Алдыңғы мақалаларда біз жүгіруді салыстырдық бодибилдинг және бірге велошеру... Бүгін біз жүгіру мен жүрудің денеге жағымды және жағымсыз әсерін қарастырамыз және оларды салыстырамыз.
Денсаулыққа пайдасы
Денсаулық үшін жүгіру
Жүгіру сөзсіз денсаулыққа пайдалы... Ең алдымен, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне қатысты, оны дәрі-дәрмектерді қолданбай жүгіру арқылы ғана нығайтуға болады. Жүгіру кезінде жүрекке жаттығу жасау біздің денеміздегі негізгі бұлшықетке қанның көбірек құйылуына мүмкіндік береді. Сондықтан жүгірушілерде ешқашан тахикардия болмайды, өйткені жүрек кез-келген ауыртпалықты жеңе алады.
Сонымен қатар, жүгіру өкпенің және жалпы барлық ішкі органдардың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Үнемі жүгіретін адамдарда вирустық аурулар сирек кездеседі, егер олар ауырып қалса, емдеу процесі тезірек жүреді.
Жүгіру аяқты, іш бұлшықеттерін, бөкселерді керемет күшейтеді. Метаболизмді жақсартады және висцеральды (ішкі) артық майды күйдіреді, бұл көптеген аурулардың, соның ішінде қант диабетінің себебі болып табылады.
Жүгіруді кез-келген жаста жасауға болады. Толығырақ мақаланы оқыңыз: қанша жастан жүгіруге болады.
Бірақ жүгірудің айқын кемшілігі бар. Және бұл тізе буындарына жағымсыз әсер етуден тұрады. Алайда, мұнда да бәрі қарапайым емес. Тізе ауруы дұрыс емес жүгірушілерде пайда болатындықтан (тізе ауырмас үшін қалай дұрыс жүгіру керек, мақаланы оқыңыз: жүгіру кезінде аяғыңызды қалай қою керек) немесе тым көп жүгіретіндер. Яғни, құлшынысты жүгірушілер мен кәсіби спортшыларға арналған. Денсаулықты жақсарту үшін аптасына бірнеше рет 30 минут жүгіру жеткілікті болады. Сондықтан, егер сіз жүгірудің негізгі ережелерін ұстанатын болсаңыз, онда ешқандай проблемалар болмауы керек. Алайда, егер сізде тізе проблемалары болса, жүруді таңдаңыз. Енді бұл туралы толығырақ сөйлесейік.
Денсаулық үшін серуендеу
Жоғарыда жүгіру туралы жазылғанның бәрін жүруге жатқызуға болады. Үнемі жүру жүрек пен өкпені күшейтеді. Олар метаболизмге және иммундық жүйені нығайтуға керемет әсер етеді. Күніне бір сағат жүру суық тию қаупін бірнеше есе азайтуға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, жүру, жүгіруден айырмашылығы, дененің барлық буындарына, соның ішінде тізеге тек оң әсер етеді. Жүру - бұл кез-келген адам денесі дайын болатын жұмсақ жаттығу.
Дәрігерлер вирустық аурулардың алдын-алу құралы, сондай-ақ операциядан кейін тез қалпына келудің әдісі ретінде денсаулықты серуендеуге кеңес береді.
Алайда серуендеудің бір кемшілігі бар. Ол өте төмен қарқындылыққа ие. Бұл жүгіруші иммундық жүйені, аяқ бұлшықеттерін күшейту, абсцесс, жүрек жұмысын жақсарту және т.б. нәтижелерге жетеді дегенді білдіреді. серуендеуді ұнататыннан бірнеше есе жылдамырақ.
Сонымен қатар, жүгірушінің жүрісі қарағанда денесінің дамуы жоғары болады. Бұл жүгірудің қарқындылығына байланысты.
Алайда серуендеушілер үшін керемет балама бар - жарыс жүрісі. Қозғалыстың бұл түрі күлкілі көрінеді. Алайда, бұл жүйелі жүру сияқты талаптарға сай келеді, ал қарқындылығы жүгіруден кем емес.
Түсінікті болу үшін мен сандарды келтіремін. 50 шақырымдық жүгіруден әлем чемпионы орта есеппен бір километрге 4 минуттық қашықтықты жүгіреді. Және бұл жылдамдық 15 км / сағ. Жүгірушілердің бірнешеуі мұндай жылдамдықпен жүгірудің 20 шақырымын еңсере алады.
Бірақ сонымен бірге қарапайым жүру, аз табысқа жетсе де, денсаулыққа өте жақсы әсер етеді.
Арықтаудың артықшылықтары
Арықтау жүгіру
Егер сіз ұстанатын болсаңыз, жүгіру салмақ жоғалтуға арналған жалғыз қажетті жаттығу болуы мүмкін дұрыс тамақтану ережелері және оған тек қалыпты жүгіруді ғана емес, сонымен қатар қосуды да жатқызуға болады фартлек... Жүгіру қарқындылығы өте жоғары, сондықтан жүктің бұл түрі майды жақсы жағады. Жүру туралы дәл осылай айту мүмкін емес.
Арықтау жүру
Өкінішке орай, тұрақты серуендеу май қоймаларына өте аз әсер етеді. Бұл, ең алдымен, оның төмен қарқындылығымен байланысты. Тек бірнеше сағат бойы жүру сізге қандай да бір жолмен артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Алайда, жүгіру сияқты жүгіру де өте үлкен плюсқа ие. Жүгіру де, серуендеу де зат алмасуды жақсартуға өте ыңғайлы. Бірақ метаболизмнің нашарлығы - бұл барлық семіздікке шалдыққан адамдардың басты мәселесі. Егер дене қалыпты жағдайда оған кіретін заттарды өңдей алмаса, онда ол салмақ тастай алмайды.
Сондықтан, егер сіз дұрыс тамақтанып, көп су ішіп, үнемі серуендеп жүрсеңіз, онда сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Мүмкін, бұл жағдайда процесс баяу болады. Бірақ нәтиже бәрібір болады. Егер сіз тамақтану мен судың тепе-теңдігін сақтай отырып жүгірсеңіз, нәтиже тезірек жүреді.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
