрлі болуы мүмкін). Жүгірудің тағы бір танымал қашықтығы - жартылай марафон.

Ежелгі заман

Аңызда айтылғандай, Фидиппид - Грециядан шыққан жауынгер - біздің дәуірімізге дейінгі 490 жылы, Марафон шайқасының соңында Афинаға өзінің тайпаластарына жеңіс туралы хабарлау үшін тоқтаусыз жүгірді.

Афинаға жеткенде, ол өліп қалды, бірақ бәрібір: «Қуаныңыз, афиналықтар, біз жеңдік!» Бұл аңызды Плутарх өзінің «Афины даңқы» атты еңбегінде алғаш рет сипаттаған, нақты оқиғалардан кейін жарты мыңжылдық өткен.

Тағы бір нұсқа бойынша (Геродот ол туралы айтады), Фидиппид хабаршы болған. Оны афиналықтар күшейту үшін спартандықтарға жіберді, ол екі күнде 230 шақырымнан астам жүгірді. Алайда оның марафоны сәтсіз аяқталды ...

Қазіргі кезде

Марафон жарысын ұйымдастыру идеясын Франциядан келген Мишель Бреал ұсынды. Ол бұл қашықтық 1896 жылы Афиныда өтетін Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілсе екен деп армандады - қазіргі заманда бірінші. Француздың идеясы қазіргі Олимпиада ойындарының негізін қалаушы болған Пьер де Кубертенге ұнады.

Бірінші іріктеу марафоны соңында Грецияда өтті, Харилаос Василакос жеңімпаз атанды, ол қашықтықты үш сағат он сегіз минутта жүгіріп өтті. Грекиялық Спиридон Луис марафондық қашықтықты екі сағат елу сегіз минут елу секундта еңсеріп, Олимпиада чемпионы атанды. Бір қызығы, ол жолда ағасымен бірге шарап ішуді тоқтатты.

Олимпиада ойындары кезінде әйелдердің марафонға қатысуы алғаш рет Лос-Анджелестегі (АҚШ) ойындарда өтті - бұл 1984 ж.

Марафон қашықтығы

1896 жылғы алғашқы Олимпиада ойындарында марафон қырық шақырымға созылды (24,85 миль). Содан кейін ол өзгеріп, 1924 жылдан бастап 42,195 шақырымға (26,22 миль) айналды - бұл Халықаралық әуесқой жеңіл атлетика федерациясы (қазіргі IAAF) құрды.

Олимпиадалық тәртіп

Бірінші заманауи Олимпиада ойындарынан бастап ерлер марафоны жеңіл атлетиканың соңғы бағдарламасына айналды. Марафоншылар негізгі олимпиадалық стадионда ойындар жабылардан бірнеше сағат бұрын немесе жабылумен бір уақытта аяқтады.

Қазіргі әлемдік рекордтар

Ерлерде

Ерлер арасындағы марафонда әлемдік рекордты кениялық спортшы Деннис Квиметто ұстайды.

Ол 42 шақырым 195 метр қашықтықты екі сағат екі минут елу секундта жүгіріп өтті. Бұл 2014 жылы болған.

Әйелдер арасында

Әйелдер арасындағы марафондық қашықтықтағы әлемдік рекорд британдық спортшы Пол Редклиффке тиесілі. 2003 жылы ол марафонды екі сағат он бес минут жиырма бес секундта жүгіріп өтті.

2012 жылы кениялық жүгіруші Мэри Кейтани бұл рекордты жаңартпақ болды, бірақ ол сәтсіз аяқталды. Ол марафонды Пола Радклиффке қарағанда үш минуттан астам баяу жүгірді.

Марафоннан ең жылдам жүгірушілердің 10-ы

Мұнда фавориттер негізінен Кения мен Эфиопияның спортшылары.

