Аяқтағы құрысу - бұл еріксіз болатын ауырсынатын бұлшықет жиырылуы. Егер сіз жарыс кезінде аяғыңызды тоқып алсаңыз, онда жеңіске жету туралы сөз болуы мүмкін емес. Шұғыл әрекет ету керек. Кейін - спазмтың пайда болу себебін анықтап, оларды жоюға тырысыңыз.
Жүгіру кезінде аяғы, аяғы жабылған - себептері
Жүгіру кезінде аяқтың тырысып қалуына көптеген себептер болуы мүмкін. Сарапшылар аяқ-қолды азайтуға болатын үш негізгі себепті анықтайды. Басқа себептер сирек кездеседі, бірақ сонымен бірге маңызды.
Конвульсия қабынудың басталуымен, шаршаумен немесе дұрыс таңдалмаған аяқ киіммен байланысты болуы мүмкін. Әдеттегі себеп - жылытудың болмауы немесе олардың мүмкіндіктерін асыра бағалау, дұрыс емес дайындық.
Бұлшықеттің шаршауы
Жүгіру кезінде аяқты азайтады, көп жағдайда дұрыс физикалық жүктеме, үзіліссіз пайда болады немесе өте ұзаққа созылады. Нәтижесінде бұлшықеттің шаршауы пайда болады.
Физиологиялық тұрғыдан мұны былай түсіндіруге болады: бұлшықет тінінің ұзақ және жиі жиырылуына байланысты ауырған спазм пайда болады. Бұл қашықтықтағылардың спринтерлерге қарағанда аяқтың қысылуы неге аз болатындығын түсіндіреді.
Тұз теңгерімсіздігі
Кальций жетіспеген жағдайда аяқтар мен аяқтардағы құрысулар пайда болуы мүмкін. Кәсіби спортшылардан және үнемі белсенді өмір салтын жүргізетін адамдардан кальций мен магнийді тамақ немесе сусынға қоспалар түрінде қабылдау қажет. Мысалы, тағамдық қоспалар немесе минералды су.
Тұздардың теңгерімсіздігіне әкелетін дегидратацияға жол бермеңіз. Сондықтан тұтынылатын сұйықтықтың мөлшерін қадағалау керек және жоғалған көлемді толтыруды ұмытпаңыз. Сонымен қатар, гипонатриемия болмауы үшін оны көп ішу арқылы теріс пайдаланбаңыз.
Фассияның қабынуы
Фассияның қабынуы - бұл қысылған нервке әкелетін жағдай, ол аяқты қысып алғандай сезіледі. Бұлшықет талшықтарында қысым жоғарылағанда пайда болады.
Белгілері:
- екі төменгі аяғындағы бірдей ауырсыну синдромы. Әдетте жаттығудан кейін көп ұзамай кетеді;
- шаншу немесе ұйқышылдық;
- аяқтардағы, аяқтардағы қаттылық сезімнің пайда болуы.
Фассияның қабынуы кәсіби спортшыларға және ауыр жаттығуларға дайын емес, жүйелі түрде артқан жүктемені бастан кешірген адамдарға әсер етеді.
Қолайсыз аяқ киім
Тығыз кроссовкалар айналымға кедергі келтіріп, аяғының қысылуына әкелуі мүмкін. Бұл тығыз шұлықтарға да қатысты.
Жағымсыз кроссовкалардың арқасында жүгіру кезінде аяғыңызды қысып қалмас үшін, сіз спорттық аяқ киімді мұқият таңдауыңыз керек. Сондай-ақ, шілтерді қатты тартпаңыз және шұлық немесе гетраны киіп алыңыз, оны алып тастағаннан кейін теріде ойықтар қалады.
Басқа себептер
Аяқтың тағы бірнеше себептері бар:
- төмен температурада жаттығулар жасау. Сондай-ақ, суық қан ағынын бұзады, бұл еріксіз толғақ пен ауырсынуға әкелуі мүмкін;
- «Қышқылдану» - бұлшықет тінінде сүт қышқылының түзілуі;
- спортпен байланысты емес аурулар. Мысалы, VSD немесе варикозды тамырлар.
Жүгіру кезінде аяғыңыз немесе аяғыңыз құлап кетсе не істеу керек?
