Сәлеметсіздер ме құрметті оқырмандар!
2015 жылдың 3 мамырында Волгоградта Халықаралық Волгоград марафоны өтеді. Мен оған екінші жыл қатарынан қатысамын.
Өткен жылы мен өмірімде бірінші рет 42 км 195 метрге жүгірдім. Мен биыл нәтижені жақсарта отырып, жарысты қайталауға бел будым.
Бір жыл бұрын марафон маған 3 сағат 18 минутты алды. Бұл, әрине, өте баяу. Бірақ бірінші марафонға бәрі жақсы. Биыл мен 3 сағаттық марафон өткізбекшімін.
Жалпы, көпшілік үшін марафон - қол жетпейтін құндылық. Алайда, олай емес. Егер сіз оған білікті түрде дайындалсаңыз, онда бұл қашықтықты өте алатындар өте көп.
Сондықтан мен марафонға дайындық барысында жаттығуларым мен тамақтануым туралы шағын есептер жазамын деп шештім. Сіз оларға пайдалы деп үміттенемін. Содан кейін марафоннан кейін мен азулы 42 км-ді 3 сағатқа жете алмадым ба, жазамын.
Сонымен. Қазіргі уақытта наурыз айында мен 350 шақырымға жуық жүгірдім. Олардың ішінен баяу өткелдердің көпшілігі оның әйелімен, ол да марафонға дайындалып жатыр. Тек бірнеше қарқынды кресттер, сондай-ақ стадионда 3-4 жаттығулар.
Сондықтан мен дайындықтың соңғы кезеңіне кішкене жүкпен келемін. Ертең, 5 сәуір, жексенбі, мен марафонды еңсергім келетін жылдамдықпен 30 км жүгіруге ниеттімін. Бұл отыз өте маңызды. Сіз оны марафонға дейін бір ай бұрын жүгіруіңіз керек. Өткен демалыс күндері мен 30 шақырымды жүгірдім, бірақ әйелім оның жылдамдығымен жүрді. Сондықтан, енді дәл сол қашықтықты мен өз жылдамдығыммен еңсеруім керек.
Сонымен қатар, мен марафон алдында дұрыс тамақтануды бастаймын. Бұл салмақ жоғалтуға арналған диетадан мүлдем өзгеше.
Оның мәні ағзада гликогеннің мол қоры пайда болатындығында. Сондықтан көмірсулардың көп мөлшерін тұтыну қажет. Сонымен қатар, ақуыз бұлшықетті қалпына келтіру және жүгіру кезінде майдың бөлінуіне ықпал ету үшін қажет.
Жалпы, мен екінші марафонға дайындыққа қатысты барлық нәрселер туралы есептер жазып тұрамын. Бұл оқытуға да қатысты. Тамақтану және демалу жүйелері.
Сондықтан блогты бақылап отырыңыз. Егер сізде сұрақтар туындаса немесе керісінше болса, сіз ұсыныстар бере аласыз, содан кейін түсініктемелерге жазыңыз. Мен өте қуаныштымын.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
42,2 км қашықтыққа дайындық тиімді болу үшін жақсы дайындалған оқу бағдарламасымен айналысу керек. Жаңа жылдық мерекелерге орай оқу бағдарламаларының дүкенінде 40% ЖЕҢІЛДІК, барып нәтижеңізді жақсартыңыз: http://mg.scfoton.ru/