1. Жүгіруші шықты Кения Деннис Квиметто... Ол 2014 жылдың 28 қыркүйегінде Берлин марафонын 2 сағат 2 минут 57 секундта жүгіріп өтті.
2. Жүгіруші шықты Эфиопия Кенениса Бекеле. Ол Берлин марафонын 2016 жылдың 25 қыркүйегінде 2 сағат 3 минут 3 секундта жүгіріп өтті.
3. Кениядан жүгіруші Элиуд Кипчоге Лондон марафонын 2016 жылдың 24 сәуірінде 2 сағат 3 минут 5 секундта жүгіріп өтті.
4. Кениялық жүгіруші Эммануэль Мутай Берлин марафонын 2014 жылдың 28 қыркүйегінде 2 сағат 3 минут 13 секундта жүгіріп өтті.
5. Кениялық жүгіруші Уилсон Кипсанг Берлин марафонын 2013 жылдың 29 қыркүйегінде 2 сағат 3 минут 23 секундта жүгіріп өтті.
6. Кениялық жүгіруші Патрик Макао Берлин марафонын 2011 жылдың 25 қыркүйегінде 2 сағат 3 минут 38 секундта жүгіріп өтті.
7. Кениялық жүгіруші Стэнли Бивот Лондон марафонын 2016 жылдың 24 сәуірінде 2 сағат 3 минут 51 секундта жүгіріп өтті.
8. Эфиопиядан келген жүгіруші Берлин марафонын 2 сағат 3 минут 59 секундта жүгіріп өтті 28 қыркүйек, 2008 ж.
9. Кениялық жүгіруші Элиу дКипчоге Берлин марафонын 2 сағат 4 минутта жүріп өтті 2015 жылғы 27 қыркүйек.
10. Кениядан келген он жүгірушіні жабады Джеффри Мутай, 2012 жылдың 30 қыркүйегінде Берлин Марафонын 2 сағат 4 минут 15 секундта жеңіп шықты.

Марафоннан ең жылдам жүгірушілердің 10-ы

1. 2 сағат 15 минут 25 секундта Ұлыбританиядан келген спортшы Пола Радклифф 2003 жылы 13 сәуірде Лондон марафонында жүгірді.
2. 2 сағат 18 минут 37 секундта жүгіруші Кениялық Мэри Кейтани 2012 жылы 22 сәуірде Лондон марафонында жүгірді.
3. 2 сағат 18 минут 47 секундта кениялық жүгіруші Катрин Ндереба 2001 жылғы 7 қазанда Чикаго марафонында жүгірді.
4. Эфиопиялықтар 2 сағат 18 минут 58 секундта Тики Гелана Роттердам марафонын 2012 жылдың 15 сәуірінде аяқтады.
5. 2 сағат 19 минут 12 секундта жапон Мизуки Ногучи 2005 жылы 25 қыркүйекте Берлин марафонында жүгірді
6. 2 сағат 19 минут 19 секундта Германия спортшысы Ирина Микитенко 2008 жылы 28 қыркүйекте Берлин марафонында жүгірді.
7. 2 сағат 19 минут 25 секундта кениялық Глэдес Чероно 2015 жылдың 27 қыркүйегінде Берлин марафонын еңсерді.
8. 2 сағат 19 минут 31 секундта жүгірушілер Эфиопиялық Acelefesh Mergia 2012 жылдың 27 қаңтарында Дубай марафонында жүгірді.
9. Кениядан жүгіруші 2 сағат 19 минут 34 секундта келді Люси Кабуу 2012 жылы 27 қаңтарда Дубай марафонынан өтті.
10. Марафоншы әйелдер арасындағы ондықты қорытындылау Дина Кастор Лондон марафонын 2006 жылы 23 сәуірде 2: 19.36-да өткізген АҚШ-тан.

42 км марафон туралы қызықты

• 42 шақырым 195 метр қашықтықты еңсеру - Ironman триатлон жарысының үшінші кезеңі.
• Марафон қашықтығын бәсекелі және әуесқой жарыстарда да өтуге болады.
• Сонымен, 2003 жылы Ұлыбританиядан келген Ранульф Файнс жеті күн ішінде әлемнің жеті түрлі континентінде және бөліктерінде жеті марафон өткізді.