Төменгі аяқ-қолдар біріктірілген жағдайды жеңудің бірнеше әдісі бар.
Ұстамамен күресудің ең тиімді әдістері:
- Біріншіден, жаттығуды немесе жүгіруді дереу тоқтатып, аяқ киімді шешіп, аяғыңызды өзіңізге қарай тартып, мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз. Бұл қозғалыс аяқ-қолды бұлшықет спазмынан шығарады.
- Ауырған жерді сүрту, уқалау. Құрылған қан ағымы бұлшықет тінін босаңсытуға көмектеседі. Сіз жылыту жастықшасын немесе жылытуға арналған жақпа қолдануға болады.
- Бұлшықеттердің ұстамасымен терінің тартылуы, қауіпсіз өткір заттармен шаншу. Ауыр жағдайларда инені қолданыңыз.
- Ауырған аяқты еденге немесе жерге бүкіл бетімен жиі басу көмектеседі, жылдам жүру көмектеседі.
- Сіз тізеңізді бүгіп, аяғыңызды көтеріп, аяғыңыздың бүкіл бетін қабырғаға тірей аласыз, оны біртіндеп басыңыз.
- Жиі спазм тек үйкелуді ғана емес, созылуды да тоқтатады. Жаттығулардың бірі жоғарыда сипатталған. Тағы бір жаттығу - еденге отыру, аяқты саусақтарыңызбен ұстап, өзіңізге қарай тарту, аяқты мүмкіндігінше түзету.
- Секіру пайдалы. Сіз сатылы аэробика жаттығуларын немесе қарапайым қадамдарды пайдалана аласыз. Тіпті тегіс жерде екі аяғымен қону арқылы секіру пайдалы болады.
- Егер сіз жүйелі түрде жүгіру кезінде аяғыңыз бен аяғыңызды бірге ұстасаңыз, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
- Сіз өзін-өзі емдей алмайсыз. Егер ауру төменгі аяқ-қолды кішірейтетініне кінәлі болса, жағдай жедел, содан кейін созылмалы түрге ауысуы мүмкін.
Алдын алу шаралары
Аяқтың құрысуына әкелетін себептердің алдын-алу бойынша негізгі ұсыныстар:
- Жаңа бастаған спортшылар мен физикалық дайындықтан өтпеген адамдарға жүктемелер мен жаттығу уақытының біртіндеп өсуі көрсетіледі.
- Динамикалық және статикалық сияқты созудың әр түрлі түрлерін орындау.
- Спорттық массаж.
- Ішімдікті жиі ішу. Марафон немесе ұзақ жүгіру кезінде әр жарым сағат сайын сіз стаканнан екеуіне дейін тұтынуыңыз керек. Сусынға аздап лимон сығып немесе бір шөкім тұз қосқан жақсы. Бұл заттар қарқынды қозғалыс кезінде ағзадағы жоғалған минералды заттардың орнын толтырады.
- Жылыту түрінде жүгіру алдында дайындық қажет.
- Сіз кенеттен тоқтай алмайсыз, әсіресе жылдам жүгіруден кейін. Аяғыңыз біріктірілмес үшін, сіз аялдамаға сәл баяу жүгіруіңіз керек.
- Жаттығудан немесе жарыстан үзіліс кезінде созылу.
- Жаттығу үшін арнайы спорттық аяқ киім қажет. Бұл ыңғайлы болуы керек және ешқандай жағдайда тар болмауы керек.
- Витаминдер, минералдар, микро және макро элементтердің жеткілікті мөлшерін қамтитын арнайы дайындалған диета.
Аз жүгіру кезінде аяқты азайтады. Өйткені, спортшылар дайындалған адамдар. Оларға режим, қыздыру және жаттығуды өткізу тәсілі туралы ақпарат беріледі. Бірақ кәсіби жүгірмейтіндер үшін олар бірінші жарыста аяқтарын біріктіре алады. Бұл дайындықсыздық, шамадан тыс жұмыс немесе аурудан туындайды.
Кез-келген жағдайда, барлық ұсыныстарды орындау, алдын-алу шараларын қабылдау және дәрігермен кеңесу сізге жүгіруді жалғастыруға көмектеседі. Теңдестірілген тамақтану және стресстің біртіндеп күшеюі ауырсынатын құрысулардың пайда болуын азайтады.