• Бельгия азаматы Стефан Энгельс 2010 жылы жыл сайын марафон өткіземін деп шешті, бірақ ол қаңтарда жарақат алды, сондықтан ол ақпанда бәрін қайта бастады.
• 30 наурызда бельгиялық испандық Рикардо Абад Мартинестің нәтижесін жеңіп алды, ол 2009 жылдың осындай күндерінде 150 марафонға жүгірді. Нәтижесінде, 2011 жылдың ақпанына қарай 49 жастағы Стефан Энгельс 365 марафонды аяқтады. Орташа алғанда, ол марафонға төрт сағат жұмсады және екі сағат 56 минутта ең жақсы нәтиже көрсетті.

• Джонни Келли 1928-1992 жылдар аралығында Бостон марафонына алпыс рет қатысып, нәтижесінде мәреге 58 рет жетіп, екі рет жеңімпаз атанды (1935 және 1945 жж.).
• 2010 жылдың 31 желтоқсанында 55 жастағы Канада азаматы Мартин Парнелл жыл ішінде 250 марафон жүгірді. Осы уақыт ішінде ол 25 жұп кроссовканы тоздырды. Ол кейде минус отыз градустан төмен температурада жүгіруге мәжбүр болды.
• Испаниядан келген ғалымдардың айтуынша, марафоншылардың сүйектері ұзақ уақыт бойы қартайған шағында басқа адамдарға қарағанда қартаю мен бұзылуға ұшырамайды.
• Екі аяғы мен қолы кесілген ресейлік жүгіруші Сергей Бурлаков 2003 жылғы Нью-Йорк марафонына қатысты. Ол төрт рет ампутацияланған әлемдегі бірінші марафоншы болды.
• Әлемдегі ең қарт марафоншы - Үндістан азаматы Фауджа Сингх. Ол Гиннестің рекордтар кітабына 2011 жылы 100 жасында 8: 11: 06-да жүгірген кезде кірген. Қазір спортшының жасы жүзден асты.
• Австралиялық фермер Клифф Янг бірінші рет болса да, 1961 жылы ультрамарафонда жеңіске жетті. Жүгіруші 875 шақырымды бес күн, он бес сағат төрт минутта жүріп өтті. Ол баяу қарқынмен қозғалды, алдымен ол басқалардан едәуір артта қалды, бірақ соңында кәсіби спортшыларды артта қалдырды. Кейінірек ол ұйқысыз қозғалғанына қол жеткізді (бұл оған үйреншікті дағдыға айналды, өйткені ол фермер ретінде бірнеше күн қатарынан жұмыс істеді - жайылымдарда қой жинау).
• Британдық жүгіруші Стив Чок марафон тарихындағы ең үлкен қайырымдылық жиналысын 2 миллион фунт стерлингке жинады. Бұл 2011 жылдың сәуірінде Лондон марафоны кезінде болды.
• 44 жастағы спортшы Брайан Прайс жүрекке трансплантациялау операциясынан кейін бір жылға жетпей марафонға қатысты.
• Швециядан келген радио оператор Андрей Кельберг «Сотелло» кемесінің палубасы бойымен жүріп өтіп, марафондық қашықтықты жүріп өтті. Барлығы ол кемеде 224 айналым жасап, оған төрт сағат төрт минут жұмсаған.
• Американдық жүгіруші Маргарет Хагерти 72 жасында жүгіре бастады. 81 жасында ол әлемнің барлық жеті континентінде өткен марафондарға қатысып үлгерді.
• Британдық жүйрік Ллойд Скотт Лондон марафонын 202 жылы сүңгуірдің 55 кило салмақтағы костюмімен жүгірді. Бұл үшін оған ең баяу марафон жүгіру бойынша әлемдік рекорд орнатып, бес күндей уақыт қажет болды. 2011 жылы ол марафонға ұлу костюмімен қатысып, жарысқа 26 күн жұмсаған.
• Эфиопиялық спортшы Абебе Бакила 1960 жылы Римдегі марафонда жеңіске жетті. Бір қызығы, ол барлық қашықтықты жалаң аяқ жүріп өтті.
• Әдетте, кәсіби марафоншы марафонды 20 км / сағ жылдамдықпен жүргізеді, бұл марал мен киіктердің қоныс аударуынан екі есе жылдам.

Марафонға жүгірудің биттік стандарттары

Әйелдерге арналған

Әйелдер үшін 42 шақырым 195 метрлік марафонға жүгірудің нормативтері келесідей:

• Халықаралық спорт шебері (MSMK) - 2: 35.00;
• Спорт шебері (МС) - 2: 48.00;
• Спорт шеберіне кандидат (БКМ) - 3: 00.00;
• 1 санат - 3: 12.00;
• 2 санат - 3: 30.00;
• 3 санат - Зак.

Ерлерге арналған

Марафонға 42 шақырым 195 метр қашықтықта жүгірудің ерлерге арналған нормативтері келесідей:

• Халықаралық спорт шебері (MSMK) - 2: 13.30;
• Спорт шебері (МС) - 2: 20.00;
• Спорт шеберіне кандидат (БКМ) - 2: 28.00;
• 1 санат - 2: 37.00;
• 2 санат - 2: 48.00;
• 3 санат - Зак.

Марафонға ең аз уақыт ішінде жүгіру үшін оны қалай дайындауға болады?

Жаттығу режимі

Ең бастысы - жүйелі жаттығу, оны жарыстан кем дегенде үш ай бұрын бастау керек.

Егер сіздің мақсатыңыз үш сағат ішінде марафонға жүгіру болса, онда сіз соңғы айда жаттығу кезінде кем дегенде бес жүз шақырым жүгіруіңіз керек. Жаттығуды келесідей жүргізген жөн: үш күндік жаттығу, бір күндік демалыс.

Витаминдер және диета

Витаминдер мен микроэлементтер қолдануға міндетті болғандықтан:

• Бастап,
• IN,
• мультивитаминдер,
• кальций,
• магний.

Сондай-ақ, марафонға дейін сіз танымал «ақуызды» диетаны қолданып көре аласыз, ал жарысқа бір апта қалғанда құрамында көмірсулар бар тағамдарды жеуді тоқтатыңыз. Сонымен бірге, марафонға үш күн қалғанда, құрамында ақуыз бар тағамдарды алып тастап, құрамында көмірсулар бар тағамдарды жеу керек.

Жабдық

• Ең бастысы - «марафон» деп аталатын ыңғайлы және жеңіл кроссовкаларды таңдау.
• Үйкеліс пайда болатын жерлерді мұнай желеімен немесе нәресте майымен жағуға болады.
• Синтетикалық материалдардан жасалған сапалы киімге артықшылық берген дұрыс.
• Егер марафон күн шуақты күнде өтсе, шляпа, сондай-ақ кем дегенде 20-30 фильтрі бар қорғаныс кремі қажет болады.

Конкурс туралы кеңестер

• Мақсат қойыңыз - және оған нақты барыңыз. Мысалы, қашықтықты өткізуге кететін уақытты, сондай-ақ орташа уақытты анықтаңыз.
• Сізге тез бастаудың қажеті жоқ - бұл жаңадан келгендердің жиі кездесетін қателіктерінің бірі. Күштеріңізді біркелкі бөлген дұрыс.
• Мәреге жету - бастаушы үшін лайықты мақсат екенін ұмытпаңыз.
• Марафон кезінде сіз міндетті түрде ішуіңіз керек - таза су немесе энергетикалық сусындар.
• Алма, банан немесе цитрус жемістері сияқты әр түрлі жемістер, сондай-ақ кептірілген жемістер мен жаңғақтар сіздің күшіңізді толықтыруға көмектеседі. Сондай-ақ, энергия барлары пайдалы.

Бейнені қараңыз: Что происходит с бегуном после марафона (Қараша 2024).